Tréning jaro 2012

dodo1985 · Zaslal: po prosinec 16, 2013 10:11 am Předmět:

13.12.2013 pá

6x
(shyb x6,x5,x4,x3,x2,x2,
kliky na pěstech / prstech x10,
úklony do stran x10)

14.12.2013 so
3x
předkopávání sounož/jednonož/sounož 25kg x5/x5/x5

5x
(čelní dřep 65kg x5
shyby x5
zvedání nohou ve visu x5 )

5x
(benchpress 75kg x5
shyby x5)

5x
(benchpress 75kg x5
TRX - kliky x8
TRX - přítahy x8)

15.12.2013 ne
Plavání: 0,5km kraul, 0,5km prsa.

dodo1985 · Zaslal: út prosinec 17, 2013 12:10 pm Předmět:

16.12.2013 po
Plavání: 0,5km kraul, 0,5 km prsa.

dodo1985 · Zaslal: ne prosinec 22, 2013 6:50 pm Předmět:

21.12.2013 so

5x
předkopávání sounož / jednonož / sounož x5 / x5 /x5

5xsupersérie (
čelní dřepy 45kgx5, 65kgx5, 70kgxž, 72,5kgx5
hack-dřep na stroji 35kgx8)

5xsupersérie (
tlaky jednoruček na š. lavici 30kg+30kg 5x6
shyby 5x6)

Plavání 500m kraul, 500m prsa.

22.12.2013 ne
Plavání 500m kraul, 500m prsa.

dodo1985 · Zaslal: st prosinec 25, 2013 4:44 pm Předmět:

24.12.2013 út

8x (
2 min úderové techniky do pytle
6x shyb
10x klik na pěstech / prstech
50 kg čelní dřep /mrtvý tah
12x úklony do stran)

Plavání 500m kraul, 500m prsa .

25.12.2013 st
Plavání 65Om kraul, 650m prsa.

dodo1985 · Zaslal: po prosinec 30, 2013 3:56 pm Předmět:

28.12.2013 so
Plavání: 500m kraul, 500m prsa.

30.12.2013 po
10x (
1,3,7,9 série: Shyby nadhmat 2x celý rozsah 8x do poloviny, 10x kliky na pěstech, 10x výpony jednonož.
2,4,6,8 série: Shyby široký úchop 2x celý rozsah 8x do poloviny, 10x kliky na prstech, 10x výpony jednonož.
5,10 série: Shyby podhmat 2x celý rozsah 8x do poloviny, 10x kliky na pěstech, 10x výpony jednonož. )

dodo1985 · Zaslal: čt leden 02, 2014 9:11 am Předmět:

31.12.2013 út
Plavání: 625 m kraul, 625 m prsa.

1.1.2014 st
Plavání: 625 m kraul, 625 m prsa.

dodo1985 · Zaslal: pá leden 03, 2014 8:32 am Předmět:

2.1.2014 čt
Plavání: 625 m kraul, 625 m prsa.

dodo1985 · Zaslal: so leden 04, 2014 6:32 pm Předmět:

4.1.2014 so

Předkopávání sounož / jednonož / sounož: 5x (30 kg x5 /x5 / x5)

Supersérie: 5x (
čelní dřep 65kg x5
hack dřep 35kg x100)
Supersérie: 5x (
tlaky na š. lavici s jednoručkami 30kg + 30kg 5
shyby nadhmat x5)
Výpony lýtka na stroji 55kg 5x12

Plavání: Kraul 650m, prsa 650m.

dodo1985 · Zaslal: po leden 06, 2014 1:36 pm Předmět:

5.1.2014 ne

Plavání: Kraul 750m, prsa 750m.

dodo1985 · Zaslal: st leden 08, 2014 11:32 am Předmět:

7.1.2014 út
Plavání: 625m kraul, 625m prsa.

dodo1985 · Zaslal: čt leden 09, 2014 2:48 pm Předmět:

8.1.2014 st
Plavání: 625m kraul, 625 m prsa.

dodo1985 · Zaslal: ne leden 12, 2014 5:56 pm Předmět:

11.1.2014 so

Předkopávání sounož, jednonož, sounož 5x (30kg x5, x5, x5) .

Supersérie: (
Čelní dřep 45kg x5, 65kg x5, 75kg x5, 75kg x5, 75kg x5, 65kg x5, 65kg x5,
Hack dřep na špičkách 34kg 7x5)

Supersérie: (
Výpony 65kg 5x15
Zakopávání 65kg 5x15)

Plavání: 625m kraul, 625m prsa.

12.1.2014 ne
Plavání: 625m kraul, 625m prsa.

dodo1985 · Zaslal: po leden 20, 2014 12:05 pm Předmět:

19.1.2014 ne
Plavání: 750 m kraul, 750m prsa.

Od pondělí jsem necvičil. Napřed přese mě šla nějaká lehká viróza a pak jsem byl na služebce v Praze. (Do soboty.)

dodo1985 · Zaslal: út leden 21, 2014 4:21 pm Předmět:

20.1.2014 po

Plavání: 750 m kraul, 750m prsa.

dodo1985 · Zaslal: út leden 21, 2014 4:21 pm Předmět:

xx