|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
 Zaslal: ne září 08, 2013 4:41 pm Předmět: |
 |
|
Naposledy asi před 14 dny :) Dietu začínám od uterý tak plánuju nějak koncem přístího týdne  Aktuálně jsem ovšem vysadil vše nežádané a schodil asi 1,5kg za ty 2 týdny takže to začlo zatím dobře uvidíme co na mě trenér připraví do začátku ;)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po září 09, 2013 7:36 pm Předmět: |
|
|
Jej tak to je nepříjemné, ale myslím, že by si měl dát 2-3 dny po horečce volno, aby se ti to nevrátilo
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá září 13, 2013 6:30 pm Předmět: |
|
|
13.9. YES!! Sem zdravej a zpět! S nemocí sem se vypořádal zodpovědne a zamávál sní  a včera a dnes sem už řádil ve fitku, :) Treninky napisu od Novyho tydne ted je mam po nemoci spec. upravené :) "formu " sem podržel a včera sem byl u Petra Vaniše a dohodli sme se jak začneme pomaličku dietu mám přibližně 11 WEEKS a 94kg. O víkend přeměřim míry at mám orientační čísla pro zajímavost :))
Zde napíšu svuj denní režim na začítek diety, začínáme na konstantních sacharidech vše se bude měnit dle formy samozdřejmě apod. vše zde bude z první ruky - 300g denně, 2,2-2,5g bilkovin , 0,5g tuku.
Aktuální rozpis je každý den stejný vše na 100% nic nepodcenit!!
DIETA od 12.9. V práci :
4:00 - 100g vloček, 50g protein/ 10bílků, 15g BCAA, multi
8:00 - 200g zelenina, 200g prsa
11:00 - 100g ryže, 200g prsa/hovězí
Před treninkem - 10g bcaa
Po treninku - 50g protein, 5g bcaa , po kardiu 5g bcaa
14:30 - 150g ryže, 200g hovězí
spánek
17:45 - 200g zelenina 150g prsa
19:45 - 80g ryže , 150g hovězí
22:00 - 250g tvaroh, 1/2 avokádo
DIETA od 12.9. Volno:
7:50 - 15g bcaa, multi ,
45-60minut kardio procházka :) + abs
9:00 - 100g vloček,50g protein / 10 bilku , 10g bcaa, multivit
12:00 - 100g ryze , 200g hovezi
15:00 - 100g ryže , 200g prsa
17:45 - 150g ryže , 200g hovezí
20:00 - 200g zelenina, 200g prsa/ hovezi
22:00 - 250g tvaroh, 1/2 avokádo
Jinak fotky připravím nějaké i dokumentaci tak do 14 dnů až to bude trošku vypadat... snad  Jinak slabiny na kterych musím zamakat a pokusit se je aspon trošku zlepšit do závodu casu dost zatim takze mam cas.. slabiny - záda - střed hustota , prsa - střed.
Postupem času budu přidávat na suplementaci jako např. spalovače, karnitin , glutamin , creatin mono, tribullus apod :) vše zde podrobně rozepíšu...konečně to vše začalo
Je super že k práci mužu stále trénovat klienty, takže se sice celý den nezastavím ale to vše jsou schody vzhůru....
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 8:52 pm Předmět: |
|
|
Poznáte podle fotky jaký cvik na zlepšení zaostavající partie - záda střed , hmota sem zvolil ?
Jedná se o základní cvik po kterém věřím že ty záda doženu.. :)
A tohle je můj doping
Cheat meal
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 10:00 pm Předmět: Cvik |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 10:11 pm Předmět: Re: Cvik |
|
|
| Darkkiller napsal: | | Přítahy :)? |
Ne :) Je to král cviků na záda a dá se říct že s dřepem nejlepší cvik na celé tělo skoro :)
|
|
| nahoru |
|
|
Ferry
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 10:16 pm Předmět: Re: Cvik |
|
|
| karlkanas napsal: | | Darkkiller napsal: | | Přítahy :)? |
Ne :) Je to král cviků na záda a dá se říct že s dřepem nejlepší cvik na celé tělo skoro :) | Tak to bude mrtvola ;) _________________
"Your body doesn't fail you, you're choosing to fail." - Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 10:20 pm Předmět: Re: Cvik |
|
|
| Ferry napsal: | | karlkanas napsal: | | Darkkiller napsal: | | Přítahy :)? |
Ne :) Je to král cviků na záda a dá se říct že s dřepem nejlepší cvik na celé tělo skoro :) | Tak to bude mrtvola ;) |
Jasně 
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne září 15, 2013 11:41 pm Předmět: |
|
|
Aha, tak to byla ta druhá možnost, mělo mně to dojit podle těch kapek potu :).
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po září 16, 2013 10:22 am Předmět: |
|
|
| jari napsal: | Ty vole, to je normálně umělecká fotka steaku jak prase s tím bys mohl z fleku do nějaký fotosoutěže, myslím to naprosto vážně  |
:DD To bere.. já mám celkově velkou uchylku fotit si každý spec. jídlo :)))) telefon mam plnej takovejch mých "trofejí" :))) V puse to je ovšem mnohem lepšíí něž na fotce co si budem povídat po pořádným tréninku i takovejdle 320g Biftek člověk slupne jak jednohubku :))))
Darkiller: Přesně podle kapek potu :))) Bylo to peklo zařadit to po dloihý době, přítahy jezdím pravidelně v tréninku  
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: čt září 26, 2013 5:35 pm Předmět: |
|
|
26.9. Těžký záda hamy biceps kardio
Přitahy v předklonu vč:
15x50kg
3x12x80kg
2x10x90kg
MT:
1x12x70kg
1x12x110kg
2x10x130kg
2xx8x140kg
1x8x150 > 8x110kg
Pritahy jč k pasu :
1x12x35kg
2x12x40kg
2x12x45kg
Pritahy na uzko na stroji stopka:
4xmax
Rumusnký mt s jč + zakopávání:
3x15x25kg + 3x 12
Vč ve stoje:
1x15x30kg
3x12x40kg
EZ na uzko:
4x10x35kg
Kladiva jč:
2x12x15kg > 10x10kg
Chuze 20minut - 15 minut sklon 2st.
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so září 28, 2013 4:45 pm Předmět: |
|
|
28.9. 9 weeks out to
30. 11. 2013 - Smartlabs Cup Brno
07. 12. 2013 - Golem Classic Kutná Hora
08. 12. 2013 - Grand Prix Ronnie.cz
Dnešní den volnaa vyšel na prasečák :)) Ráno nalačno sem se přeměřil v 4:50
173cm
92kg
Krk - 43 cm
Hrudník - 123cm
Ruce - 45cm pravá 44cm levá
Předloktí : 38 cm obě
Pas - 90cm
Boky - 91cm
Stehna - 68 cm obě
Lýtka - 43cm obě
Forma se pomaličku zlepšuje přesně podle plánu, snažíme se to co nejlepe proměnit s minimem stráty svalovy hmoty... Zítra záda hamy biceps
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Fandím ti, brzo se uzdrav!! 
