Mnemosyne s koulema a paleo

Mnemosyne · Zaslal: pá červenec 26, 2013 4:52 pm Předmět:

26. 7. 2013 – Záda, ramena

Warmup
6 min kolo

Abs
Na „kolíbce“
30 × sklápění nohou + 30 × zkracovačky
25 × sklápění nohou + 25 × zkracovačky
20 × sklápění nohou + 20 × zkracovačky

30 × metronomy + 100 × rotace
30 × metronomy + 100 × rotace

2 × 12 × úklony na stroji na hyperextenzi s 10 kg činkou v natažené ruce

Záda
Shyby
2 × shyb + 8 × shyb -25 kg
1 × shyb + 8 × shyb -25 kg
1 × shyb + 8 × shyb -25 kg

Přítahy T-osy v předklonu
15 × 25 kg
12 × 40 kg
12 × 50 kg

Přítahy jč vkleče
12 × 14 kg
12 × 18 kg

Stahování na stroji, široký úchop
15 × 30 kg
12 × 40 kg
10 × 50 kg

Ramena
Tlaky za hlavou na mutipressu
12 × 20 kg
10 × 25 kg
10 × 30 kg

Upažování s jč vstoje
12 × 6 kg
10 × 8 kg
10 × 10 kg

Upažování s jč vleže
12 × 5 kg
12 × 6 kg
12 × 7 kg

Protažení

Pohoda, začínám to zvládat za hodinu dvacet.

Mnemosyne · Zaslal: út červenec 30, 2013 6:35 pm Předmět:

30. 7. 2013 – Prsa, nohy

Abs
20 × sklápění nohou na nakloněné lavici
30 × zkracovačky na stroji 30 kg
20 × sklápění nohou na nakloněné lavici
30 × zkracovačky na stroji 25 kg
20 × sklápění nohou na nakloněné lavici
20 × zkracovačky na stroji 25 kg

2 × 30 × předávání 5kg medicinballu do stran vsedě na bosu

Nohy
Dřepy
20 × tyč
12 × 30 kg
10 × 40 kg
8 × 50 kg

Výpady
20 × s 8 kg jednoručkami
20 × s 9 kg jednoručkami
20 × s 10 kg jednoručkami

Mrtvoly s nataženýma nohama
3 × 15 × 20 kg

Prsa
Bench
12 × 20 kg
10 × 30 kg
8 × 40 kg
2 × 50 kg s mírnou dopomocí, ono to půjde.

Rozpažky
10 × 8 kg
10 × 10 kg
10 × 12 kg

Pullover
10 × 20 kg
10 × 22 kg
8 × 24 kg

Střihy na protisměrných kladkách
12 × 15 kg
10 × 20 kg
10 × 20 kg

Protažení

Přišla jsem úplně bez energie, nakonec málem padlo 50 kg na benchi, takže dobrý. Velká motivace na příště, moc nechybělo!

Mnemosyne · Zaslal: st srpen 07, 2013 6:39 pm Předmět:

Cvičím, cvičím, jen mám fofr v práci a nestíhám zapisovat. V pátek padlo 90 kg na mrtvolu, v úterý zase těsně ne 50 kg na bench, ale poddá se to! Zítra zadek + pracky, snad už to zapíšu.

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 07, 2013 6:43 pm Předmět:

no jenom pis
a prihod letni formu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Mnemosyne · Zaslal: út srpen 13, 2013 3:24 pm Předmět:

13. 8. 2013 – Prsa, nohy

Warmup
50 × jumping jacks

Abs
2 × kruh
20 × sklapovačky s velkým míčem
10 × rozjezdy s činkami „abs wheel“
20 × posuny na loktech v planku na míči
20 × sklápění nohu na nakloněné lavici

30 × šikmé zkracovačky s protipohybem nohy
20 × šikmé zkracovačky s protipohybem nohy

Nohy
Dřepy
20 × 10 kg dynamicky warmup
10 × 40 kg
8 × 50 kg
6 × 60 kg
polodřep 70 kg – půjde to!

Výpady s jč
2 × 12 × 12 kg
1 × 12 × 8 kg
1 × 12 × 10 kg (osmičky jsem si vzala omylem)

Mrtvoly s nataženýma nohama na multipressu
15 × 20 kg
12 × 30 kg
12 × 40 kg

Předkopávání
12 × 15 kg
10 × 20 kg
10 × 25 kg

Prsa
Bench na multipressu
20 × 20 kg
10 × 40 kg
8 × 45 kg
1 × 50 kg (+ 2 × s dopomocí)

Supersérie pullover + rozpažky šikmé lavici
3 ×
10 × 20 kg pullover + 10 × 10 kg rozpažky

Motýl
12 × 25 kg
10 × 30 kg
10 × 30 kg

Protažení

Trénink super, konečně není takové vedro a konečně jsem ho i zapsala !!!!

Mnemosyne · Zaslal: út srpen 13, 2013 3:27 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

no jenom pis
a prihod letni formu

No od té fotky na mainwebu jsem toho moc nezhubla, tak zatím nová nebude

Už jsem aspoň ale zase najela na normální jídlo, v těch vedrech bych jedla pořád jen melouny.

Mnemosyne · Zaslal: pá srpen 16, 2013 4:17 pm Předmět:

15. 8. 2013 – Zadek, ruce

Warmup
Běh do fitka :-)

Zadek
Legpress 1 nohou
20 × 40 kg dynamicky, warmup
12 × 50 kg
10 × 60 kg
10 × 60 kg

Zanožování na stroji
12 × 50 kg
12 × 50 kg
10 × 55 kg

Abdukce
3 × 90 × 30 kg

Zanožování vkleče
2 × 50

Biceps
Zdvihy EZ osy na Scottovce
10 × 18 kg
10 × 18 kg
10 × 23 kg

Kladivové zdvihy jč střídavě
10 × 8 kg
10 × 8 kg
8 × 10 kg

Kladivové zdvihy vsedě na nakloněné lavici
3 × 10 × 6 kg

Triceps
Francouzské tlaky
3 × 10 × 23 kg

Kickbacky vkleče na lavici
3 × 10 × 6 kg

Zvedání jč za hlavou
3 × 10 × 6 kg

Protažení

Cvičila jsem sama, sparing mě v tom nechal, lenoch, tak váhy spíš opatrné.

Mnemosyne · Zaslal: pá srpen 16, 2013 4:19 pm Předmět:

16. 8. 2013 – Záda, ramena

Warmup
50 jumping jacks

Abs
15 × zvedání nohou ve visu

3 × supersérie
20 × zkracovačky na stroji 35 kg
20 × prostiměrné přítahy vsedě

2 × supersérie
30 × šikmé zkracovačky na nakloněné lavici
20 × rovné zkracovačky na nakloněné lavici

Záda
Supersérie shyby na úzko + stahování kladky na hrudník, široký úchop
4 × shyb + 10 × 35 kg stahování
2 × shyb + 10 × 35 kg stahování
2 × shyb + 10 × 35 kg stahování (shyby hrůza, teda, no)

Supersérie přítahy T-osy v předklonu + shyby s dopomocí
15 × 25 kg T-osa + 8 × já-20 kg shyby
10 × 40 kg T-osa + 8 × já-25 kg shyby
10 × 50 kg T-osa + 8 × já-25 kg shyby

Přítahy kladky zespoda jednoruč
3 × 10 × 25 kg

Ramena
Tlaky na stroji vsedě
12 × 25 kg
10 × 30 kg
10 × 35 kg
8 × 40 kg (vražedný)

Supersérie upažování vstoje + rozpažování stroj
8 × 8 kg upažování + 8 × 15 kg stroj
10 × 6 kg upažování + 8 × 15 kg stroj
10 × 6 kg upažování + 8 × 15 kg stroj

Upažování s jč v předklonu
3 × 12 × 6 kg

Protažení

Mnemosyne · Zaslal: čt srpen 22, 2013 9:50 pm Předmět:

20. 8. 2013 – Prsa, nohy

Warmup
10 min běh na páse 8,5 km/h

Abs
3 × trojset:
20 × sklápění nohou na nakloněné lavici
20 × šikmé zkracovačky na nakloněné lavici
20 × rovné zkracovačky na nakloněné lavici

Dřepy
20 × 20 kg
12 × 30 kg
10 × 40 kg
10 × 50 kg

Bench
15 × tyč
10 × 30 kg
10 × 40 kg
8 × 40 kg

Šikmý bench
12 × 20 kg
10 × 30 kg
10 × 40 kg

Rozpažky
3 × 10 × 8 kg

Motýl
10 × 25 kg
10 × 30 kg
10 × 35 kg

Výpady s 8 kg jč
4 × 12

Mrtvoly s nataženýma nohama
3 × 10 × 24 kg

Protažení

Mnemosyne · Zaslal: čt srpen 22, 2013 9:56 pm Předmět:

22. 8. 2013 – Zadek, ruce

Warmup
Běh na páse 6 min, 8,5 km/h

Zadek
Legpress 1 nohou
3 × 12 × 60 kg

Zanožování na stroji
3 × 12 × 50 kg

Abdukce
3 × 90 × 30 kg

Biceps
Zdvihy s VČ
3 × 10 × 20 kg

Kladivové zdvihy s T-osou
3 × 10 × 18 kg

Protisměrné kladky
15 × 10 kg
12 × 12 kg
10 × 15 kg

Triceps
Tricepsové kliky s dopomocí
3 × 10 × já-30kg striktně

Kickbacky vkleče na lavici
3 × 10 × 8 kg

Stahování provazů
3 × 10 × 3 kg

Protažení

Teď je to spíš tak trochu deload než se mi vrátí trenér a sparing z dovolené. Pak dieta, kardio a nový trénink.

Mnemosyne · Zaslal: út srpen 27, 2013 1:20 pm Předmět:

27. 8. 2013 – Prsa, nohy

Warmup
6 min běh na páse 10 km/h

Nohy
Dřepy
15 × 10 kg
12 × 30 kg
10 × 40 kg
8 × 5 × 50 kg (možná 9 ×, nějak jsem se v tom počítání zamotala)

Supersérie předkopávání - zakopávání
10 × 15 kg předkopy + 10 × 20 kg zákopy
10 × 20 kg předkopy + 10 × 20 kg zákopy
10 × 25 kg předkopy + 10 × 25 kg zákopy

Prsa
Bench
15 × 10 kg
12 × 20 kg
10 × 30 kg
8 × 5 × 35 kg

Rozpažky na šikmé lavici
10 × 8 kg
10 × 10 kg
10 × 10 kg

Protisměrné kladky
3 × 12 × 15 kg

Abs
3 × 10 × zvedání nohu ve visu (necelé toe-to-bar)

Protažení

Jelikož nemám ani trenéra, ani sparinga, tak jsem si to musela sestavit nějak sama. Váhy jsem asi docela trefila, poslední opakování byla dost na krev (hlavně teda bench). Ale nějak moc se mi to líbilo, tak snad to není známka toho, že to byl trénink flákací :D

vlk# · Zaslal: pá září 06, 2013 3:40 pm Předmět:

koukám, že jedeš léto neléto, váhy moc pěkné, a pořád spousta opáček :) když vidím s čím dáváš 8-10 opáček, tak je tam slušný silový potenciál ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Mnemosyne · Zaslal: po únor 17, 2014 7:33 pm Předmět: Mnemosyne od nuly a paleo

Žiju, cvičím - po pauze, vynucené expedicí (ta byla boží) a prací (ta míň) zas cvičím, tentokrát pro změnu v Berlíně. Váhy zatím spíš muší, ale víc makám na kondici a je to fajn.

Jelikož jsem už před nějakou dobou přišla na to, že si s netykám s cukry, jedu teď týden paleo - a nevím, jestli je to placeb efekt, ale cítím se naprosto úžasně. Nejsem unavená, mám energie na rozdávání, výbornou náladu, nemám hlad když se nestihnu najíst a jídlo je mňam. No, zkusím oživit log a uvidíme, jak mi to půjde!

Plán (cvičím teď ve Fitness First) je tento:

Po : Prsa, ruce + běh
Út : Freestyle (kondice, skorocrossfit) + břicho
St : Záda, ramena + běh
Čt : Nohy, zadek (po dřepech bez běhu :-)
Pá + So : Nucená pauza, přejezd Berlín-Praha a Praha-Berlín, v Praze přednáším
Ne : Freestyle (kondice, skorocrossfit) + břicho

Hrozný bylo, že jsem po půl roce začala opravdu od nuly. Už je líp, ale váhy mizérie:
bench 4 x 10 x 30kg
dřep 4 x 10 x 40 kg

mrtvoly zatím moc nejedu a maxima nezkouším, nemám tu ani sparinga, ani trenéra a nechci se zmasit. Půjdu hezky postupně a pomalu. Kondice se teď lepší dobře, což mi dělá radost.

Mnemosyne · Zaslal: po únor 17, 2014 10:40 pm Předmět:

17. 2. 20 14 – Prsa, ruce

Warmup : běh na páse 10 min, 8 km/h, incline 0-3

Prsa
Kliky
3 × 10 normálně + 3 × 10 s 1 rukou na míči

Rozpažky na šikmé lavici
3 × 10 × 8kg

Tlaky na šikmé lavici
3 × 10 × 10 kg

Biceps
Zdvih EZ osy na Scottovce
3 × 10 × 18 kg

Střídavé zdvihy JČ vstoje
3 × 10 × 8kg

Triceps
Francouzské tlaky
3 × 10 × 18 kg

Kickbacky vkleče
3 × 10 × 6 kg

Běh na páse 30 min, 8km/h

Běh až moc lehce, tak příště přidám rychlost. Příští prsa zase bench, ale ty kliky mají taky něco do sebe. Francouzský taky příště přidám, poprvé jsem tu chňapla špatnou osu a vůbec to s ní nešlo, teď už mám správnou a je to docela lehký.

Mnemosyne · Zaslal: st únor 19, 2014 2:47 pm Předmět:

19. 2. 2014 – Záda, ramena

Warmup – běh na páse 10 min 9km/h

Záda
Mrtfoly
10 × 20 kg
10 × 40 kg
8 × 60 kg
4 × 70 kg

Přítahy jednoručky vkleče
10 × 12.5 kg
10 × 15 kg
10 × 17.5 kg

Stahování na stroji – Latzug
3 × 10 × 35 kg

Veslo spodní s oporou
3 × 10 × 35 kg

Ramena
Tlaky s velkou činkou
3 × 10 × 20 kg

Tlaky na stroji
3 × 10 × 15 kg

Supersérie
Zvedání loktů s jč vstoje + V zdvihy v předklonu
3 × 10 × 4 kg + 3 × 10 × 4 kg

Kardio
Běh na páse 30 min, 9km/h

Tenhle trénink super, pomalu pomaloučku se váhy vracejí tam, kde byly :-)