Frozz - silová vytrvalost

Frozz. · Zaslal: út únor 11, 2014 10:00 pm Předmět:

Máča napsal:

Cau, mohl bys napsat jaky mas zhruba jidelnicek?

Jídelníček není stabilní, občas je to lepší, občas horší = jím méně, než bych měl a potřeboval. Paleo to teď není, na to bych asi nedokázal přibrat, ale stále se vyhýbám luštěninám, částečně ml. výrobkům, těstovinám, bramborám...

Když to zrovna vyjde, tak vypadá následovně (vyjde to asi tak 2x do týdne :D)

- 500g selský jogurt, vločky, sušené ovoce
- po tréninku gainer/protein
- kousek ovoce nebo nic
- 1-2 pytle rýže, 300g+ maso, slanina
- po tréninku gainer/protein, paleo tyčinka :D
- batáty, maso nebo vajíčka (příp. výborný Durum kebab :-D)

...fakt to není dobrý, je toho málo a s takovou na 92kg nepřiberu (momentálně 88kg).

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Balista · Zaslal: st únor 12, 2014 8:52 am Předmět:

Frozz. napsal:

Jídelníček není stabilní, občas je to lepší, občas horší = jím méně, než bych měl a potřeboval. Paleo to teď není, na to bych asi nedokázal přibrat, ale stále se vyhýbám luštěninám, částečně ml. výrobkům, těstovinám, bramborám...

Když to zrovna vyjde, tak vypadá následovně:

- 500g selský jogurt, vločky, sušené ovoce
- po tréninku gainer/protein
- kousek ovoce
- 1-2 pytle rýže, 300g+ maso, slanina
- po tréninku gainer/protein, paleo tyčinka
- batáty, maso nebo vajíčka (příp. výborný Durum kebab :-D)

...fakt to není dobrý, je toho málo a s takovou na 92kg nepřiberu (momentálně 88kg).

Zeleninu tam nepíšeš, protože to je samozřejmost, nebo protože ji nejíš?

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Frozz. · Zaslal: st únor 12, 2014 9:06 am Předmět:

Naučil jsem se ji jíst, ale ne všechnu. Poslední dobou si zeleninu moc nekupuju, ale jinak mám rád salát, okurku, rajčata. Jinak celkem pravidelně mám špenát, cuketu, dýňové a květákové pyré, brokolicový "popcorn" (prostě jen brokolice na kousky v oleji a skořici, která se dá do trouby). Cibule, porek atd. do vajíček samozřejmost.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st únor 12, 2014 12:29 pm Předmět:

STŘEDA

1. fáze

Veslo 2km

WOD:
50-40-30-20-10
box jump
wallball (10)
DU
angličák

Čas: 33:10

ale bavilo!

Lano 5min:
10s práce
10s pauza

Veslo 1km

mobilita ramen

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st únor 12, 2014 9:16 pm Předmět:

2. fáze

Trh technický:
2+1/30-30-35-35
2/40-40-40-40-50-50-55

Přemístění do polo:
3/40-60-70-80-90-90-90-90-90-90-90

Přední dřep:
5/40-60-80
3/100-100-100-100-100-100-100

Tlak silou za hlavou trhový:
5/30-35-40-40-40-40-40-40-40-40-40-40

- trh na hovno, jinak ostatní docela dobrý

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st únor 12, 2014 10:12 pm Předmět:

Tak sem postnu, jak vypadal dnešní jídelák (ten patří mezi ty lepší...):

ráno: 500g holandia, vločky se sušeným ovocem a ořechy
TRÉNINK
PTN: gainer, paleo tyčka
oběd: rýže, 300g maso, 100g slanina
svačina: jablko, protein
TRÉNINK
PTN: gainer
večeře: 7 vajec, slanina
- ještě mám na něco chuť, ale není co :/

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt únor 13, 2014 10:29 am Předmět:

ČTVRTEK

Veslo 8km
33:10min; 2:10/500m

Shyby kipované + TTB striktní:
50+30

Kliky:
15-15-15-15-15-15

Gumička mezilopatkové s.

- lehce, v SO CF závody v Pardubicích

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá únor 14, 2014 10:26 pm Předmět:

PÁTEK

Veslo 2km

protažení, mobilita

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so únor 15, 2014 11:27 pm Předmět:

SOBOTA

Cross Challenge Pardubice 2014

Teamová soutěž (3 kluci + 1 holka) - já, Kejda, Kulíšek a jeden kluk odněkud z Moravy...

WOD 1:
bumper plate burpees + OH lunges (21-15-9) (CAP 17 minut).
Váhy muži: 15-20-25kg
Váhy ženy: 5-10-15kg

- to byl špatně nastavený WOD podle mého, nebylo to vůbec "teamové" prostě 1 člen odjel vše a ostatní koukali/fandili, pak druhý vše atd. Navíc snad jediný team z 50 to stihl dokončit.

WOD 2:
A:
1x přemístění z visu
5x přední dřep
- cíl 5 tun v týmu, činka nesměla být položena na zem (možnost zátěže 20,30,50,60)

- tohle jsme jeli brutal rychle, všichni s 60kg. Já udělal úplně zbytečně několik no reps kvůli nedopnutným kolenům v horní pozici : (

B:
5x přemístění a výraz z visu
- cíl jako u A

- 60kg jak nic...jeli jsme moc dobře (Kulich si tam házela s 60kg jako jediná že všech žen).

WOD 3:
Každý člen týmu měl jednu holku (WOD - Fran, Karen, Annie, Isabel) (CAP 20 minut)

- já měl Annie ... tzn:
50-40-30-20-10
DU
situps (sedlehy)

Kdybychom nezkazili poslední WOD (z velké části moje chyba, úplně zbytečně jsem ztratil několik vteřin kvůli 2 přerušením při prvních 5 opakováních DU, pak vše už unbroken), měli jsme na 2-3 místo, takhle jsem skončili 5. Každopádně je to stále super výsledek, 5 z 50 teamů, konkurence z ČR, SVK a Polska.

Super závody, zkušenost! Fotky budou brzy...

XXtreme Arena team!

EDIT:
tak nakonec jsme měli být 2! Chyba ve výpočtech u rozhodčích ......

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Peter Ustinov · Zaslal: ne únor 16, 2014 10:45 am Předmět:

lepsi nez St Chvojkovice Brod

Gratuluju

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Frozz. · Zaslal: ne únor 16, 2014 1:43 pm Předmět:

NEDĚLE

Veslo 10km
43:23min; 2:10/500m

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Dm683 · Zaslal: ne únor 16, 2014 3:29 pm Předmět:

Gratuluju k parádním výkonům včera! My jsme neměli na víc, než na 17. místo. I tak jsem nadšenej. Supr závody.

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Frozz. · Zaslal: ne únor 16, 2014 6:27 pm Předmět:

Dm683 napsal:

Gratuluju k parádním výkonům včera! My jsme neměli na víc, než na 17. místo. I tak jsem nadšenej. Supr závody.

I tak je to pořád dobré umístění

! Hlavně šlo o srandu a zkušenosti, těším se na další teamovky. A hlavně pořádně zapracovat na slabinách a půjde to.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po únor 17, 2014 12:02 pm Předmět:

PONDĚLÍ

1. fáze

Veslo 2km

WOD:
- 100 Du
4 kola
25 ring dips
25 box jumps
25 shyby
- 100 Du

Čas: 22:00

Lano - partner:
5min
10s práce
10s pauza

- z ničeho nic jsem ty shyby jel od 2 kola butterfly, ještě neumím pořádně pracovat nohama, ale i tak mám radost

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po únor 17, 2014 5:03 pm Předmět:

2. fáze

OHS:
5/40-45-50-55-60-65-70

Trh technický:
3/30-30-35-35
2/40-40-45-45-50-50-55-55-60-60
1/65-65

Pozved z beden:
5/60-80-100-120-130-140-150-160-170-180

Goodmorning:
10/40-40-40-40-40

- trhy na hovno, padalo mi i 40kg...no coment
- na víc nezbyl čas

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."