|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
 Zaslal: út srpen 20, 2013 1:43 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
smik
|
| Zaslal: út srpen 20, 2013 6:13 am Předmět: |
|
|
vypadá to hodně dobře, tak GL
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: út srpen 20, 2013 7:14 am Předmět: |
|
|
vypadáš opravdu hodně velkej...takle jednou vypadat je můj sen...až to vysekáš tak to bude pecka.. držim ti palce
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá srpen 23, 2013 8:53 pm Předmět: |
|
|
Děkuju za pochvalu vážím si toho!! A jsem rád že čtete 
23.8. Prsa záda kario
Na trénink jsem jel opět za kámošem z trenérského kurzu u Ronnie.cz, a jelo se směr TaM Olympia Fitness Tomáše Bureše, který se dle moho názoru předvedl ve famozní formě na svyh předešlých 2 Profi soutěží. Me opravdu překvapil tou formou kterou měl neskutečnou, i když oproti profi má asi málo svalové hmoty, ale má prostě fakt super stavbu.
Dnes se boužel nehodnotí ani tolik forma, jako spíš hmota a velikost Viz. Výhra Kucla nad Essou!!!  Na to Bureš dle mého názoru boužel doplatil...
Nemusím říkat že sem se tam fakt tešil na trénink na Hammer Streght na kterých sem v životě necvičil fakt mě zajímalo jak to bere na tomhle
Trénink
Hammer bench rovná:
1x15x60kg
1x15x100kg
2x12x110kg
2x6-8x130kg > 2x8-15x100kg - takový křeče jsme v prsou po prvním cviku s kontrakcí neměl snad
Hammer šikmá:
2x12x60kg
2x10x80kg
2x9x80kg
Peck deck s kontrakcí:
4x max
Přítahy jč v předklonu s kontrakcí:
1x12x30kg
2x12x42kg
1x11x45kg
Pritahy VČ v předklonu:
2x15x60kg
3x10-12x80kg
T tyč v předklonu:
3xmax - 13,11,11
Hammer přitahy ze zhora podhmat:
4x12-15x70kg
Hammer krčení ramen za tělem s mýrný předklon:
2x12-15x80kg
1x10x110kg
2x6-12x155kg
Kardio:
schody 10 minut - onterval
páš chůze 13minut
Totálně cničenej trénink pauzy max 1 minuta, přitah VČ sem se málem poblil :D JHJHAAAH to se mi ještě nestalo u zad to bere :D :DIntenzita prostě šílená 150%
Pecka je to uplně jiný, všechno to bralo a šíleně sem to cítil jak je vše uplně odlyšný jak polohou ramen, drhou pohybu zajimavou, polohy loktů na tomhle to je uplně jiné něž zakladni cviky co jezdím normálně, tento trénink je jedním z šokujících pro svaly v posledním týdnu objemu, pak už dieta :)
Tréninky budou ted jiné dež doposud,zítra pojedu celé nohy bricho s pauzama 45s.
V neděli volno, v ponděli ramena ruce - focení a zvolím uplně jiné cviky nez co normalne trenuju , budu dávat hlavně základní.
Poté už bude trénink i strava upravenej po plánovaný návštěvě Petra Vaniše koncem měsíce.
Takže dám v neděli menší prasečák na rozloučenou na dlooooouhou dobu...
  A půjde se SEKÁÁÁÁT ...
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so srpen 24, 2013 4:25 pm Předmět: |
|
|
24.8. Posvícenecký nohy :DDD komplet a břicho
Kolo:10minut
Strečínk 5 minut
Čelní dřepy hluboké nohy u sebe:
2x15x60kg
1x15x80kg
2x12x100kg
2x10x110kg
1x8x120kg
1x6x120kg > 8x80kg
Leggpress hluboký:
2x15x5x20kg kotouč na každy straně
2x12x7x20kg kotouč na každý straně
1x10x8x20kg kotouč -//-
2x8-12x8x20kg +15kg kotouč -//- ( bez kontrukce 335kg)
Předkopy:
3x10-12 stopka nahoře, negativ extra pomalý
Výpady v MT :
3x10x50kg
Rumunskej:
4x12x50kg
Zakopávání:
2x10
2xmax
Strečink 5minut
Výpony v stoje:
4x15
Výpony na leggpressu:
2x12
2xmax
TIP: Lýtka vždy jezdím se stopkou v horní pozici 1s. :) Až do pálení kdy mě pálí snad celé tělo
Zvedání nohou ve visu:
4x25
Zkracovačky:
3xmax
Zkracovačky do strany:
3x8-10 s výdrží
Když za vámi přijde v posilovně kluk kterýho znáte akorát od vidění pogratuluje vám k přijetí do Nebbia Teamu, a popřeje hodně štěstí v dietě.. veřte mi tohle potěší a dodá motivaci!
Posvícení ? Navařit a regenerovat, vím proč to dělám, mám svůj cíl a ten si za mnou sám nepřijde!
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: so srpen 24, 2013 9:04 pm Předmět: |
|
|
Hmoty máš na sobě hodně, to je perfekt, teď to pořádně vysekat a na kondičkách budou zvonit medaile. Jinak tréninky taky chválím, vypadá to dost dobře celkově.
Ať se daří a pevnou vůli !
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po srpen 26, 2013 2:31 pm Předmět: |
|
|
Díkes !
26.8. Ramena ruce břicho
Tlak vč za hlavou v stoje:
1x15x40kg
1x15x50kg
1x12x60kg
1x10x60kg
1x8x70kg > 15x 30kg
Dotlaky v MP před hlavou:
1x15x60kg
1x12x70kg
2x7-9x85kg fail
Upažování ve stoje předklon:
1x15x10kg
3x12x15kg
Upažování v sedě natažené ruce se stopkou: (pro mě nejlepší cvik na střední delty ovšem za pomínky správné techniky!!!! )
3x12x5kg
1x8x7kg > 10x4kg fail - neskutečné jaké z toho mám křeče v ramenou <3
Krčení ramen s jč: (né směrem uplně k uším nahoru, ale spíše za sebe lopatky k sobě )
2x12x30kg
2x12x35kg
1x14x40kg fail
Uzký bench MP:
4x10-12
Francouz s EZ:
2x15x30kg
2x12x40kg fail
Lano:
3xmax
Vč ve stoje stopka:
2x15x30kg
2x12x35kg
1x10x45kg
Jednoručky v sedě:
3x10x10kg
1x8x15kg > 7x10kg fail
scottovka:
3x12
Svíčka v leže na spodek :
4x20
Zvedání nohou ve visu ve zkrácené dráze pohybu :
3x20 faiiiiiil :D
Dvojset Přímý a šikmý plank :
2x15
Strečínk..
Trénink pecka..pomaličku měním metodiku tréninku, do diety potřebuju tvarovat at to má tvar vše, tudíž se snažím jestě více soustředit na techniku cviků, a jezdím vše doslova na 100% provedení tzn. Pomalejší negativní fáze , procítění , cílení práce pouze na daný sval a pumpu.. o tomhle je podle mě kulturistika těžké váhy samozdřejmně nechám, u některých cviků ale raději ubrat a soustředit se na sval pořádně , to dělá opravdu hodně a ja se o tom trénink co trénink přesvěčuju....ego musí stranou pokud chceš svaly... Boužel dnes se vidí jak lidi si vemou váhu a bezpřemýšlení jí škubaj špatnou technikou, když už vidíte někoho kdo jezdí dokonale technicky je to opravdu vyjímka...
My opinion
Podělím se s vám s jednou dnes opravdu odstrašující zkušeností..borec přišel do fitka , mladej chlap, odjel 6 serii a izolovany zdvih o lavičku na biceps s 25kg, 30kg, 35kg, a 40kg jednoručkou :D :D OMG to by nedal ani Coleman :D sparing mu tam od prvniho pulopakovaní pomáhal... No a pak si borec posttěžoval že nemá vubec progress a šel domu ?... Já nevěřícně zíral... NECHCI se nikomu posmývat ale tohle je prostě FAIL! Jak to ty lidi muže jenom napadnout....
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt srpen 29, 2013 6:32 pm Předmět: |
|
|
29.8. Kvadricepsy lytka bricho
Chuze 5minut
Čelní dřepy:
2x15x60kg
1x15x70kg
1x12x80kg
1x12x100kg
2x8x120kg
1x6x135kg
Leggpress:
5x15,15,15,12,12 up to 270kg - extra pomalá neg. fáze
Předkopy:
3xmax
Dřepy opřený o balon na zdi:
4x12 fail
Výpony v sedě:
4x15 stoopka
V stoje:
4xmax
Svíčka v odporem:
3x20
1x15
Zvedáni nohou ve visu s odporem:
4x20
kardio: 20 minut chuze
sstrečink..
Pomalu začíná dietkáá Už celkově jím kvalitněji, a vypádá to že převážnou část diety pojedu na hovězím ;) Toto je jídlo přibližně na 1 den diety ZATÍM..
Brambory chipsy :1,2kg
Cous Cous : 200g
Svíčková 1,2kg : 700g na den
Bilinky
Tvaroh odtučněný : 500g
avokádo celé
cherry rajčata
vločky
5bílku
Osekaná verze bude se hodně upravovat po návštěve trenéra tohle je tak pro představu že sem zvyklej by tna sebe tvrdej zadny zbytecny cukry , tuky apod..vsázím na osěčenou kvalitu..
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po září 02, 2013 8:28 pm Předmět: |
|
|
2.9. Těžkéééé PRsa Ramena triceps
Protisměrny v leže na balonu (předvyčerpání):
1x12x17,5kg
3xmax
Benchpress: (vše tempes 3s dolu,2s nahoru
1x15x60kg
1x15x80kg
1x12x100kg
1x10x105kg
2x8x110kg
1x6x115kg > 8x80kg
tlaky jč na šikmé + bench v MP ke krku:
2x12x30kg + 2x8-10x70kg
3x10x32,5kg + 3x8-10x80kg
Kliky na bradlech s dopomocí:
4x12-15
Peck deck styl opakování alá Big Ramy s Dennis james - EXTRA slow!!
3x12
1x10
Tlaky za hlavou ve stoje:
1x15x40kg
2x12x55kg
Pritahy k brade vč:
3x12x40kg
Upažování v sedě:
3x12x10kg
2x10x12,5kg
Delt deck + upažování střihy na kladkách:
3xmax + 3x max
Uzky bench MP:
4x10-14x80kg
Francouz s EZ + uuzky tlak na stroji:
3x12-15x40kg + 3 max
Po technický stránce opravdu skvělej trénink, technika prvním místě a svaly neskutečně dostávaj kort necháte doma Ego a soustředíte se opravdu na kontrakce a svalovou práci.... :)
Jídelníček:
4:15 - 120g vlocek , 50g protein , bcaa, multivitamin ,
8:50 - 150g prsou, 120g kuskus, 50g araš. máslo
12:00 - 200g prsou , 150g kus kus
bcaa
15:00 - 50g protein , bcaa, multivitamin
16:30 - 220g prsou , 150g kus kus
20:00 - 150g ryze , 150g prsou , 2x jablko, okurka
22:10 - 250g tvaroh , 1x avokádo
Zatím vše jde jak má! :) v Pátek jedu za Petrem do Prahy a o všem se poradíme co a jak do připravy... :)
zítra kvadricepsy, lýtka, břichno , HIIT 20min.
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út září 03, 2013 6:57 pm Předmět: |
|
|
3.9. Kvadricepsy, lýtka břicho kardio
čelní dřep:
2x15x60kg
1x12x100kg
2x10x110kg
2x8x120kg
1x6x120kg > 8x100kg > 15x60kg fail
Leggpress:
2x12x300kg
2x12x350kg
1x12x340kg > 8x300kg> 6x260kg>6x200kg > 12x120kg > 12x60kg FAAAIIL
posledni 2 schazovací serie tempem alá Big Ramy
Výpady jč + předkopy:
3x12-15 + 3x max
Výpony ve stoje:
3x12 stopka
vypony na leggpressu:
4x12-15 se stopkou
Zvedání nohou ve visu + zkracovačky s nohama nahoře:
3x25 + 3x15
1x20 + 1x15
Plank ruzné variace
20 minut chuze
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st září 04, 2013 2:30 pm Předmět: |
|
|
4.9. Volno
Jídelníček:
4:15 - 120g vlocek protein 50g, bcaa multivitamin
8:15 - 200g tofu s mořskou řasou, 150g zelenina, 120g celozrn. pecivo
11:15 - 200g prsou , 200g brambor
14:30 - 200g ptsou , 100g kuskus , 100g zelenina
15:30 - 2x jablko, 150g zelenina, bcaa
spánek
18:00 - 200g prsou , 200g brambor
20:15 - 150g prsou , 100g brambor
21:45 - 250g tvarohu , jablko
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt září 05, 2013 4:03 pm Předmět: |
|
|
5.9. Záda hamstring biceps
Přítahy vč v předklonu:
2x12x60kg
2x12x80kg
5x5x100kg - pauzy 10s fail
Hrazda se stopkou:
4x10
Veslování naširoko :
2x12
5x5x70kg - pauzy 10s fail
Kladka za hlavou:
2x15
2x12
Krčení ramena za tělem mp:
4x12-15x 70kg stopka
Abdukce:
4x25
Addukce:
4x25
Rumunsky MT:
4x12x60kg
Zakopávání:
4x12 fail
vč vestoje se stopkou:
4x12
scottovka:
2x10
2x15
Jídelníček:
4:00 - 120g vloček, protein 50g, bcaa , multivitamin , kafe, jablko
8:00 - 200g prsou , 250g zeleniny
11:15 - 150g prsou , 150g brambor ,100g zeleniny
bcaa
13:40 - bcaa protein 50g
15:00 - 200g prsou , 150g kuskus 100g zeleniny
18:00 - 200g prsou , 150g ryze 100g zeleniny
20:30 - 200g zeleniny , 150g prsou
22:00 - 250g tvaroh 1/2 avokádo
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne září 08, 2013 3:40 pm Předmět: |
|
|
7.9. Spec. trénink :)
čelní dřepy:
2x15x60kg
1x12x80kg
1x12x100kg
1x10x110kg
5x5x100kg - 10s pauza
16,25 minut v kuse venku něco na styl crossfitu :
Výpady s vč 50kg do maxima > dřepy s činkou nad hlavou 40kg > sklapovačky medicimbal > zvedání nohou v leže
Každé kolo se zvyšovaly počty opakování až na výpady tybyli na krev. Opakování sem se dostal na 3,6,9,12,15 pak uuž sem byl totálně vyčerpán
Trénink sem nechal na mým strejdovi se skterým sem měl po dlouihé době trénink tak sem si dal jeho tréninky a pecka! uplně neco jiného.. :)
Lýtka :
výpony ve stoje + na leggressu bez pauzy :
3,6,9,12,15,18,21
Po tréninku HRST bcaa a byl sem rád že to mám za sebou to se nebojím přiznat 
8.9. Doplnkovy trenink Neděle
ruce hamstring břicho
Provazy + spodní kladka :
4x12
Horní kladka naširoko + uzka hrazda na biceps :
4x12
jč na šikmé + francouz s jč :
4x10-15 12,5kg , 15kg
Rumunsky mT na bose:
4x10-12x40kg
abdukce
addukce: 4x15
zvedání nohou ve visu 4x25
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
