Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: so září 14, 2013 10:49 am Předmět:

Sobota 14. 9.

Startovací fullbody

Mertvola
5x5, 100 kg

Dřepy vpředu
3x8, 60 kg

Shyby
40

Tlaky JČ na šikmé
8x22
8x26
8x32
8x32
8x30

Upažování s JČ
3x10, 8-ky

Přednožování ve visu
3x8

- po chlastací pauze novej restart, teď už to vezmu řádně od podlahy

Dzousif · Zaslal: po září 16, 2013 8:00 pm Předmět:

Pondělí 16. 9.
Domácí girevik - 24 kg koule

10 swing
10 C&J
10 one arm swing
10 snatch
10 goblet squat
10 snatch
10 one arm swing
10 C&J
10 swing
10 goblet squat

Břicho

Dzousif · Zaslal: út září 17, 2013 9:06 pm Předmět:

Úterý 17. 9.
Fitbox
- 50 shybů, 300 kliků

Dzousif · Zaslal: so září 21, 2013 10:07 am Předmět:

Sobota 21. 9.
Zničme v rytme

Shyby
10-8-6-4-2-4-6-8 v pauzách mezi sériema toho ostatního

Clean&press
5x40
5x50
5x60 poslední opáčko fail, zahodil jsem to od klíčních kostí

Tlaky VČ za hlavu
3x8, 40

Dřepy vzadu
5) 60, 80, 100, 80 záda hotový z těch přemístění

Tlaky JČ na šikmé
5x5, 30-ky

- za hodinu hotovo, záda na sráč, eště du stěhovat gauč, doufám, že všechny plotny zůstanou na svým místě

Dzousif · Zaslal: ne září 22, 2013 4:26 pm Předmět:

Neděle 22. 9.
Kondiční kruháč
- s thaiboxerama v gymu, 8 stanovišť, 3 kola, maximální paráda

Dzousif · Zaslal: út září 24, 2013 8:39 pm Předmět:

Úterý 24. 9.
Doma

Shyby 4x8

Poska

Tlaky JČ na šikmé
6x5, 32-ky

Mrtvola
5x95
5x105
5x115
5x115
5x115

Dřepy vpředu
8x55
8x65
8x75 minimální pauzy, slušný kardio po té mrtvole

Kliky na bradlech
3x10

SS: Upažování se 7kg jednoručkama + kliky na úzko
10+10
10+10
10+10

Shyby na široko
3x5

Břicho

- ač bylo v plánu něco jinýho, tak nakonec posilka, tlaky a mrtvola dobrý, břicho na sračku ještě z neděle

Dzousif · Zaslal: čt září 26, 2013 12:37 pm Předmět:

Čtvrtek 26. 9.
Cvičba

Dřepy zadní
5x5, 100
15x 60

Bench
5) 70, 80, 90, 90, 80, 70

Shyby
5x BW
5x BW+5kg
5x BW+5kg
5x BW+5kg
5x BW+5kg
5x BW

Tlaky na MP vsedě za hlavu
3x8, 40 kg asi

Přednožování ve visu
3x10

- dobrý to bylo

Dzousif · Zaslal: so září 28, 2013 1:02 pm Předmět:

Sobota 28. 9.
Průvan s Žankem po sto letech

Mrtvola
5) 85, 95, 105, 115, 125, 125 !

Tlaky JČ na šikmé
5) 26, 30, 34, 36, 36-ky

Široký shyby
5x5

SS: Upažování s JČ 8-ky + kliky
10+10
10+10
10+10

Kliky na bradlech
10, 10, 7

Thrusters s VČ 35 kg
10, 10, 12, 12 na střídačku s parťákem

- na mrtfole a jednoručkách rekordy, takže paráda, nohy jsem po čtvrtku pošetřil. Prostě se sparringem se vždycky víc hecnu, Šáša se musí předvádět

Dzousif · Zaslal: po září 30, 2013 8:46 pm Předmět:

Pondělí 30. 9.
Domácí rychloffka

10-9-8-7.....-2-1
KB swing 24 kg + kliky

Břicho

- a včera 150 kliků jen tak na regenerační prokurvení

Dzousif · Zaslal: čt říjen 03, 2013 8:36 pm Předmět:

Čtvrtek 3. 10.
Thaibox
- technika + sparringy

- hrůza křížená s katastrofou, sem myslel, že bude jenom fýza, no a byl šmelcung, tak mám o číslo větší hlavu...

Dzousif · Zaslal: pá říjen 04, 2013 9:55 pm Předmět:

Pátek 4. 10.
Domácí old school trénink

5 pull ups
5 handstand push ups
10 KB swing 24kg
6 kol

3x10 KB snatch 16 kg každá ruka

- na rozhýbání té včerejší štípané

Dzousif · Zaslal: ne říjen 06, 2013 8:41 pm Předmět:

Neděle 6. 10.
Kruháč v gymu
- dneska to sedlo, ale začínající rýmička mě asi zítra sestřelí

Dzousif · Zaslal: út říjen 08, 2013 9:23 pm Předmět:

Úterý 8. 10.
Fitbox
- kruháček pytle-lapy-posilovačka

- no jak jsem měl v nedělu pocit, že na tom nejsu zas tak špatně, tak dneska kondičně asi jako Homer po šesti Duffech a pěti Šášaburgrech

Dzousif · Zaslal: st říjen 09, 2013 8:04 pm Předmět:

Středa 9. 10.
50 diamonds, 50 guns

10 diamant. kliků
10 pistolí /5L+5P/
5 kol

- jen tak na rychlovku v háčku, protože když je někdy ticho, tak úplně slyším, jak atrofuju

Dzousif · Zaslal: so říjen 12, 2013 9:46 am Předmět:

Sobota 12. 10.
Ranní rozcvička Rychlé roty

100 swingů (24 kg)
100 kliků (90 kg)