restart

STAKOCMA · Zaslal: čt červenec 04, 2013 7:35 pm Předmět:

čtvrtek

dřep s VČ

5 x 12 x 66kg

zadní výpady s JČ

4 x 12 x 17kg přidáno 3kg

výpony ve stoje s VČ

5 x 12 x 85kg přidáno 4kg

STAKOCMA · Zaslal: pá červenec 05, 2013 7:18 pm Předmět:

pátek

biceps v sedě o koleno s JČ

5 x 12 x 14 kg

biceps v sedě JČ

4 X 12 X 14kg

bench na úzko s obráceným úchopem

4 x 15 x 45kg přidáno 2kg

bench. držení VČ

2 x 10 vteřin 74kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: po červenec 08, 2013 7:06 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná 5 x 15 x 52 kg přidáno 1kg

šikmá 4 x 15 x 45 kg

rozpažky s JČ

4 x 15 x 13 kg přidáno 1kg

STAKOCMA · Zaslal: út červenec 09, 2013 6:49 pm Předmět:

úterý

zhyby

5 x 5 BW + 15kg

mt

4 X 12 X 78 kg přidáno 4kg

přítahy v předklonu VČ

4 x 15 x 48 kg přidáno 4kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: st červenec 10, 2013 4:36 pm Předmět:

středa

tlaky na ramena s VČ v sedě

5 x 12 x 40kg

arnoldky

4 x 12 x 17kg

rozpažky ve stoje

4 x 8 x 12kg přidáno 2kg

STAKOCMA · Zaslal: čt červenec 11, 2013 7:22 pm Předmět:

čtvrtek

dřep s VČ

5 x 12 x 66kg

zadní výpady s JČ

4 x 12 x 17kg

výpony ve stoje s VČ

5 x 12 x 85kg

STAKOCMA · Zaslal: pá červenec 12, 2013 7:07 pm Předmět:

pátek

biceps v sedě o koleno s JČ

5 x 12 x 14 kg

biceps v sedě JČ

4 X 12 X 14kg

bench na úzko s obráceným úchopem

4 x 15 x 45kg

bench. držení VČ

2 x 10 vteřin 81kg přidáno 7kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: po červenec 15, 2013 7:01 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná
8 x 52 kg
12 x 59 kg
12 x 60 kg
12 x 62 kg
12 x 63 kg přidáno 11 kg ( Tom po 1 opakování)

šikmá 4 x 15 x 45 kg

rozpažky s JČ

4 x 12 x 17 kg přidáno 4kg

STAKOCMA · Zaslal: út červenec 16, 2013 6:47 pm Předmět:

úterý

zhyby

5 x 5 BW + 15kg

mt

8 x 78 kg
8 x 89 kg
8 x 90 kg
8 x 93 kg přidáno 15 kg ( Tom po 1 opakování)

přítahy v předklonu VČ

4 x 12 x 51 kg přidáno 3 kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: st červenec 17, 2013 6:37 pm Předmět:

středa

tlaky na ramena s VČ v sedě

15,15,15,13,13 x 40kg

arnoldky

4 x 12 x 17kg

rozpažky ve stoje

4 x 8 x 12kg

STAKOCMA · Zaslal: čt červenec 18, 2013 7:28 pm Předmět:

čtvrtek

dřep s VČ

5 x 12 x 70kg přidáno 4kg

zadní výpady s JČ

4 x 12 x 17kg

výpony ve stoje s VČ

5 x 12 x 85kg

STAKOCMA · Zaslal: pá červenec 19, 2013 6:59 pm Předmět:

pátek

biceps v sedě o koleno s JČ

5 x 8 x 17 kg přidáno 3kg

biceps v sedě JČ

4 X 12 X 14kg

bench na úzko s obráceným úchopem

4 x 15 x 45kg

bench. držení VČ

2 x cca 10 vteřin 81kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: po červenec 22, 2013 5:13 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná
8 x 52 kg
10 x 60 kg
3 x 10 x 63 kg ( Tom po 1 opakování)

šikmá 4 x 15 x 45 kg

rozpažky s JČ

4 x 12 x 17 kg

zítra odjezd na týden, dovolená

STAKOCMA · Zaslal: út červenec 30, 2013 6:31 pm Předmět:

úterý

zhyby

5 x 5 BW + 15kg

mt

4 x 8 x 100 kg přidáno 7 kg ( Tom po 1 opakování)

přítahy v předklonu VČ

4 x 12 x 51 kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: út červenec 30, 2013 6:58 pm Předmět:

Tom se byl zvážit, cvičí 7 měsíců přibral 12 kg. Uvidíme jak to půjde dál.