Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út únor 11, 2014 11:20 pm Předmět:

Utorok 11.2.2014:

Row
1000m

For time:
100 KB snatch 24kg
EMOTM 5 burpees
Time: 6m55s

WOD
CET Finals
3 rounds:
10 power cleans 70kg
5 MU

1000m row

3 rounds:
10 hang power cleans 70kg
5 MU

750m

....Time Cap bol 30 min a ďalej už som sa nedostal....

secret78 · Zaslal: st únor 12, 2014 2:17 pm Předmět:

Streda 12.2.2014:

WOD1
3 rounds: Time cap 10min
20 TTB
5 snatches 80kg
Time: 10:01 (1s za nedokončené opakovanie)

WOD2
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
HSPU
DL 130kg
V-ups

secret78 · Zaslal: čt únor 13, 2014 1:40 pm Předmět:

Štvrtok 13.2.2014:

Benchpress
up to 8x120kg

WOD
For time:
50-40-30-20-10
wallballs
situps
10 burpees over box with 2x25kg DB
10 shuttle runs 25m
Time: 42m35s

secret78 · Zaslal: ne únor 16, 2014 9:06 pm Předmět:

Nepamätám sa či som niečo robil v piatok ale asi nie.

Sobota 15.2.2014:

WOD
For time:
50 DU
40 wallballs 10kg
30 CTB pullups
20 burpees over box 2x25kg DB
30 CTB pullus
40 wallballs 10kg
50 DU
Time: 17m54s

Nedeľa 16.2.2014:

Kardio a stolný tenis.

secret78 · Zaslal: po únor 17, 2014 10:10 pm Předmět:

Pondelok 17.2.2014:

Benchpress
up to 4x150kg (s dopomocou)

WOD
"Jackie"
1000m row
50 thrusters 20kg
30 pullups
Time: 9m05s

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
ring dips
toes to bar

secret78 · Zaslal: st únor 19, 2014 10:52 am Předmět:

Utorok 18.2.2014:

Front squat
5x5x80kg

Hamstringy + Biceps + Ramená

Beh 15min

a počas celého veľa, veľa mobility

secret78 · Zaslal: st únor 19, 2014 9:27 pm Předmět:

Streda 19.2.2014:

Snatch + OHS
2+1/40+50+60+70+70+70

WOD
"Diane"
For time:
21-15-9
deadlift 100kg
HSPU
Time: 9m48s

Ťažké :D

secret78 · Zaslal: pá únor 21, 2014 12:25 pm Předmět:

Štvrtok 20.2.2014:

WOD
10 rounds:
3 MU
10 hang power clean 60kg
Time: 24m31s

fuj, hnus :D

Benchpress + pullups
5x60kg + 5xBW
5x80kg + 5xBW+10kg
5x100kg + 5xBW+20kg
5x120kg + 5xBW+30kg
8x120kg
10x100kg + 10xBW

secret78 · Zaslal: pá únor 21, 2014 12:28 pm Předmět:

Piatok 21.2.2014:

WOD
20min AMPAP:
21-15-9
clean & jerk 40kg
TTB
then AMRAP:
10 pushups
15 situps
20 air squats
Score: 5 rounds

Core

secret78 · Zaslal: ne únor 23, 2014 6:42 pm Předmět:

Sobota 22.2.2014:

DU
5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5
Time: 5m35s
+ 10x TU

WOD
For time: 30min Time cap
1000m row
50 walking lunges
40 pushups
30 CTB pullups
20 snatches 60kg
30 CTB pullups
40 pushups
50 walking lunges
1000m row
Score: 240m row in TC

secret78 · Zaslal: po únor 24, 2014 10:52 pm Předmět:

Trošku neskoro ale zase makáme :)

I. FÁZA

Pondelok 24.2.2014:

Power Snatch + Squat Snatch
1+1/60-60-60-70-70-70

OHS
3/70-80-90

WOD
20 min AMRAP:
5 rounds.
12 hang cleans 50kg
9 FSQ 50kg
6 S2O 50kg
10 T2B
then AMRAP burpees
Score: 20 burpees

II: FÁZA

Benchpress
up to 3x150kg

WOD
For time:
30 ring muscleups
Time: 7m20s PR

Row
3x500m i.o. 1min
1.- 1m47s
2.- 1m44s
3.- 1m36s

Run 10mins

Dneska veľa veľa mobilizácie a plánujem to robiť každý deň takže to ani nebudem písať:)

secret78 · Zaslal: út únor 25, 2014 12:25 pm Předmět:

Utorok 25.2.2014:

Clean & Jerk
3/70-70-70
2/80-80-80
1/90-90-90

WOD
For time: TC 20min
150 wallballs 10kg
100 KB swinhs 24kg
50 DB snatches 30kg
Time: 19m24s

secret78 · Zaslal: st únor 26, 2014 12:06 pm Předmět:

Streda 26.2.2014:

WOD1
For time:
20 deficit HSPU
Time: 4m10s

WOD2
7 RFT:
7 pushjerks 70kg
7 CTB pullups
7 burpees
Time: 17m04s

WOD3
For time:
100 box jumps 60cm
EMOM 7 TTB, start with it.
[u]Score: 76 reps (7 TTB at end)[/

secret78 · Zaslal: so březen 01, 2014 7:59 pm Předmět:

Piatok 28.2.2014:

Open Workout 14.1.
10min AMRAP:
30 DU
15 power snatches 35kg
Score: 265

Benchpress
up to 1x160kg

Chest press

Running
30min

Sobota 1.3.2014:

Open Workout 14.1.
10min AMRAP:
30 DU
15 power snatches 35kg
Score: 276

Túra aj s behom okolo Kamzíka. Nakoniec výbeh 1000m s prevýšením cca 150m.

secret78 · Zaslal: út březen 04, 2014 10:39 pm Předmět:

Pondelok 3.3.2014:

Open Workout 14.1.
10min AMRAP:
30 DU
15 power snatches 35kg

Išiel som to dvakrát, ráno aj večer s nábehom na 300 reps a vždy sa mi niečo dojebalo. Ráno došla pamäť kamery a večer sa mi rozbilo švihadlo, nikto mi nevedel podať druhé a potom mi ešte aj počítať zabudli.

Utorok 4.3.2014:

Benchpress
up to 3x140kg, 3x150kg

Overhead squat
3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

WOD
12min AMRAP:
21 box jumps 60cm
15 pullups
9 deadlifts 100kg
Score: 4+15