|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
StEpan93
|
 Zaslal: út říjen 22, 2013 6:39 pm Předmět: |
 |
|
22.10. RAMENA, HAMY, LÝTKA
Tlaky s jč na šikmé lavce
1x8 36kg
3x8 40kg
1x6 40kg
1x8 36kg
Tlaky za hlavou ve Smiťáku
1x10 30kg+váha osy
4x6 50kg+váha osy
Tlaky na stroji
3x10 55-65kg
Rozpažování ve stoje s jč
4x10 14-12kg
Rozpažování s lanem (zadní delty)
3x12
Zakopávání v leže
5x12
MT s jč s napnutýma nohama
4x10 22kg
Výpony v sedě
4x12 50kg
Výpony ve stoje na stroji
6x6 max
Dneska opět InCore...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
StEpan93
|
| Zaslal: st říjen 23, 2013 8:17 pm Předmět: |
|
|
23.10. RUCE
Tricepsová kladky na úzko
4x12-15
Franc. tlak s EZ osou v leže na lavce
3x6 50kg
1x6 50kg + 1x12 30kg
Kliky na bradlech bez zátěže
4x10
Lano přes hlavu
3x12
Kick-back s jč ve stoje¨
3x10-12 12kg
Velká osa ve stoje
3x12 50kg
2x10 30kg - pomalá opk.
Scottovka v sedě
4x8-10
Kladiva s jč před tělem střídavě
3x12 14kg
Dneska jsem zašel do Průvanu, ikdyž mně to tam absolutně nebere. Přeplněno, bordel, stroje o ničem... Jenže měl jsem málo času, takže jsem nechtěl jen přes celý Brno do Líšně do InCore.
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: pá říjen 25, 2013 9:16 pm Předmět: |
|
|
25.10. ZÁDA, BICEPS
Stahování horní kladky na široko
5x10-15
Přítahy v předklonu nadhmatem
1x10 60kg
2x8 80kg
1x10 60kg
Shyby na široko s vlastní váhou
4x6
Přítahy na stroji v sedě s oporou hrudníku (pěsti rovnoběžně)
4x8 40kg/1ruka
Veslování s V-držákem
3x10
Hyperextenze
5x12
Střídavé zvedání jč v sedě
3x10 14kg
Rovná osa na scottovce
1x10 30kg
2x8 30kg
Rovná osa v sedě (rozsah od stehen po horní část)
4x10 30kg
Scottovka jednou rukou
2x10
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: so říjen 26, 2013 10:41 am Předmět: |
|
|
26.10. RAMENA, STEHNA
Tlaky s jč na rovné lavce
3x8 32kg
Tlaky za hlavou ve Smiťáku
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg .. dopomoc
1x6 85kg .. dopomoc
1x10 55kg
Rozpažování v sedě v předklonu (malíky směrem nahoru)
3x12 12kg
Rozpažování ve stoje
3x12 12kg
Delt-deck
3x12
Předkopávání
5x10
Legpress
1x10 175kg
4x10 215kg
Takovej trénink nohou na koupaliště stačí :D
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 4:12 pm Předmět: |
|
|
28.10. HRUDNÍK, TRICEPS
Tlaky ve Smiťáku, sklon 45 st.
1x12 65kg
1x10 95kg
2x6 125kg
1x4 125kg
1x10 95kg
Tlaky s jč na rovné lavce
4x8 36kg
Tlaky na stroji incline
1x12 40kg / 1 ruka
4x8 50kg / 1 ruka
Křížové kladky
3x10 30kg
Tricepsové kliky na stroji
4x10 70-80kg
Stahování kladky přes hlavu v sedě
4x12 45kg
Kick-back s jč ve stoje
4x8 12kg
Franc. tlak s EZ-osou v leže na zemi
4x6-8 + 4x6 benč. tlak 40kg
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: čt říjen 31, 2013 8:18 pm Předmět: |
|
|
31.10. ZÁDA, BICEPS, LÝTKA
Přítahy v předklonu s velkou osou (podhmat)
1x15 60kg
2x12 70kg
2x8 90kg
Shyby na široko s vl. váhou
2x8
2x6
Veslování s V-držákem
4x10
Stahování horní kladky na široko
4x8
Přítahy v předklonu ve Smiťáku (nadhmat)
4x10 50kg + váha osy
Střídavé zdvihy jč ve stoje
3x8 20kg
EZ-osa ve stoje
3x10 30kg
Scottovka (stroj)
3x10-12
Výpony ve stoje na stroji
3x10 70kg
3x6 90kg
Výpony v sedě
3x10 40kg
Dneska InCore. Út, St jsem musel dát volno, měl jsem toho hodně do školy. Začíná se to rozjíždět :-). V následujících tréninkách uberu cviky a série na ruce, ale cvičit je budu stejně často (tzn. 2x-3x týdně) s tím, že jeden cvik dám těžší a míň opakování a jeden až dva lehčí, pumpovací. Co se týče jídelníčku tak se ho snažím nějak rozumně držet, takže jím kvalitně, ale poměrně málo. Nicméně váha je pořád kolem 94kg.
No a žádnej rozpis partií nemám, co budu zrovna cvičit se rozhodnu podle toho co bych zrovna chtěl jet..Když bych měl rozpis, musel bych se hrozně nutit ho dodržovat a nedělalo by mi to radost.
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: so listopad 02, 2013 11:52 am Předmět: |
|
|
2.11. STEHNA, RAMENA, trapézy
Zakopávání v leže
6x8-15
Čelní dřepy
1x8 70kg
1x6 90kg
3x5 100kg
Legpress (nohy u sebe)
4x8 cca 230kg
Rozpažování v sedě v předklonu (malíky směrem nahoru)
4x10-12 12kg
Delt-deck
4x10-12
Tlaky s jč na šikmé lavce
1x12 24kg
1x12 30kg
3x8 34kg
Krčení ramen s jč
1x15 34kg
3x10 40kg
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: ne listopad 03, 2013 5:20 pm Předmět: |
|
|
3.11. HRUDNÍK, TRICEPS
Tlaky s jč na lavce sklon 45°
1x10 45kg
1x6 50kg
1x5 50kg
1x6 45kg
2x5 45kg
Bench-press
1x10 90kg
2x8 90kg
Hammer
4x10 80kg
Rozpažování s jč na rovné lavce
3x12 12kg
Tricepsové lano
3x12 35kg
Franc. tlak s EZ osou v leže na zemi
4x7 50kg + vždy 4-6opk. bench tlak
Tricepsová kladka na úzko + Tlak přes hlavu ve stoje
3x10 40kg + 3x8 30kg
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: st listopad 06, 2013 10:22 pm Předmět: |
|
|
6.11. ZÁDA, BICEPS
Stahování horní kladky
4x10-15
Shyby s vl. váhou na široko
5x6
Přítahy v předklonu
1x10 65kg
3x8 85kg
2 stroje na záda po 3x12 ... o ničem
Veslování s V-držákem
3x12
EZ osa ve stoje
1x15 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
2x6 60kg
Velká osa ve stoje
3x12 40kg
Kladivový zdvih s jč před tělem
3x15 12kg
Průvan... 
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: čt listopad 07, 2013 10:00 pm Předmět: |
|
|
7.11. RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
Tlaky s jč na šikmé lavce
1x12 30kg
2x10 36kg
2x6 45kg
Tlaky na stroji (zadní úchop)
2x8 70kg
3x6 80kg
Tlaky s velkou osou v sedě (šikmá lavka)
1x12 40kg
3x10 50kg
Rozpažování s jč ve stoje
2x12 14kg
1x12 12kg
Rozpažování na stroji
2x15
Delt-deck
3x10
Tricepsové lano
3x12 35kg
Franc. tlak s EZ osou v leže na zemi
1x15 30kg
5x6-7 50kg
Franc. tlak ve stoje jednou rukou
2x10 12kg
Sklapovačky
3x15
Zvedání nohou ve visu
3x15
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: so listopad 09, 2013 8:51 pm Předmět: |
|
|
9.11. ZÁDA, BICEPS
Stahování horní kladky na široko
3x12
Shyby na široko
1x8 s vl. váhou
1x10 + 5kg
1x10 + 10kg
3x6-8 + 15kg ... dopomoc
1x10 s vl. váhou ... dopomoc
Přítahy s vč v předklonu (podhmat)
3x10 80kg
Přítahy na stroji s oporou hrudníku ve stoje
3x10 60kg
Veslování s V-držákem
3x10 55kg
MT
3x6 100kg
Kladiva s jč ve stoje
4x7 22kg
Scottovka jednou rukou
3x10 15kg
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: ne listopad 10, 2013 5:16 pm Předmět: |
|
|
10.11. NOHY, RAMENA
Dřepy
1x8 110kg
4x6 130kg
Legpress
2x10 190kg
1x10 230kg
1x10 230kg 15s pauza 1x10 15s pauza 1x5
Hacken dřepy (stehna u sebe)
1x10 60kg
1x6 80kg ... rozbolelo mně koleno
Předkopávání
3x10 55kg
Výpony v sedě
4x15 40kg
Zakopávání v leže
3x12 40kg
Tlaky v Smiťáku před hlavou
1x12 55kg
4x10 75kg
Rozpažování v sedě
3x10 12kg
Delt-deck
3x12
Naposledy upravil StEpan93 dne so listopad 16, 2013 1:21 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: ne listopad 10, 2013 6:59 pm Předmět: |
|
|
...kvalitní LOG ... děkuji Ti za POČTENÍČKO 
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: út listopad 12, 2013 9:28 pm Předmět: |
|
|
Díky... ;)
12.10. HRUDNÍK, TRICEPS
Bench
30kg, 50kg, 70kg, 90kg ... rozcvičení (to sem většinou nepíšu)
1x10 100kg
1x6 120kg
1x6 120kg
1x4 140kg ... dopomoc
Tlaky incline s jč
4x6-8 40kg
Peck-deck
4x12
Rozpažky s jč (pokrčené lokty)
3x10 20kg
Tricepsové lano
3x12
Tricepsová kladka
3x10
1x8 + 1x6 + 1x12
Intenzita, čas 40 min., Triceps jen zlehka, ale pump dost dobrej.
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: so listopad 16, 2013 1:20 pm Předmět: |
|
|
16.11. STEHNA, RAMENA
Předkopávání
2x15
4x10
Čelní dřepy
50kg, 70kg
2x6 90kg
2x6 100kg
Hacken dřepy
1x10 80kg
2x8 100kg
2x6 100kg
Legpress (nohy u sebe)
1x12 175kg
3x10 200kg
Zakopávání v leže
3x12
Tlaky s jč na šikmé lavce
18kg,24kg,26kg
4x8 30kg
Rozpažování s jč ve stoje
3x12 12kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
