Back to Hause of Pain

Lobotor · Zaslal: ne duben 28, 2013 2:08 pm Předmět:

???

MAST3R · Zaslal: ne duben 28, 2013 7:15 pm Předmět:

Dal jsem sem odkazy na adaptery jestli to nejsou oni a dostal jsem cenzuru.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Lobotor · Zaslal: po duben 29, 2013 12:32 pm Předmět:

pohoda uz sem myslel ze mi blbne pocal :)))) ..... jinak po konzultaci s mojim partakem sme trosku prdelali trenik. A ten bude vypadat nasledovne

1den: Prsa Zada
2den: Ramena Nohy
3den: Prsa Zada
4den: Biceps Triceps Nohy
5den: Prsa Zada

Uz se na to tesim

Lobotor · Zaslal: út duben 30, 2013 5:53 am Předmět:

29 duben 2013

Benchpress

1ser. 20opak. 60kg
1ser. 15opak. 90kg
1ser. 10opak. 110kg
1ser. 8opak. 135kg
2ser. 5opak. 150kg

Horni kladka na hrudnik

10ser. 10opak. 75kg

Tlaky s jr hlavou na horu

5ser. 15opak. 32kg

Veslovani

1ser. 15opak. 80kg
1ser. 10opak. 97kg
3ser. 5opak. 135kg
1ser. 20opak. 60kg

Protismerky

10ser. 12opak. 30kg

Horni kladka za hlavou

8ser. 10opak. 50kg

Spodni protismerky kazda ruka zvlast

5ser. 10opak. 13kg

Hyperextenze

4ser. 20opak.

Lobotor · Zaslal: st květen 01, 2013 8:13 am Předmět:

30 dunen 2013

Tlaky na multipressu pred hlavou

1ser. 20opak. 60kg
1ser. 15opak. 80kg
1ser. 10opak. 90kg
3ser. 5opak. 110kg

Upazovani v prdklonu s jr

1ser. 10opak. 2Okg
1ser. 10opak. 22kg
1ser. 8opak. 24kg
1ser. 8opak. 26kg

Upazovani ve stoje s jr

4ser. 10opak. 22kg

Obraceny peckdeck

4ser. 8opak. 85kg

Upazovani v sede s jr

8ser. 10opak. 12kg

Spodni kladka k brade

5ser. 10opak. 67kg

Krceni ramen s jr v sede

10ser. 10opak. 34kg

Predkopavani

8ser. 10opak. 45kg

Zakopavani

8ser. 10opak. 40kg

Lobotor · Zaslal: pá květen 03, 2013 7:48 am Předmět:

1 kveten 2013

posilka zavrena tak jsem navstivil znameho kde jsme kacely stromy a pak je stipaly plus vypady s kmenem na zadech. po celem dnu makani jsem se aj spotil :))

2 kveten 2013

Bicepsove zdvihy s ez tyci

5ser. 10opak. 48kg

Kladiva s jr

3ser. 8opak. 32kg

Skotovka na stroji

1ser. 10opak. 65kg
1ser. 10opak. 70kg
3ser. 5opak. 85kg

Bicepsove zdvihy s jr

2ser. 20kg do mrtva

Bicepsove zdvihy s velkou tyci v sede

8ser. 10opak. 25kg

Kliky na bradlech

4ser. 10opak.

Bench na uzko

1ser. 20opak. 60kg
3ser. 10opak. 100kg

Horni kladka

1ser. 10opak. 75kg
1ser. 10opak. 55kg
3ser. 10opak. 45kg

Horni lano za hlavou v klece

10ser. 12opak. 30kg

Lobotor · Zaslal: pá květen 10, 2013 8:55 am Předmět:

3-5 kveten

vyslap nebo tura cca za tri dny 40km. Totalni pohodicka :).

6-7 kveten normalni trenink a 8 kveten jizda na kole plus plavani a jine aktivity

9 kveten

Bicepsove zdvihy s ez tyci

10ser. 10opak. 40kg

Kladiva s jr

5ser. 10opak. 20kg

Bicepsove zdvihy s velkou cinkou v sede

5ser. 10opak. 40kg

Bicepsove zdvihy s jr v sede

5ser. 10opak. 16kg

Bicepsove zdvihy se spodni kladkou

7ser. 10opak. 35kg

Kliky na bradlech

5ser. 10opak.

Horni kladka

1ser. 10opak. 80kg
1ser. 10opak. 55kg
3ser. 10opak. 45kg

Bech na uzko

1ser. 15opak. 60kg
3ser. 10opak. 100kg
1ser. 15opak. 60kg

Horni kladka jednou rukou

10ser. 10opak. 16kg

Ruce paradne napumpovane kdyz to tak pujde dal tak snad i popraskam :)))

Lobotor · Zaslal: út červen 04, 2013 6:53 am Předmět:

Tak po delsi odmlce jdu dneska zase do posilky ..... necvicil jsem diky pracovnimu vytizeni za tri tydny odpracovano cca 200 hodin takze mazec ..... behem tydne jdu na promereni podilu tuku, svalu, vody atd.... jidelnicek mam sestaveny ..... takze dneska hura do posilky tesim se jak maly kluk a snad uz v praci nebude takovy frmol...... zatim muj cil shodit do 22 cervna 5 kg a pak se uvidi :)

Lobotor · Zaslal: čt červen 13, 2013 8:23 am Předmět:

Konecne jsem se dostal v cera do posilky a bylo to super :) jak jinak :) .... hlavne at to vydrzi a není zase mooooc práce.

12 cerven 2013

1/ bench-press:

4 x 10 100kg

2/ tlaky s jednoručkami na šikmé lavici:

4 x 10 - 12 30kg

3/ přítahy spodní kladky:

4 x 10 - 12 97 kg

4/ přítahy horní kladky:

4 x 6 - 8 90 kg

5/ upažování s jednoručkami:

3 x 10 - 12 16kg

6/ upažování s jednoručkami v předklonu:

3 x 10 - 12 16kg

7/ bicepsový zvih s jednoručkami:

4 x 8 - 10 20kg

8/ tricepsové extenze s lanem :

4 x 20 30kg

Lobotor · Zaslal: so červen 15, 2013 8:27 am Předmět:

14 cerven 2013

leggpress

1ser. 50 opak. 11O kg
4ser. 8 opak. 340kg

Predkopavani

4ser. 10opak. 38kg

Zakopavani

4ser. 10opak. 38kg

Vypony na lytka

4ser. 12opak. 15 cihlicek

Bicepsove zdvihy s jr

1ser. 20opak. 10kg

5ser. 10opak. 20kg

Bicepsove zvihy s velkou cinkou v sede

4ser. 10opak. 30kg

Horni kladka na triceps

4ser. 10opak. 48kg

Lano

4ser. 12opak. 35kg

Spodni lano na biceps

7ser. 12opak. 30kg (pauza cca 10 sekund)

Lano na triceps jednou rukou

7ser. 10opak. 15kg (pauza cca 10 seknd)

Lobotor · Zaslal: st srpen 28, 2013 8:07 am Předmět:

potreboval bych poradit mam problém s uponem mezi prdloktim a bicepsem ..... pomohlo by se vyprdnout na bicak a poradne zamakat na predlokti ? ..... jinak snad uz pujdu cvicit bo jsem dlouho nebyl diky podelanym zadum ( vyhrezla plotynka ) ..... tak to musim dat pomaličku dohromady. Zacnu sem davat sve foto jak vypadam ted a jak se budu snad menit. Na psani treninku mi nezbyva moc casu ale budu se snazit . Takze zase od nuly. Drz te palce at se to zprávy.

Lobotor · Zaslal: po září 02, 2013 8:22 am Předmět:

Tak dneska prijde po zraneni první trenink uz se nemuzu dočkat. Ale nesmim to moc prehnat :) . Jak to vyjde tak sem hodim nejake sve foto. Jak ted vypadam a jjestli pujde trenink na me poznat. Jidelnicek i trenink mam v celku slusne sestaveny tak cekam nejake výsledky. Drzte palce at to všechno klape.

Lobotor · Zaslal: po září 02, 2013 3:56 pm Předmět:

2 září 2013

Bench hlavou na horu na MP

1 ser. 20 opak. prazdna osa
1ser. 15 opak. 60kg
1ser. 11opak. 80kg
1ser. 8opak. 100kg
1ser. 6opak. 110kg
1ser. 4opak. 125kg
3ser. 10opak. 60kg

Veslovani

1ser. 40opak. 40kg
4ser. 8opak. 92kg
1ser. 6opak. 114kg
1ser. 4opak. 135kg
3ser. 10opak. 50kg

Bench na rovne

8ser. 8-10opak. 65kg

Horni kladka na siroko

8ser. 10opak. 60kg

Bicepsovy zdvih s jr

8ser. 12opak. 10kg

Horni kladka na triceps jednou rukou

6ser. 10opak. 13kg

Trenink super akorat mi to nedal zaludek tak to slo pak ze mne ven ale jinak super

Lobotor · Zaslal: st září 04, 2013 6:04 am Předmět:

3 září 2013

Legpress

10 ser. 10 opak. 200kg

Předkopávání

8ser. 10opak. 38kg

Zakopávání

8ser. 10opak. 31kg

Vypony na lytka na stroji

8ser. 10opak. 75kg

Rozpazky v predklonu v sede

8ser. 6-10opak. 14-10kg

Tlaky na MP před hlavou v sede

10ser. 10opak. 45kg

Upazovani v sede s jr

6ser. 10opak. 10kg

Lobotor · Zaslal: čt září 05, 2013 5:05 am Předmět:

4 zari 2013
Tlaky s jr hlavou na horu

1ser. 20opak. 20kg
5ser. 8-10opak. 34kg
3ser. 10opak. 20kg

Mrtvy tah

6ser. 10opak. 60kg
4ser. 8opak. 95kg

Protismerky

15ser. 10opak. 30kg

Horni kladka před hlavou na siroko

1ser. 20opak. 60kg
1ser. 15opak. 80kg
1ser. 8opak. 110kg
1ser. 10opak. 85kg
1ser. 15opak. 60kg
4ser. 20opak. 50kg

Veslovani

1ser. 10opak. 100kg
1ser. 8opak. 119kg
1ser. 10opak. 134kg ( s dopomoci )

Horni kladka na triceps

4ser. 10opak. 67kg

Horni kladka na triceps lano

10ser. 10opak. 30kg

Bicepsovy zdvih s jr

15ser. 15opak. 10kg

Brutalne dneska citim krize mrtvolka mi dala zabrat sice tam bylo malinko ale od neceho se odpíchnout musim na mrtvolce budu pridavat asi nejpomaleji bo mam z toho trosku obavy. Ale snad se to během roku zpravi. Jinak celkove to ujde tréninky me hodne bavi zatím vse enorme boli ale to bude ok přes vikend hodne plavani a papani a na pondělí to uz bude ready :)))