restart

STAKOCMA · Zaslal: čt srpen 01, 2013 10:29 am Předmět:

středa

tlaky na ramena s VČ v sedě

5 x 10 x 40kg

arnoldky

4 x 12 x 17kg

rozpažky ve stoje

4 x 8 x 12kg

STAKOCMA · Zaslal: čt srpen 01, 2013 7:22 pm Předmět:

čtvrtek

dřep s VČ

5 x 10 x 70kg

zadní výpady s JČ

4 x 12 x 17kg

výpony ve stoje s VČ

5 x 12 x 85kg

STAKOCMA · Zaslal: pá srpen 02, 2013 6:48 pm Předmět:

pátek

biceps v sedě o koleno s JČ

5 x 8 x 17 kg

biceps v sedě JČ

4 X 12 X 14kg

bench na úzko s obráceným úchopem

4 x 15 x 45kg

bench. držení VČ

2 x cca 10 vteřin 81kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: po srpen 05, 2013 6:53 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná
5 x 10 x 59kg

šikmá 4 x 15 x 45 kg

rozpažky s JČ

4 x 12 x 17 kg

STAKOCMA · Zaslal: út srpen 06, 2013 6:51 pm Předmět:

úterý

zhyby

5 x 6 BW + 15kg

mt

4 x 10 x 86 kg ( Tom po 5 opakování)

přítahy v předklonu VČ

4 x 12 x 51 kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: st srpen 07, 2013 8:39 pm Předmět:

středa

tlaky na ramena s VČ v sedě

5 x 8 x 44kg

arnoldky

4 x 7 x 21kg

rozpažky ve stoje

4 x 8 x 12kg

STAKOCMA · Zaslal: čt srpen 08, 2013 7:37 pm Předmět:

čtvrtek

dřep s VČ

5 x 10 x 70kg

zadní výpady s JČ

4 x 10 x 21kg přidáno 4kg

výpony ve stoje s VČ

5 x 12 x 88kg přidáno 3kg

STAKOCMA · Zaslal: pá srpen 09, 2013 9:16 pm Předmět:

pátek

biceps v sedě o koleno s JČ

5 x 8 x 17 kg

biceps v sedě JČ

4 X 7 X 17kg

bench na úzko s obráceným úchopem

4 x 15 x 45kg

bench. držení VČ

2 x cca 10 vteřin 90kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: po srpen 12, 2013 6:58 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná
5 x 15 x 57kg

šikmá 4 x 15 x 45 kg

rozpažky s JČ

4 x 12 x 17 kg

STAKOCMA · Zaslal: út srpen 13, 2013 7:01 pm Předmět:

úterý

zhyby

5 x 6 BW + 15kg

mt

4 x 10 x 86 kg ( Tom po 8 opakování)

přítahy v předklonu VČ

4 x 15 x 51 kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: čt srpen 15, 2013 4:13 am Předmět:

středa

tlaky na ramena s VČ v sedě

5 x 8 x 44kg

arnoldky

4 x 6 x 21kg

nebyl čas tak zkrácený tren.

STAKOCMA · Zaslal: čt srpen 15, 2013 7:25 pm Předmět:

čtvrtek
nějaká lenost,jel jsem po 8 opak.
dřep s VČ

5 x 8 x 74kg

zadní výpady s JČ

4 x 8 x 23kg

výpony ve stoje s VČ

5 x 12 x 88kg

STAKOCMA · Zaslal: pá srpen 16, 2013 4:15 pm Předmět:

pátek

biceps v sedě o koleno s JČ

5 x 8 x 21 kg

biceps v sedě JČ

4 X 7 X 17kg

bench na úzko s obráceným úchopem

4 x 8 x 59kg

bench. držení VČ

2 x cca 10 vteřin 100kg spíš takový čtvrtinový bench asi 7 opak.

břicho

STAKOCMA · Zaslal: po srpen 19, 2013 6:29 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná
5 x 8 x 71kg

šikmá 4 x 8 x 59 kg

rozpažky s JČ

4 x 8 x 21 kg

STAKOCMA · Zaslal: út srpen 20, 2013 8:22 pm Předmět:

úterý

zhyby

5 x 6 BW + 15kg

mt

4 x 10 x 86 kg ( Tom po 8 opakování)

přítahy v předklonu VČ

4 x 8 x 59 kg

břicho