Frozz - silová vytrvalost

daveM · Zaslal: po březen 03, 2014 11:16 pm Předmět:

taky je sranda bp killer

Frozz. · Zaslal: út březen 04, 2014 12:00 am Předmět:

spekounP napsal:

Fomin je super.
Udělal jsem na něm největší progres.
Akorát ti doporučuju redukovat ty mrtvoly, jinak si odpálíš spodní záda. Mrtvola 3x týdně je podle mě moc.

Děkuju za rady, ale nechám to tak, jak je původně, tedy 3x týdně...myslím, že to záda zvládnou :). A když náhodou ne, budu ponaučený pro příště.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út březen 04, 2014 11:09 am Předmět:

Dnes nucené volno , po 38 trénincích v kuse

, kvůli tomu kotníku, nedokázal bych s ním dnes odjet vzpírání, takže si zajdu na plazmu, do školy, pořádně se najím a budu ledovat a odpočívat.

Zítra těžký bench, lehké dřepy a střední tahy...a něco kondičního.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

kulíšek · Zaslal: út březen 04, 2014 1:20 pm Předmět:

Frozz. napsal:

po 38 trénincích v kuse

To uplně není věc, kterou by ses mohl chlubit...už jsem Ti to říkala mockrát...

Už se v tom moc nevyznám.. co vlastně chceš teď? Jaký je cíl?

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

daveM · Zaslal: út březen 04, 2014 9:48 pm Předmět:

trojboj .. kdyz je v tom dobrej.. byla by skoda to nezkusit

Frozz. · Zaslal: út březen 04, 2014 10:34 pm Předmět:

Na trojboj se chci připravit jen čistě kvůli MČR , rozhodně k němu mé tréninky po závodě nebudou směřovat a tímto směrem se nechci ubírat.

Jak už jsem psal na začátku, chci se rozvíjet komplexně, mít sílu na slušné úrovni (2,5xBW dřep, 1,5xBW bench, v budoucnu 3xBW mrtvý tah), k tomu nějaké vzpírání, výbornou kondici, zvládnout širokou škálu CF cviků, účastnit se různých soutěží.

Také zlepšit flexibilitu a mobilitu, kde mám rezervy. K tomu přibrat na 90-92kg v kvalitě a hlavně dělat to, co mě baví, což je tento typ tréninků z posledních xx stránek logu.

Prostě dřít a mít výsledky.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

daveM · Zaslal: út březen 04, 2014 11:45 pm Předmět:

takze specializace zadna.. vse od neceho.. tudiz dobrej v krossh.

ZeleznaKoule · Zaslal: st březen 05, 2014 12:31 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Na trojboj se chci připravit jen čistě kvůli MČR , (...)

(...)2,5xBW dřep, 1,5xBW bench, v budoucnu 3xBW mrtvý tah), k tomu nějaké vzpírání, výbornou kondici, zvládnout širokou škálu CF cviků, účastnit se různých soutěží (...)

Také zlepšit flexibilitu a mobilitu, kde mám rezervy. K tomu přibrat na 90-92kg (...)

Když je všechno priorita, není nic priorita... Máš v baráku top trenérku, tak ji poslouchej ;)

_________________
My girlfriend is stronger than you!

Balista · Zaslal: st březen 05, 2014 12:39 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Frozz. napsal:

Na trojboj se chci připravit jen čistě kvůli MČR , (...)

(...)2,5xBW dřep, 1,5xBW bench, v budoucnu 3xBW mrtvý tah), k tomu nějaké vzpírání, výbornou kondici, zvládnout širokou škálu CF cviků, účastnit se různých soutěží (...)

Také zlepšit flexibilitu a mobilitu, kde mám rezervy. K tomu přibrat na 90-92kg (...)

Když je všechno priorita, není nic priorita... Máš v baráku top trenérku, tak ji poslouchej ;)

A jez zeleninu!

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

Frozz. · Zaslal: čt březen 06, 2014 12:09 am Předmět:

ÚTERÝ

- volno

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt březen 06, 2014 12:20 am Předmět:

STŘEDA

Veslo 1km

Dřep (lehké):
60-80
6/90-90-90-90

Bench (těžké - objem):
50-60-70
6/80-80-80-80-80

Pozved (střední):
60-80-100-120
3/130-130-130-130

Zvedání pánve s osou:
4x10 (50)

KB přítahy GHD:
3x10 (28)

WOD:
50-40-30-20-10
5 - 4 - 3 - 2 - 1
DU
angličák
šplh na laně (bez přírazu)

- pro ty, co nechápou, tak jsem jel:
50 DU + 50 angličák + 5 šplhů na laně, pak 40+40+4, 30+30+3......10+10+1.

Jinak ty váhy jsou lehkééé, mám nutkání přidat ale vím, že se musím držet plánu....bude hůř

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

kulíšek · Zaslal: čt březen 06, 2014 7:15 am Předmět:

Frozz. napsal:

WOD:
50-40-30-20-10
5 - 4 - 3 - 2 - 1
DU
angličák
šplh na laně (bez přírazu)

- pro ty, co nechápou, tak jsem jel:
50 DU + 50 angličák + 5 šplhů na laně, pak 40+40+4, 30+30+3......10+10+1.

Mno, aby to pochopili i ti nebožáci méně inteligentní, mohlo by to být:
WOD:
DU
angličák
šplh na laně (bez přírazu):
50-40-30-20-10
50-40-30-20-10
5 - 4 - 3 - 2 - 1

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Frozz. · Zaslal: čt březen 06, 2014 10:59 am Předmět:

ČTVRTEK

Veslo 1km

Přemístění do dřepu:
3/40-60-70
2/80-90-95 (?)
1/100-100-105-105-110

Tlak silou za hlavou trhový:
5/30-40-50
3/55-55-55-55-55

Shyby (+10kg vesta):
40 = 5-5-5-5-5-5-5-5

- dnes jsem skoro nespal kvůli bolestem hlavy a ucpanému nosu, takže jsem kondiční WOD odložil na jindy
- ale radost z přemístění, padalo to tam jak nic ... to samé shyby, cítím zlepšení

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá březen 07, 2014 2:58 pm Předmět:

PÁTEK

1. fáze

Veslo 1km

WOD:
100 DU
90 mountain climber
80 sit up
70 box jump
60 ring dip
50 wall ball (10)
40 KB swing (32)
30 angličák
20 přehozy slamballem přes rameno (50)
10 HSPU

- fuj

Ab-wheel:
5x8

TRX přítahy:
5x10

- druhá fáze vzpírání a velká trojka

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá březen 07, 2014 9:34 pm Předmět:

2. fáze

Výtahy trhové z visu:
5/40-50-60-70
3/80-85-85-85-85

Trh do polo:
3/40-50-50-50-50-50

Pozved (těžké - objem):
60-100-120
6/147-147-147-147-147

Pozved z beden:
120-140-160
3/175-175-175

Bench (lehké):
40-60
8/70-70-70-70

Dřep (lehké):
60-80
6/90-90-90

- ty šestkové pozvedy docela dávaly ...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."