|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
 Zaslal: ne červenec 21, 2013 3:30 pm Předmět: |
 |
|
Byl jsem vybrán !!!!
ÁÁNO povedlo se po treninku prsou ramen a tricepsu s Petrem Vanišem se nemužu dočkat na spolupráci!!!!
Zítra se trošku víc rozepíšu musím opustit hotel a po ceste neni net takže zítra vše dolním :)
Domů dorazím kolem pul 3 ráno takže psát budu zítra nějak až se proberu :))
Děkuju těm co drželi palce bylo třeba ;)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
kubaz
|
| Zaslal: ne červenec 21, 2013 4:05 pm Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | Hlavně tam nebuď furt mezi polákama a čechama a nauč se pořádně jazyk mezi domorodci. |
welcome to england, to by musel zkusit jinou zemi
ale mas pravdu hlavne se nedrzet ceskopolske komunity a nebat se jit mezi anglany, znam tu tolik lidi co maji svych 10 polskych kamaradu polsky bar a obchod, to rovnou mohli zustat doma
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po červenec 22, 2013 5:20 pm Předmět: |
|
|
21.7. Prsa ramena triceps
rozpažky na rovné:
3x12x12,5kg
2x10x15kg
benchpress:
1x15x60kg
2x12x80kg
1x10x90kg
2x8x100kg
Tlaky na šikmé vytáčení:
3x12x30kg
spodní protisměrné kladky:
4x12
Upažování:
4x12x12,5kg
v předklonu:
4x12x12,5kg
Uzky benchpress:
1x12
2x10
2x8
Francouz s EZ:
4xmax
provazy:
4x12-20
Trénink dobrý pohoda, byl společný každý jel se svým trenérem, já sem cvičil s Petrem Vanišem, a ostatní si rozdělili - Milan Šádek, Martin Krakovský, Milan Obořil , Norbert Zajac.
Moc se těším na spolupráci a uvidíme jak mi to prospěje a kam se posunu.
Jinak cesta domu naštěstí utekla a jídla sem měl dost takže ok :) Až budou fotky nějaké přihodím :)
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út červenec 23, 2013 7:13 pm Předmět: |
|
|
23.7. Nohy lýtka břicho
Kolo: 10 minut
Dřepy: pauza 1 minuta
1x15x60kg
1x12x100kg
1x12x130kg
1x10x150kg
2x8x150kg
1x6x160kg
1x4x170kg > 8,5x130kg - To už mi bylo lehce nevolno v posilovně nehorázné vedro
Dřepy v multipressu nohy v předu:pauzy 45s
1x15x50kg
1x13x80kg
1x12x80kg
1x12,5x80kg
1x12x80kg > 10x50kg
Předkopávání:
2xmax
1x 12 - se stopkou nahoře
Zakopávání:
1x15x8cihel
2x12x9cihel
1x13x9cihel
Výpony ve stoje paty u sebe:
4x15x10cihel
Výpony na leggpressu paty od sebe:pauzy 45s
3xmax > 3x max
Zvedání nohou ve visu:
4x20
Zkracovačky: pauzy 30s
4x 20-25
Jídelníček:
10:15 - 4žloutky, 8 bílků, jablko , arašídové máslo 25g
12:30 - 150g ryze, 150g kuřecího, 2 vejce
15:00 - jablko
16:15 - 150g ryze, 150g kuřecího, 2 vejce
20:00 - 150g kuřecího , 150g rýže
21:15 - 5 vajec, 100g zelenina , jablko
22:45 - 250g tvarohu , 25g arašídového másla
Trénink super motivace obrovská to rozhoduje velmi když jedete nohy když je takové horko :D, po dřepech sem byl totálne mokrej...Na tréninku sem vypil 1,5L flašku vody už při dřepech v MP, a celkově za dnešek sem vypil 5-6 L vody coz si myslim že je ideální  Ihned jakmile se mi vrátí sparing tam se můžete těšit na fotky z tréninků a samozdřejmně i videa ;)!!
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 9:12 pm Předmět: |
|
|
25.7. Záda hamstringy biceps
Hrazda:
3x10
1x6 + Kladka: 2xmax
1x6 + Kladka: 2xmax
Přítahy VČ v předklonu nadhmat:
2x12x70kg
3x10x80kg
Přítahy VČ v předklonu podhma multipresst:
2x15x50kg
3x10x70kg nahoře stopka + Pullover s lanem - 3x12
MT s nataženýma nohama VČ:
4x12x60kg
Vč ve stoje:
2x12
2x10
Scottovka:
3xmax
1x6x45kg > 1x10x30kg
Dnešní jídelniček:
10:00 - 120g vlocek jablko
12:15 - 150g ryze , 200g prsou, kapka švestkové šťávy
13:40 - 3x lžička kafe voda
15:30 - banan
16:15 - 150g ryze 200g prsou
18:40 - jablko
20:10 - 150g brambory 220g losos 50g chřest
22:00 - 250g tvarohu ovoce
Trénink až na to urputné vedro super!! Něco jsme nafotili takže mam foto :)i nejakou aktualku.
Teď to musim pořádně vyhrotit zamakat poslednich par tydnu objemu, a pak do přechodné fáze před tvrdou dietou na kterou se neuvěřitelně těším i když vím že to bude fakt masakr když to tak slyšim od lidi okolo co zavodili nebo zavoděj že to je fakt brutální , ale já to tak chci a tak moc si přeju tam stát že si to budu užívat a bude mě to doslova bavit to se tak mučit kardiem a jídlem to pak musí být i jiný výsledek když vám ta dietra tolik nevadí no uvidime :))
Řekl sem si že bude mnohem moudřejší postupně to upravovat a ne skákat do trvdych vln atd, takovou chybu jsem udělal naposledy a poučil se :)
Takže vyřadim všechny nevhodné cukry , a nevhodné tuky to bude vše, komplexní sacharidy budu držet stále co nejvýš a bilkoviny na +- 2,0 - 2,5g na 1kg TH
V ponděli ovšem jedu na mým trenérem Petrem Vanišem do Pevan Gymu v Praze a vše ještě probereme a domluvíme :)
Aktuálně mám 94kg výš nepudu už :) Přiznám se že sem nejvíc měl asi 97,5kg, uznám a moc dobře vím že to bylo moc... na závodech chci zaujmout formou a ne zbycenymi objemy coz v juniorech na prvni zavody rozhodne neni dobře!! Takže dieta bude poctívá a dám do finále vše!
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 11:09 pm Předmět: |
|
|
| citace: | PS: Zvláštní pocit když asi 5 metrů vedle vás je ubytovanej Šádek s Vladimirem Pajičem.. 
|
Jakto? Slyšel si v noci něco  ?!
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 11:17 pm Předmět: |
|
|
| Darkkiller napsal: | | citace: | PS: Zvláštní pocit když asi 5 metrů vedle vás je ubytovanej Šádek s Vladimirem Pajičem..
|
Jakto? Slyšel si v noci něco ?! |
Ne to ne 
Ale budí to sakra respekt když vedle mě je ubytovanej můj vzor kterého sleduju už od junioru když se staral o stranky kulturistika.net a zápasil s Topinkou, a státní trenér reprezentace to už člověku opravdu dojde že o něco jde... Když sem šel nařadu s představenim se a pozovanim přede všema ( Norbert Zajac, Šádek, Pajič , Vaniš , Krakovsky..) Tak by se ve mě krve nedořezal  Ale užil jsem si to i přes dlouhou cestu skvěle strávený víkend a velký zážitek!
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá červenec 26, 2013 12:20 am Předmět: |
|
|
a jak sme ti na začiatku neverili tie benče hehe*a19*, prešiel si kus cesty veru a nech len pokračuje úspešne ďalej _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá červenec 26, 2013 6:09 am Předmět: |
|
|
Pekny, pekny, jen tak dal! Taky si pamatuju, ze jsme ti nevěřili pul kila tvarohu pred spaním , byl jsi to ty ne?
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá červenec 26, 2013 10:30 am Předmět: |
|
|
Díky borci!
Jo myslím že jsem to byl asi já, mě nevěřili ani nos mezi očima skoro už, ale je pravda že dřív jsem byl opravdu hloupej kdyz sem považoval dřep v multipressu jako Dřep :D, ted když se na to podivám zpětně a porovnám to jenom se sobě směju jak sem mohl být tak hloupý Od té doby uběhla dlouha cesta čas letí a naštěstí jsem se chybama poučil.
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so červenec 27, 2013 7:27 pm Předmět: |
|
|
27.7. Volno
Co si budeme povídat vedro jak p****, takže regeneračka u bazenu celej den a večerní grilovačka..proto miluju léto..
Jídelniček:
10:00 - 150g vlocek, jablko multivitamin
12:30 - 150g ryze 200g prsou 100g zelenina
15:30 - 100g ryze 150g prsou , 200g zelenina
17:00 - Půlka melouna :D
19:00 - 350g Steak z Pštrosa naložený v marinádě - Sůl, pepř, rajčatový protlak, Dijon hořčice,cibule ,česnek,Argentina,Červené víno... Tohle byl luxusní gastronomický zážitek,
Maso křehčí než nejlepší svíčková....+ 200g zelenina
21:00 - 200g kuřecí , 200g zelenina
23:00 - 250g tvarohu
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne červenec 28, 2013 6:06 pm Předmět: |
|
|
28.7. PRsa Ramena triceps v 10000000stupních....
Peckdeck:
2x15
Tlaky jč na rovné:
1x15x25kg
1x12x30kg
2x10x35kg
2x8x35kg > max x 20kg
Benchpress rovný v MP ke krku:
3x15x50kg
Šíkmý benchpress:
2x12x60kg
3x10x70kg
Peckdeck + Bench v multipressu ke krku:
3x15 + 3x max x 50kg
Tlaky vč za hlavou ve stoje:
1x15x40kg
2x12x50kg
2x10x50kg
Upažování v sedě:
3x12x10kg
2xmax x 11kg
upažovánív předklonu:
2x15x10kg
2x12x11kg
2x12x12,5kg
uzky benchpress v MP:
4xmax 80kg
Francouz s EZ:
3x10-12x40kg
Provazy :
3xmax
Před tréninkem sem vážil 94,8 a po tréninku 93,9 a to sem vypil 2 litry vody a na záchodě nebyl, nevim jestli je možné že jsem vypotil 1kg :D
Jídelníček:
7:00 - 100g vlocek jablko multivitamin
10:45 - 150g ryze 200g prsou , 50g zelenina
13:00 - 100g ryze , 150g prsou
14:30 - Meloun 500g
15:30 - 100g ryze 150g prsou
16:00 - banán monster
18:00 - banán
19:00 - 150g ryze 200g prsou
21:00 - 150g prsou , 200g zelenina jablko
23:15 - 250g tvarohu
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
