|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: út březen 04, 2014 9:28 pm Předmět: |
 |
|
28.2
Fotbal. trénink cca 90 minut _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: út březen 04, 2014 9:35 pm Předmět: |
|
|
Benč
52x15
80x15 x2
100x10 x3
Shyby BW
50
Upažování vstoje jč
10x10 x3
11x10
Kladka spodní
51x10
63x10 x3
Ramena tlaky jč vstoje
14x10
17x10
20x10
Břicho kladka
38x12 x3
Biceps ez vsedě s oporou
33x8 x2
41x8 x2
47x5 x2
Z posilky běh 4 km . Až na jednu krátkou čurpauzu jsem to zaběhl v kuse, před měsícem ještě nereálný výkon. Jo, fotbalové tréninky začínají nést ovoce, i když v posilovně to je spíš jen udržovačka. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne březen 09, 2014 8:35 pm Předmět: |
|
|
Benč
52x10
79x10
99x10
111x7 x3
Shyby
20xBW
30x +10kg
Ramena vč vsedě
33x10 x2
53x10 x3
Zkracovačky
50
Přítahy jč v př.
20x10 x3
Biceps ez
33x8
41x8 x2
43x8 x2
Po dvou víkendových túrách po horách už moc síly nezbylo, ale aspoň něco. Nohy samozřejmě nepřicházely dneska v úvahu, tak snad to stihnu zítra. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so březen 15, 2014 2:53 pm Předmět: |
|
|
Shyby
50x +10kg
Benč
72x10
92x10
100x8 x4 Síla jde do hajzlu rychleji než důvěra v politickou scénu, ale toto je nový začátek, už to zase půjde nahoru..
Spodní kladka
50x10
60x10 x4
Ramena vč vsedě
40x10
52x10 x4
Břicho
4x10
Biceps ez vsedě
34x8
44x8 x4
_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 4:38 pm Předmět: |
|
|
Shyby
50x +10kg
Benč
72x10
92x10
100x8 x4
Spodní kladka
50x10
60x10 x4
Ramena vč vsedě
40x10
52x10 x4
26x20
Biceps ez vsedě
34x10
44x8 x4
Triceps jč za hlavou
8x10
10x10
11x10
12x10
Břicho kladka
36x12 x4
Pullover
20x10 x2
22x10 x2
Přítahy v p jč
22x10
27x10 x2
Dneska moře času, tak jsem jel dokud mě to bavilo a dokud mi to hlad dovolil  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st březen 19, 2014 2:16 pm Předmět: |
|
|
Shyby (s využitím úzkého držáku, pro změnu úchopu)
8xBW x5
Tlaky na šikmé, jč
20x12
27x12 x3
Přítahy v p vč
60x10 x4
Upažování jč
8x10 x4
Přítahy vč k bradě
20x10
30x10 x3
Kliky bradla BW
8 x5
Biceps jč
17x8 x5
Břicho kladka
40x10 x5
Záda spodní kladka
50x10
70x10 x3
Jestli se vám zdá, že je tu poslední dobou míň dřepů než obvykle, máte pravdu. Protože mám dovolenou a hodně chodím po horách, nohy dostávají zabrat jinak. Ale jen co se vrátím do práce, dřepy budou  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá březen 21, 2014 2:26 pm Předmět: |
|
|
Včera večer běh cca 4,5 km, s jednou přestávkou. Celkový čas pod 30 minut, na tu bídu celkem dobrý, ale dokud to nebude 5 km pod 25..
Shyby
50x +10kg
Benč
52x10
72x10
92x10
102x8 x4
Kladka spodní
50x10
70x10 x4
Ramena vč vsedě
40x10
52x10 x4
BIceps ez vsedě
38x8 x2
46x8 x2
Břicho kladka
40x12 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út březen 25, 2014 5:25 pm Předmět: |
|
|
Shyby
50x +11kg
Benč
52x10
72x10
92x10
102x8 x4
Přítahy v p vč
60x10
70x10 x3
Ramena vč vsedě
40x10
53x10 x4
Biceps jč
17x9 x5
Kliky bradla BW
8 x4
Břicho zítra, a zítra už konečně i nohy. Vůbec se teda netěším, ty první tréninky po pauze nenávidím, zvlášť u dřepů. Navíc ještě momentálně nepoužívám žádný předtréninkový nakopávač, no, to bude porod ježků proti srsti.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne červen 22, 2014 2:45 pm Předmět: |
|
|
Takže po dlouhé době zase začínám psát. Nějaký čas byla pauza, takové to mentální zotavení, protože jsem jel docela dlouho naplno a už jsem cítil že je třeba povolit.. Teď jsem zpátky a nažhavenej :) Ne že bych se celou tu dobu flákal a nic nedělal, jen se mi nějak nechtělo psát. Jenže teď už to nejde takhle dál, konečně se začínám dostávat do silové formy z minula, a musím tréninku zase dát nějaký řád.
21.6
Shyby
10x BW
20x +20kg
10x +15kg
10x +10kg
10x +5kg
10x BW
Bez zátěže po deseti, jinak po 5..
Přítahy v p držák
50x10 x2
60x10 x2
67x10 x2
74x10 x2
80x10 x2
85x5 x2
Břicho zvedání nohou vleže
3x15
Biceps vč
32x8 x2
42x8 x2
50x5 x2
Břicho kladka
41x16 x2
41x10
Spodní kladka
50x10
60x12
70x12 x2
Biceps jč
17x8 x3
_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne červen 22, 2014 2:59 pm Předmět: |
|
|
Cesta do posilovny na kole, a v půlce cesty slejvák jak svině, samozřejmě blatníky nemám :) No ale co, zážitek nemusí být příjemný, jen když je silný :)
Benč
52x10
72x10 x2
92x10 x2
112x9
112x5
128x3
128x2
140x1
Dneska zvítězila hmota nad duchem, byl jsem natěšenej na trénink, ale moc to nešlo, zřejmě včerejšek ještě působil..
Dřepy
60x10
80x10
100x8 x3
Dřepy jezdím zatím zlehka, nechci to přepálit. Spíš se soustředím na techniku a dostatečnou hloubku, takže i tohle zatím stačí.
Ramena tlaky jč vsedě
17x10 x2
22x10 x3
Taktéž to moc nešlo, ale i tak dobrý.
Předkopávání
17x10
44x10 x5
Zakopávání
34x10 x4
Upažování s jč
10x10
12x10 x2
Shyby bradla + triceps kladka
10 x2 + 10 x2
Nic moc, tahle kombinace prsa, ramena + nohy mi moc nesedí, ale nedalo se nic dělat, když to tak vyšlo. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Irminsul
|
| Zaslal: ne červen 22, 2014 3:09 pm Předmět: |
|
|
Ahoj,
za ten necelý rok co tu píšeš tak váhy lezou pěkně nahoru,kolik teď vážíš?
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po červen 23, 2014 6:39 am Předmět: |
|
|
No, teď před létem se snažím spíš o redukci tuku, taky jsem dost zlepšil jídelníček, takže teď vážím asi 97kg a ještě to asi půjde dolů, ale chci zachovat co nejvíc síly.. Toho tuku jsem měl opravdu dost, takže je co shazovat :) _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 9:12 pm Předmět: |
|
|
Dneska jen to nejnutnější..
Benč
52x10
72x10
100x10
120x6 x4
Ramena tlaky jč vsedě
17x10
Supersérie 27x8+17x6 x3 To dává :)
Upaž vstoje jč
10x10
11x10 x2
Kliky bradla
10xBW x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st červen 25, 2014 8:49 pm Předmět: |
|
|
Dneska zase málo času, a ani síly po náročném dnu moc nezbylo. Teď na činky nesáhnu až do soboty :)
Shyby
50x BW
Dřepy
60x10
80x10 x2
100x8 x3
Malé váhy, ale dobrá technika, až tohle jednou pojedu se 130, to bude paráda..
Břicho zved nohou vleže
15 x3
Biceps jč
Supersérie 17x8 + 12x7 to celé x3
14x8 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá červen 27, 2014 8:08 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem sice cvičit jít neměl, ale byl jsem překecán.. no ale pravidla jsou od toho, aby se porušovala :) stejně jsem se moc neunavil, dneska to nemělo žádný vyšší smysl, spíš jen tak pro radost ze zdraví a ze získané síly :)
Benč
52x10
66x10
86x10
112x8
124x5
136x3
144x1
Jo, už se těším na zkoušku maximálky někdy za 3 týdny, doufám že těch stopade tam bude..
Ramena vsedě jč
17x10
27x10 x2
Ramena vsedě vč
53x10
65x6
83x2
87x1
No a dneska při jízdě po Praze jsem na nějaké zastávce Mhd viděl poprvé naživo Lukáše Osladila. Nebyl sice tak opálený jak v časopisech:) ale neskutečně impozantní postava. Přemýšlel jsem jestli mám požádat o autogram, ale bohužel nebylo kde zastavit :) _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
