|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
|
nahoru |
|
|
| | |
karlkanas
|
Zaslal: čt duben 10, 2014 9:00 pm Předmět: |
|
|
No takže dobré ne ? a zkoušels ty clever cherry ?
10.4. Čtvrtek 100g S Záda biceps břicho kardio
4:15 - protein puding, multivitamin, 12g bcaa 10g glutamin
7:20 - 220g kuřecí prsa , balení racií, zelenina
11:00 - 200g hovezí, cherry rajčata 300g
14:00 - 200g hovezí, cherry rajčata 300g
Usnul sem.. :D sparing mě vzbudil volá mi ře je u mě za 20 minut a jedeme cvičit :D
17:10 - protein, glutamin - no obával sem se jak to strávím ale pohoda :)))
17:30 - hellgell, 2x syne 12g bcaa
Trénink : záda biceps břicho kardio
Kladka za hlavou + kliky :
3x12-20 zahratí
MT:
1x15x70kg
1x15x110kg
1x12x150kg
1x10x180kg
1x8x190kg
1x6x200kg
1x4x210kg light weight baby
horní kladka uzko zezhora + horní lano:
4x12+4xmax
Veslování s V :
4x12x77,5kg
Pritah jč k pasu:
3x12-15x50kg
Vč ve stoje:
3x12x40kg
klavida ve stoje:
4x12x17,5kg
Protismerky :
3x15 stopky
Zvedani nohou na bradlech zkraceně:
3x25
Na hrazde ve visu:
3x20
zkracovačky s kladkou stopky auu :
4x20-25
Kolo: 20 minut tep 125- 135
12g bcaa, protein scitec 100
20:00 - 200g hovezí, 250g brokolice
21:35 - 150g hovezi, 200g brokolice, multivitamin
22:15 - night protein scitec 10g glutamin
Jak sem včera zvyšil sachry trošku tak sem se nafouknul skvěle a ta žilnatost grrr :D nečekal sem ze to zmáknu po tom šoku co sem se probudil že za chvili jedeme cvičit :D ale vyspal sem se fájne, ted sem si dodělat snidaní na zítra JEDINE jidlo na ktere se těšíte v dietě :
Ovesná placka: 190g vloček Emco ( maj 48g sachru na 100g, takže jich sníte víc :P )
jahodovy protein scitec 100 , skořice , trocha vody , stevia
Vše sem smíchal udělal placku na pánvičce teflonce
Jahodový punding od LSP Tím si ráno tu placku namažu k tomu čajík hmmmmm peckaaaa Ať už je ráno, a zítra dám asi teda to volno od tréninku, batáty sem nesehnal nacukruju to na 400-500g sachru asi raciama a o vikend nuly a dvoufáze a uvidíme ;)
No tu snídani sem si pro vas vyfotil ale nedaří se propojit mobil s pc :D tak to vyfotim zitra fotakem rano :D zdarec
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: so duben 12, 2014 10:45 am Předmět: |
|
|
Včera volno : 450g S, 100g B , cukroval sem ráno vločkama 200g, a přes den racia.
12.4. Sobota 0g S , Kardio, Záda biceps lytka kardio
[color=blue]Sobota:
8:50 - 12g bcaa, syne, multivitamin
Kardio kolo: 40minut tep 120-130 , 5g instatn bcaa
9:45 - 12g bcaa
10:00 - 200g hovezi 200g brokolice
12:30 - 200g hovezi, 200g brokolice
15:50 - 150g hovezí, čínsky zeli
16:35 - 12g bcaa, syne, hellgel 5g instatn bcaa [/color]
Trénink: záda zadní ramena biceps lýtka v Eaglu
Horní kladka každa ruka zvlast :
4x12-15 max
Jč k pasu v předklonu:
1x15x45kg
1x15x50kg
1x12x55kg
1x10x65kg
1x12x65kg
Horní hammer + ve slovani široko :
4x12 + 4x max 10-15
Hrazda na uzko :
2x 10
Kladiva ve stoje:
1x15x15kg
3x10-12x20kg
2x8x22,5kg
Scottovka:
4x12-20 - nejlepši scottovka jedině v Eaglu :))
21čky s EZ 3x
Výpony v sedě:
4xmax na uzko a 4x 12x siroko
Vypony na předek lytek:
4xmax
12g bcaa , 5g instatn bcaa
Kardio : schody 20 minut tep 135-140
12g bcaa, 10g glutamin , protein 30g scitec
19:00 - 200g hovezi, činsky zeli
21:00 - 200g treska, 200g zelenina
22:00 - 50g noční protein, 10g glutamin , multivitamin
Trénink super, ty stroje a těžky jednorucky prostě bomba na ty záááda, nula uplne bez problému... zítra ráno zas kardio a odpoledne trénink a měli by být nějaké ty fotky 7 weeks out
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: ne duben 13, 2014 11:52 am Předmět: |
|
|
13.4. Neděle 100g S, Prsa ramena triceps kardio
8:50 - 12g bcaa, syne 10g instant bcaa
Kardio : 40 minut kolo tep 120 - 135
9:50 - 12g bcaa, 10g glutamin
10:00 - 150g treska zelenina
12:00 - ovesná kaše , 150g vloček emco 50g protein čoko kokos, stevia
Něco z rána 7 weeks out 99kg
|
|
nahoru |
|
|
555SIMI555
|
Zaslal: ne duben 13, 2014 1:43 pm Předmět: |
|
|
Supr práce, neskutečnej posun od minulé sezony. Dávám šádkovi rok, maximálně 2 :-D pak deš před něj ;-)
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
Zaslal: ne duben 13, 2014 2:20 pm Předmět: |
|
|
To je bomba, fakt jdeš neskutečně dopředu ! Ale tak neni se čemu divit, davas tomu vse.
Jinak co máte všichni s tim Milanem ...
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: ne duben 13, 2014 2:27 pm Předmět: |
|
|
Děkuju moc !!! Lichotí mi to srovnání s Milanem ale nechci se stim stotožnovat, Milanovi nesahám ani po kotníky v zadnem ohledu v postavě, je uplně někde jinde kvalitou objemem a vším okolo podle jeho stránek sem se učil mnoho a od začátku cvičení byl muj největší vzor ( až po Topičovi) :D, navic je to 2x vicemistr světa, 6. na Evropě mezi muži , už byl i na AC , já mám za sebou kondičáky a ted se snažím o Jaro takže mi to přijde trošku přehnané, upřímně vám za to děkuju ale neni to na místě.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne duben 13, 2014 7:47 pm Předmět: |
|
|
Ide o to ako sa kto dokáže zlepšovať, thats the name of the game, ako telo dokáže využiť, to čo treba, ty robíš míľové kroky vpred, Milan za posledné dva roky od Európy, kde bol inak 5.:) má skôr regres ako progres a obávam sa, že amatérska olympia bude výbuch, ved už aj z mozolániho odstúpil. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
|
nahoru |
|
|
555SIMI555
|
Zaslal: ne duben 13, 2014 8:19 pm Předmět: |
|
|
To je jasné, bylo to myšleno s nadsázkou, hlavně to měla bejt obrovská pochvala :-D ALe jak říká turakam, Milana sleduji a jeho forma za jeho poslední objem nezaznamenala žádné zlepšení se mi zdá, já sem oproti němu nikdo, ale prostě je to můj názor, jinak je to můj vzor a obdivuju ho... takže pokud polezeš takhle nahoru pořád tímhle tempem, tak ho máš ;-) pokud tě teda genetika nezasaví na X kilech :-D makej dál, seš borec
|
|
nahoru |
|
|
yura
|
Zaslal: ne duben 13, 2014 8:25 pm Předmět: |
|
|
555SIMI555 napsal: | To je jasné, bylo to myšleno s nadsázkou, hlavně to měla bejt obrovská pochvala :-D ALe jak říká turakam, Milana sleduji a jeho forma za jeho poslední objem nezaznamenala žádné zlepšení se mi zdá, já sem oproti němu nikdo, ale prostě je to můj názor, jinak je to můj vzor a obdivuju ho... takže pokud polezeš takhle nahoru pořád tímhle tempem, tak ho máš ;-) pokud tě teda genetika nezasaví na X kilech :-D makej dál, seš borec | Milan mi pripada v objemu dost naturalne. Do vzhledu kulturisty v muzich na urovni (chci bojovat o profi kartu) ma dost daleko. Asi ma nejake zabrany to tam poradne napalit a nebo byla Evropa jeho max a uz to lepsi nebude. "who knows"
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: ne duben 13, 2014 9:01 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: út duben 15, 2014 1:12 pm Předmět: |
|
|
14.4. Nohy 50g S
Stehna , lytka kardio
Výpony v sedě + vypony na předek :
4x15x4x15 tezka vaha
4x20x4x10 lehka vaha stopky
Výpady 2x20
Hacken dřep :
1x15x50kg
1x15x100kg
1x15x150kg
2x12x160kg
2x8x200kg
Dřepy na stroji (maj ho snad jedine v Eaglu bomba )
5x12-15 do selhání
Předkopy:
4x20 kazda noha zvlast nahoře 5s držet
4xmax obouma
Abdukce + addukce :
4x30+4x30
Zakopávání:
4x25 kazda zvlast stopka 5s
4xmax tezky do selhaní
12g bcaa syne
Kardio: 25minut schody tep 130-140
|
|
nahoru |
|
|
Nasser
|
Zaslal: út duben 15, 2014 4:32 pm Předmět: |
|
|
Moc pěkný pokroky děláš! ... sleduji te a držím pěsti :) _________________ IMPOSSIBLE IS NOTHING
|
|
nahoru |
|
|
karlkanas
|
Zaslal: út duben 15, 2014 8:50 pm Předmět: |
|
|
Děkuju Milane, jsem rád že sleduješ Taky držím palce at se to Olympie povede, už si zvládnul větší překážky
15.4. 50g S Záda zadni ramena biceps břicho kardio
Uterý:
4:30 - 90g vloček (Emco) , stevia , protein scitec čoko kokos - vše do misky michat a do mikrovlny na 5 minut , multivitamin, 12g bcaa
8:10 - 200g hovezí, cherry rajčata , paprika
11:40 - 200g hovezi, cherry rajčata, paprika, zero cola 200ml
14:30 - 220g hovezi, okurka
spánek
17:30 - 250g hovezi, paprika 200g
17:45 - 12g bcaa, hellgell, 2x syne
Trénink :
Kladka za hlavou stopky :
3x15-20x50kg
Jč v předklonu:
1x15x40kg
4x15x50kg pomaličku
Veslování s V + vč k pasu podhmat v MP:
4x8-15x70-100kg + 4xmax x 60-80kg
HOrni kladka podhmat + horni lano :
4x max + 4x max
Upažovani v předklonu jč + delt deck :
4x15x15kg + 4x 15-30
Facepulls :
4x 15-20 stopky
Vč ve stoje:
2x15x40kg
3x8x50kg
Jč v mirném leže na lavici stopky :
4x10-15x10kg
Kladiva jč :
4x max x 15-17,5kg
Protismerky :
3x max
Zkracovačky v leže : ( dotek loktu ke kolenum zvedání pánve)
4x20-25
zkracovačky v horni kladkou stopky :
3x20
zvedáni nohou ve visu :
3x12 doleva 12x doprava 12x pred sebe auuuu
Sili kolečko:
3x12
12g bcaa
Kardio: kolo 25 minut tep 130 - 140
12gbcaa, protein, 10g glutamin
21:00 - 250g hovezi, paprika multivitamin
22:00 - night protein 60g
Zítra tréninkové volno, akoratá to vyjde na 200g S což je super aspon zregeneruju a v čtvrtek odpočatej na utok na prsa ramena triceps s klukama v Olympii u Bureše
Tyo ještě že sem se odpolko prospal, byl sem šileně unavenej nevim jak bych to jinak dal ale což musel bych že :P
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|