Tam u Solferina - evo III.

Solferino · Zaslal: so únor 01, 2014 6:18 pm Předmět:

25. trénink, A2, 7. cyklus, den 39.

Nějak mě přestává tenhle split bavit, začínám vymýšlet kraviny. Nohy jsou super, to mi vyhovuje, ale vršek budu muset rozdělit na tahy tlaky, takhle ten trénink trvá dlouho a stejně nedosáhnu pro všechny svaly 100% intenzity jakou bych chtěl.. potřebuju zlepšit záda, ramena a biceps, a toho nemůžu dosáhnout když se jim nebudu pořádně věnovat, a na to jeden dva cviky v tréninku nestačí.

Shyby

20x BW
40x +10kg

Benč

52x15
79x10
105x8 x5

Přítahy v p vč

60x8 x2
80x8 x2
90x8 x2

Ramena jč arnold

14x10
20x8 x4

Kladka spodní

44x10
64x10 x4

Biceps vč tlustá osa

25x8
35x8 x3

jč

17x8 x2
10x10 x5

Kliky bradla

8 x4

Dneska cesta z posilovny po svých, cca 4 km indiánský běh

První pokus o zrychlený přesun po zimě strávené v posilovně, a je vidět že fyzička nulová. Měl jsem sice batoh s notebookem na zádech, ale ani bez něj by to nebyla žádná sláva. Ze začátku mi úplně ztuhly lýtka, ale jakmile jsem se soustředil na došlap na špičky, krásně povolily. No, bude to ještě zajímavé..

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: ne únor 02, 2014 7:52 pm Předmět:

26. trénink, B1, 7. cyklus, den 40.

Dřepy

70x10
90x6 Fail, protože se mi povolil opasek. Ne že by to bez něj nešlo, ale úplně mi to rozhodilo koncentraci. Ten samý opasek, který jsem si celkem pochvaloval, se po měsíci používání začíná rozpadat. Celkem zklamání, za tu cenu.
110x12 x4

Předkop + zakop

42x10 x5 + 42x10 x5 Hamstringy dneska tahaly pěkně, nebylo to lehké, ale síla byla.

Břicho kladka

30x10
42x12 x5

Lýtka stroj

40x10 x2
40x15 x2

Upažování vstoje jč

10x10 x4

Rozhodl jsem se, že si sem dám pár aktuálek. Sem, protože do Aktuálních forem se to nehodí, to by mě hanba fackovala

. Zasádlený jsem slušně, takže bacha ať vám sádlo nekápne na klávesnici

Nicméně z telefonu jsou to fotky jak za korunu p.ča, takže srovnávací hodnota je nulová. Ale aspoň něco.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: út únor 04, 2014 9:57 pm Předmět:

Dnešní improvizace, číslovat už se mi to nechce..

Benč

52x10
72x10
99x10 x2
116x7
130x4 x2
130x3 x2

Přítahy v p vč

60x10 x2
80x10 x3

Ramena tlaky jč vstoje

22x8 x5

Shyby BW + kladka 44kg

max + max x4 Tohle byl nářez, udělal jsem několik (8-6) shybů, a hned jsem přešel na horní kladku a jel jsem dokud to šlo, a latissimy pálily neskutečně, tohle pár týdnů pojedu.. Ale počty opakování s každou sérií rychle klesají :)

Biceps jč

10x10
17x8 x2
20x6
20x8 x2

Břicho kladka

38x12 x4

Kliky bradla

8 x4

Upaž vstoje

10x10 x3

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Turakam · Zaslal: út únor 04, 2014 10:03 pm Předmět:

parádne nohy, to sa musí drepovať s takými kýtami

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Solferino · Zaslal: čt únor 06, 2014 9:04 pm Předmět:

Díky, ta fotka možná trochu zkresluje, ale i tak je fajn vidět na sobě nějaké výsledky, a je taky fajn když si jich všimne i okolí

ačkoli dřepy jsou pořád těžké, bez ohledu na vzhled nohou

Dneska málo času, takže bez břicha a bez lýtek, zítra budou.

Dřepy

70x8
90x8
110x8 x2
130x6 x2
150x3
154x3

Předkop + zakop

43x10 x5 + 43x10 x5

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: so únor 08, 2014 1:37 pm Předmět:

Dneska jenom tlaky, z posilovny pěšky. Zítra záda, večer ještě zkusím nějaký běh, když už konečně není přes den -8..

Benč

52x10
72x10
92x10
110x10 x3
110x8 x3

Břicho kladka

30x10
42x10 x5

Ramena vč vsedě

32x10
52x10
62x10 x3

Tlaky jč šikmé

27x10 x2
33x10 x2

Upaž v předklonu

11x8 x3
11x10 x2

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: ne únor 09, 2014 8:08 pm Předmět:

Dneska po dlouhé době trénink jenom záda biceps, takže to bylo trochu rozpačité, musím ještě vychytat mouchy a najít správný systém.

Shyby BW

8 x5

Přítahy v p držák

60x10
70x10 x3

Shyby + horní kladka naúzko

3 + 50x7 x 4 Tady bude potřeba přitvrdit, bylo to hodně lehké. Otázka je co udělají shyby se zátěží.

Biceps vč vstoje

34x8 x5

Spodní kladka úzko

50x10
60x10
70x10 x3

Jinak včera večer cca 2,5 km lehký výklus, opravdu pomalu cca 15 minut. Pomalu budu přidávat.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: po únor 10, 2014 9:56 pm Předmět:

Dneska to bylo o ničem, byl jsem úplně vyřízenej a unavenej, ani vlastně nevím z čeho. No, holt každej den se rekordy překonávat nedají..

Dřepy

74x10
100x10 x4

Břicho kladka

36x10 x4

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: st únor 12, 2014 8:46 pm Předmět:

Benč

52x10
72x10
98x10
120x6 x4

Shyby

5x5 BW Jen tak lehce, zítra totiž budou nohy, které jsem nedávno krutě ošidil, takže záda budou nejřív v pátek..

Ramena vč vsedě

32x10
52x15 x3

Biceps jč

17x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Jo, jsem hračička

Kliky

15 x6

Upaž v předklonu

10x10
11x10 x2

Je vidět že z mých tréninků poslední dobou čiší bezradnost. Musím najít zase nějaký systém, jenže teď toho mám dost ve škole. Ale snad o víkendu něco vymyslím.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: čt únor 13, 2014 8:25 pm Předmět:

Dneska nohy trochu pošetřím, zítra první regulérní fotbalový trénink.

Dřepy

70x10
90x10 x2
110x8 x3

Předkop + zakop

34x12 x3 + 34x12 x3

Břicho kladka

30x10 x2
40x10 x3

Přítahy v p jč

20x10
22x10
33x6 x3

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: ne únor 16, 2014 1:03 pm Předmět:

V pátek fotbalový trénink, celkem horor ty rychlé rovinky, ještě že nás trenér napoprvé šetřil

Včera jsem byl neschopný pohybu, takže až dnes posilovna. Cvičilo se dobře, i díky hellnoxu, který jsem si pořídil.

Dneska vždycky dva cviky v supersérii, stylem 10+10, 9+9,....1+1, pauzy co nejkratší.

Benč 92kg + Shyby BW

Ramena vč 52kg + Biceps ez vsedě 42kg

Břicho kladka 44kg + Přítahy vč k bradě 26kg

Kliky bradla BW + Kladka spodní 50, pak 60kg Tady jsem se trošku utrhl ze řetězu, odjel jsem asi 10 sérií od každého, 8 - 10 opakování.

Nohy ve visu 3x8

Chce to trošku změnu, snížit váhy a radši zvýšit počty opakování, jednak ať si tělo trochu odpočine, a taky snad trochu vyrýsuju. Dost dlouho jsem teď jel bez pauzy docela těžce, na moje poměry.

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: st únor 19, 2014 10:27 pm Předmět:

Trénink z pondělka:

Dřepy

86x10
100x10 x4

Předkop + zakop

44x10 x5 + 44x10 x5

Thruster

6 x3

Cca 20 min cviky na střed těla, strečink atd..

Dnes ani nestálo za to zakládat nový příspěvěk, tento týden času moc není, tak ani tréninky za nic nestojí.

50x shyby
50x kliky na bradlech

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: po únor 24, 2014 9:19 pm Předmět:

Benč

52x12
78x10
98x10
110x9
110x7
120x5 x2
120x4 Síla jde celkem rychle do háje, stačí na chvíli přestat..

Shyby

Podhmat, při nadhmatu naširoko mě nějak tahá rameno poslední dobou.

30x +10kg
20x BW

Ramena tlaky jč vsedě

14x10
17x10 x4

Přítahy jč v př. s oporou

20x10 x3

Kliky bradla + 2kg

8 x3

Biceps ez vsedě

38x9 x4

Přítahy vč k bradě

26x10 x3

Po delší době zase plnotučný trénink v posilovně, odpočinek byl znát, ale síla už se začíná lehce ztrácet..

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: út únor 25, 2014 4:09 pm Předmět:

Dřep

60x10
80x10
100x10
110x10 x2
120x8

Předkop + zakop

44x10 + 44x10 x4

Břicho kladka

30x10
40x10 x4

Jiné cviky na břicho 5 sérií

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Solferino · Zaslal: st únor 26, 2014 5:52 pm Předmět:

Benč

60x10
80x20
80x16
80x20
80x14 Dneska pumpovačka.. A je fakt, že je to úplně jiný pocit než třeba 5x120, tricepsy vyskočily z kůže a šly do kouta zvracet

Přítahy v p držák

60x12 x4

Ramena tlaky vč vstoje

32x10
42x10 x2
50x10 x2

Spodní kladka

50x10
60x10
72x10 x2

Upaž. v předk. jč

10x10 x2
6x10 x2

Biceps jč vstoje

17x8 x5

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid