Pajasův log

spekounP · Zaslal: po červenec 29, 2013 9:39 pm Předmět:

dnešní trénink

29.8.2013
1. čelní dřepy - 3x5 (110, 115, 120kg) dobré
2. bench - 5x4x105kg
3. shyby s dopomocí 6x5x (bw-20kg)
4. tlaky s ručkama (ramena) - 3x6 (27,5kg, 30kg, 30kg)
5. zadní ramena na kladce jednoruč 4x10

spekounP · Zaslal: st červenec 31, 2013 10:47 pm Předmět:

31.7.2013

deadlift day

1. čelní dřep - 5x4 supereasy
2. mrtvola - 4x5 (170, 185, 195, 200kg) nevím čím to je, ale ty pětky mi jdou vždycky mnohem líp než trojky
3. bench (lehký) - 4x6 (77, 85, 85, 85)
4. přítahy spodní kladky v sedě - 4x8 (80, 87, 87, 87kg)
5. tlaky s ručkama na šikmé lavici - 4x5 (40, 45, 45, 50kg)
6. zákopy v leže 7x6

Turakam · Zaslal: st červenec 31, 2013 11:07 pm Předmět:

pekne, zdá sa, že sa ti vracia megafazóna, super!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: čt srpen 01, 2013 12:51 pm Předmět:

Díky

megafazóna je hodně silné slovo. K mojí nejlepší formě mám ještě dost daleko, ale zase už nejsem taková zdechlina, jako cca před 2 měsíci a navíc oproti mojí nejlepší tlusto -praso- formě mám asi o 7-8 kg menší bw.

holt se musím smířit s tím, že ten článek od CIZA na mainwebu o regeneraci obstarožních cvičenců, kterým klepe čtyřicítka na dveře na mě sedí jako prdel na hrnec.

spekounP · Zaslal: pá srpen 02, 2013 1:52 pm Předmět:

2.8.2013

1. dřep 3x5 (145, 152, 155kg) +1x4x160kg - při poslední sérii už mě zradily záda unavený ze středeční mrtvoly, neměl jsem dneska asi dřepy dávat, ale měl jsem na ně chuť, nakonec to dopadlo takhle ale nebyla to úplná katastrofa
2. bench - 3x3 (102, 107, 112kg) 3x2 (114, 117, 119kg) bída bídoucí
3. nějaký shyby s dopomocí - 6x6 (postupné odebírání protizávaží až do nuly)
4. military ve stoje - 5x6 (50, 52, 55, 57, 60kg) - v rychlosti - trvalo to celé cca 10 minut i s rozcvičením

spekounP · Zaslal: po srpen 05, 2013 10:08 pm Předmět:

5.8.2013

1. čelní dřep - 3x3 (112, 122, 127kg) + 1x2 (130kg) - dneska to nebylo úplně optimální, tahalo mě trochu levé koleno, poslední série mohla být možná trojka, ale nešel jsem to radši úplně na krev
2. bench - 3x4x112kg + 3x4x109kg
3. shyby s dopomocí 9x5 (-35, -30, -25, -20, -15, -10, -10, -10, -5kg)
4. 1xpřemko + 3xMP (60, 62, 65, 67, 70, 70kg) ramena propagačně, není teď moc síla

spekounP · Zaslal: po srpen 12, 2013 1:15 pm Předmět:

minulý týden:

7.8.2013
1. mrtvola - 3x175kg, 3x195kg, 3x210kg, 2x220kg, 1x225kg
2. bench - 3x3 (105, 112, 117kg), 2x120kg, 1x122kg
3. nějaký shyby - nepamatuju si
4. zakopávání - asi 6 sérií
5. nějaký stahování na záda na hammer stroji

8.8.2013
1. dřepy - 3x5 (145, 152, 157kg)
2. mrtvola - 3x3 (200, 210, 210kg)
3. bench - 5x6x102kg
4. nějaký shyby (paralelní úchop) - nepamatuju si

(pokud by jste někdo měl potřebu napsat mi, že jsem kokot, že jedu mrtvolu ve dvou dnech po sobě, tak nemusíte, vynadal jsem si už sám)

Draper · Zaslal: po srpen 12, 2013 6:32 pm Předmět:

V klidu, ja jel jesnou 4 dny po sobe, v kazdem treninku okolo 8 serii :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: po srpen 12, 2013 10:46 pm Předmět:

dnes 12.8.2013

1. čelní dřep - 2x5 (100, 115kg) + 2x4 (122, 125kg) - po víkendovém malování, škrábání a stěhování nábytku docela unavený spodní záda, takže alespoň takhle
2. bench - 5x3x115kg
3. shyby 6x8 ( na konci 3x8x (bw-15kg))
4. military prc ve stoje s VČ - 4x6 (55, 62, 65, 67kg)

spekounP · Zaslal: po srpen 12, 2013 10:48 pm Předmět:

Draper napsal:

V klidu, ja jel jesnou 4 dny po sobe, v kazdem treninku okolo 8 serii :)

no jo, jenže ty nejsi měřítko pro normální populaci

spekounP · Zaslal: po srpen 19, 2013 9:46 pm Předmět:

tak zase něco napíšu:

minulý týden ve středu 14.8.2013 proběhl trénink v EAGLE Fitness - chtěl jsem vyzkoušet HAMMER stroje, takže jsem odjel mraky sérií na spoustě různých strojích na střídačku záda kozy, ramena. Jel jsem osmičkový nebo desítkový série s postupným přidáváním váhy. Byla to docela pěkná změna, nafouklej jsem byl jako meruna.

čtvrtek 15.8.2013
1. mrtvola - 3x5 (190, 205, 210kg) - 205kg ještě docela gut s dynamikou a technikou, 210kg docela krev - 3 opáčka gut, 4. a 5. prasárna
pak nějaký tlaky s jednoručkama na kozy (asi 4x6x45kg), shyby, přítahy v předklonu s T-osou - nevím přesně, už si to nepamatuju

pátek 16.8.2013
1.dřepy - 3x3x155kg - těžký jako sviň, totálně rozbitej
2. tlaky s ručkama na ramena - šestkový série až do 6x32,5kg pak už jen čtyřka s 35kg
dál nevím přesně - shyby paralelní úchop, cg benche a nějaký šmrdlání na zadní ramena

o víkendu svalovice v zádech, nohou i kozách jako kráva

dneska 19.8.2013
1. dřepy - 4x6x130kg pěkně dynamicky a technicky
2. benche - 5x3 (115, 117, 117, 115, 115kg) - totál krev, 2 opáčka vždycky OK a třetí strašný problémy na dotlaku
3. přítahy v předklonu s VČ - 4x6 (90,90,95,95kg)
na víc nebyl čas, benche sežraly moc času

spekounP · Zaslal: st srpen 21, 2013 4:09 pm Předmět:

dnes 21.8.2013
bodybuilding pumpování

1. tlaky s ručkama na mírně nakloněné lavici
10x6 up to 6x47,5kg

2. hammer strength latpulldown - 6x10

3. military ve stoje 10 sérií - 3x3 (70, 72, 70kg)

4. přítahy v předklonu s osou zabodnutou jedním koncem do země (nevím jak to popsat, ve fitku byl k podlaze přišroubovanej takovej šikovnej kloub s kusem trubky, do ní se dá osa, na druhý konec se naloží kotouče, hodíte pod to V-držák a jedete přítahy) - 5x10 (50, 60, 70, 70, 70kg)

5. hammer strength bench - 6x10

6. hammer strength tlaky na ramena - 4x10

(u těch strojů nemá cenu psát váhy, protože je to nic neříkající)

Turakam · Zaslal: st srpen 21, 2013 7:28 pm Předmět:

ja to volám príťahy s t-osou (rohovka), skvelý cvik

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Tom.K. · Zaslal: st srpen 21, 2013 7:49 pm Předmět:

ten kloub u nás máme taky a je na něm nápis Grappler, tak tomu říkám prostě Grappler no. :-) Super věc, jde na tom cvičit spousta věcí.

_________________
I love Bůček!

spekounP · Zaslal: pá srpen 23, 2013 4:08 pm Předmět:

Každopádně, jak píše Turakam, je to super cvik. Bralo mě to svaly ve střední části zad doposud nepoznaným způsobem.