|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Moocha
|
 Zaslal: ne leden 12, 2014 1:52 pm Předmět: |
 |
|
| MAST3R napsal: | | Moocha zajímavé, popravdě by mě zajímalo jestli by kvalitní hydro nahradilo v dietě bcaa/amina. |
Hydro se do svalů dostane poměrně dost rychle a dá jim vše, co potřebují - kvalitní bílkovinu. Např. Hydro od extrifitu se dá sehnat 2kg/1000kč, BCAA 2kg/3000kč. Takže tak 
EDIT: A brát BCAA po 5g, jako se tu často píše, to je snad špatný vtip.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st leden 15, 2014 6:49 pm Předmět: |
|
|
15.1.2014 - Prsa,Triceps
Tlaky s Jednoručkami
12x20kg
10x25kg
8x30kg
2x//6x32,5kg+6x22,5kg
8x30kg+6x22,5kg
Rozpažky na kladkách
Pěkně všechno se stopkami no a docela to šlo cítit 
Úzký Benč v MP
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x75kg+8x50kg
6x70kg+8x40kg
mrtvé ruce.. fůj!
Stahování lana
Váhy nevím ale všechno stopky a krásně na procítění
Rotoped 15 min.
Pondělí a úterý volno..zkolila mě nějaká chřipka rval jsem do sebe horem dolem čaje,halsky,Strepsils a naštěstí dneska už je to cajk a Zítra Záda!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá leden 17, 2014 8:27 pm Předmět: |
|
|
17.1.2014 - Nohy
Dřepyv MP
15x60kg
12x100kg
10x120kg
6x140kg+8x90kg
6x140kg+8x90kg
Dneska jsem se řídil heslem když nemůžeš přidej.. 
3x150kg+8x80kg (3 opakování hluboké jako prase.. byl jsem pár cenťáku od země)
(Počítám že Osa má 20 kg)
Předkopy
3x8+8-6
Takové oheň ve stehnem jsem snad ještě nezažil..
Výpady s JČ
30x+15kg (Jednoručka)
30x+20kg
18x+25kg
Výpony na legpressu ve stoji
3x6+6+6+6
(230+190+150+100kg)
Padal jsem do kolen v poslední sérii..
Rotoped 15 minut
Šílený trénink.. pár hezkých chvilek jsem ztrávil ležením na zádech na zemi jak jsem se "flákal" Parádní trénink a řekl bych že jeden z nejlepších co jsem kdy jel!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne leden 19, 2014 4:06 pm Předmět: |
|
|
19.1.2014 - Prsa,záda,Hamstringy
Bench-press na multipressu incline 30 stupňů
4x8+6 /50,55,60,60kg/
8 opakování od doteku hrudníku jen do 3/4 rozsahu opakování, na chvilinku zastavení a koncentrovaně dolů a potom + 6 Dynamických opakování
Rozpažování s "těžkými" JČ na rovné lavici
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
Střihy protisměrnými kladkami
3x12x22kg Stopky a spíše na procítění..
Přítahy JČ s oporou o lavici
12x25kg
12x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg
8x35kg
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
3x12 (50,60,60kg) Všechno zatnuté
Stahování horní kladky na široko
8x43kg
2x8x50kg
Opět stopky a krásně nahoru
Mrtvý tah s napnutýma nohami
12x40kg
8x65kg
8x70kg
6x80kg
Až budou peníze musím koupit háky! Myslím že tohle není zdaleka maximum ale prostě ten úchop..
Zakopávání
12,10x43kg
10x36kg Hamy už mrtvé..
Trénink okolo 90 minut + 15 minut Rotoped
Zítra ráno bych se chtěl zvážit nenajedený nic.. začínal jsem "dietu" okolo těch 87kg tak uvidíme kolik tam bude..
Musím zítra konečně dát břicho..dneska už se mi zdálo že jsem tam dlouho takže zítra bude čas
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po leden 20, 2014 8:12 pm Předmět: |
|
|
20.1.2014 - Kvadriceps,Ramena,lýtka,Břicho
Hacken dřep v MP s nohama u sebe
12x60kg
12x80
2x8x100kg
Zase pořádně hluboké..
Leg-press s chodidly u sebe
Pomalu dolů a nahoře pořádně zatnuté..
Nevím předchozí série ale poslední si pamatuji vždy a to bylo 10xcca.340kg
Předkopy jednou nohou
3x8
Všechno stopky nahoře a pomalu dolůů..
Přítahy VČ k bradě
3x10x35kg
Upažování s JČ
2x6+6+6 (12,5kg+10kg+8kg)
6+6+6 (10+8+6kg)
Ubral jsem na poslední a projel to pořádně technicky..
Delt-deck
3x10x57kg
Výpony v sedě
Zase schazované 4x8+8+8
Potom ještě Břicho..
Příště dám ty nohy Lehčeji... jel jsem je v pátek k tomu ještě dneska na tělocviku fotbal potom trénink ty nohy mají docela dost musím jim dát trošku oraz..
Jinak dneska ráno jsem navážil 83,5kg takže to leze hezky dolů
Naposledy upravil Arnoldisnumerouno dne po leden 20, 2014 9:57 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: po leden 20, 2014 8:44 pm Předmět: |
|
|
Jedeš pěkně...ale nezdá se ti 3,5 kg za 2 týdny moc ? jenom se ptám...
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po leden 20, 2014 9:56 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | | Jedeš pěkně...ale nezdá se ti 3,5 kg za 2 týdny moc ? jenom se ptám... |
Hale nebude to 3,5kg.. řekl bych že je to sotva 2kg... Protože těch 87,5kg kdy jsem začínal dietu jsem navážil večer.. a teď jsem navážil 85-85,5kg takže to bude okolo těch dvou..
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út leden 21, 2014 6:53 pm Předmět: |
|
|
21.1.2014 - Cardio - Rotoped - Cca.45 min.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá leden 24, 2014 5:00 pm Předmět: |
|
|
24.1.2014 - Nohy
Dřepyv MP
15x60kg
12x100kg
10x120kg
6x140kg+8x90kg
6x130kg+8x80kg
6x120kg+15x20kg
Předkopy
3x8+8-6
Výpady s JČ
30x+15kg (Jednoručka)
18x+25kg
Výpony v sedě
asi jen tři série..
Dneska pátek říkal jsem si dám nohy.. tak jsem tam dal 3 odměrky cellzomu a řeknu vám takovou blbost už nikdy neudělám.. po 2 sérii výpadů mi začlo být šíleně špatně.. takový pocit jsem ještě nezažil dojel jsem tak nějak lýtka a šel domů.. takže nikdy nedávejte více než kolik je doporučený denní dávka!
|
|
| nahoru |
|
|
balbi
|
| Zaslal: pá leden 24, 2014 5:08 pm Předmět: |
|
|
| Arnoldisnumerouno napsal: | | tak jsem tam dal 3 odměrky cellzomu |
Co tě k tomu vedlo?
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: pá leden 24, 2014 9:11 pm Předmět: |
|
|
jojo ono se může v poho dát více než doporučená dávka, ale to až budeš mít na to dávkování takovou toleranci, tak přidáš...
Taky jsem jednou dal před tréninkem 600mg kofeinu... byl to sice jenom obyčejný kofein, ale doslova jsem čekal kdy příjde zástava nicméně ktrénink to byl parádní
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne leden 26, 2014 8:36 pm Předmět: |
|
|
26.1.2014 - Prsa,záda,Hamstringy
Bench-press na multipressu incline 30 stupňů
4x8+6 /50,60,60,60kg/
8 opakování od doteku hrudníku jen do 3/4 rozsahu opakování, na chvilinku zastavení a koncentrovaně dolů a potom + 6 Dynamických opakování
Rozpažování s "těžkými" JČ na rovné lavici
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
Střihy protisměrnými kladkami
3x12x22kg Stopky a spíše na procítění..
Přítahy JČ s oporou o lavici
12x25kg
10x30kg
8x36kg
8x40kg
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
3x12 (50,60,65kg) Všechno zatnuté
Stahování horní kladky na široko
Všechno stopky po 8 opakování kolik bylo sérii už nevím..
Mrtvý tah s napnutýma nohami
15x20kg
12x60kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg
Dneska jsem si pořídil háky.. bylo to znát jako prase! Konečně jsem mohl jet na "plno"!
Zakopávání
a jen tak supersérie na břicho
trénink byl dlouhý ale parádní! po tréninku jsem navážil 86.1kg ale byl jsem obutý s mikinou na sobě propocený.. takže nevím kolik by tam bylo kdyby nebyl tak nabalenej..
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so únor 01, 2014 12:33 pm Předmět: |
|
|
Člověk - Poslední dobou jsem se nějak nedokopal k tomu něco zapsat ale jinak trénuji pořád na 110%
1.2.2014
Dneska mi vycházelo volno ale se sparingem jsme měli chuť jít na Bic+Tric takže jsme dali spíše takový pumpovací trénink a večer jdu ještě na kardio (Kdyby byl zájem tak ten trénink vypíšu je toho docela dost.. )
Jinak Váha se teď podle může pohybovat okolo 84kg myslím že to pomalu ale jistě leze dolu
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
