Johnbear

Johnbear · Zaslal: po červenec 01, 2013 6:07 pm Předmět: Johnbear

Obsah

Challenge - Tady
Foto 1 - Tady

Objem 2013/2014
Wendler 5/3/1 - ↓
Muscle Media Bench-press Program - Tady
Něco jako MMBP - Tady
Vánoční šmrdlání - Tady
Bear routine - Tady

Dieta 2014
Fullbody - Tady
2+1 - Tady
3+1 - Tady

Zdar,

už jsem si tu jednou log vedl, ale byl jsem zrovna v dietě, tak nebylo moc co zajímavého psát. Dieta se podařilo více méně podle plánu - 20kg a 21cm přes břicho dole, takže spokojenost. Dneska jsem začal se silovkou Wendler 5/3/1, tak snad začnou padat trochu zajímavé čísla. Ještě něco o mně:

Věk - 18 let
Výška - 188cm
Hmotnost - 80kg
...cvičím asi rok

Tento trénink pojedu tak dlouho, dokud budu schopný jet podle plánu. Přibližné cíle do konce roku jsou asi tyto:

Mít přes břicho do 90cm
Bench - 85kg
Dřep - 130kg
Mrtvola - 170kg

To je asi vše, rovnou zapíšu dnešní trénink

Wendler 5/3/1
Cyklus - 1
Týden - 1
Trénink - 1

Dřep
10xosa
8x40kg
5x60kg
5x70kg
8x80kg

Hacken dřep (na úzko)
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Rumunský mrtvý tah
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Výpony na hackenu
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg[url][/url]

Palec077 · Zaslal: po červenec 01, 2013 6:17 pm Předmět:

Konečně

lipak · Zaslal: po červenec 01, 2013 8:10 pm Předmět:

Paráda, jsem zvědavej, jak ti to pošlape. Můžeme si pak porovnat výsledky :)

Johnbear · Zaslal: st červenec 03, 2013 6:34 pm Předmět:

Wendler 5/3/1
Cyklus - 1
Týden - 1
Trénink - 2

Bench-press
10xosa
5x40kg
5x47,5kg
9x55kg
-tohle mě přes dietu trápilo nejvíc...

Shyby podhmatem
6xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
-tohle se naopak na konci diety raketově zlepšilo

Upažování + upažování v předklonu
8x5,5kg + 10x2kg
8x5,5kg + 10x2kg
8x5,5kg + 10x2kg
8x5,5kg + 10x2kg
8x5,5kg + 10x2kg
-žádná jednoručka mezi u nás není, ale z té 2kg, když to jedu bez žádného cheatingu, cítím ty ramena pěkně

Extenze jč v sedě (bez opory zad)
6x17kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg

Johnbear · Zaslal: pá červenec 05, 2013 12:16 pm Předmět:

Wendler 5/3/1
Cyklus - 1
Týden - 1
Trénink - 3

Mrtvý tah
10xosa
6x60kg
6x60kg
5x80kg
5x95kg
8x110kg
-5 a víc opakování u mrtvého tahu, to je smrt

Tlaky jč incline
10x13kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Vznosy
5x6

Sed-lehy
5x12

Johnbear · Zaslal: ne červenec 07, 2013 3:09 pm Předmět:

Wendler 5/3/1
Cyklus - 1
Týden - 1
Trénink - 4

Military press
8xosa
5x25kg
5x27,5kg
10x30kg

Shyby nadhmatem
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
-supr, ještě před dvěma měsícema jsem nedal ani jeden

Kliky na bradlech
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Zdvihy vč vestoje
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

BTW - poslední dobou mívám dost nízký tlak, takže si ráno dávám tabletku kofeinu (kafe mi nechutná) a vždycky mi to začíná působit až tak po čtyřech hodinách, takže to vyšlo na trénink, ale že bych se cítil nějak dobře se říct nedá

ani nemůžu psát jak jsem roztěkaný

Johnbear · Zaslal: po červenec 08, 2013 7:38 pm Předmět:

Wendler 5/3/1
Cyklus - 1
Týden - 2
Trénink - 1

Dřep
10xosa
6x45kg
3x65kg
3x75kg
7x85kg

Hacken dřep
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Rumunský mrtvý tah
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Výpony na hackenu
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Johnbear · Zaslal: út červenec 09, 2013 6:57 pm Předmět:

Jídelníček

Snídaně - 120g vloček, 300ml mléka, 20g proteinu
Svačina - 100g hermelínu, celozrnná bageta
Oběd - 200g hověžího masa, 125g těstovin
Večeře - omeleta z 6ti vajec, 125g těstovin

Takto nějak to vypadá každý den. Většinou mívám maso 2x denně, ale pokaždé se nezadaří, tak si dám místo toho vajíčka nebo podobně. Navíc tak nějak celý den pojídám spoustu ovoce, poslední dobou hlavně meruňky a višně (máme na zahradě ovocný sad a tohle je zatím jediné zralé ovoce). Pak si ještě občas dám večer nějaké to arašídové máslo, podle toho, jestli sleduju nějaký film nebo seriál

Johnbear · Zaslal: st červenec 10, 2013 5:25 pm Předmět:

Wendler 5/3/1
Cyklus - 1
Týden - 2
Trénink - 2

Bench-press
10xosa
3x45kg
3x50kg
8x57,5kg

Shyby podhmatem
9xBW - PR
4xBW
4xBW
4xBW

Tlaky jč incline
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Palec077 · Zaslal: st červenec 10, 2013 8:17 pm Předmět:

Johnbear napsal:

Shyby podhmatem
9xBW - PR

To sem hleděl a supr technika

Johnbear · Zaslal: pá červenec 12, 2013 4:16 pm Předmět:

Wendler 5/3/1
Cyklus - 1
Týden - 2
Trénink - 3

Mrtvý tah
10xosa
6x60kg
3x85kg
3x100kg
8x115kg

Upažování + upažování v předklonu
8x6kg + 8x4kg
8x6kg + 8x4kg
8x6kg + 8x4kg
8x6kg + 8x4kg
8x6kg + 8x4kg

Plank
1min

Sed-lehy
4x12

Johnbear · Zaslal: ne červenec 14, 2013 5:20 pm Předmět:

Wendler 5/3/1
Cyklus - 1
Týden - 2
Trénink - 4

Military press
10xosa
3x27,5kg
3x30kg
8x32,5kg

Shyby nadhmatem
3xBW
3xBW
2xBW
2xBW
2xBW

Kliky na bradlech
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Zdvihy EZ vestoje
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Johnbear · Zaslal: po červenec 15, 2013 7:00 pm Předmět:

Wendler 5/3/1
Cyklus - 1
Týden - 3
Trénink - 1

Dřep
10xosa
8x40kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg

Rumunský mrtvý tah
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Už u prvních sérií na dřepu bylo jasné, že to dnes nepůjde. A když těch 70kg na zádech bylo jak 100kg, došlo mi, že to VŮBEC nepůjde. Stačí porovnat těch 7x85kg minulý týden a dnešních 3x90kg. Po tom dřepu jsem si říkal, že už to nemá cenu, tak jsem si hodil ještě rumuny a šel pryč. Možná to bude jen špatný den, ale nejspíš se moc brzdím v jídle a měl bych přidat. Když to tak počítám, tak sním dohromady sotva 350g sacharidů, takže od zítra to trochu zvýším, ať mám stabilně těch 400g.

Johnbear · Zaslal: st červenec 17, 2013 7:25 pm Předmět:

Wendler 5/3/1
Cyklus - 1
Týden - 3
Trénink - 2

Bench-press
10xosa
6x40kg
5x47,5kg
3x55kg
6x60kg

Shyby podhmatem
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW
3xBW
-zdálo se mi to jaksi těžké, tak jsem se zvážil a měl jsem o 2kg víc než normálně

Upažování + upažování v předklonu
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg
8x5,5kg + 8x5,5kg

Extenze jč vsedě
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Poslední dobou se mi ten trénink nelíbí tak jako na začátku. Hlavně mi přijdou slabé jenom ty 3 pracovní série na hlavním cviku. Určitě to dojedu do konce prázdnin a podle výsledků uvidím, jestli budu pokračovat dál.

Midnight · Zaslal: st červenec 17, 2013 7:50 pm Předmět:

Četl jsi tu knihu od Wendlera? On tam říká, že tento trénink funguje pouze pokud necháš ego za dveřma posilky a nenandáš si hned zátěž na max, abys mohl mít prostor k růstu. Také říká, že díky malým inkrementům v zátěži se právě dostaneš z dlouhodobého hlediska nejdál.

Já bych tomu, být tebou, šanci dal, na konci prázdnin si změřil sílu a pokud bude nějaký nárůst v síle, tak bych pokračoval a jen když zlepšení nebude, tak se na to vykašlal.

_________________
Each step I take
May it hurt may it ache
Leads me further
Away from the past