Back to Hause of Pain

Lobotor · Zaslal: po únor 24, 2014 9:55 am Předmět:

Patek:

Horni kladka na hrudnik (siroky uchop)

1x20 60kg
5x5 120kg
2x15 60kg

Veslovani

1x10 97kg
5x5 135kg
1x20 70kg

Pritahy v predklonu

1x10 60kg
3x5 120kg
1x30 45kg

Stahovani horni kladky napnutyma rukama

7x10 27kg

Tlaky na MP před hlavou

1x10 40kg
1x10 60kg
3x5 100kg
1x20 40kg

Upazovani ve stoje s jr

5x5 25

Spodni kladka k brade

4x10 67kg

Bicepsovy zdvih s vc

6x5 65kg

Kliky na bradlech

8x6

Bicepsove zdvihy s jr

7x10 14kg

Horni kladka na triceps kazda ruka zvlast

7x10 11kg

Lobotor · Zaslal: út únor 25, 2014 6:56 am Předmět:

Pondeli:

Bench

1x20 60kg
1x15 110kg
1x10 120kg
1x10 130kg
1x7 140kg
1x7 150kg
1x15 90kg

Tlaky s jr hlavou na horu

4x12 34kg

Dotlaky na benchy ( nastavene zarážky cca 10cm od hrudniku)

4x10 90kg

Protismerky

7x10 30kg

Bicepsove zdvihy s jr

5x6 32kg

kliky na bradlech

5x7

Spodni kladka na biceps

7x10 35kg

Horni lano na triceps

7x10 35kg

Lobotor · Zaslal: čt únor 27, 2014 7:32 am Předmět:

Streda:

Drep

1x20 volna
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 110kg
1x20 volna (celni drep)

Legpress

1x15 220kg
1x15 260kg
1x15 300kg
1x13 340kg
1x13 380kg
1x14 410kg

Predkopavani

4x10 39kg ( prvních šest opakovani drzene co nejdyl pak dopumpovani)

Zakopvani

1x15 34kg
1x15 40kg
1x10 45kg (odjete co nejpomaleji)

Vypony na lytka na stroji

2x pyramida-plno a pak vždy ubrane o ctyri cihličky az po nulu
2x6 plno

Bicepsove zvihy s jr

6x6 32kg

Horni kladka podhmatem

6x10 65kg

Lobotor · Zaslal: ne březen 02, 2014 5:22 pm Předmět:

Patek:

Horni kladka na siroko

1x20 60kg
1x8 114kg
1X6 120kg
1x6 124kg
1X6 130kg
1x6 135kg
1x25 60kg

Veslovani

1x20 70kg
5x7 135kg
1x20 60kg

Pritahy v predklonu

4x4 120kg
2x10 60kg

Horni kladka napnutyma rukama

7x10 27kg

Tlaky na MP pred hlavou

1x20 60kg
1x13 90kg
1x8 110kg
1x4 125kg
1X30 40kg

Upazovani ve stoje

5x7 24kg

Pritahy hladky na zadni delty

4x15 41kg

Bicepsovy zdvih s jr

6x6 32kg

Kliky na bradlech

5x7

Lobotor · Zaslal: út březen 04, 2014 8:00 am Předmět:

Pondeli:

Bench hlavou na horu

1x30 volna osa
1x20 60kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 110kg
1x8 120kg
1x7 135kg
1x20 60kg

Bench na rovne

1x20 60kg
5x10 100kg
1x20 60kg

Dotlaky na rovne na uzko

5x10 90kg

Peck deck

3x14 85kg

Protismerky

2x20 30kg

Bicepsove zdvihy s jr

3x8 34kg

Kliky na bradlech

4x7

Kladiva

4x10 24kg

Horni kladka na triceps

4x10 44kg

Spodni kladka na biceps

6x10 35kg

Horni kladka na triceps kazda ruka zvlast

6x10 13kg

Lobotor · Zaslal: ne březen 09, 2014 4:28 pm Předmět:

Streda : Volno

Patek:

Horni kladka na siroko

1x20 65kg
5x5 130kg
1x20 65kg

Veslovani

5x7 135kg
1x20 65kg

Pritahy v predklonu (co nejpomaleji)

4x10 70kg

SUPERSERIE Stahovani kladky napnutyma rukama plus Stahovani za hlavou

4x10 31kg 4x10 55kg

Tlaky na ramena na MP

1x20 60kg
5X6 110kg
1x15 60kg

Upazovani ve stoje s jr

6x6 24kg

Pritahy horni kladky v leze ke krku

4x10 41kg

Dva cviky na biceps a dva na triceps

Lobotor · Zaslal: út březen 18, 2014 7:11 am Předmět:

Po tydeni pauze diky viroze jsem tu zas :)

Pondeli:

Bench press

1x20 60kg
1x10 100kg
1x10 130kg
1x8 130kg
1x6 130kg
1x6 130kg
1x25 55kg

Tlaky s jr hlavou na horu

4x12 34kg

Peck deck

4x10 85kg

protismerky

7x10 30kg

Bicepsove zdvihy s jr

5x6 34kg

Kliky na bradlech

3x10

Bicepsove zdvihy na multipressu (dopumpovani)

4x12 45kg
4x20 20kg

Horni kladka na triceps kazda ruka zvlast

8x10 13kg

Lobotor · Zaslal: čt březen 20, 2014 7:18 am Předmět:

Streda:

Drep

1x10 55kg
1x10 85kg
1x10 105kg
1x10 115kg
1x6 145kg

Legpress

1x10 260kg
1x10 320kg
1x10 340kg
2x8 370kg

Zakopavani

5x8 44kg extra pomalu

Predkopavani

1x8 70kg
4x10 44kg extra pmalu

Vypony na lytka

4x10 všechno (asi 120kg)
1x shazoane po ctyrech cihličkách

Dva cviky na triceps a biceps

Lobotor · Zaslal: po březen 24, 2014 7:46 am Předmět:

Patek:

Horni kladka na hrudnik s V drzakem

1x20 60kg
1x10 100kg
1x5 135kg
1x7 125kg
1x9 114kg
1x20 60kg

Veslovani s velou tyci

1x15 65kg
1x10 95kg
1x8 114kg
3x6 135kg
1x20 60kg

Pritahy jr v predklonu

4x10 34kg

Horni kladka napnutyma rukama

4x12 35kg

Horni kladka za hlavou

4x10 55kg

Tlaky na MP před hlavou

1x10 65kg
1x10 85kg
1x8 110kg
1x6 115kg
1x6 135kg
1x15 60kg

Upazovani ve s toje s jr

4x8 24kg

Lano na kladce k brade

4x10 45kg

2 cviky na biceps a triceps

Lobotor · Zaslal: út duben 01, 2014 9:17 am Předmět:

Pondeli

Bench

1x20 60kg
1x15 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 130kg
1x5 150kg

Tlaky s jr hlavou na horu

4x12 34kg

Peck deck

4x12 85kg

Horni protismerky

6x12 30kg

Spodni protismerky

4x10 13kg

Bicepsove zdvihy s jr

6x5 34kg

Kliky na bradlech

3x12-10

Bicepsove zdvihy se spodni kladkou kazda ruka zvlast v sede

3x 15-10-5 19-24-32kg

Horni kladka podhmatem na triceps

3x10 64kg

Horni lano na triceps

3x15 40kg

Lobotor · Zaslal: čt duben 03, 2014 8:04 am Předmět:

Streda

Drep

1x15 50kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 110kg
1x8 140kg
1x5 160kg
2x10 120kg

Zakopavani

4x10 51kg (extra pomalu)

Predkopavani

2x10 55kg
2x12 41kg (extra pomalu s podrzenim v horni fazy)

Vypony na lytka

4x10 všechno (poslední 3 opakovani v kazde serii podrzene cca 10s)

Vypady

2ser 14kg jr v kazde ruce

Lobotor · Zaslal: út duben 15, 2014 5:47 am Předmět:

Pondeli

Bench

10x10 95kg

Tlaky s jr hlavou na horu

6x8 34kg

Peckdeck

5x10 89kg

Protismerky

4x12 30kg

Protismerky kazda ruka zvlast extra pomalu

6x12 13kg

kliky na bradlech

7x8

Bicepsove zdvihy s velkou cinkou

5x10 55kg
3x12 30kg

Horni kladka na triceps

5x10 67kg

Bicepsove zdvihy s jr v sede

8x10 14kg

Horni kladka na triceps kazda ruka zvlast

13kg uplne do mrtva

Bicepsove zdvihy s jr ve stoje

10kg uplne do mrtva

Lobotor · Zaslal: st duben 16, 2014 4:56 am Předmět:

Utery

Horni kladka na hrudnik na siroko

1x20 54kg
8x8 105kg

Veslovani

2x10 108kg
4x6 134kg
2x20 65kg

Pritahy v predklonu

4x8 90kg

Stahovani horni kladky napnutyma rukama

10x10 26kg

Stahovani horni kladky za hlavou

3x15 48kg extra pomalu

Tlaky s jr v sede

4x12 34kg

Upazovani ve stoje

3x10 20kg

Pritahovani kladky k brade v leze s lanem

4x10 44kg

Tricepsove stahovani horni kladky s lanem

4x35 30kg

Lobotor · Zaslal: čt duben 17, 2014 5:16 am Předmět:

Nahodou sem si vsiml ze uz mam přes deset tisíc zhlednuti mého logu tak vsem moc dekuji, piste připomínky co bych tu mel zmnenit nebo něco k treninku co budete chtit. Takze dneska to poradne oslavim v posilovne. Preji pekny den a ještě jednou diky snad se vam tu me vykony trosku libi. A dame si tu moji nejoblibenejsi do posilky :) (snad me tu lidi nesežerou za muj hudebni vkus :DDDD) .....

Číča · Zaslal: čt duben 17, 2014 7:58 am Předmět:

Rád se občas kouknu a ten trénink mi připadá zvláštní,když si představim,že bych takhle jel já. Nicméně když s kouknu na tvé výkony,tak rozhodně nejsem v pozici dávat ti jakékoliv rady či mít poznámky

Můžeš to brát jako kompliment...
Co však na komplimenty není,to je právě tvůj hudební vkus,za tohle bych tě v posilce sežral :D
N druhou stranu lepší USA niggaz než když se nám v posilce rozbije rádio a hraje blaník Káju Gotta a Zagorku

To opravdu moc motivační není

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639