|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jari
|
 Zaslal: so březen 29, 2014 6:57 pm Předmět: |
 |
|
jachym: Kámo, možná si přehlídnul, že borec má pár týdnů do soutěže, tak co tu povídáš o nějakém požitku z jídla či vyváženosti. Důležitý je udělat formu a né jestli si pochutnáš na barevně hezkym jídle. A že to tělo nezužitkuje? Prosimtě.... Tohle není člověk, tohle je stroj  a jede....
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 7:39 pm Předmět: |
|
|
Jari díky za vysvětlení  Jedu...zastavím se až ve finále 25.5. a doufám že tam budeš ? :)Vyváženost, a pestrou stravu budu mít po soutěží to bych se nebál 
29.3. Sobota 200g S
Včera mi dorazila do přípravy treska, tak aby tu byla ta pestrost :D Tam dám teda 500g hovězího a 500g tresky denně
Sobota:
7:30 - 10g glutamin, 12g bcaa
8:00 - 5bilku, 150g tresky, 1/2 balení racií, 5g instant bcaa
9:00 - 10g bcaa, carnitin, hellgel
Trénink: Prsa ramena triceps kardio
protismerky warm up 3x20
Benchpress:
12x20x60kg
1x15x110kg
1x12x120kg
1x10x130kg
1x8x140kg
1x6x140kg
Jč tlaky na šikmé: pomalejš
1x15x30kg
1x12x35kg
2x8-10x35kg
1x6x35kg > 8x20kg
Pullover + protismerky:
4x12x35kg + 4x15-20
Kliky + pullover + protismerky + kliky : dojezd
1x 15x10x35kg + 20x + 8x
Upažování s jč v sedě:
14x12-15x12-5kg - 15kg
v předklonu:
4x12-15x15-17,5kg posledni dojezd > max x 10kg
Přitahy k bradě:
4x12-15x50kg
Facepulls s lanem:
4x15
Francouz s ez na rovny v leže za hlavu:
4x12-15x50kg
rovná kladka:
3xmax stopky
12g bcaa, syne, carnitin
Kardio: 45 minut stacio kolo tep 125-130
5 minut pozing
12g bcaa, 10g glutamin protein ISO 90 Extrifit vanilka
12:30 - 200g hovezí, balení racíí ( jim červené - rýžové se sojou)
13:30 - 2x rajče
15:15 - 200g hovezí, 1/2 balení racíí, 200g zelenina instant bcaa 5g
18:00 - 200g tresky, 200ml cola zero, 250g zelenina instant bcaa 10g
20:15 - 150g hovezí , 200g zelenina , instant bcaa 5g
21:45 - to samé + 10g glutamin, multivitamin
Zatím to stále jede, a hroně mě to baví, zítra mam v práci volno, takže dám ráno hodinu kardio nalačno, no a pak vyrazím do Prahy na trénink a rovnou z trréninku na odloženou kontrolu formy za Pevanem do Přibrami. Tak zítřejší zápis podám i info co a jak dál bude
Aktuální váha 101kg.
|
|
| nahoru |
|
|
jachym
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 7:50 pm Předmět: |
|
|
ok, beru s tou chutí apod. ale to že se to nezužitkuje, čili je to k ničemu... nebo ne k ničemu, ale efekt to podle mě nemá. Jasně, je to čistě můj názor, ale já osobně bych tohle nepraktikoval ani před závodama, ptž to prostě fungovat nemůže, ale jak řkám je to můj názor. Respektive ne že to nefunguje, ono to funguje, ale fungovalo by i bez toho a dlouhodobě si fakt odrovnáš ledviny.
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 7:59 pm Předmět: |
|
|
JInak včera tedy v Pátek 29.3. Jsem dál volno a skutečně to skvěle prospělo, dal sem 400g sacharidu a po práci sem si zajel na hodinu a pul na thajskou masáž, frajerka po mě tam hodinu a půl dupala až sem skoro povolil, fakt mi dala dost zabrat ale svůj efekt to má, byl sem jak vyměněnej, už jenom dnes na tréninku sem byl odpočatej.
Bývalka mi udělá skvělou cenu, mám totiž v plánu se tam aspon 1x týdne dostat na hodinu. Snad se tam nějak dostanu protože to je fakt pecka a doporučuju to zařazovat i když se nepřipravujete, tělo se vám odmění.
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 8:02 pm Předmět: |
|
|
| jachym napsal: | | ok, beru s tou chutí apod. ale to že se to nezužitkuje, čili je to k ničemu... nebo ne k ničemu, ale efekt to podle mě nemá. Jasně, je to čistě můj názor, ale já osobně bych tohle nepraktikoval ani před závodama, ptž to prostě fungovat nemůže, ale jak řkám je to můj názor. Respektive ne že to nefunguje, ono to funguje, ale fungovalo by i bez toho a dlouhodobě si fakt odrovnáš ledviny. |
Hele dobře, je to tvůj názor a nevymlouvám to, ale jak bys to teda udělal ? sem prostě odjakživa masožravej jak bejk. A kilo masa denně je pro mě prostě prd. Výrůstal sem na farmě, na vejcích, mléku, masu. Co bych teda misto toho měl jíst ? Když vstávám v 4 :00 a budu mít sacharidvou nulu tak co mam tech 14 hodin jíst ? zeleninu a 500g masa ? :D Nebo jak by sis to představoval ?
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 8:43 pm Předmět: |
|
|
| jachym napsal: | | ok, beru s tou chutí apod. ale to že se to nezužitkuje, čili je to k ničemu... nebo ne k ničemu, ale efekt to podle mě nemá. Jasně, je to čistě můj názor, ale já osobně bych tohle nepraktikoval ani před závodama, ptž to prostě fungovat nemůže, ale jak řkám je to můj názor. Respektive ne že to nefunguje, ono to funguje, ale fungovalo by i bez toho a dlouhodobě si fakt odrovnáš ledviny. |
Jachyme, radsi ho hod do stroje a neser se do soutezni kulturistiky, o ktere vis uplny hovno  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so březen 29, 2014 10:27 pm Předmět: |
|
|
| jachym napsal: | | ok, beru s tou chutí apod. ale to že se to nezužitkuje, čili je to k ničemu... nebo ne k ničemu, ale efekt to podle mě nemá. Jasně, je to čistě můj názor, ale já osobně bych tohle nepraktikoval ani před závodama, ptž to prostě fungovat nemůže, ale jak řkám je to můj názor. Respektive ne že to nefunguje, ono to funguje, ale fungovalo by i bez toho a dlouhodobě si fakt odrovnáš ledviny. |
Jedinej člověk, co znám, kterej si každou další větou vyvrátí tu předchozí
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po březen 31, 2014 3:32 pm Předmět: |
|
|
Zdrávím!!! Mám za sebou 2 slunné a promakané dny tak vám je sem postnu
30.3. Neděle Vlna 200g S , Záda biceps břicho kardio, cesta za Pevanem pro plán boje
Neděle:
[color=blue]8:55 - 10bilku, balení racio, 12g glutamin, 12g bcaa, multivitamin, zelenina
12:00 - 150g treska, 1/2 sacek ryže, zelenina
13:00 - 12g bcaa, syne, hellgell
Záda biceps břicho kardio:
MT s jč:
1x20x30kg
4x12x50kg s kontrakcí auuu
Horní kladka podhmat :
4xmax
Veslování v sedě:
1x15x70kg
1x15x82,5kg
1x12x90kg
1x12x100kg > 6x70kg stopky
Veslování na stroji + přitah k pasu se stopkou:
4x20+4x12 faiiil
Přitahy jč k pasu :
3x15x50kg
Krčení ramen s vč za tělem stopky:
1x15x60kg
1y15x90kg
3x12-15x110kg
Vč ve stoje:
4x12-8x35-45kg
Kladiva s jč se stopkou:
1x15x15kg
2x10x20kg
1x15x17,5 faaaaiiiiiillll
Jč v leže :
3xmax
Zvedání nohou ve visu + zkracovačky rovné sikmé s kladkou se stopkou:
4xmax + 4 max [/color]
12g bcaa , syne , carnitin
Kardio : orbitrek: 45 minut tep 125-130
12g bcaa, 10g glutamin, protein ISO90
16:00 - 200g hovezí , 1/2 pytle ryze, zelenina
18:15 - 200g hovezí, zelenina
21:30 - 180g treska, zelenina instant bcaa 5g
S Petrem sme se sešli, jel jsem za ním po tréninku až do Přibrami, zkontroloval formu, sepsali sme vlny do přístího utery kdy se opět uvidíme. Už podle množství cukru se lehce pozná že chceme vylézt opravdu s formou tak doufám že se podaří.
Vlny :
pondělí 0g., uterý100g., středa 200g., čtvrtek 50g., pátek 200g. sobota 100g. neděle 200g. pondělí 50g. úterý 100g.
Do závodu mám 8 týdnů
31.3. Pondělní ranní demolice stehen
Pojal sem to trošku jinak a dal si pořádně na prdel 
Pondělí: 0g S
4:15 - 150g treska, 10g bcaa, multivitamin, zelenina
8:00 - 200g hovezí, zelenina , 100ml cola zero
8:45 - 10g bcaa, hellegell, 2x syne
Stehna lýtka kardio:
Chuze do kopce 5 minut
MT s nataženýma nohama:
1x20x60kg
3x15x80kg
Zakopávání v leže : ( flexe v zadku, povolené lýtka)
4x20-15 fail
Výpady s jč:
1xmax x 20kg
3xmax x 25kg ( 10-12)
Leggpress jednou nohou hned po sobe nohy bez pauzy:
4x12-15x140kg
Hacken dřep + předkopy:
1x15x100kg + 8x35kg fail
3x12x150kg + 3x10-16x30kg > 2x max x ?? :D fail
Už sem si říkal že to ukončím...ale no táááák :D
Čelní dřepy hluboký s vč:
1x20x60kg
2x12x100kg
2x12x120kg na konci treninku rezervy pecka! Přístí trénink nohou jedu na 140-150kg bezpodmínečně.
Abdukce:
4xmaaax tohle šileně pálí pak :D
Zde už sem měl z nohou 2 veliké hroudy čehosi :D :D :D
Výpony v stoje:
3x12 na uzko + 3x 12 nasiroko
v sedě na siroko:
4x12-15x70kg
Vypony na leggpressu:
3x12siroko + 3xmax nauzko
12g bcaa, syne
Kardio: kolo 30 minut tep 120-125
12g bcaa, 10g glutamin
11:00 - 150g tresky, zelenina
13:00 - 150g tresky, zelenina
15:15 - to samé
18:15 - to samé + 10g bcaa instant
21:00 - to samé
23:00 - 150g treska , zelenina 10g glutamin
Super trénink nohy naprosto na padrť, ted ležím a pišu log, a chytám křeče do nich :D
Na jaro přijedu s podvozkem zas o třídu jinde
 8 týdnů přede mnou jdu do toho po hlavě bez výmluv jenom tak bude výsledek!!!
Zítra ráno kardio a odpoledne Prsa ramena triceps + břicho a kardio 
Jedeméééééé..
|
|
| nahoru |
|
|
lipidek
|
| Zaslal: po březen 31, 2014 5:56 pm Předmět: |
|
|
ty vogo... zasloužil by sis vyhrát už jen za ten přístup! Makej, smekám a přeju hodně štěstí... _________________
you don´t need muscles to be great...
|
|
| nahoru |
|
|
yura
|
| Zaslal: po březen 31, 2014 6:36 pm Předmět: |
|
|
| lipidek napsal: | | ty vogo... zasloužil by sis vyhrát už jen za ten přístup! Makej, smekám a přeju hodně štěstí... | Tak ze karlkanas pekne maka to je jasny, ale takhle maka uplne kazdej zavodnik co to mysli vazne. Jen tech zavodniku tady moc není, kteří si vedou log. To bude asi tim. 
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út duben 01, 2014 8:38 pm Předmět: |
|
|
1.4. Uterý 50g S, Prsa ramena tricepsy břicho kardio
Uterý:
8:50 - 12g bcaa, syne , carnitin, multivitamin
Kardio - 45 minut kolo tep 120-125
9:45 - 12g bcaa, 10bilku, 3 racio chlebiky, 5g instant bcaa
12:30 - 220g kruti steak na vodě, 3x racio chlebík
15:00 - 150g treska, zelenina , 5g instant bcaa
spánek 2h
17:00 - 180g treska, zelenia
17:25 - 10g bcaa, 10glutamin 2xsyne hellgell
Prsa ramena triceps břicho
strečink
peckdeck: 3x15-20
šikmy benchopress:
1x15x60kg
2x12x100kg
2x6-8x120kg
2x10-12x100kg > 1x max x 60kg
Rozpažky na rovné + peckdeck
3x12-10x20kg + 3x max ( jedna ruka v kontrakcí druha jede a tahkle na střídačku po 12+10+8+6+6+max ) Snad sem to popsal dobře jak to myslím :D :D
pullover:
1x15x30kg
3x12x35kg
Bench + kladky
3xmax x 80kg + 3x max +1x dojezd kliky
Upažování v sedě:
4x12-15x12,5kg - 15kg
Tlaky v stoje s vč:
1x15x50kg
3x8-12x60kg
Upažovani v předklonu ve stoje:
4x20x15kg
Deltceck:
3x20
uzky benchpress:
1x15x60kg
1x12x80kg
3x6-10x100kg
Francouz s ez na šikmy uzko:
3x12-15x40kg
Lana:
3xmax
Zvedani nohou na bradlech:
4x25
Zkracovačky s kladkou :
4x6 predni a 6 na kazkou stranu cele 2x stopky
Zvedani nohou ve visu:
4x20
Silly kolečno
2xmax
12g bcaa, 10g gkutamin, protein iso
20:00 - 220g kruti steak, zelenina multivitamin
21:40 - 180g treska zelenina 5g instant bcaa
Dnes už byla krize energie docela, a kort po ranním kardiu, domu jsem dorazil v pul 2 ráno z práce (inventura), sacharidu málo, nemužu se dočkat zitra na 200g :D ty racio chlebiky my ted tak neskutecne chutnaj :D :D :D
Co mě ovšem zachránilo jako posledni dobou, nedávám 1x syneprhrine ale 2x a to me najede jak fretku super 
Zítra bych měl dát volno.. uvidím ještě v práci mam 12ku takže asi dojedu domu a hodim aspon kardio navečer a navařim aspon na 3 dny dopředu
Lipidek: Děkuju moc!!!! Musím věřit že se mi to na čechách aspon trosku vráti, na kondicakach se mi to vratilo, ted do toho davám mnohem víc tak se uvidí. Budu se soustředit na sebe abych přišel s tim nejlepším co mužu nabidnout
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 4:32 am Předmět: |
|
|
Sem si člověk může chodit pro motivaci a pozitivní energii a náladu _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 4:47 am Předmět: |
|
|
| lipidek napsal: | | ty vogo... zasloužil by sis vyhrát už jen za ten přístup! Makej, smekám a přeju hodně štěstí... |
za přístup se nevyhrává, rozhoduje se až na bojišti podle momentální formy
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 5:53 am Předmět: |
|
|
Kde vůbec makáš?:) jestli to neni tajný :))
Jinak musím se připojit ke klukům, vždycky když otevřu tvůj log, tak si říkám jakej jsem sráč a namotivuju se makat a makat :)) takže jen tak dál a kýp pampin :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Viper007
|
| Zaslal: st duben 02, 2014 9:00 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
