Pajasův log

spekounP · Zaslal: st listopad 20, 2013 8:02 pm Předmět:

18.11.2013

1. dřep - 3x3 (170, 172, 172kg) - leze to nahoru, poslední série unavená, ale jinak gut
2. bench - spousta sérií - všechno dvojky se stopkama a snahou o dynamiku - váhy v rozmezí 105-115kg
3. shyby s dopomocí - 8x6 - různá váha
4. tlaky s jednoručkama na šikmé - 5x10

20.11.2013

1. dosedy na box - 5x2x152kg - dneska lehčí dosedy, musím nějak vykompenzovat narůstající intenzitu u pondělních dřepů, jinak se zase utavim
2. benche - 4x2 (117, 120, 120, 120kg)
3. dotlaky na 2boardy - 6x2 (105, 110, 112, 115, 117, 120kg)
4. military prc - 3x8x50kg, 12x50kg
5. zapažování na deltdecku + upažování v sedě - 5x8

spekounP · Zaslal: so listopad 23, 2013 11:02 pm Předmět:

22.11.2013

1. mrtvola - 4x4x200kg, 2x2 (225, 240kg), 6x200kg - u dvojky s 240kg jsem u prvního opáčka posral techniku, stačilo, že mi činka ujela asi o centimetr před holeně a rázem to bylo těžký jako svině, dvojka padla s odřenejma ušima
2. easy bench - 7x10 (40, 50, 65, 80, 85, 90, 95kg)
3. shyby paralelní úchop s dopomocí- 7x8 různá váha
4. tlaky s ručkama na ramena v sedě - 3x3x32kg, 1x8x32kg

spekounP · Zaslal: st listopad 27, 2013 2:29 pm Předmět:

25.11.2013

1. dřep - 3x4x172kg
2. bench - 3x2 (110, 115, 120kg), 3x3x117kg
3. military ve stoje - 5x6 (57, 57, 60, 60, 60kg) + 1x10x60kg

spekounP · Zaslal: pá listopad 29, 2013 11:30 am Předmět:

28.11.2013

zase na mě leze nějakej hnus (tradičně na konci cyklu)

, trénink dost zdechlej

1. mrtvola 3x3x210kg (nešlo to, tak alespoň nějaká udržovačka)
2. dotlaky na 2 boardy - 4x3 (105, 110, 115, 120kg) + 4x2 (122, 125, 125, 125kg) toto bylo kupodivu docela dobré na moje poměry
3. shyby s dopomocí - 9x5 různé váhy, 2 série s bw
4. tlaky s jednoručkama na šikmé - 3x6 (40, 45, 45kg)
5. přítahy na stroji v sedě 6x6 (65, 80, 87, 95, 102, 102kg)

Turakam · Zaslal: pá listopad 29, 2013 1:16 pm Předmět:

Spekoune opäť parádne čísla v tréningoch, si inšpiráciou, inak tie dotlaky na boardy, podarilo sa ti tým niečo pridať k benču, alebo aký z toho máš pocit/aký je dôvod zaraďovania?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: pá listopad 29, 2013 3:07 pm Předmět:

Díky, tvůj log je poslední dobou taky radost číst.

Jinak k dotlakům: Pokud dám dotlak na 2 boardy se stopkou, tak začínám tlak z pozice, ve které většinou končí missem neúspěšný pokus při normálním benchi, takže z mrtvého bodu. Pevně věřím tomu, že mi to něco dá. Ale je to spíš takové tápání. U benchů poslední dobou vůbec nevím, jak dál a stojím na místě.

spekounP · Zaslal: út prosinec 03, 2013 12:22 pm Předmět:

2.12.2013

1. dřep 11 sérií, 2x2 (180, 185kg) - stále bez bandáží, ovšem druhé opáčko se 185kg se mi dost hrubě technicky nevydařilo - bylo to vyrvaný přes záda
2. benche lehčí dynamické - 5x2x112kg
3. military press - 4x4x67kg

spekounP · Zaslal: st prosinec 04, 2013 9:11 pm Předmět:

4.12.2013

1. dosedy na box - 14 sérií, 6x3 (147, 150, 152, 155, 157, 160kg) kurva těžký

2. shyby s dopomocí 8x8 různá váha
3. tlaky s ručkama na šikmý - 6x6 (27, 35, 40, 45, 45, 45kg)
4. přítahy s T osou - 5x6 (65, 75, 85, 85, 85kg)

spekounP · Zaslal: st prosinec 04, 2013 9:29 pm Předmět:

Jinak se musím podělit o radost.

Dostal jsem od ženy k narozkám vzpěračské boty na dřepy.
Jmenují se "Do Win", jsou kožené, pevné s přezkou přes nárt. ( http://www.google.cz/imgres?imgurl=http://www.ironedge.com.au/store/skin1/images/menu/do-win-shoes-grey.jpg&imgrefurl=http://www.ironedge.com.au/blog/&h=420&w=426&sz=24&tbnid=KdPAiLSr2jyGzM:&tbnh=90&tbnw=91&zoom=1&usg=__fAvtWwjuVvYZET56QU570ZRohyc=&docid=ZBoqzzA6LXFSnM&hl=cs&sa=X&ei=do-fUqGOAomYtQbmyoDACQ&ved=0CFUQ9QEwBg&dur=811 )

Pondělní dřepy jsem v nich odjel a je to paráda.

Koupila je v kamenném obchodě a stály pouhých 1.600,-Kč

spekounP · Zaslal: út prosinec 10, 2013 11:07 am Předmět:

6.12.2013

v pátek jsem se byl podívat v XXtreme arene u kulíška.
pěkná bouchárna se spoustou železa a vším podstatným co člověk potřebuje na trénink pro všechny nadšence do silových sportů.

nicméně trénink se úplně nezdařil, jak jsem chtěl.

1. čelní dřepy - hodně lehce 6x6
2. mrtvola - 4x4x205kg, 2x230kg, pak 2x miss s 245kg
3. ultralehký benche
4. military ve stoje - lehce, rychle s krátkýma přestávkama - 8x8

9.12.2013

1. dřep - 4x2 (180, 182, 182, 187kg) dost na krev
2. bench - 4x5x105kg
3. přítahy v předklonu 6x6
4. GHR 5x3xbw
5. kliky bradla 4x5 + 1x10xbw

Magumi · Zaslal: út prosinec 10, 2013 12:22 pm Předmět:

Moc pěkné výkony, sleduju tě a máš můj obdiv za ty dřepy a tahy. Díval jsem se na začátek logu a je super, o kolik ses za ty tři roky posunul, je radost to číst.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: út prosinec 10, 2013 4:23 pm Předmět:

Magumi, dík za pochvalu, nicméně nějaký obdiv a chvála za progress není moc na místě, protože tenhle rok byl spíše ve znamení vyrovnávání se s různými problémy. S bídou jsem se přiblížil k výkonům z minulého roku.

Dost me sere bench, kde vylozene tápu, jak dál. U tahů jsem jsem zaseklej na pořád stejnejch váhách, jediný s čím jsem trochu spokojenej, že jsem se dokázal preučit zmrvenou techniku dřepů, kterou jsem si málem oddělal pravou kyčel.

Plánuju, že teď na nějakou dobu změním zásadně skladbu tréninků a nebudu dávat takovej důraz na velkou trojku. Pojedu pestrejší skladbu cviků a hodně doplňků.

Koukám pravidelně k tobě do logu a viděl jsem, že se taky potýkáš se zdravotními komplikacemi, tak držím palce, ať se dáš brzo do kupy.

Frozz. · Zaslal: út prosinec 10, 2013 4:27 pm Předmět:

Rádi jsme tě poznali, ta technika dřepů vypadá dobře

.
Doufám, že jsme tě neviděli naposled

. Třeba s náma budeš chtít zajet někdy na nějakou soutěž v trojboji

.

Měj se!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

spekounP · Zaslal: út prosinec 17, 2013 11:02 am Předmět:

Frozz. napsal:

Rádi jsme tě poznali, ta technika dřepů vypadá dobře

.
Doufám, že jsme tě neviděli naposled

. Třeba s náma budeš chtít zajet někdy na nějakou soutěž v trojboji

.

Měj se!

Díky Frozzi,
taky jsem vás rád poznal. Určitě se někdy u vás zase objevím, vše záleží na mojí práci a momentální lokaci stavby, kde budu dělat.

spekounP · Zaslal: út prosinec 17, 2013 11:07 am Předmět:

Tak minulý týden se mi dost nakumulovaly pracovní povinnosti a cvičit jsem byl jenom ve čtvrtek. Nic zásadního neproběhlo, všechno to bylo jen takové šmrdlání na strojích, kladkách a s jednoručkama. Vadí mi docela zima, protože většinu času trávím v práci venku na stavbě a zlobí mě opět kyčle.

včera 16.12.2013
1. dřep - 3x172kg, 1x180kg (bez bandáží), 1x190kg, 1x195kg, 3x180kg (bandáže) - poslední těžký dřepy v tomto roce
2. bench - 2x3 (110, 117kg) + 4x6x105kg
3. supersérie GHR + kliky na bradlech - 5x4xbw + 5x6xbw