No jó chybama se člověk učí, já to pořád jezdil s palcovým úchopem a hle změna jde to opravdu do těch latů
To same plati i kladek na zada...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
No jó chybama se člověk učí, já to pořád jezdil s palcovým úchopem a hle změna jde to opravdu do těch latů
To same plati i kladek na zada...
presne tak!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Dneska jsem se výborně vyspal, dobře jedl a měl výbornou náladu. Pumpa neskutečná už jsem viděl i žíly na bicáku a to jsem myslel že tam žádný nemám
Prsa: Benchpress:
1x10..40kg
1x10..60kg
1x10..80kg
1x8..90kg
1x7..100kg
1x4+2..102,5kg
Tlaky hlavou dolů:
1x12..32,5kg
1x12..32,5kg
1x11..32,5kg
Protisměrky + biceps vč
1x12..24kg + 1x10..30kg
1x10..27kg + 1x8..40kg
1x9..24kg + 1x7..40kg
...............+ +x6..40kg
"21" ..25kg
Břicho: Zkracovačky:
50 + 30 + 20
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Nádherně to vylízá, s každým dnem jsem spokojenější. Hlavně výborný záda, takhle jsem ještě nikdy nevypadal
Záda: Shyby na široko: dneska byla síla, šlo to jak po másle
1x12..BW
1x12..BW
1x10..BW
1x8..BW
1x8..BW
Přítahy jč v leže na břichu:
1x12..30kg
1x10..30kg
1x10..25kg
1x10..25kg
Veslování na široko:
1x12..50kg
1x3..60kg bolest spodků takže snížit
1x12..40kg
1x12..40kg
Pulover:
1x10..40kg
1x10..40kg
Nohy s trenérem: Břicho: Zkracovačky:
25 + 25 + 25 + 25
Nohy: Předkopy na prohřátí:
1x20..24kg
1x20..24kg
Dřepy s jč:
- novej cvik tak jsem začal s malou váhou abych si to odzkoušel, celkem zajímavý
1x15..10kg
1x15..15kg
1x17..20kg
1x16..25kg
Hacken na hori legpresu nohy rozkročený:
- u toho mi nejvíce zabírali vnitřky kvadráků hlavně u kyčlí
1x15..80kg
1x17..90kg
1x15..90kg
Předkopy:
1x15..45kg + 1x15..40kg + 1x15..35kg
Ramena: Tlaky v sedě s vč předhlavou:
1x10..40kg
1x10..50kg
1x9..60kg
1x8+2..50kg
- záda zatím v pohodě, dřív mě u tohoto cviku boleli
Rozpažky na protisměrkách:
1x12..6kg
1x10..9kg
1x8..9kg
Byl jsem rád že snídaně nešla ven bo jsem vstával v 8:45 a v 10:00 už jsem makal.
S jídelníčkem se zatím držím kolem 2500kcal cca 180g bílkovin, 300g sacharidů a 55g tuku.Pomaličku to jde dolů, ranní váha po tréninku byla 78kg což bylo zapříčiněno odvodněním po nohách, ale jinak se to drží kolem 80-79. Prostě to jde do kvality což chceme.
Doporučil mi postupně zařazovat po každým tréninku aerobku na 20 minut a v netréninkový den 45minut, takže po pár dnech uvidíme co to udělá. A asi po 14 dnech snížíme energii na 1800-1900kcal na což se netěším, protože bude kurevskej hlad i teď mě občas přepadá, ale zatím to zvládám.
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Za sebou Záda + Prsa , celkem masakr to udýchat hlavně přítahy v předklonu a rozpažky. Trénink 30 minut
Shyby na široko x Tlaky jč rovná:
1x12..BW + 1x12..30kg
1x10..BW + 5kg + 1x10..35kg
1x8..BW + 7,5kg + 1x8..40kg
1x7..BW + 7,5kg + 1x5..45kg
Přítahy v předklonu s jč + Rozpažky na rovné:
1x12..35kg + 1x12..22,5kg
1x12..35kg + 1x12..22,5kg
1x12..30kg + 1x10..20kg
Aerobka: Stepper 20 minut, ∅ 147tep/min, 267kcal
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Minulý týden jsem opět začal s kofeinovými tabletami. 3týdny kofein + 3 týdny přestávka. Nic na mě nepůsobí tak dlouhou dobu jako kofein v tabletách, když vemu v potaz, že po tom se mi sižuje bolest při opakování, tak jdu až dál za bolest a totálně se s tímhle vždycky zničím. Hlavně mě to více baví a mám po tom strašně moc energie.
Nohy: Čelní dřepy:
1x15..50kg
1x12..70kg
1x10..80kg
1x8..90kg
1x3..100kg PR!!
1x10..70kg
Dřepy s jč:
1x12..30kg
1x12..35kg
1x10..40kg
1x10..40kg
Předkopy:
1x15..45kg + 1x15..40kg + 1x15..35kg
1x15..45kg + 1x10..40kg
Pak se mi podlamovali kolena když jsem se šel napít. Šel jsem jak debil
Hamy: Zákopy:
1x15..30kg
1x15..30kg
Lýtka: ty vůbec nešli, nebylo sil
Výpony ve stoje:
1x15..50kg
1x15..50kg
Břicho: Přítahy nohou ve visu:
15, 12, 10, 8
Otáčení s tyčí Pátek:
Takže odedneška mi začíná dieta na 220g bílkovin, 200g sacharidů a kolem 30-40g tuku.
500g kuřecího denně (po-pá), sobota 500g hovězí zadní, neděle 400g vepřové kýty.
Takkže dnešní nákup byl 10kg kuřecího, 1,5kg vepřového a 500g hovězího ještě teď se s tím morduju, a musím ještě skočit do Teska pro koření a naložit do mrazáku.
A zítra poslední den a apk už nic, kdy si můžu dopřát jedno jakýkoliv jídlo a bude to tataráček u Drápala, Moc se těším.
S trenérem
Záda: Shyby paralel:
1x12..BW
1x10..BW + 10kg
1x8..BW + 10kg
1x8..BW + 10kg
1x8..BW
Přítahy vč v předklonu:
1x12..40kg
1x12..40kg
1x12..40kg
1x12..40kg
Přítahy protisměrek zádama (nevím jak se to jmenuje):
1x12..18kg
1x12..18kg
1x12..18kg
Ramínka: Tlaky vč v sedě:
1x12..50kg
1x10..60kg
1x8..60kg
1x8..50kg
Bicátko: Přítahy vč:
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..35kg
1x6..35kg spodní kladka 1x10..21kg
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a to jsem myslel že tam žádný nemám
poslední volný jídlo
