ripperr

digitalm · Zaslal: po září 02, 2013 5:47 pm Předmět:

chystas sa do Svidnika na Euro Grand Prix? zacina to vyzerat na slusnu akciu so slusnou ucastou, mozno sa tam stretneme

_________________
''Desire is the key to motivation, but it's determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.''
Mario Andretti

ripperr · Zaslal: st září 04, 2013 12:12 pm Předmět:

4.9.2013
W1 T2

Bench
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
Pendlay rows
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
Military v stoji
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
Trapéz VČ
12x120kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
Bradlá + Zhyby
3x10 ja+20,26,30kg + 3x10 ja
20xja + 10xja
Trici kladka + bici scoot
4x20,15,15,15 + 4x15,12,10,10
Lýtka
6x20-10
Kardio HIIT
12min (5x15s)

tréning v slušonom tempe akurát tá moja biedna tlaková sila

digitalm: áno, chystám sa. dúfam, že nič do toho nepríde hlavne pracovne. budem len rád ak spoznám ďalších ľudí z fóra

.

ripperr · Zaslal: pá září 06, 2013 12:14 pm Předmět:

6.9.2013

Oly drepy (no belt)
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
MT
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x200kg
5x220kg (belt)
Predné drepy dynamika
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
Brucho
5x10
HIIT kardio
12min, 5x15s

dnes zameraný viac na objem práce - tréningu. taký priemerný tréning.

ripperr · Zaslal: ne září 08, 2013 5:44 pm Předmět:

8.9.2013

Bench
5x105kg
5x125kg
5x130kg
3x135kg
3x140kg
5x130kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Pendlay rows
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
VČ trapéz
10x140kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x140kg
Military v stoji
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg
5x50kg
Veslovanie
10x80kg
10x90kg
4x5 100kg (10s pauzy)
Bradlá
5xja+30kg
5xja+36kg
5xja+40kg
5xja+44kg
5xja+44kg
Trici kladka + bici kladka
3x10 40kg + 3x10 50kg
15x30kg + 15x40kg

tréning celkom fajn akurát tie military biedne.

ripperr · Zaslal: pá září 13, 2013 4:30 pm Předmět:

13.9.2013

Oly drepy
5x95kg
3x135kg
3x175kg
3x180kg (belt)
3x190kg (belt)
3x190kg (belt)
3x190kg (belt)
MT
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x220kg (belt)
2x240kg (belt)
2x240kg (belt)
Predné drepy
5x100kg
4x135kg
4x140kg
3x120kg paused
3x100kg paused
Zákopy
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Predkopy
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Hyperextenzie
3x10 ja+15kg
Brucho
4x10

cez týžden na služobke prebehli 2 ľahšie tréningy, ale posilka nič moc. dnes v celku spokojnoť. mám radosť z týchto vecí

(to sa bude drepovať)

ripperr · Zaslal: so září 14, 2013 11:09 am Předmět:

14.9.2013

Bench
10x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Zhyby podhmahotom
5xja
5xja + 14kg
5xja + 14kg
5xja + 14kg
5xja
5xja
Trapéz JR
15x40kg
12x40kg
12x44kg
10x44kg
Military v stoji
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x60kg
5x60kg
T príťahy + Bradlá + Bici scott + Zadné ramená
3x10 + 3x10 ja+30kg + 3x10 + 3x15

dnes to bolo bez nakopnutia, chýbala tá dravosť a nabudenie.

ripperr · Zaslal: po září 16, 2013 5:39 pm Předmět:

16.9.2013

Paused front squat (no belt)
5x100kg
5x130kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x130kg
3x5 120kg
2x5 100kg
SLDL
5x100kg
4x5 120kg
Vypady VC
3x10 na nohu 40-50kg
Zakopavanie
2x10
2x7
Brucho
5x10

Premiera bandazi a neskutocna lahoda. ten pocit tepla a stability;)

ripperr · Zaslal: po září 16, 2013 6:33 pm Předmět:

ripperr · Zaslal: út září 17, 2013 5:39 pm Předmět:

JR ramena v sede
5x26kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
3x45kg
5x40kg
5x40kg
5x35kg
8x30kg
Zhyby
5xja
5xja +10kg
5xja +15kg
5xja +15kg
5xja +15kg
5xja
5xja
JR trapez
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
Uzky bench
10x60kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Zadne ramena + trici lano + upazovanie + lytka
3x15 + 3x15 + 3x12 + 3x10

JR 45 tazkaaa, 40 tak akurat. uzke tlaky na figu tenka osa, blby pocit a tlacila do dlani.

Rachela · Zaslal: st září 18, 2013 11:57 am Předmět:

Ako som ti aj minule vravel, tie tvoje celne drepy, to je trieda sama o sebe

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

madball · Zaslal: st září 18, 2013 7:47 pm Předmět:

Jestli je na tom videu těch 3x150, tak tam bude ještě pěkná rezerva. Super.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

ripperr · Zaslal: čt září 19, 2013 4:32 pm Předmět:

19.9,2013

Military v sede VC na hrudnik
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
3x90kg
5x70kg
5x70kg + 10x50kg
Zhyby V adapter
5xja
5xja+10kg
5xja+15kg
5xja+20kg
5xja+26kg
3xja+30kg
10xja
8xja
Tlaky dole hlavou tyc v strede prehnuta (vacsia draha pohybu)
5x80kg
5x90kg
5x100kg
JR rovna tlaky
10x40kg
10x40kg
10x40kg
20x30kg
JR bicak v sede
10x10kg
8x14kg
8x16kg
8x19kg
6x22kg
Francuzske tlaky EZ
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Nato, ze ramena som cvicil v utorok tak spokojnost. cely trening ma velmi bavil
Rachela: pokusim sa tam coskoro nieco pekne udrepnut ;)
madball: jj bolo tam 150 dokonca ligo kotuce ak sa lepsie pozries;)

ripperr · Zaslal: pá září 20, 2013 3:39 pm Předmět:

20.9.2013

Drepy
5x95kg
3x135kg
3x155kg
3x175kg (belt)
2x195kg (belt)
2x205kg (belt)
1x215kg (belt)
5x175kg
5x135kg
5x95kg
MT
2x95kg
2x135kg
2x175kg
2x215kg
1x245kg
3x215kg
4x175kg
5x135kg
Paused drepy
5x95kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Predkopávanie
15
12
2x10
Zakopávanie
12
3x10
Hyperextenzia + lýtka výpony
3x10 + 3x12
Brucho
5x10

trocha unavený som išiel na tréning, ale napriek tomu spokojný. ako drepy tak MT jedničky svižne hore do dobrého pocitu.

ripperr · Zaslal: út září 24, 2013 5:50 pm Předmět:

24.9.2013

JR ramená v sede
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x35kg
5x32kg
5x30kg
Zhyby
5xja
5xja+10kg
5xja+15kg
5xja+20kg
5xja+25kg
5xja+30kg
Veslovanie
12x80kg
10x100kg
Bradlá
10xja
5xja+10kg
5xja+20kg
5xja+30kg
5xja+40kg
5xja+50kg
5xja+60kg
20xja
VČ trapéz
10x100kg
8x140kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
Bici JR v sede
8x17,5kg
6x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg
Trici kladka
3x20
Lýtka
4x10

dobrý tréning. zajtra spodok a predné drepy

ripperr · Zaslal: st září 25, 2013 5:16 pm Předmět:

25.9.2013

Predne drepy
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg
5x130kg
5x120kg
Rum.MT JR
10x35kg
4x10 40kg
Predkopavanie + zakopavanie
4x10 + 4x10
Hyperextenzia
4x10 ja +20kg
Brucho
5x10

Chybala dnes dynamika, takze relativne priemerny trening :/