Tam u Solferina - evo III.

Solferino · Zaslal: ne březen 24, 2024 8:06 pm Předmět:

Tlaky vč

20x8
40x8
50x8
60x8
70x8
80x5
90x5
100x5
110x3
115x3 x3 Pak že to nepůjde

Striktní tlaky to dneska byly do 80 kg, pak už pushpress.

Přítahy vč

60x10
70x10
80x10
90x10 x5 Začal jsem opatrně, kam mě ty záda pustí, nakonec vcelku komfortně těch 90, ale už jsem to cítil, na víc to určitě nebylo. Aspoň jsem se víc změřil na techniku.

Biceps jč kolmá

12x10
16x10
20x8
24x6
28x6 x2
14x10

Tlaky jč vsedě

14x10
22x10
26x10
30x10
22x10

Horní kladka

6 sérií

Dopoledne jsem absolvoval kratší, ale výživnou procházku po horách, takže jsem ve fitku žádný zvláštní výkon nečekal. Nakonec ale nejlepší trénink za poslední dobu. Ani ne tak silově, spíš jsem se cítil příjemně rozhýbaný a promazaný, dobré to bylo. Poslední dobou se mi fakt líp cvičí, když je to třetí čtvrtý trénink v řadě, než ten první po dvou dnech volna. Jsem prostě takový velký šutr, těžko se dávám do pohybu, ale jak se jednou rozjedu ze svahu, už to nejde zastavit

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: st březen 27, 2024 8:33 pm Předmět:

Výpony vsedě

60x10
80x10
100x12 x3

Benč

20x10
70x8
90x8
110x8
130x8
150x8
170x3
180x1
175x8
175x3 x3

Triceps jč extenze vsedě

12x10
16x10
20x10
24x10
28x5 x5

Biceps jč šikmá

12x10
14x10
16x10
18x10
20x10

Včera volno od cvičení, ne tak od práce. Za poslední dva dny 2000 km za volantem, v noci na dnešek 3h spánku. Takže cílem dnešního tréninku bylo hlavně přežít, případně nějak důstojně zakončit fázi 6x8 a připravit se na 10x3. Obojí se podařilo

175x8 jsem ještě nikdy nedal, takže asi osobák na objem s touto váhou. Bylo to ale hodně nepříjemné a úplně mě to vyšťavilo, takže už nebylo ani pomyšlení pokoušet se o druhou osmičku. Takže už jen 3x3, poctivé stopky, aby se hlava pomalu přepla. 10x3 asi začnu na 180 a budu přidávat jen po 2,5kg s tím, že za ty zbývající tři týdny do toho vložím 1-2 lehčí odpočinkové tréninky.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Dante Flyshit · Zaslal: st březen 27, 2024 10:19 pm Předmět:

8x175, to bude maxko okolo 220kg

Turakam · Zaslal: čt březen 28, 2024 7:29 am Předmět:

Fuu, paráda, si vo veľmi dobrej pozícii, verím v 215 na súťaži.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Solferino · Zaslal: po duben 01, 2024 8:02 pm Předmět:

No, teoretické maxko v podmínkách gymu a bez stopky

ale zkoušet to zatím nebudu, to si nechám na závody.

V těch 215 doufám, mám natrénováno relativně o něco víc než loni, takže cokoliv míň než 215 by bylo zklamání.

Poslední dobou se mi moc nedaří, benče nejdou podle plánu, pořád mě někde něco pobolívá a mám obavy jet něco náročnějšího, abych se nezranil. Beru to jako takový deload a vydechnutí před poslední fází, doufám, že ve středu už budu schopný odjet plnohodnotný trénink. Takže se mi ani nechtělo moc zapisovat, stejně je to furt stejný, jednoručka nahoru, jednoručka dolů

Benč

20x10
70x8
90x8
110x8
130x8
150x8
170x3
180x3
190x1
200x2

170, 180 a 190 s nohama nahoře, potěšilo že i ta 190 vyletěla nahoru tak rychle, že jsem se musel přesvědčit, že tam fakt je 190. Bylo cítit, že to všechno tlačí tricepsy, které teď drtím víc, když pořádně nebenčuju. Ta dvoustovka byla jen pokus, necítil jsem se ještě komfortně, tak jsem šel od toho.

Triceps extenze vsedě

15x10
20x10
25x10
30x5 x5

Vestoje si člověk trochu pomůže pohybem z nohou, takže se dají jet vyšší váhy, ale v současné době mi to vyhovuje spíš takto a těch 5x5 je tak akorát.

Shyby

BWx10 x5

Biceps stroj

5 sérií

Ještě jsem si dal ze zoufalství pár sérii čelních dřepů, ale to nebudu ani psát

Byl to už pátý trénink v řadě, takže už celkem unavené, teď dám den nebo dva pauzu a uvidíme co dál. Do prvních závodů zbývají necelé tři týdny, času stále relativně dost, tak hlavně nic nepokazit.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: st duben 03, 2024 5:33 pm Předmět:

Výpony vsedě

60x10
80x10
100x10 x4

Benč

20x10
70x8
90x8
110x8
130x8
150x8
170x3
180x2
180x5 x5

Triceps extenze vsedě

12,5x10
17,5x10
22,5x10
27,5x6
32,5x5 x4

Upažování jč vsedě

7,5x10
10x10
12,5x10 x2
15x10

Biceps jč vsedě

12,5x10 x2
15x10 X2
17,5x10

Dneska po včerejším volnu vyspaný a najezený, zdaleka ale ne zregenerovaný. Jak psal milanT někde v logu, že pozná únavu podle úchopu, tak já to mám podobně. Když jdu na benč a bolí mě dlaně, když se snažím sevřít osu, je to jasná známka, že CNS ještě není ok. Už dlouho se mi to nestalo, ale 200kg je pro mě hranice, za kterou už CNS dostává zabrat. Jenže bohužel to zjistím vždycky až ve fitku na lavičce, tak přece nepůjdu domů

Benče hodně těžké a nepříjemné, ale splněno. 5x5 180 jsem asi ještě nedal, ne že bych se o to někdy pokoušel. Hlavně bylo důležité se zbavit obav z náročnějšího tréninku a nezranit se, oboje se podařilo. Triceps do mrtva, biceps trochu jinak než obvykle, lehčí váhy ale taky do mrtva

Na víc dneska nebylo, zítra bych měl stihnout, tak budou záda a z tlaků maximálně jednoručky vsedě, pushpress vynechám.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so duben 06, 2024 8:15 pm Předmět:

Sice jsem momentálně myšlenkama úplně jinde, ale aspoň ten dnešní trénink musím zapsat, ať to má nějakou kontinuitu. Poměrně nezvykle jsem byl dneska cvičit už dopoledne, a žádný zázrak to nebyl

Výpony vsedě

60x10
80x10
100x10 x3
120x10

Benč

20x8
70x8
90x8
110x8
130x8
150x8
170x3
180x2
190x1
200x1
205x1
182,5x5 x3
150x5 x2

Těžké, nebyl zrovna ideální tlakový den. Chtěl jsem zkusit něco těžšího, ale zároveň to nějak nepřehnat. Tak jen do 205, 210 si nechám na příští víkend. 182,5 pětky ať je nějaký objem, a dvě série se 150 dynamicky, bylo tam všechno dneska

Shyby

BWx10 x2
+10x5 x3
+20x5 x3

Triceps jč extenze vsedě

14x10
18x10
22x10
26x10
30x5
35x3

Biceps vsedě šikmá

14x10
18x10
22x10
12x10

Kromě benče jsem se celkem šetřil, čekala mě spousta práce venku. Těžké benče s tlustou osou jsou mnohem náročnější, začínám si až myslet, jestli to v této fázi není kontraproduktivní. Protože jak není pořádný stisk osy, není síla. No ale co, už to nějak do závodů doklepu ty dva týdny

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: po duben 08, 2024 6:16 am Předmět:

Přítahy jč vsedě
20x10
30x10
40x10 x5

Tlaky jč vsedě

12x10
16x10
20x10
26x10
30x10 x5

Biceps jč vsedě

10x12
14x12
16x12 x2
18x12 x2

Výpony vsedě

60x10
80x10
100x10 x3

Dřepy

do 130x1

Včerejší večerní trénink, po celém dni práce venku už moc síly nebylo, takže jsem to pojal spíš lehce a dal trošku větší objem. Bonus bylo téměř liduprázdné fitko. Ramena si celkem pěkně mákly, dřepy jen tak aby se roztáhl hrudníček a všechny kosti zacvakly na své místo

ale bylo to příjemné, možná mohl bych to zkusit častěji.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: po duben 08, 2024 8:42 pm Předmět:

Přítahy jč vsedě

22x10 x3

Benč

20x8
70x8
90x8
110x8
130x8
150x8
170x3
180x3
177,5x8

Triceps extenze jč

12x10
16x10
22x10
27,5x10

Biceps stroj

4 série

Nevyspalý a zmořený nečekaným vedrem jsem si opravdu nebyl jistý, jestli to
dneska vůbec bude mít smysl jít cvičit. Zřejmě ale budou následovat dva dny nuceného volna, kdy fitko nestihnu, takže nebylo nad čím přemýšlet. Benč vyloženě ego lifting, počáteční série nebyly úplně špatné, byl to takový ten stav kdy je to unavené, pomalé, ale síla je. Narozdíl od stavu, kdy jsem odpočatý a svěží, ale síla nikde

Cíl bylo odjet něco ne úplně těžkého, nakonec jsem zkusil osmičku se 177,5 a povedlo se. O stopky jsem se nesnažil, cílem bylo to hlavně dát, zvednout si před závody náladu a naladit se na vítěznou vlnu. Biceps dneska výjimečně obě ruce zároveň, a přestože vlastně každá ruka jela jen poloviční váhu než obvykle, pálilo to pěkně.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: pá duben 12, 2024 6:11 am Předmět:

Včerejší trénink, nebylo to moc fajn, těžké a unavené. Ale aspoň to naznačuje, že za ideálních podmínek by tam nějaká síla být mohla. V úterý jsem blbec jel tlaky s velkou činkou, použil jsem tenčí osu, která oproti té tlusté s kterou jedu benče působí jako hračka

nicméně těžká je úplně stejně, akorát jsem se zbytečně unavil a při včerejším tréninku to bylo cítit.

Benč

20x8
70x8
90x8
110x8
130x8
150x8
170x3
180x2
190x1,2,3,4,5

Triceps jč vsedě

12x10
16x10
20x10
25x10
30x5,6
32,5x3

Biceps vsedě šikmá

12x10
16x10
20x10
22,5x10
14x10 x2

Žádná sláva. Dnes pauza, zítra bych chtěl zkusit 210, možná malinko víc, podle RPE.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: ne duben 14, 2024 6:50 pm Předmět:

Včera dopoledne jsem chtěl zkusit nějaké vyšší váhy. Takže jsem se pečlivě rozcvičil, dojel do 170x3 a šel domů, protože jsem si uvědomil, že jsem přetrénovaný jak sviňa

Není to zrovna dobrý pocit týden před závody, na druhou stranu vím, že natrénováno něco je a možná, že s trochou odpočinku ta síla dojde. Dneska jen lehčí záda, biceps, spousta sériií různých cviků, ale celkově kratší trénink než obvykle. Zítra uvidíme jestli stihnu, a uvidíme co se bude dát odcvičit.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: po duben 15, 2024 8:42 pm Předmět:

Benč

20x8
70x8
90x8
110x8
130x8
150x8
170x3
180x2
190x1
200x1,2,3
150x5 x4

Triceps jč extenze vsedě

12x10
16x10
20x10
24x10 x3

Biceps

12x10
16x10
20x10

Vcelku lepší než v sobotu, dlaně už nebolely, tak jsem dneska CNS naposledy před závody poškádlil

Jsem teda dost rozbitý, to se přiznám, ale na druhou stranu mě žádná důležitá partie nebolí a zranění nikde žádné. Doufám teda, že už bude stačit jen odpočívat a jíst, a ono to tak nějak do soboty dojde. Co se týká závěrečné fáze tréninku, posledních pár týdnů, moc dobrý pocit z toho nemám. Jestli v minulosti ty závěry neměly moc smysluplný systém, tentokrát to byla už naprostá anarchie

Přesto ale padlo pár dobrých čísel, navíc na tlusté ose, kde to pro mě je opravdu znatelně náročnější. Nevím, jestli mi to nějak ve výsledku pomůže, to se ukáže v sobotu. Možná, že závodní osa bude tenčí a budu příjemně překvapený, nebo tam bude stejný průměr jako naše a budu připravený.
Ještě půjdu na trénink ve středu, nějaké záda a lehce technicky pár sérií benče, úplné volno na mě moc dobře nepůsobí. Váha ve fitku ukázala cca 121 kg, bez bot a většiny oblečení to bude 120, takže ranní váha s trochou snahy bude těch cca 117 kg jako loni. Co se týká základu, nebudu nic vymýšlet a dám 200, druhý 207,5 a pak podle pocitu, buď 212,5 nebo 215. Uvidíme.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 16, 2024 6:30 am Předmět:

Držím palce!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: út duben 16, 2024 1:22 pm Předmět:

natrénováno máš, zdraví drží, klep, klep, něco tam padne! už sis to aspoň našel na mapě? :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Carmelita · Zaslal: út duben 16, 2024 2:00 pm Předmět:

Velký obdiv. Držím pěstí.

_________________
Grace in Strength: Lifting Heavy, Lifting Proud.

https://forum.ronnie.cz/carmelita-grace-in-strength-t39323.html