KARLKANAS JARO 2015


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 34, 35, 36 ... 48, 49, 50  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - KARLKANAS JARO 2015  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> KARLKANAS JARO 2015
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Filip Vaško


PříspěvekZaslal: čt duben 10, 2014 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, referuju o rajčatech

Teď jsem koupil 1kg velkých rajčat ve vaničce a v síťce za 39,90,- v Tescu, a ty jsou teda bombový
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
karlkanas


PříspěvekZaslal: čt duben 10, 2014 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No takže dobré ne ? a zkoušels ty clever cherry ?

10.4. Čtvrtek 100g S Záda biceps břicho kardio

4:15 - protein puding, multivitamin, 12g bcaa 10g glutamin
7:20 - 220g kuřecí prsa , balení racií, zelenina
11:00 - 200g hovezí, cherry rajčata 300g
14:00 - 200g hovezí, cherry rajčata 300g
Usnul sem.. :D sparing mě vzbudil volá mi ře je u mě za 20 minut a jedeme cvičit :D
17:10 - protein, glutamin - no obával sem se jak to strávím ale pohoda :)))
17:30 - hellgell, 2x syne 12g bcaa

Trénink : záda biceps břicho kardio

Kladka za hlavou + kliky :
3x12-20 zahratí

MT:
1x15x70kg
1x15x110kg
1x12x150kg
1x10x180kg
1x8x190kg
1x6x200kg
1x4x210kg light weight baby

horní kladka uzko zezhora + horní lano:
4x12+4xmax

Veslování s V :
4x12x77,5kg

Pritah jč k pasu:
3x12-15x50kg

Vč ve stoje:
3x12x40kg

klavida ve stoje:
4x12x17,5kg

Protismerky :
3x15 stopky

Zvedani nohou na bradlech zkraceně:
3x25

Na hrazde ve visu:
3x20

zkracovačky s kladkou stopky auu :
4x20-25

Kolo: 20 minut tep 125- 135


12g bcaa, protein scitec 100

20:00 - 200g hovezí, 250g brokolice
21:35 - 150g hovezi, 200g brokolice, multivitamin
22:15 - night protein scitec 10g glutamin

Jak sem včera zvyšil sachry trošku tak sem se nafouknul skvěle a ta žilnatost grrr :D nečekal sem ze to zmáknu po tom šoku co sem se probudil že za chvili jedeme cvičit :D ale vyspal sem se fájne, ted sem si dodělat snidaní na zítra JEDINE jidlo na ktere se těšíte v dietě :

Ovesná placka: 190g vloček Emco ( maj 48g sachru na 100g, takže jich sníte víc :P )
jahodovy protein scitec 100 , skořice , trocha vody , stevia

Vše sem smíchal udělal placku na pánvičce teflonce

Jahodový punding od LSP Tím si ráno tu placku namažu k tomu čajík hmmmmm peckaaaa Ať už je ráno, a zítra dám asi teda to volno od tréninku, batáty sem nesehnal nacukruju to na 400-500g sachru asi raciama a o vikend nuly a dvoufáze a uvidíme ;)

No tu snídani sem si pro vas vyfotil ale nedaří se propojit mobil s pc :D tak to vyfotim zitra fotakem rano :D zdarec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
karlkanas


PříspěvekZaslal: so duben 12, 2014 10:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera volno : 450g S, 100g B , cukroval sem ráno vločkama 200g, a přes den racia.

12.4. Sobota 0g S , Kardio, Záda biceps lytka kardio

[color=blue]Sobota:
8:50 - 12g bcaa, syne, multivitamin


Kardio kolo: 40minut tep 120-130 , 5g instatn bcaa

9:45 - 12g bcaa
10:00 - 200g hovezi 200g brokolice
12:30 - 200g hovezi, 200g brokolice
15:50 - 150g hovezí, čínsky zeli
16:35 - 12g bcaa, syne, hellgel 5g instatn bcaa [/color]

Trénink: záda zadní ramena biceps lýtka v Eaglu

Horní kladka každa ruka zvlast :
4x12-15 max

Jč k pasu v předklonu:
1x15x45kg
1x15x50kg
1x12x55kg
1x10x65kg
1x12x65kg

Horní hammer + ve slovani široko :
4x12 + 4x max 10-15

Hrazda na uzko :
2x 10

Kladiva ve stoje:
1x15x15kg
3x10-12x20kg
2x8x22,5kg

Scottovka:
4x12-20 - nejlepši scottovka jedině v Eaglu :))


21čky s EZ 3x

Výpony v sedě:
4xmax na uzko a 4x 12x siroko

Vypony na předek lytek:
4xmax


12g bcaa , 5g instatn bcaa

Kardio : schody 20 minut tep 135-140

12g bcaa, 10g glutamin , protein 30g scitec

19:00 - 200g hovezi, činsky zeli
21:00 - 200g treska, 200g zelenina
22:00 - 50g noční protein, 10g glutamin , multivitamin


Trénink super, ty stroje a těžky jednorucky prostě bomba na ty záááda, nula uplne bez problému... zítra ráno zas kardio a odpoledne trénink a měli by být nějaké ty fotky 7 weeks out
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
karlkanas


PříspěvekZaslal: ne duben 13, 2014 11:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.4. Neděle 100g S, Prsa ramena triceps kardio

8:50 - 12g bcaa, syne 10g instant bcaa
Kardio : 40 minut kolo tep 120 - 135
9:50 - 12g bcaa, 10g glutamin
10:00 - 150g treska zelenina
12:00 - ovesná kaše , 150g vloček emco 50g protein čoko kokos, stevia
Něco z rána 7 weeks out 99kg





nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
555SIMI555


PříspěvekZaslal: ne duben 13, 2014 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Supr práce, neskutečnej posun od minulé sezony. Dávám šádkovi rok, maximálně 2 :-D pak deš před něj ;-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: ne duben 13, 2014 2:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To je bomba, fakt jdeš neskutečně dopředu ! Ale tak neni se čemu divit, davas tomu vse.
Jinak co máte všichni s tim Milanem ...
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
karlkanas


PříspěvekZaslal: ne duben 13, 2014 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Děkuju moc !!! Lichotí mi to srovnání s Milanem ale nechci se stim stotožnovat, Milanovi nesahám ani po kotníky v zadnem ohledu v postavě, je uplně někde jinde kvalitou objemem a vším okolo podle jeho stránek sem se učil mnoho a od začátku cvičení byl muj největší vzor ( až po Topičovi) :D, navic je to 2x vicemistr světa, 6. na Evropě mezi muži , už byl i na AC , já mám za sebou kondičáky a ted se snažím o Jaro takže mi to přijde trošku přehnané, upřímně vám za to děkuju ale neni to na místě.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne duben 13, 2014 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ide o to ako sa kto dokáže zlepšovať, thats the name of the game, ako telo dokáže využiť, to čo treba, ty robíš míľové kroky vpred, Milan za posledné dva roky od Európy, kde bol inak 5.:) má skôr regres ako progres a obávam sa, že amatérska olympia bude výbuch, ved už aj z mozolániho odstúpil.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Arnoldisnumerouno


PříspěvekZaslal: ne duben 13, 2014 7:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ta forma je brutální!! jsem docela zvědavej jak to bude vypadat tak za měsíc.. to bude masaker! Musím si s tebou udělat fotku na závodech
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
555SIMI555


PříspěvekZaslal: ne duben 13, 2014 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

To je jasné, bylo to myšleno s nadsázkou, hlavně to měla bejt obrovská pochvala :-D ALe jak říká turakam, Milana sleduji a jeho forma za jeho poslední objem nezaznamenala žádné zlepšení se mi zdá, já sem oproti němu nikdo, ale prostě je to můj názor, jinak je to můj vzor a obdivuju ho... takže pokud polezeš takhle nahoru pořád tímhle tempem, tak ho máš ;-) pokud tě teda genetika nezasaví na X kilech :-D makej dál, seš borec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
yura


PříspěvekZaslal: ne duben 13, 2014 8:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

555SIMI555 napsal:
To je jasné, bylo to myšleno s nadsázkou, hlavně to měla bejt obrovská pochvala :-D ALe jak říká turakam, Milana sleduji a jeho forma za jeho poslední objem nezaznamenala žádné zlepšení se mi zdá, já sem oproti němu nikdo, ale prostě je to můj názor, jinak je to můj vzor a obdivuju ho... takže pokud polezeš takhle nahoru pořád tímhle tempem, tak ho máš ;-) pokud tě teda genetika nezasaví na X kilech :-D makej dál, seš borec
Milan mi pripada v objemu dost naturalne. Do vzhledu kulturisty v muzich na urovni (chci bojovat o profi kartu) ma dost daleko. Asi ma nejake zabrany to tam poradne napalit a nebo byla Evropa jeho max a uz to lepsi nebude. "who knows"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
karlkanas


PříspěvekZaslal: ne duben 13, 2014 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tady jsem si pro všechny co to tu čtou, sledují mě a drží mi palce v cestě skr železo na podium nafotil dnešní trénink at máte větší náhled do mé připravy a vše kolem, aktualně mi začíná 6 týdnů do Čech.


Trénink : 13.4. 98kg


















PLán na zítra ? 50g S , a brutální nohy v Eaglu, a když řeknu brutální tak bruální
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
karlkanas


PříspěvekZaslal: út duben 15, 2014 1:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.4. Nohy 50g S

Stehna , lytka kardio

Výpony v sedě + vypony na předek :
4x15x4x15 tezka vaha
4x20x4x10 lehka vaha stopky

Výpady 2x20

Hacken dřep :
1x15x50kg
1x15x100kg
1x15x150kg
2x12x160kg
2x8x200kg

Dřepy na stroji (maj ho snad jedine v Eaglu bomba )
5x12-15 do selhání

Předkopy:
4x20 kazda noha zvlast nahoře 5s držet
4xmax obouma

Abdukce + addukce :
4x30+4x30

Zakopávání:
4x25 kazda zvlast stopka 5s
4xmax tezky do selhaní

12g bcaa syne

Kardio: 25minut schody tep 130-140
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nasser


PříspěvekZaslal: út duben 15, 2014 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Moc pěkný pokroky děláš! ... sleduji te a držím pěsti :)
_________________
IMPOSSIBLE IS NOTHING
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
karlkanas


PříspěvekZaslal: út duben 15, 2014 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Děkuju Milane, jsem rád že sleduješ Taky držím palce at se to Olympie povede, už si zvládnul větší překážky

15.4. 50g S Záda zadni ramena biceps břicho kardio
Uterý:
4:30 - 90g vloček (Emco) , stevia , protein scitec čoko kokos - vše do misky michat a do mikrovlny na 5 minut , multivitamin, 12g bcaa
8:10 - 200g hovezí, cherry rajčata , paprika
11:40 - 200g hovezi, cherry rajčata, paprika, zero cola 200ml
14:30 - 220g hovezi, okurka
spánek
17:30 - 250g hovezi, paprika 200g
17:45 - 12g bcaa, hellgell, 2x syne


Trénink :

Kladka za hlavou stopky :
3x15-20x50kg

Jč v předklonu:
1x15x40kg
4x15x50kg pomaličku

Veslování s V + vč k pasu podhmat v MP:
4x8-15x70-100kg + 4xmax x 60-80kg

HOrni kladka podhmat + horni lano :
4x max + 4x max

Upažovani v předklonu jč + delt deck :
4x15x15kg + 4x 15-30

Facepulls :
4x 15-20 stopky

Vč ve stoje:
2x15x40kg
3x8x50kg

Jč v mirném leže na lavici stopky :
4x10-15x10kg

Kladiva jč :
4x max x 15-17,5kg

Protismerky :
3x max

Zkracovačky v leže : ( dotek loktu ke kolenum zvedání pánve)
4x20-25

zkracovačky v horni kladkou stopky :
3x20

zvedáni nohou ve visu :
3x12 doleva 12x doprava 12x pred sebe auuuu

Sili kolečko:
3x12


12g bcaa

Kardio: kolo 25 minut tep 130 - 140

12gbcaa, protein, 10g glutamin

21:00 - 250g hovezi, paprika multivitamin
22:00 - night protein 60g


Zítra tréninkové volno, akoratá to vyjde na 200g S což je super aspon zregeneruju a v čtvrtek odpočatej na utok na prsa ramena triceps s klukama v Olympii u Bureše
Tyo ještě že sem se odpolko prospal, byl sem šileně unavenej nevim jak bych to jinak dal ale což musel bych že :P
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - KARLKANAS JARO 2015 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 34, 35, 36 ... 48, 49, 50  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: