|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
papaya
|
Zaslal: po prosinec 09, 2013 10:02 pm Předmět: |
|
|
I celkově mně příjde, že má nejhezčí tvary svalů, líbivá postava, do budoucna velkej potenciál :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Korny
|
Zaslal: po prosinec 09, 2013 10:54 pm Předmět: |
|
|
Co jsem viděl fotky, tak stačila lepší forma - což příště věřím, že bude, už máš zkušenost :) a byla by Vaše kategorie ty....pak dlouho nic..............ještě pořád nic.................................a až pak někdo druhej.
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: po prosinec 09, 2013 11:09 pm Předmět: |
|
|
OBJEM vs DIETA rozdíl +- 3 měsíce.. Hahaha zajimavéééé porovnání..
Dávám to sem pro inspiraci...motivaci... Běžte si za svými sny ať jsou jakykoliv v jakymkoliv odvětví života...Dejte životu směr a cíl a každý den dělejte malé ale jisté kroky vždy směrem kupředu!! KAI Green ty slova neříká jentak do větru prostě se zvedněte a třeba hned začnětě připravu na zavody, na zkoušky , do práce... NA COKOLIV CO SI PŘEJETE A PRO CO ŽIJETE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Zde pár fotek ode mě pro isnpiraci :)
Uplny začítek všeho vlevo sem cvičil asi 3 měsíce sotva...vpravo do budou 4 roky s roční a půl pauzou kdy jsem si odskočil s mé bývalé lásce fotbalu
|
|
nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
Zaslal: po prosinec 09, 2013 11:32 pm Předmět: |
|
|
Kolik že byla váha v objemu a na prknech? _________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: po prosinec 09, 2013 11:38 pm Předmět: |
|
|
Wojtkingson napsal: | Kolik že byla váha v objemu a na prknech? |
Objem 96-97kg padlo tam i 98 párkrát :D , v sobotu naváženo 88,2kg
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: út prosinec 10, 2013 10:12 pm Předmět: |
|
|
10.12. 2013 Dnešní den.... Jídelníček :
Jídelniček:
4:15 - 150g vloček , mléko s jahodovočokoládovým proteinem od Scitecu, do toho nakrájené banány, rozinky, vlašské ořechy, kokosové mléko 50ml, k tomu 2x toast s arašidovým máslem, a orange + jablko... + placka z 2 vajec a 25g vloček pokapaná walterfarms toping jahoda - 0% calorie , 0% cukr
8:30 - 1/2 kuřete grilované , 5ks tmavé pečivo , ovoce, 100g carotkka stava, aloe vera
pomeranč
13:30 - banán , kaki
14:15 - 120g ryže , 1/2 kuřete hrilované
bcaa, glutamin, C dobiram
Trenink: prsa triceps
bcaa, Compress big, glutamin
17:45 - 60g ryz, 280g losos cerstvy , citron
20:30 - 150g vloček, banán, kokos, mléko, sušenky oreo, Protein capuccino od Scitec,mandarinky, ořechy - vše v misce ohřáté v mikrovlny a už je dobagrováno.. at to roste...
23 00 - 250g tvaroh
trošičku cokolády na chuť----
Jinak dnes sem jel hned po práci rychle za trenérem pořádně pokecat po závodech, jel sem mu hlavně předat taky dárek ode mě, a pak přijel Vojta (který zvažuje start na přistích kondičních soutěžích) ! :) , a šlo se trénovat on makal pořádně :) ale ja ještě tenhle týden jenomtak pumpoval, hral si s mobilem, a pořádně ho hlavně mučil
Hlavne na konci lekcí pozingu jeho prvni..
Po treninku pořádný jídlo a regenerace...přeci jenom je 10 večer
S petrem sme se dohodli že ted do konce tydne mam fakt doslova volno, takže si to užívám :) No a od přistiho tydne už jedu naplno hodně čistěj pidiobjem, aa od Ledna začiná připrava a uprava jídla a půjde se na jistotu...na 1000% Formu bude to tezka cesta
Ae uvědomil sem si jednu dulezitou věc ... Když sem chytnul ten bench poprve do rukou u Tomaše v sklepě nebyli to činky co jsem si myslel že je muj novej koníček , styl zivota, cíl.... Vášen pro sport... ALE je to ta bíllá čára na to podiu kam si stoupnete ukážete všem co je ve vás, ukážete jim co jste dělali prakticky celý rok..už tam chci bejt zpět...
jinak pár fotek konečně mi došla LImitovana souprava NEBBIA kterou oblékali profesionálové na Letošní EVLS PRAGUE PRO... a říkám vám nerad ji sundavám :))a to narovinu... a + k tomu dalsi souprava nove kolekce kterou si nenenchte ujít ;)
Jinak uz celou noc koukam na volne sestavy z posledni Olympie apod a ucim se :))) Na jaro si budu brat choreografku a chci chodit na hodiny pozingu kdyz se najde cas, a samozdrejme chci připravit Excelentní volnou sestavu na jaro..
|
|
nahoru |
|
|
smik
|
Zaslal: st prosinec 11, 2013 4:26 pm Předmět: |
|
|
Je vidět že máš ten správnej, skoro až fanatickej zápal. Sleduju to tady a držím palce.
Pokud ti to vydrží tak bys to mohl dotáhnout daleko. Potenciál na to máš.
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: st prosinec 11, 2013 8:11 pm Předmět: |
|
|
11.12. Středa Záda ramena biceps
Zlehka pěkně ale procítěně pumpa neskutečná Hlavne gratulace od Lidí ve fitku takže přijemný "trénink"
Jídelníček :
4:00 protein shake wieder, banán, orange, jablko
6:15 - protein tyčinka low carb nutrend, kaki
8:00 - 170g tofu , 200g celozrné pečivo, avokádo, nestea ,100% carotkova stava
11:00 - protein bar banan aloe vera
12:30 - 170g kruti prsa , ryže 100g , 150g kukuřice bonduelle, 100% stava carotka
15:00 - banan, bitters, glutamin, racia
Trenink
compress big, glutamin
18:30 - 100g ryže, 150g kruti prsa, 150g kukuřice
21:00 - 250g tvaroh, Walter farms chocolate peanut butter
Zítra ráno nohy... Poslední lehkej trenink a pak začnu zase naplno ;) , Rozjedu to na ten začátek nejspíše Těžko lehký split...korte by me totalne odrovnal ted a tohle bude si myslim ideál... JInak kdyý uz sme u tech treninku které Petr nechává čistě na mě tak vám všem rozhodně doporučuju Knížku Lukáše Roubíka - https://obchod.ronnie.cz/s-4706-priprava-na-soutez-v-kulturistice-od-a-do-z-lukas-roubik.html
Já sám sem jí přečetl 4x , naučí vás toho hodně, hlavne zaklady.. technika apod apod, opravdu i mě velmi pomohla si rozčířit obzory takže doporučuju každému!
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: pá prosinec 13, 2013 5:50 pm Předmět: |
|
|
[color=red]12.12 Nohy lýtka
Jídelniček
10:45 - placka + kafčo, Placka: 150g vloček, 5 vajec - 3žloutky kokosové mléko, mléko, vanilka protein, skořice, ořechy, pulka namažaná NUttelou , a druhá pulka Jahodovy topink
glutamin bitters
Trenink
Compress big glutamin
15:00 - 150g ryze, 150g kruti prsa grill, grilovačka
17:00 - 150g ryze , 150g losos
19:00 - citronáda, Pizza hawai
KINO - POzdravy ze spermabanky - komedie pěkná :D zajímavej nápad doporučuju na oddych ;)
21:00 - low carb protein bar
23:00 - 250g tvaroh, topink................. Nutella :D Týýýý jo 1kg nutelly a už je to skoro ve mě od zavodů hmmmm :DD Pruhy na stehnech se ale držej stále [/color]
K tréninku prodejchal sem si už normální dřepy šel sem na 90kg samozdřejmě lehké, ale stejne druhy den pěkná svalovka :/ A pak příjemnej relax s jednou kočičkou na véče a v kině, po té přípravě si člověk všechno mnohem víc užívá když muže takhle na jídlo apod :)
K té Nutelle se prosím nevyjadřujte :DDDDDD
13.12 Prsa superserie záda , zadní ramena
na prodejchání technika perfektní a síla docela ujde až sem čučel :)) takhle na začátku připravy hmmm to bude zajímavé ještě ;) Jinak aktuálníí hmotnost 94kg :D Kvalitnííí :DDDDDDDDD né fakt...
Benchpress + MT :
1x15x60 + 1x15x60
1x12x80 + 1x15x80kg
1x12x90kg + 1x 12x100kg
1x12x100kg + 1x12x110kg
1x10x110kg + 1x10x130kg
2x8x120kg + 2x10x140kg
Tlaky na šikmé jč + přitahy v předklonu vč:
2x15x30kg + 2x15x60kg
2x12x35kg + 2 12x80kg
2x8x37,5kg + 2x 12 x 85kg
Pullover s jč :
1x15x25kg
2x12x30kg
2x12x35kg
PRotismerné kladky v leže se stopkou a negativem + kladka před hlavou to samé
4xmax + 4x max
Pullover s lanemna záda :
3x12-15
Skvělej trenink musím říct že tyhle cviky v superseriiíííích toe pumpa Ale opravdu náročné, cvičím jiz podle tepmetru kde si merim časy apod... Trenink trval 45 minut, pauzy 1minuta...
Jídelníček :
4:00 - 150g vloček , protein, skořice, voda , multivitamin
8:00 - 150g šmakoun, 150g Bio Cottage sýr , 250g pečivo pšenično žitné, kaki , orange
11:00 - 150g tofu ochucené bazalkou , 150g pšenično zitny chleba , 100g catoka stava
13:15 - 150g ryze, 150g kruti prsa , kaki
glutamin
Trenink
glutamin, compress big
16:00 - 150g ryze, 150g kruti prsa
17:45 - Ted láduju ananas a namáčím si ho do nutelly
19:00 - 250g losos, 150g ryže, zelenina 100g kukuřice bonduelle, kapka avocado oil
22:00 - 200g tofu mořská řasa, zeleninka a uvidíme ještě ;)
No abyste si nemysleli že budu prasit dokavad ze mě nebude koule tonééé :D
Forma se drží stále přeci jenom stravu držím velmi kvalitní si myslím..
A od Pondělka začínám Těžko lehkej split ( rozpis přesnej dodám :D ) a i strava se upraví a pojede se pomaličku nabírat svaly tezke treninky hodne kvalitnich sacharidu a kvalitniho tuku v podobě - losos, Avocado , Avocadovy olej , orechy, a mužeme začít makat už se nemuzu dockat ;) !!!
Jinak se chystá pro vás překvapení které vyjde +- Ponděli na main webu tak se těšte ;)!! \
Víkend dávám od tréninku uplně volno , zítra po práci na HOBBITA 4D konečně Mejte se ja jdu vařit na zítra
Naposledy upravil karlkanas dne pá prosinec 13, 2013 7:50 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: pá prosinec 13, 2013 7:43 pm Předmět: |
|
|
13.12. Zde muj tréninkový rozpis která mi již dříve přinesl velké přirustky tak snad to pošlape :), Korteho nechci dávát podle mě by mě totalně odrovnal po zavodech a ten objem chci jet fakt čistěji a síla taky poroste :) Trošku si ho podle sebe upravím že zařadím v sobotu trénink navíc tzn. trénink slabin..takže hlavně hořejšek a budou to záda a prsa lýtka
Po : nohy, prsa, triceps, lýtka (těžce)
Út : záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho (těžce)
St : volno
Čt : prsa, triceps, nohy, lýtka („lehce“)
Pá : záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho („lehce“)
So : Prsa, záda, lýtka kardio
Ne : volno
Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 opakováních
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Francouzský tlak s EZ na šikmé (triceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8 opakováních
Úterý (B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Břicho
Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka :
Šikmy benchpress – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10
Hacken dřepy – 4 série po 15, 12, 10, 10
Výpady s vč – 3 série po 12
Výpony v sedě – 4 série po 12-15
Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Hrazda – 3 série po 12
Biceps o koleno – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Kladka upažování:3x15
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
Břicho
Sobota (C slabiny) - Prsa, záda, lýtka kardio
Tlaky s jč na šikmý : 4 serie po 12-15, 12,10,8-6
Kliky na bradlech se zátěží: 4xmax
Protisměrné kladky :4xmax
Přítahy vč nadhmat v multipressu: 4x20-10
Krčení ramen za tělem:4xmax
Úzka kladka ze zhora: 4x12-15
Výpony v stoje a v sedě:4xmax
Kardio 30 minut
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: ne prosinec 15, 2013 10:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
nahoru |
|
|
Reiben
|
Zaslal: ne prosinec 15, 2013 11:48 pm Předmět: |
|
|
Moc pěkný!! Je vidět, že když člověk tvrdě maká, tak je možné vše. Jen tak dál. _________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|