|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Arnoldisnumerouno
|
 Zaslal: po duben 07, 2014 2:29 pm Předmět: |
 |
|
7.4.2014 - Ráno
Sed-lehy
20xBW
15x+10kg
3x12x15kg (Poslední dojetá s BW)
Zvedání nohou ve visu
3x30
Zvedání nohou přes lavičku
Nevím fakt ne kolikrát..
Zvedání kolen
3x15 - Většina opakování se stopkami nahoře
Rotoped 60 minut
Včera jsem jel normálně Záda+Ramena ale jel jsem to v jiném fitku a nemá cenu to zapisovat ale trénink parádní  navečer jdu na nohy
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po duben 07, 2014 8:03 pm Předmět: |
|
|
7.4.2014 - Legs
Hacken Dřep
15x
15x50kg
12x70kg
5x5x90kg
5x5x80kg
Leg-press jednou nohou na šikmo
12x50kg
3x12x100kg
Sisi dřepy v SS Dřepy s výskokem s JČ
15x//15x25kg
20x//12x32,5kg
20x//12x32,5kg
20x//12x32,5kg+12xBW to jsem šel už do kolen...
To jsem zas vymyslel pí*ovinu.. to pálilo.. 
Předkopávání jednou nohou
4x12x20kg Všechno stopky!
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
12x22,5kg
10x25kg
8x27,5kg
2x8x25kg
Výpady
2x30x+15kg JČ
20x+20kg+50xBW
Rotoped 30 minut
Neskutečný trénink.. jeden snad z mých nejlepších na nohy co jsem jel.. ty nohy musí vylézt sakra!!  Jinak ve čtvrtek nebo v pátek mi přijdou nějaké nové Suplementy tak mě to snad zas posune s formou trochu kupředu..
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: út duben 08, 2014 5:51 pm Předmět: |
|
|
8.4.2014
Výpony ve stoje
20x50kg
15x100kg
12x150kg
10x190kg
8x210kg+10x150kg+12x100kg+15x50kg
Lýtka v sedě
15x
4x12x50kg
Klopení zápěstí s EZ s oporou o lavičku
20x20kg
15x30kg
2x15x40kg
Chtěl jsem ještě dát potom jeden cvik na kladce co jsem viděl u Martina Mestera ale u nás to nejde..
Rotoped 60 minut
Dneska docela pohoda.. zase se trošku najím mám nějakých +-300g sacharidů takže zítra snad bude síla
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 8:17 pm Předmět: |
|
|
9.4.2014 - Ráno
Stahování horní kladky v kleče v SS Sed-lehy s JČ
asi 5 Supersérií
Zvedání nohou přes lavičku v SS Zvedání nohou ve visu
20x//30x
20x//30x
20x//30x
Zvedání kolen
4x15 Zase většinou stopky
Rotoped 60 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: st duben 09, 2014 8:31 pm Předmět: |
|
|
9.4.2014 - Prsa,Triceps,Biceps (večer)
Tlaky JČ hlavou nahoru
12x17,5kg
10x22,5kg
6x25kg+8x15kg
6x25kg+8x17,5kg
6x25kg+8x17,5kg
Nejspíš tam byla ještě jedna nevím.. zase jsem to jel pořádně hluboko a bylo to cítit jako prase! 
Rozpažování s JČ hlavou nahoru v SS s Peck deck
10x15kg//12x43kg
10x15kg//8x50kg
10x17,5kg//10x43kg
10x17,5kg//10x43kg
To jak to pálí jsem si strašně zamiloval 
Dolní kladka v kleče JČ (rozpažování)
12x13kg
3x8x18kg
Všechno stopky a pořádně zatnuté!
Tlaky na prsa v sedě
10,9,8x57kg (já proč to nejde a ono tam bylo rovnou 57 místo 50 )
7x64kg+12x36kg
Tlaky úzkým úchopem v MP hlavou nahoru (bez palcový úchop)
15x20kg
10x40kg
2x6x50kg
5x55kg+15x35kg
Stahování horní kladky podhmatem v SS Bradla
12x14kg//4xBW Dolů pomalu a pořádně hluboko..
2x10x14kg//4xBW
15x9kg//4xBW
Lano
3x10x18kg
Dole stopky a zpátky držené (6-8 sekund v průměru když jsem to jen tak počítal )
Izometrické zdvihy Jednoruček
12x12,5kg
3x8x15kg
Kladivové zdvihy (obě ruce zároveň) v sedě SS Scotovka s EZ
12x12,5kg//12x20kg
12x15kg//8x30kg
10x17,5kg//8x30kg
8x20kg (poslední 3 střídavě)//8x35kg (Brutální s dopomocí...)
Zdvihy JČ v sedě na nakloněné lavici alá Kai Green v SS Dolní kladka v leže
8x12,5kg//8x40kg
8x12,5kg//10x36kg
8x12,5kg//8x36kg+12x27kg
Jednoručky oběma rukama zároveň..
Trénink asi necelých 110 minut, no docela dlouhý nevím proč mi to takhle trvá přitom jedu pořád.. + nakonci ještě 10 minut rotoped. Parádní trénink! Pumpa parádní!
Musím se přiznat že jsem celkem zklamaný z e-shopu tady na ronnie.cz! Byl jsem vždy zvyklý že jsem jeden den objednal a oni to hned druhý odeslali a třetí už to bylo u mě.. ale teď už druhá objednávka a marně jen čekám kdy to odešlou.. doufám že to příjde do pátku To jen tak vlastní názor
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: čt duben 10, 2014 8:31 pm Předmět: |
|
|
10.4 2014 - Záda, Ramena
Stahování horní kladky na hrudník
12x43kg
Odtud jsem se snažil vše stopky a pořádně to procítit..
7x50kg
2x8x43kg
12x36kg
Přítahy tyče v MP v předklonu SS Přítahy JČ k pasu s oporou
12x50kg//10x25kg
10x60kg//8x30kg
10x55kg//8x30kg
12x55kg//10x27,5kg
Udržet tu tyč bylo peklo, šlo by to víc ale ten můj úchop jak máslo se zas projevil Jinak to bylo snad vše se stopkama a JČ normálně
Stahování horní kladky na hrudník s V držákem (stopky) v SS Pull over s horní kladkou (rovná tyč)
12x36kg//15x22kg
10x43kg//12x27kg
2x8x43kg//12x27kg
10x36kg//20x22kg
To stahování kladky fakt na neskutečně procítění.. vždycky jsem to podržel a potom jsem to na Pull overu dodělal
Přítahy dolní kladky s lanem k pasu (Stopky)
12x36kg
10x43kg
8x50kg
8x50kg+12x36kg
Delt deck v SS Upažování v leže na kladkách na nakloněné lavici
10x36kg//10x9kg
9x36kg//12x9kg
9x36kg//12x9kg
9x36kg//10x9kg
Tlaky na stroji v SS s Předpažování s dolní kladky s rovnou tyčí
10x43kg//12x9kg
8x50kg//10x18kg
8x50kg//10x22kg
8x43kg//10x22kg
Docela nepříjemný pocit mít tu kladku mezi nohama a ještě předpažovat.. ale výborný cvik!
Upažování v SS Předpažování
8x8kg
6x9kg
8x9kg
Vždy jsem jel 2x upažení + 2x předpažení a to bylo jakoby jedno opakování.. a bylo to fakt peklo ale pumpa krásná!
Krčení ramen s JČ
12x25kg
2x10x30kg
12x27,5kg
Délka tréninku byla i s 25 min rotopedu přesně 2 hodiny
Docela fakt paráda.. zítra by mi měli přijít nové suplementy takže natěšenost na večerní nohy nesmí chybět
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá duben 11, 2014 8:19 pm Předmět: |
|
|
11.4.2014 - Ráno
Stahování horní kladky v kleče v SS Zvedání nohou přes lavičku
Všechny cihličky nevím kolik to je///40x
Tak sem odjel 3 kola a před tím bylo jedno na rozehřátí
Zvedání nohou ve visu v SS "Plankem" ?
3x30// Vždy po minutě
Zvedání kolen
4x15 - Většina opakování se stopkami nahoře
Rotoped 60 minut
Ráno jsem na lačno navážil 69... 
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá duben 11, 2014 8:24 pm Předmět: |
|
|
Hele, není to zbytečný jezdit takhle hodinu kardio? S takovým tempem budeš mít na závodech odvodněnej 63 kilo :D. _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá duben 11, 2014 8:30 pm Předmět: |
|
|
11.4.2014 - Nohy (večer)
Sisi dřepy SS Dřepy v MP
15x20kg
12x60kg
15x//8x90kg
15x//8x90kg
15x//6x100kg
Leg-press (chodidla spíš u sebe)
15x100kg
(možná ještě se 150)
12x190kg
12x230kg
10x260kg+12x180kg+20x100kg
Zpomalované směrem dolů a vždycky jsem se snažil to pořádně zatnout a docela to i šlo citit
Předkopávání (stopky) SS Dřepy s JČ
12x52kg//12x25kg Jednoručka
10x61kg//12x35kg
10x61kg//10x40kg
8x70kg+8x43kg//12x40kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama s JČ
12x22,5kg
12x25kg
2x10x27,5kg asi ještě jedna já to vždycky zapomenu
Výpady
30x+20kg JČ
30x+20kg+50xBW
Rotoped 30 minut
+ Ještě nějaký pózing
Parádní trénink!
Jinak dneska mi přišli nové Suplementy a to : Iso 90, Isobeef, Bcaa Mega tablets, "synephrine". Po tréninku jsem si hned dal Iso 90 Čokoládovej a musím vám říct.. ŽE MĚ ABSOLUTNĚ ÚCHVÁTIL!! a to nepřaháním chutná neskutečně! takový dobrý protein jsem ještě v životě neměl!! Chtěl jsem teď dát jidlo a jí do postele ale ještě okolo půlnoci musím vyzkoušet ten Isobeef protože se na něj neuvěřitelně těším Jinak zajmá někoho jídelníček? Můžu ho zkusit sepsat
Naposledy upravil Arnoldisnumerouno dne pá duben 11, 2014 8:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá duben 11, 2014 8:31 pm Předmět: |
|
|
| ILikeBike napsal: | | Hele, není to zbytečný jezdit takhle hodinu kardio? S takovým tempem budeš mít na závodech odvodněnej 63 kilo :D. |
Mě to takhle vyhovuje.. dával jsem před tím 45 minut ale teď jsem přidal protože to fakt chci stihnout vysekat.. a mě je jedno kolik budu vážit ale jde mi o to jak to bude vypadat
|
|
| nahoru |
|
|
ILikeBike
|
| Zaslal: pá duben 11, 2014 8:35 pm Předmět: |
|
|
No tak jo :). A posti ten jídelák prosím, a napiš i, jak máš sacharidy přes týden, aŤ můžu srovnat :). _________________
When your mind will change, your body will be changed.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: pá duben 11, 2014 9:27 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 11.4.2014
5:15 - 5 Bílků, 2 vejce + 100g Ovesných Vloček (na trošce olivovýho oleje udělám na pánvi a je to bomba)
6:35 - 5g Instantních Bcáček
7:00-8:30 - Břicho + Cardio (v Průběhu 5g Instantů popijím)
Po tréninku 30g ISO 90
9:30 - Kuřecí + Nějaké Žitné plátky to byly (30g S) + zelenina
12:00 - Tvaroh nízkotučný
14:30 - Kuřecí + Zelenina
17:30 - Kuřecí + zelenina
18:35 - Kafe, 3tbl BCAA MGT, Synephrine, a vyjímečně Hell gell který mi dnes přišel
19:00 - 20:50 - Nohy a Rotoped (v průběhu popijím 10g Instantů)
Po tréninku - 30g Iso 90 (nevím jak mi to bude vycházet s Bcáčkama ale budu dávat i po tréninku)
22:00 - Kuřecí + Zelenina + pár oliv + 1 bílek a 1 vejce
Cca. 00:00 - 30g Isobeef
Masa mám 400g a vařím je ve vodě s trochou kari.
Ze zeleniny mám většinou okurku, nějaký salát nebo rajče nebo papriku občas
Na maso nebo vajčka dám třeba i trošku Dia kečupu a hned se to lépe jí.. a když mám těžké chvíle dávám třeba 1-2 skleničky Pepsi nebo Coly Light
Dnes je tam podstatně víc Bílkovin protože mám ráno kardio a taky proto že dám ještě ten Isobeef.. kdybych ráno němel kardio které mám tak 4x do týdně a nezkoušel ten isobeef tak je tam hned o 55-60g bílkovin méně
No a k těm vlnám.. jedu trénink 3+1 takže to mám třeba 0-50-150-250 nebo 0-150-50-400 a prostě to pořád střídám a snažím se to pořád měnit aby to tělo nemělo šanci si na tu vlnu zvyknout. to je asi vše
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: so duben 12, 2014 9:54 am Předmět: |
|
|
12.4.2014
Lýtka v sedě
20x
15x30kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg+8x60kg+12x40kg
Výpony ve stoje
20x50kg
15x100kg
12x150kg
3x12x190kg
Klopení zápěstí s EZ s oporou o lavičku
20x20kg
15x30kg
12x40kg
15x30kg
Rotoped 60 minut
Vyzkoušel jsem Isobeef a musím říct že opět bomba!! Příchuť Vanilka-Caramel a neskutečný! Rozpustnost je docela dobrá akorát to pění no ale já to vždycky rozmíchám nechám trochu spadnout pěnu opět zamíchám a potom až spadne pěna tak piju a je to vážně chuťová bomba!! Dneska tam pošlu nějakých 350-400g Sacharidů? no nějak tak
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne duben 13, 2014 9:12 am Předmět: |
|
|
13.4.2014 - Ráno
Stahování horní kladky v kleče v SS Sed lehy s vytočením
4 supersérie..
Zvedání nohou přes lavičku SS Zvedání kolen
3 supersérie... já si ty opakování fakt nepamatuji takže to mi musíte odpustit..
Předkopy ve visu
3x30
Rotoped 60 minut
Šílený.. byl jsem ráno jak přejetý kamionem.. po tréninku už mi je docela parádně ale cítím se jak kdyby mi včera ta 400stovka spíš uškodila než pomohla... dneska 0.. ta dieta je šílená už.. nejradši bych se pořádně nacpal ale závody se blíží strašně rychle takže žádný takový.. navečer Prsa a ruce..
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: ne duben 13, 2014 7:50 pm Předmět: |
|
|
13.4.2014 - Prsa,Triceps,Biceps (večer)
Tlaky JČ na rovné
12x22,5kg
10x25kg
2x6x27,5kg
6x27,5kg+8x17,5kg
Tlaky hlavou nahoru v MP SS Rozpažování s JČ hlavou nahoru
12x50kg//10x15kg
8x60kg//8x17,5kg
8x60kg//8x17,5kg
7x60kg//12x15kg
U těch tlaků třeba u poslední už dopomoc..ale docela dobrá supersérka
Peck-Deck
12x43kg
12x50kg
8x57kg
8x57kg+8x43kg
Stopky a pořádně na protažení..
Tlaky na prsa v sedě
12x50kg
9,8x57kg
6x64kg+12x36kg
Tlaky úzkým úchopem v MP hlavou nahoru (bez palcový úchop)
15x20kg
10x40kg
2x6x50kg
6x55kg+15x35kg
Mám neskutečného sparinga který mě vždycky dokáže tak nahecovat že to není možné.. škoda že ho nemám na každý trénink..
Bradla
10,8,7,6xBW
Stahování horní kladky podhmatem SS stahování lana (držení cca 8 sekund)
8x14kg//8x18kg
10x14kg//8x18kg
15x9kg//12x13kg
Zdvihy VČ
15xTyč
3x10x30kg
Kladivové zdvihy před tělem s vytočením SS Dolní kladka podhmatem
10x12,5kg//8x40kg
2x8x12,5kg//8x45kg
12x10kg//8x45kg
Zdvihy JČ v sedě na nakloněné lavici alá Kai Green v SS Dolní kladka podhmatem
8x12,5kg//12x22kg
8x12,5kg//12x22kg - Levá ruka nestíhala musel jsem ubrat..
8x12,5kg//12x18kg
10x10kg//12x18kg
Na konci jsem chtěl dát ještě Rotoped ale byl obsazený a pás také takže jsem to neřešil a skončil
Na to že dneska 0 tak parádní trénink měl jsem sparinga na půlku tréninku a je to hned něco jiného!
Nicméně zítra ráno Kardio a Večer Záda a Ramena
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
