New steps to the future

shooter · Zaslal: čt duben 03, 2014 7:42 pm Předmět:

Čtrvrtek:

Lehký:

Prsa:
Multipres:
1x15..60kg
1x12..70kg
1x8..70kg
1x8..64kg
1x8..64kg
Rozpažky v leže:
1x10..22kg
1x10..22kg
1x10..22kg

Nohy:
Výpady s jč:
1x20..24kg
1x20..24kg
1x16..24kg
1x16..24kg

Předkopy jednonož:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x12..20kg
1x8..15kg pomalé

Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..25kg
1x15..40kg
1x15..40kg
1x15..45kg
1x15..45kg

Triceps:
Francouz v leže:
1x12..40kg
1x10..40kg
1x10..30kg
1x10..30kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá duben 04, 2014 9:08 pm Předmět:

Pátek:

Na to, že už jsem 46 dnů na tukách (200-260g)+bílkovinách (do 150g). Sacharidy občas jen do 150g, tak si myslím, že se ta forma zkvalitnila váha ukazuje o 1,5kg více něž před měsícem.

4.4.2014 76,5kg

Lehký:

Záda:
Přítahy jč v předklonu:
1x15..30kg
1x12..30kg
1x10..30kg
1x10..30kg
Stahování vrchní kladky na hrudník:
1x12..50kg
1x12..50kg
1x12..50kg
1x6..40kg pomalinku

Ramena:
Rozpažky v předklonu:
1x6..7,5kg + 1x6..10kg + 1x6..12,5kg
1x6..5kg + 1x6..7,5kg + 1x6..10kg
1x6..5kg + 1x6..7,5kg + 1x6..10kg

Biceps:
Scottovka jč:
1x10..15kg
1x8..15kg
1x8..12,5kg
1x8..12,5kg

Břicho:
Zkracovačky na balóně:
50 + 50

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

papaya · Zaslal: pá duben 04, 2014 9:42 pm Předmět:

Čau, kdybys měl čas a chuť, mohl bys sem hodit ukázku jídelníčku? Nějak si nedokážu představit, jak člověk dokáže přijmout za den cca 250g T :D Díky a ať to šlape.

shooter · Zaslal: pá duben 04, 2014 10:21 pm Předmět:

Zezačátku asi 4 týdny jsem držel IF 16h půst/ 8h jídlo rozdělený do 2-3 jídel lehčí dopoledne/poledne a těžší k večeru nebo po tréninku, aby si nebyl hladný těch 16 hodin, což pěkně funguje.

příkald:

12:00 - 400g avokáda, 30g proteinu, 10g skořice, 30g medu
20:00 - 200g kuř. stehen, 250g tuč. tvarohu, 200g hovězí, 30g kokosový olej, 200ml kokosové mléko, 50g mandlí

B: 150g
S: 96g
T: 235g

Potom už jsem přešel na pravidelné stravování ( záleží jestli mám ranní nebo odpolední, mění se to) cca do tréninku tak 3-4 jídla (podle hladu) tuky+bílkoviny. A po tréninku PTN (protein, malta, creatin) + 1 jídlo bílkoviny a sacharidy.

příklad:
7:30 - 50g kokosová dužina, 100ml koko. mléko, 30g protein
11:00 - 150g kuřecí, 20g oliv. olej
13:00 - 3 vejce, 30g kešu, 40g tresčí játra
17:00 - 200ml smetany, 15g proteinu, 15g jabl. vlákniny
19:30 - PTN (15g proteinu, 30g malty, 5g creatinu)
21:00 - 200g hovězí, 400g brambor

B:140g
S:148g
T:208g

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po duben 07, 2014 11:13 am Předmět:

Pondělí:

Těžký:

Dneska všechno těžký, hlavně jednoručky. I na rozcvičování 20kg bylo jako kdyby to mělo jednou tolik. Ale hecl jsem se a šlo to.
Uvědomil jsem si, že potřebuju sparinga. Ten mě podpoří psychicky aspoň o 10% jak sílou tak intenzitou.
Včera jsem nic neřešil a trochu víc jsem to nacukroval. Dneska jsem jak balon, pumpa jak prase.

Měl jsem mít klientku na trénink, a kuli času jsem neposílil pořádně lýtka. No a samozřejmě nepřišla.

Nohy: musím si to psát na papír. Začínám mít problémy si to vybavit
Čelňáky:
1x12..77,5 kg
1x9..82,5 kg
1x7..87,5 kg
1x6..92,5 kg
1x3..97,5 kg
1x2..102,5 kg
1x1..105 kg

Prsa:
JČ na rovné:
1x12..32,5kg
1x10..35kg
1x8..37,5kg
1x6..40kg
1x4..42,5g
1x4..45kg

Triceps:
Bench na úzko:
1x12..50kg
1x10..55kg
1x8..60kg
1x8..65kg

Lýtka:
Výpony ve stoje: jel jsem to rychle bo nebyl čas
1x15..50kg
1x15..60kg
1x12..70kg
1x12..80kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st duben 09, 2014 8:45 am Předmět:

Úterý:

Dneska se mi chtělo jet více cviků na záda.

Těžký

Záda:
Shyby paralel: síla v háji
1x10..bw
1x8..bw
Přítahy spodní kladky v předklonu:
1x12..30kg
1x10..30kg
1x8..40kg
1x7..40kg
1x6..50kg
1x12..30kg
Pulover:
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
Izolovaný přítahy v sedě:
1x10..50kg
1x8..60kg
1x8..60kg

Ramena:
Přítahy VČ k bradě:
1x12..20kg
1x10..30kg
1x8..40kg
1x8..40kg
1x7..42,5kg
1x7..42,5kg

Bicák:
JČ:
1x8..22,5kg
1x8..22,5kg
1x8..20kg
1x8..17,5kg

Břicho:
Zkracovačky:
30, 20, 20, 10

Lýtka:
Výpony ve stoje na multipresu:
1x15..50kg
1x12..90kg
1x10..110kg
1x10..120kg
1x9..130kg
1x9..130kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá duben 11, 2014 5:59 pm Předmět:

Čtvrtek:

Dneska mi bylo od rána blbě takže ten trénink nebyl ideální.

Lehký

Prsa:
Multipress:
1x15..50kg
1x12..60kg
1x10..70kg
1x8..80kg
1x8..80kg
Rozpažky:
1x12..22,5kg
1x12..22,5kg
1x12..22,5kg

Triceps:
Lano:
1x12..40kg
1x12..50kg
1x12..60kg
1x12..60kg

Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..50kg
1x12..60kg
1x12..70kg
1x10..80kg
1x8..90kg

Pátek:

Lehký

Záda:
Přítahy jč v předklonu:
1x15..32kg
1x12..34kg
1x10..36kg
1x10..38kg
Izolovaný přítahy v sedě:
1x12..70kg
1x12..70kg
1x12..70kg
1x12..70kg

Ramena:
upažování na protisměrkách + upažování v předklonu:
1x12..15kg + 1x10..10kg
1x12..15kg + 1x10..10kg
1x12..15kg + 1x10..10kg

Biceps:
"21" na EZ:
1x"21"..21kg
1x"21"..25kg
1x"21"..25kg
Scottovka na stoji jednoruč:
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg

Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
10, 10, 10, 10
Zkracovačky na balónu:
50

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Davesix · Zaslal: pá duben 11, 2014 7:05 pm Předmět:

Neber si to osobně, ale vždycky když otevřu tvůj log, tak první co vidím je, že si stěžuješ buď na to, že ti je blbě, nebo že tě něco bolí

_________________
Never give up! Veni, vidi, vici.
Můj osobní log: http://forum.ronnie.cz/dave-s-log-aka-warrior-diet-t32106.html

shooter · Zaslal: pá duben 11, 2014 8:06 pm Předmět:

nebude to mít dlouhé trvání a rozpadnu se

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

DiamonD123 · (ban)

shooter napsal:

nebude to mít dlouhé trvání a rozpadnu se

Budu tě "hrdě" následovat

shooter · Zaslal: ne duben 13, 2014 4:06 pm Předmět:

Včera a dneska největší motivace slyšet tyhle dva borce mluvit z vlastní zkušenosti o závodění. Výborné

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po duben 14, 2014 7:16 pm Předmět:

Pondělí:

Těžký:

Nohy:
Předkopy:
1x15..30kg
1x15..30kg
1x12..40kg
1x12..40kg
1x12..40kg
Dřepíky s jč:
1x12..30kg
1x10..32,5kg
1x8..35kg
1x7..40kg
1x6..42,5kg
1x4..45kg
1x4..45kg

Prsa:
Tlaky jč:
1x12..32,5kg
1x10..35kg
1x8..37,5kg
1x6..40kg
1x4..42,5kg
1x3+1..45kg
1x2+1..47,5kg
1x1+2..50kg po dlouhé době jsem si opět sáhl na 50kg

Lýtka:
Výpony na multipresu:
1x15..50kg
1x12..90kg
1x12..100kg
1x10..110kg
1x10..120kg
1x10..130kg

Triceps:
Bench na úzko:
1x12..55kg
1x10..60kg
1x8..65kg
1x8..70kg
1x6..75kg + 1x5..60kg

Výbornej trenál, plnej síly a napumpování

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

GodlikeX · Zaslal: po duben 14, 2014 7:48 pm Předmět:

na videu jsem videl myslim 10x 45kg , to jsi od objemu tak silove spadl?

_________________
http://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=33169&highlight=godli

shooter · Zaslal: po duben 14, 2014 8:08 pm Předmět:

GodlikeX napsal:

na videu jsem videl myslim 10x 45kg , to jsi od objemu tak silove spadl?

Na videu bylo 12x40kg a 4+1x50kg a bylo to před 2,5 léty. Prostě jsem se tak vysoko dostal během chvilky asi za 4 týdny, síla mi rostla neuvěřitelně. Teď mi síla roste hlemíždím tempem.
Ale síla u mě nehraje hlavní roli. Hlavní je intenzita a procítění svalu.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st duben 16, 2014 7:02 pm Předmět:

Středa:

Záda:
Přítahy jč v předklnu:
1x12.. 32kg
1x10.. 34kg
1x8.. 36kg
1x8.. 38kg
1x6.. 40kg
1x4.. 42kg

Ramena:
Přítahy jč k bradě:
1x12..30kg
1x10..30kg
1x8..40kg
1x8..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg

Bicák:
Jč:
1x8..20kg
1x8..20kg
1x8..18kg
1x8..18kg

Břicho:

Mohamedány:
1x15..30kg
1x15..45kg
1x15..45kg
1x15..45kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html