restart

Dante Flyshit · Zaslal: čt listopad 14, 2013 11:16 pm Předmět:

Mozes skusit good morning, precvicis takmer tie iste svaly ako pri mrtvole a vystacis si aj s nizsimi vahami.

STAKOCMA · Zaslal: pá listopad 15, 2013 4:32 pm Předmět:

uvidím,Tom jde příští rok na výšku tak možná zalezu do fitka.

STAKOCMA · Zaslal: pá listopad 15, 2013 4:37 pm Předmět:

pátek

biceps v sedě o koleno s JČ

4 x 8 x 23 kg

biceps v sedě JČ

4 X 7 X 21 kg

bench na úzko s obráceným úchopem (reverse grip bench press)

4 x 7 x 74 kg už to vypadá brzy na 8 opak.

francie v sedě s ez

2 x 10 x 29 kg
1 x 6 x 29 kg po 6 opakování sem začal cítit pravý loket tak sem to stopl,klasika na kladce problémy nemám.

břicho

STAKOCMA · Zaslal: po listopad 18, 2013 8:22 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ

rovná
5 x 4 x 91 kg

šikmá 4 x 8 x 70 kg

rozpažky s JČ

4 x 8 x 23 kg

micus6 · Poník

STAKOCMA napsal:

neděle 10.11.2013 do staré formy chybí 13 kg

s takovou postavou bych se smál... :-)

STAKOCMA · Zaslal: po listopad 18, 2013 9:31 pm Předmět:

sss

STAKOCMA · Zaslal: út listopad 19, 2013 2:28 pm Předmět:

úterý

zhyby

5,5,5,5,4 x BW + 30 kg

MT

6,5,5,4 x 116 kg

přítahy v předklonu VČ

4 x 6 x 82 kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: st listopad 20, 2013 6:23 pm Předmět:

středa

Dneska volno a odpočinek

STAKOCMA · Zaslal: čt listopad 21, 2013 7:42 pm Předmět:

čtvrtek

dřep s VČ

6 x 44 kg
8 x 74 kg
8 x 89 kg
8 x 96 kg
7 x 100 kg
příště to už zkusím osolit jen se stovkou.

zadní výpady s JČ

4 x 8 x 27 kg

výpony ve stoje s VČ

5 x 10 x 104 kg

STAKOCMA · Zaslal: so listopad 23, 2013 10:17 am Předmět:

pátek

bench na úzko s obráceným úchopem (reverse grip bench press)

4 x 7 x 74 kg

STAKOCMA · Zaslal: po listopad 25, 2013 6:48 pm Předmět:

Pondělí

bench s VČ pocitově lepší možná už sjedu ve středu ramena.

rovná
5 x 4 x 91 kg

šikmá 4 x 8 x 70 kg

rozpažky s JČ

4 x 8 x 23 kg

STAKOCMA · Zaslal: út listopad 26, 2013 4:40 pm Předmět:

úterý

MT

6,6,5,4 x 116 kg

břicho

STAKOCMA · Zaslal: st listopad 27, 2013 7:19 pm Předmět:

tlaky na ramena s VČ v sedě

4 x 4 x 54 kg

arnoldky

4 x 5 x 27 kg

rozpažky ve stoje

4 x 6 x 13 kg

STAKOCMA · Zaslal: čt listopad 28, 2013 8:54 pm Předmět:

ufff došel pozdě z práce ,dřepy nechám na zítra

STAKOCMA · Zaslal: so listopad 30, 2013 4:14 pm Předmět:

čtvrtek

dřep s VČ

5 x 5 x 100 kg

zadní výpady s JČ

3 x 6 x 27 kg

výpony ve stoje s VČ

4 x 10 x 104 kg

poslední dobou se nějak nedaří,co se venku ochladilo tak to není ono.