|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: út leden 07, 2014 9:52 pm Předmět: |
 |
|
10. trénink, B1, 3. cyklus, den 14.
Dřepy
60x10
86x10
102x12 x4 Kdo nezkusil, neuvěří..
Předkop + zakop
34x10 x5 + 34x10 x5 = svinstvo:)
Kladka vsedě naúzko
44x10
52x10
62x10 x3
Biceps jč vstoje
17x10 x4
20x7 x2
22x5 x2
Lýtka výpony s vč
96x10 x4
Břicho kladka
30x10 x2
40x12 x3
A na večeři kachna se zelím. Bez knedlíků - přestávám se poznávat, dřív by jich tak šest padlo  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: pá leden 10, 2014 9:23 pm Předmět: |
|
|
Po dvou dnech volna opět v akci. Už ani nevím kdy naposledy jsem měl dva dny po sobě volno. Ale je super, že ať už to je novým opaskem, cvičením a protahováním hamstringů nebo čímkoli, skoro úplně mě přestaly pobolívat spodní záda. Tak dobře jsem se už dlouho necítil.
11. trénink, A1, 3. cyklus, den 17.
Benč
52x15
72x10
99x10
121x5 x5
Shyby
60x BW
Ramena vsedě vč
26x10
53x10 x4 Dneska jsem měl jet těžce, ale mám nějak bloklý krk ze spaní v autě, takže za hlavu to nešlo. Proto nějaká podivná variace tlaků.
Přítahy v p držák
33.5x12
57x12 x4
Pullover
20x10
27x11 x3
Biceps jč vstoje
17x10 x4
20x7 x2
22x6 x2
10x10
Kladka vsedě
44x12
64x10 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 10:22 pm Předmět: |
|
|
12. trénink, B2, 3.cyklus, den 18.
Dřepy
70x10
102x10
136x5 x4
Předkop + zakop
35x10 x5 + 35x10 x5
Břicho kladka
30x10 x2
42x10 x4
Lýtka výpony s vč
90x15 x4
Takhle prosté to někdy bývá.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 8:28 pm Předmět: |
|
|
13. trénink, A2, 4. cyklus, den 19.
Shyby
40x +14kg
Benč
52x15
78x10
94x12 x4
Přítahy v p vč (s hákama, úchop by mě zbytečně omezoval dneska)
60x10 x2
80x10 x3
Ramena vč vsedě
26x10
40x10 x2
50x10 x2 Ještě to nebylo ono, tak jsem radši ubral
Biceps ez vsedě
40x8 x4
45x5 x2
Biceps jč vstoje
17x8 x3
Břicho vakuum
20
Zkracovačky
45
Kladka horní
44x10
54x10 x3
Nějaké drbky nakonec _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Naposledy upravil Solferino dne út leden 14, 2014 9:41 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út leden 14, 2014 9:40 pm Předmět: |
|
|
14. trénink, B1, 4. cyklus, den 21.
Dřepy
60x10
80x10
105x12 x4
Předkop + zakop
36x10 x5 + 36x10 x5
Břicho kladka
30x10 x2
42x10 x5
Lýtka výpony s vč
100x12 x4
Biceps jč vstoje
17x10 x5
na doražení 1x jednadvacítka s jč 10kg
Váhy se pomalu zvedají, ale stejně mě tento trénink úplně neuspokojuje, nevím no..
Dneska jsem přidal biceps, protože zítra se do posilky nedostanu, tak ať roste trochu, ve srovnání s tricepsem vypadá jak chudý příbuzný, a to ani triceps není bůhví co  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá leden 17, 2014 10:28 pm Předmět: |
|
|
15. trénink, A1, 4. cyklus, den 24.
Benč
52x10
72x10
98x10
110x8 x2
124x5 x4
Shyby
50x BW
Ramena vč vsedě
32x10
52x10
70 x8 x4 Konečně:)
Pullover
22x10
30x10 x3
Spodní kladka
44x10
56x10 x3 Přítahy v předklonu jsem dneska vynechal, jednak mám zítra těžké dřepy a navíc záda můžu odrovnat v neděli, tak proto.
Biceps jč
17x10 x3
20x7 x3
22x5 x3
jednadvacítka s 10kg jč
Po dvou dnech nuceného odpočinku super trénink. Dneska jsem se upsal ďáblu, zase začnu hrát fotbal. A chtěl bych se vrátit v dobré formě, takže tomu přizpůsobím i trénink. Nechce se mi opouštět posilovnu, chci co nejvíc výbušnosti a vytrvalosti při zachování co nejvíc svalové hmoty. O vytrvalost mi v první řadě nejde, doba kdy jsem běhal kilometr za 3:15 se už stejně nevrátí. Stačí mi čtyřikrát za poločas přesprintovat obranu, z toho dát dva góly a jít střídat Takže zatím začnu polehoučku přidávat běh, než něco vymyslím, jak trénovat dál. Ale tenhle program nejspíš dojedu podle plánu. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so leden 18, 2014 5:33 pm Předmět: |
|
|
16. trénink, B2, 4. cyklus, den 25.
Dřep
70x8
96x8
120x6 x2
140x5 x4 Tady už budu přidávat opravdu jen po kile..
Předkop + zakop
37x10 x5 + 37x10 x5
Břicho kladka
36x10
36x15 x5 Dal jsem předkopávání, zakopávání a břicho jako takovou supersérii, snažil jsem se o krátké pauzy. Příště si na to ale asi vezmu kožený tanga a masku na ksicht. Když už sado maso, tak se vším všudy
Lýtka výpony s vč
106x10 x4 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne leden 19, 2014 9:16 pm Předmět: |
|
|
17. trénink, A2, 5. cyklus, den 26.
Shyby
40x +15 kg
Benč
52x10
78x10
100x10 x7 Pokus o 10x10 se stovkou, ale už jak jsem to poprvé zvedl bylo jasné, že dneska to nepadne. Ukončil jsem to po sedmé sérii, a možná bych osmou ještě dal, nebýt to třetí trénink ve třech dnech a po těžkých shybech. Stejně ale pauzy byly dost dlouhé, dneska jsem na to zkrátka neměl.
Přítahy v p držák
44x10
67,5x10
85x7 x4
Ramena vč vsedě
40x12
50x10 x4
Kladka spodní
50x12 x4
Biceps jč
10x10
17x8 x4
11x6 x2 koncentrovaně
Zítra určitě volno, pak se uvidí.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út leden 21, 2014 11:22 pm Předmět: |
|
|
18. trénink, B1, 5. cyklus, den 28.
Dneska trochu zkrácený program, měl jsem jen 35 minut. Ale zítra se asi zase k činkám nedostanu, takže jsem přidal biceps, ale nestihl jsem břicho a lýtka. Příště no..
Dřepy
80x10
107x12 x4
Předkop + zakop
38x10 x5 + 38x10 x5
Biceps jč
17x10 x4
14x10 x2
Zkracovačky
15 x2
Tento trénink samozřejmě patří k 21.1. a je to opravdu den 28., ale odeslal jsem to až po půlnoci, proto to zdánlivě nesedí. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Naposledy upravil Solferino dne čt leden 23, 2014 11:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 11:28 pm Předmět: |
|
|
19. trénink, A1, 5. cyklus, den 30.
Benč
52x10
79x10
109x8
125x5 x4
Shyby
56 xBW
Ramena vč vsedě
32x10
52x10
71x8 x4
Přítahy v p držák
61x12 x4
Pullover
22x10
27x10 x2
Biceps jč
17x10
20x7
Zase osekaný trénink z nedostatku času, tento týden stojí za houby. Ale o víkendu si to vynahradím _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so leden 25, 2014 8:29 pm Předmět: |
|
|
20. trénink, B2, 5. cyklus, den 32.
Dřepy
72x10
99x8
125x6 x2
143x5 x4 Docela by mě zajímalo, jestli je v pořádku že dřepuju naboso. Myslím tím, jestli si bez bot nepřivodím ploché nohy nebo nepoškodím klenbu..
Předkop + zakop
39x10 x5 + 39x10 x5
Břicho kladka
36x10 x2
40x12 x5
Lýtka výpony vč
99x12 x4
_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne leden 26, 2014 9:28 pm Předmět: |
|
|
21. trénink, A2, 6. cyklus, den 33.
Včerejší dřepy mě slušně odrovnaly, celej den jsem byl rozlámanej a unavenej. Ale nejít cvičit nepřichází do úvahy, jenom na výkonu to jde poznat. I když pullover jsem vynechal, bolely už jen ty myšlenky na něj 
Shyby
16x +17kg
18x +10kg
16x +5kg
Benč
52x10
78x10
100x12
100x10 x3
Přítahy v p vč
60x10
70x10 x3
Ramena vč vsedě
33x10
47x12 x4
Kladka spodní
44x10
56x10 x3
Biceps jč
17x8 x4
20x7 x2
10x10 x5 potom doma u telky _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út leden 28, 2014 9:57 pm Předmět: |
|
|
22. trénink, B1, 6. cyklus, den 35.
Dneska trošku extended version, protože zítra zase cvičit nemůžu. Ale v hlavní roli nohy..
Dřep
60x10
86x10
108x12 x4
Předkop + zakop
40x10 x5 + 40x10 x5 Zakopávání už pomalu těžkne, předkopávání zatím drží..
Shyby
30x BW
Lýtka stroj
30x15 x4 Je to teda stroj, podle stáří na něm cvičil ještě Žižka, ale stačí 30 kilo, a lýtka pálily jak swiňa.
Šikmé tlaky jč
22x12
33x10 x4
Upaž jč
10x10 x4
Horní kladka naúzko
50x10 x4
Břicho kladka
36x10
44x10 x4
Biceps jč
17x10
22x7 x3
10x10 x5
Snad jsem na nic nezapoměl, dřepy byly výživné, zbytek aspoň udržovačka. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt leden 30, 2014 10:23 pm Předmět: |
|
|
23. trénink, A1, 6.cyklus, den 37.
Benč
52x10
78x10
98x10 x3
118x5
130x3 x4
Shyby
55x BW
Ramena vč vsedě
26x10
52x10x2
72x8 x3
Přítahy v p vč
60x10 x4
Přítahy vč k bradě
26x8 x3
Pullover
22x10 x3
Přítahy v p jč s oporou
22x10 x3
Biceps vč
26x8
36x8 x4
Dneska ke konci už hodně docházely síly, trénink byl poznamenaný ranním několikahodinovým vyprošťováním aut ze závějí ve východním Polsku. Několik aut jsme se sjeli v zavátém kousku silnice, a museli jsme každé jedno auto doslova protlačit padesát metrů dlouhou závějí, což bylo v -15 velice příjemné. Nejlepší to bylo když tlačili mě Ale i tak docela dobrý výkon, zítra dřepy. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá leden 31, 2014 9:15 pm Předmět: |
|
|
24. trénink, B2, 6. cyklus, den 38.
V životě každého člověka přijde dřív nebo později den, kdy si řekne: Co kdybych dneska zkusil dát na dřep 150? No a já jsem si to řekl dneska..
Dřepy
70x8
100x8
125x6
150 x3 x3 Žádný ATG to teda nebylo, ale paralel stoprocentně.
134x5 x2 A tohle jsem si už vychutnal, hezky hluboko.
Předkop + zakop
41x10 x5 + 41x10 x5
Břicho kladka
30x10
38x12 x5
Lýtka stroj
35x15 x4 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
