Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: pá říjen 11, 2013 6:24 pm Předmět:

Pátek 11. října 2013

1) Legpress
12x 50 kg
10x 100 kg
8x 120 kg
9x 160 kg
9x 180 kg
9x 200 kg

2) Tlaky s JČ, incline
10x 12.5 kg
9x 20 kg
9x 25 kg
9x 30 kg

3) Přítahy JČ v předklonu
10x 20 kg
9x 25 kg
9x 30 kg
9x 35 kg

4a) Upažování s JČ jednou rukou (izolovaně na střední delty)
9x 5 kg
9x 7.5 kg
9x 10 kg

4b) Zadní delty s protisměrnými kladkami
3x 9x 2. cihla

5a) Biceps, EZ vstoje
9x 20 kg+EZ
9x 25 kg+EZ
9x 30 kg+EZ

5b) Triceps, francouzský tlak s EZ vleže
9x 20 kg+EZ
9x 25 kg+EZ
9x 30 kg+EZ

+ rotoped 15 minut

Big Muscle · Zaslal: po říjen 14, 2013 5:24 pm Předmět:

Pondělí 14. října 2013

Dneska začínám nový trénink. Schéma 5 x 5 + doplňky (2 - 3 série) 3x týdně. Už se vracím i ke klasickým dřepům, zatím s lehčí vahou, ale snad se brzo dostanu na původní stav. Tento týden vše s lehčí vahou.

Dřep
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 60 kg
5x 65 kg
5x 70 kg
2x 5x 75 kg

Bench press
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 55 kg
5x 70 kg
5x 72.5 kg
5x 75 kg
2x 5x 77.5 kg

Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 55 kg
5x 57.5 kg
5x 60 kg
5x 62.5 kg
5x 65 kg

a) Shyby
6, 3 - čekal jsem, že dám aspoň dvě série po 6-8, ale už to moc nešlo

b) Kliky na bradlech
2x 10,8

a) Zkracovačky
3x 10,8,10

b) Výpony vestoje na multipressu
12x prázdná osa
10x 60 kg
2x 10x 100 kg

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: st říjen 16, 2013 6:13 pm Předmět:

Středa 16. října 2013

Mrtvý tah
6x 70 kg
6x 80 kg
5x 100 kg
5x 105 kg
5x 110 kg
2x 5x 115 kg

Tlak vestoje s velkou činkou
10x prázdná osa
8x 30 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg
2x 5x 47.5 kg

Shyby podhmatem
5x
3x + 2x s dopomocí
2x + 3x s dopomocí
1x + 4x s dopomocí
5x s dopomocí

Kliky na zemi
17,9,6

Přítahy jednoručky v předklonu
10x 20 kg
9x 30 kg
8x 35 kg

a) Podsazování pánve vleže
3x 12,12,10

b) Výpony vsedě na multipressu
15x prázdná osa
15x 60 kg
15x 90 kg

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: pá říjen 18, 2013 6:19 pm Předmět:

Pátek 18. října 2013

Dřep na stroji
10x 0
8x 20 kg
6x 40 kg
5x 55 kg
5x 60 kg
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
Nepočítám váhu stroje

Tlaky s jednoručkami vleže
10x 12.5 kg
8x 20 kg
5x 25 kg
5x 27.5 kg
5x 30 kg
5x 32.5 kg
Teď na to koukám a dal jsem o jednu sérii méně než bylo v plánu :-/

Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě)
2x 5x
3x + 2x s dopomocí
3x + 2x s dopomocí
2x + 3x s dopomocí

a) Tlaky vsedě s jednoručkami
12x 12.5 kg
12x 15 kg
7x 15 kg

b) Veslování na spodní kladce
3x 12,12,10x 40 kg

a) Výpony na legpressu
12x 50 kg
12x 100 kg
12x 150 kg

b) Obrácené zkracovačky na stroji
3x 10,10,8x 10. cihla

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: po říjen 21, 2013 6:11 pm Předmět:

Pondělí 21. října 2013

Dřep
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 62.5 kg
5x 67.5 kg
5x 72.5 kg
5x 77.5 kg
5x 82.5 kg

Bench press
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 55 kg
5x 72.5 kg
5x 75 kg
5x 77.5 kg
5x 80 kg
5x 82.5 kg

Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 57.5 kg
5x 60 kg
5x 62.5 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg

a) Shyby
7,5,3

b) Kliky na bradlech
3x 10,8,6

a) Výpony vestoje na multipressu
14x 60 kg
12x 100 kg
10x 110 kg

b) Zkracovačky
3x 10,10,11

+ 16 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: st říjen 23, 2013 6:47 pm Předmět:

Středa 23. října 2013

Mrtvý tah
6x 70 kg
4x 90 kg
5x 100 kg
5x 105 kg
5x 110 kg
5x 115 kg
5x 120 kg

Tlak vestoje s velkou činkou
10x prázdná osa
8x 30 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg
5x 47.5 kg
5x 50 kg
Když tu činku dotlačim nahoru, tak mi prokřupne v ramenou, je něco špatně?

Shyby podhmatem
2x 5x
3x + 2x s dopomocí
3x + 2x s dopomocí
2x + 3x s dopomocí

Kliky na zemi
18,10,7

Přítahy jednoručky v předklonu
10x 22.5 kg
8x 32.5 kg
8x 37.5 kg

a) Výpony vsedě na multipressu
15x prázdná osa
20x 60 kg
16x 100 kg

b) Podsazování pánve vleže
3x 12

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: pá říjen 25, 2013 6:01 pm Předmět:

Pátek 25. října 2013

Dřep na stroji
10x 0
8x 20 kg
6x 40 kg
5x 60 kg
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
Nepočítám váhu stroje

Tlaky s jednoručkami vleže
10x 12.5 kg
8x 20 kg
5x 25 kg
5x 27.5 kg
5x 30 kg
5x 32.5 kg
5x 35 kg

Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě)
2x 5x
3x + 2x s dopomocí
3x + 2x s dopomocí
2x + 3x s dopomocí

a) Tlaky vsedě s jednoručkami
3x 13,11,9x 15 kg

b) Veslování na spodní kladce
3x 12,12,11x 40 kg

a) Výpony na legpressu
15x 50 kg
15x 120 kg
15x 170 kg

b) Obrácené zkracovačky na stroji
3x 10,10,8x 11. cihla

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: po říjen 28, 2013 6:24 pm Předmět:

Pondělí 28. října 2013

Dřep
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg

Bench press
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 55 kg
5x 75 kg
5x 77.5 kg
5x 80 kg
5x 82.5 kg
5x 85 kg

Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 60 kg
5x 62.5 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg
5x 70 kg

a) Shyby
6,5,4

b) Kliky na bradlech
3x 10,9,8

a) Výpony vestoje na multipressu
15x 60 kg
12x 100 kg
12x 120 kg

b) Zkracovačky
3x 12

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: st říjen 30, 2013 7:20 pm Předmět:

Středa 30. října 2013

Mrtvý tah
6x 70 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 115 kg
5x 120 kg
5x 125 kg

Tlak vestoje s velkou činkou
10x prázdná osa
8x 30 kg
5x 40 kg
5x 45 kg
5x 47.5 kg
5x 50 kg
5x 52.5 kg

Shyby podhmatem
2x 5x
3x + 2x s dopomocí
3x + 2x s dopomocí
2x + 3x s dopomocí

Kliky na zemi
19,10,8

a) Výpony vsedě na multipressu
15x prázdná osa
18x 60 kg
14x 110 kg

b) Podsazování pánve vleže
3x 10

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: po listopad 04, 2013 7:08 pm Předmět:

Pondělí 4. listopadu 2013

Dřep
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 67.5 kg
5x 72.7 kg
5x 77.5 kg
5x 82.5 kg
5x 87.5 kg

Bench press
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 55 kg
5x 77.5 kg
5x 80 kg
5x 82.5 kg
5x 85 kg
5x 87.5 kg

Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 62.5 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg
5x 70 kg
5x 72.5 kg

Shyby
6,5,4

Kliky na bradlech
3x 8,8,7

a) Výpony vestoje na multipressu
16x 60 kg
13x 105 kg
11x 125 kg

b) Zkracovačky
3x 12

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: st listopad 06, 2013 7:31 pm Předmět:

Středa 6. listopadu 2013

Mrtvý tah
6x 70 kg
4x 90 kg
2x 100 kg
5x 105 kg
5x 115 kg
5x 120 kg
5x 125 kg
5x 130 kg
Těch 130 už bylo nadoraz, takže příště výš nepůjdu a budu zvyšovat váhu u prvních sérií

Tlak vestoje s velkou činkou
10x prázdná osa
8x 30 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg
5x 47.5 kg
5x 50 kg
5x 55 kg

Shyby podhmatem
2x 5x
4x + 1x s dopomocí
3x + 2x s dopomocí
2x + 3x s dopomocí

Kliky na zemi
20,10,8

Přítahy jednoručky v předklonu
8x 22.5 kg
8x 32.5 kg
6x 40 kg

a) Výpony vsedě na multipressu
15x prázdná osa
20x 70 kg
15x 120 kg

b) Podsazování pánve vleže
3x 10

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 08, 2013 7:29 pm Předmět:

Pátek 8. listopadu 2013

Dřep na stroji
10x 0
8x 20 kg
6x 40 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
Nepočítám váhu stroje

Tlaky s jednoručkami vleže
10x 12.5 kg
8x 20 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 32.5 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg

Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě)
5x +5 kg
5x
4x + 1x s dopomocí
3x + 2x s dopomocí
3x + 2x s dopomocí

a) Tlaky vsedě s jednoručkami
15x 15 kg
2x 12,10x 17.5 kg

b) Veslování na spodní kladce
3x 12,12,10x 40 kg

a) Obrácené zkracovačky na stroji
10x 12. cihla
2x 8x 13. cihla

b) Výpony na legpressu
20x 70 kg
15x 125 kg
15x 170 kg

+ 20 minut trenažér

Big Muscle · Zaslal: po listopad 11, 2013 7:21 pm Předmět:

Pondělí 11. listopadu 2013

Dřep
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg

Bench press
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 55 kg
5x 80 kg
5x 82.5 kg
5x 85 kg
5x 87.5 kg
5x 90 kg

Přítahy v předklonu
10x prázdná tyč
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 65 kg
5x 67.5 kg
5x 70 kg
2x 5x 72.5 kg

Shyby
6,4,4

Kliky na bradlech
3x 10,9,9

a) Výpony vestoje na multipressu
20x 60 kg
13x 110 kg
11x 130 kg

b) Zkracovačky
3x 12

+ 20 minut trenažér

Big Muscle · Zaslal: st listopad 13, 2013 7:46 pm Předmět:

Středa 13. listopadu 2013

Mrtvý tah
6x 70 kg
4x 90 kg
2x 100 kg
5x 110 kg
5x 115 kg
5x 120 kg
5x 125 kg
5x 130 kg
Totál nadoraz, příště si to ještě jednou odjedu se stejnou vahou, a pak dam pauzičku.

Tlak vestoje s velkou činkou
8x prázdná osa
6x 30 kg
5x 42.5 kg
5x 47.5 kg
5x 52.5 kg
2x 5x 55 kg

Shyby podhmatem
5x +5 kg
5x
4x + 1x s dopomocí
3x + 2x s dopomocí
2x + 3x s dopomocí

Kliky na zemi
20,10,8

Přítahy jednoručky v předklonu
8x 25 kg
8x 35 kg
5x 42.5 kg (ještě jsem zkoušel 6. op., ale to už nebylo technicky ok)

a) Výpony vsedě na multipressu
20x prázdná osa
20x 80 kg
16x 120 kg

b) Podsazování pánve vleže
3x 12

+ 15 minut rotoped

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 15, 2013 7:18 pm Předmět:

Pátek 15. listopadu 2013

Dřep na stroji
10x 0
8x 20 kg
6x 40 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
2x 5x 85 kg
Nepočítám váhu stroje

Tlaky s jednoručkami vleže
10x 12.5 kg
8x 20 kg
5x 25 kg
5x 30 kg
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg - technicky už nic moc

Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě)
5x +5 kg
5x +7.5 kg
4x + 1x s dopomocí
4x + 1x s dopomocí
3x + 2x s dopomocí

a) Tlaky vsedě s jednoručkami
3x 12x 17.5 kg

b) Veslování na spodní kladce
3x 12x 35 kg

a) Obrácené zkracovačky na stroji
8x 12. cihla
8x 13. cihla
8x 14. cihla

b) Výpony na legpressu
20x 75 kg
18x 130 kg
15x 180 kg

+ 15 minut rotoped