ripperr

madball · Zaslal: út prosinec 03, 2013 10:00 pm Předmět:

Těch 180 je moc pěkných.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

ChickenEater · Zaslal: st prosinec 04, 2013 10:36 am Předmět:

Pěkný, ale k čemu vlastně je dobrý cvičit dřep bez držení, kromě toho, že ti to může sklouznout a promasírovat záda?

_________________
Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne

spekounP · Zaslal: st prosinec 04, 2013 9:07 pm Předmět:

Je to o stabilitě a o síle středu těla.
Ten kdo dokáže udělat dřep bez držení s takovouhle váhou má perfektní techniku dřepu bez jakéhokoliv kroucení a předklánení se.
Já bych to nedal ani náhodou
Respekt k ripperrovi

madball · Zaslal: st prosinec 04, 2013 9:24 pm Předmět:

Jak píše spekounP.
Žádný pomáhání zádama, takže je tam solidní síla v nohách. Kratičká stopka, pěkná stabilita, čistej pohyb.
Taky dost silně pochybuju, že tak ripperr trénuje pravidelně. Je to spíš zpestření tréninku.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

ripperr · Zaslal: po březen 10, 2014 1:29 pm Předmět:

10.3.2014

Bench
6x80kg
6x110kg
10x4 130kg
Kladka V-držiak na hrudník
4x10
Zadné ramená
5x10
JR bench rovná + rozpažovanie
20x30kg + 10x18kg
15x36kg + 10x18kg
Fran.tlaky EZ
15x35kg
2x10 40kg
JR trapézy
3x15 45kg
Rotoped
15min

Takže opäť budem viesť log a zapisovať tréningy aby som mal prehľad. Motivuje ma niekoľko logov (Turakam, vaclav.p, Luster, Magumi, Judson, spekounP, Tom.K, madball) týmto Vás pozdravujem

. Momentálna bw 92kg, snažím sa to stiahnúť pod 90kg a pokúsiť sa udržať silu prípadne sa ešte zlepšiť v zákl.cvikoch. Tréning zaťial bude rozdelený na vršok+spodok 4krát týždenne. Jediný doplnok čo používam je hydro (40gr po tréningu) cez deň vôbec nepijem žiadne proteiny + plus multivitamíny a klbovku (triple alavis blend). Posledné 3 mesiace sa stravujem 3 krát denne a žiadny rozdiel nevidím ako na postave ani v regenerácii pri stravovaní 4 až 5 krát denne. Napíšem pre predstavu dnešný jedalníček:
1. 5 vajíčok + 50gr slaniny + plátok syra + 10gr masla + špenát
2. po tréningu 40gr Hydra
3. 200gr - 250gr hov.steak + 2 vajíčka + 1/2 avokáda + špenát + hrsť kešu + lyz. rep.oleja
3. 200-250gr kur.prsia + 2 vajíčka + 1/2 avokáda + ľadový salát polka + 2 pol. lyz. rep.oleja + hrsť vlaš.orechov

plus jedna foto :
250gr hov.mleté + 1/2 avokáda + vajíčko + špenát + uhorka + lyz. rep.oleja + strúhaný parmezán

elrubio · Zaslal: po březen 10, 2014 1:39 pm Předmět:

budu sledovat, tvůj log mi chyběl

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Turakam · Zaslal: po březen 10, 2014 1:47 pm Předmět:

nápodobne, ked si postol nejaké video z drepov, tak to som obratom spamoval sparingom, že takto to má vyzerať hehe, a ako tak pozerám, tak skladba z toho posledného zápisu benču je mi povedomá

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

ripperr · Zaslal: po březen 10, 2014 1:55 pm Předmět:

Turakam napsal:

nápodobne, ked si postol nejaké video z drepov, tak to som obratom spamoval sparingom, že takto to má vyzerať hehe, a ako tak pozerám, tak skladba z toho posledného zápisu benču je mi povedomá

presne tak, benče podľa Teba

. ešte tak max 1-2 serii rezerva.

madball · Zaslal: po březen 10, 2014 4:18 pm Předmět:

Řekl bych, že motivace bude spíš tenhle log pro dost lidí. Nějak jsem si vzpomněl na tvůj pwl dřep 20x170 mám pocit. Hodně starej, ale hodně dobrej výkon.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Luster · Zaslal: po březen 10, 2014 7:55 pm Předmět:

Sice nevim, jak te muzu motivovat, ale diky, vitej zpet a at se dari

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

spekounP · Zaslal: po březen 10, 2014 9:45 pm Předmět:

super, ze zase pises.

doufam, ze u toho zase nejakou dobu vydrzis

ripperr · Zaslal: út březen 11, 2014 7:30 pm Předmět:

11.3.2014

Predné drepy (no belt)
5x100kg
4x120kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
3x140kg
5x140kg
6x3 120kg stopky dole
SLDL (trhový úchop)
3x10 80kg
GHR
3x5
Zákopy
3x10
Bulgarian split squat s výskokom
2x10
Brucho
5x10
Rotoped
15min

celkovo náročný tréning, technika opäť lepšia ako minule. po tréningu ketóza - 1.

madball - to som ale mal o +12kg viac a nejakých 15cm viac v páse. musím poznamenať, že to bolo aj cítit na drepoch - tie centrimetre navyše v páse, lahšie sa drepovalo

. akurát na drepoch to bola výhoda, na ostatných cvikoch som to nepociťoval.

spekounP, elrubio : ďakujem a určite budem pravidelne prispievať

ripperr · Zaslal: čt březen 13, 2014 9:37 pm Předmět:

13.3.2014

Milirary
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
10x55kg
Pritahy v predklone
8x90kg
6x8 100kg
Zadne ramena+trici kladka+upazovanie+bici
4x10-20
Rotoped
15min

dnes bez energie. Osa s ktorou som robil military bola cudna, bud zle vyznacene vrubkovanie alebo ja som krivy. Stale som to nevedel chytit v strede, ked som to mal nad hlavou ma to stale tahalo to jednej strany

. Zvysok treningu prijemne odmakane.

ripperr · Zaslal: pá březen 14, 2014 7:59 pm Předmět:

14.3.2014

MT
5x100kg
5x140kg
3x190kg
2x230kg
2x230kg
5x200kg
SLDL z deficitu
5x3 160kg
Drepy so stopkami
4x5 100kg
1x140kg
1x170kg
Zakopavanie
6x8-15
Brucho
6x10
Rotoped
15min

Uz pocas treningu som pocitoval nedostatok energie a teraz doma uz uplne, asi cez vikend si dam jedno sacharidove jedlo.

ripperr · Zaslal: ne březen 16, 2014 2:08 pm Předmět:

16.3.2013

Bench
8x100kg
8x110kg
8x110kg
5x120kg
3x140kg
Sikmy bench
8x90kg
8x90kg
8x90kg
JR bench rovna
4x8 36kg
Protismerne kladky
4xmax
JR fra.tlaky
4x10-15
Lano
3x20
Rotoped
20min

tento tyzden idem ako deload-ovy s kult.treningom.