Frozz - silová vytrvalost

Frozz. · Zaslal: st duben 09, 2014 2:28 pm Předmět:

2. fáze

Bench (těžké - intenzita):
40-60-80-100
3/115-115-115-115

Dřep (lehké):
60-80-100
6/112-112-112-112

Tlak silou před hlavou:
...do 60

- z benche radost, měl jsem jet se 113 ale 115 je hezčí

- nějak víc jsem toho už nedal, není síla - ale to, co jsem měl odjet, jsem odjel :-)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt duben 10, 2014 11:38 am Předmět:

ČTVRTEK

Trh do polo:
3/30-30-40-40
1/50-50-50-50-55-55-60

Nadhoz:
2+1/40-40-50
1+1/60-65-70-75- 80 -80

KB windmill (16):
5x (5+5)

- heh...

, 80kg

- zítra si mám dát prý úplně volno (ale jelikož se uvidím s Moochou, dám jen mobilitu a rehab ramen)....a on si dá osobáky!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

daveM · Zaslal: čt duben 10, 2014 8:50 pm Předmět:

neco lehce si dat muzes, to se nic nestane .. klidne s tyci ci necim prtavym trh, nadohz, ale fakt jen malilinko.. a mala vaha
to mam ozkouseno .. neublizi.. ale mozna to nema ani cenu, kardia mas dost celkove,..
so jedete kdy ?
my az v pul 8, zacina to nak pozde.. to zas clovek prijede do prahy nekdy v prdeli v 20-21h : ( kua
ma nas ale bejt jen snad 4 tymy, to by se dalo sfouknout do 15h.. snad

Frozz. · Zaslal: pá duben 11, 2014 10:57 am Předmět:

Tak nakonec si dám dnes úplně volno, budu papat

a odpočívat. Nevím ještě, kdy jedeme, taky nějak tak. Vrátíme se doufám dříve, ať si stihnu odjet pozvedy s 200kg+

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá duben 11, 2014 6:43 pm Předmět:

Napadlo mě, že bych sem mohl hodit můj aktuální jídelníček:

500g jogurt, cornflakes, strouh. mandle, vit. C, kloubní výživa, 5g kreatin
- trénink 1. fáze
protein
100g kešu
rýže, 5-6 vajec, slanina, kokos. tuk, zelenina
- trénink 2. fáze
občas 1-2 banány
rýže, 5-6 vajec, slanina, kokos. tuk, zelenina

Bílkovin dostatečně, sachrů se mi zdá taky a tuky ve formě ořechů, slaniny a kokos. rozhodně stačí.

Maso jsem teď trochu vynechal, mám ho o víkendu, to samé ryby. Přes týden dělám jen rýži, o víkendu mám batáty, zeleninové pyré atd. Občas cheatmeal - bageta z BB, rýže s masem u číňanů, big corny / proteinová tyčinka, energiťák bez cukru, ale posledních 14 dní se snažím jet docela čistě.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne duben 13, 2014 3:04 pm Předmět:

SOBOTA

3. liga vzpírání - družstva

Trh:
1. nástup - 75kg
2. nástup - 81kg nedal
3. nástup - 82kg s rezervou

Vše jsem šel do polo. Minule jsem v tělocvičně asi 2x nebo 3x za sebou nedal 75kg a na závodech tohle...holt atmosféra no :-).

Nadhoz:
1. nástup - 100kg
2. nástup - 107kg
3. nástup - 112kg s rezervou

Přemístění vždy do polo. Třetí pokus prý vypadal lehce a jistě jako ten první, což je super.

Celkově relativní spokojenost (vzhledem k mé situaci, kdy jsem poslední 2-3 měsíce jel bez plánu na vzpírání a dohledu) a prý ve všem mám velké silové rezervy, takže teď se bude pracovat na technice.

Budou i videa od Davida Egydyho, který závodil za náš team a šlo mu to skvěle!

....no a po závodech jsem si šel dát večer ještě trénink, holt Fomin je Fomin a chtěl jsem to odjet:

TRÉNINK

Bench (lehké):
40-60-80
6/95-95-95-95

Pozved (těžké - intenzita):
60-110-150-170
3/205-205-205-205

Dřep (lehké):
60-80-100
6/120-120-120-120

...a konec, měl jsem toho dost.

Jinak jsem na sebe hrdý, že jsem to takhle odjel, ty pozvedy už byly těžké, ale prý jsem měl záda krásně rovný, což je +. Pustil jsem si motivační hudbu a šel jsem na to. Mám radost, na závody musí ta forma vyjít!!

PS: dneska mám spodní záda slušně rozsekaný a to se mi fakt často nestává

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po duben 14, 2014 9:54 am Předmět:

PONDĚLÍ

1. fáze

Veslo 1km

WOD:
- 50 DU
30-20-10-20-30
výpad (17 sandbag)
klik
situp s kotoučem (10)
dřep
- 50 DU

Čas: 16:50 ... nohy napadrť

OTM 15min:
Každou minutu
2 pozved (70)
2 přemístění z visu (70)
2 výrazový tlak (70)

- dobrý

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

drlift_ · Zaslal: po duben 14, 2014 11:08 am Předmět:

Frozz. napsal:

PS: dneska mám spodní záda slušně rozsekaný a to se mi fakt často nestává

.

Tomu jsi se mel uz vyhnout. Do zavodu mas jen 2 tydny. V tomhle tydnu uz bych tahy nehrotil (tim spis, ze jsi jim dal ted peknou sodu). Idealne bych tahy prehodil na stredu, odjel je s nejakou rozumnou vahou (zadne dorazove trojky, ale rozumna zatez napr. 190x3x3) a pak se jen modlit, aby to doslo. :)

daveM · Zaslal: po duben 14, 2014 3:50 pm Předmět:

to vis ... sel po zavodech jeste na trening :)... hrdina :) :) :) :) :P)

šmajdy · Zaslal: út duben 15, 2014 11:49 am Předmět:

Frozz. napsal:

Napadlo mě, že bych sem mohl hodit můj aktuální jídelníček:

500g jogurt, cornflakes, strouh. mandle, vit. C, kloubní výživa, 5g kreatin
- trénink 1. fáze
protein
100g kešu
rýže, 5-6 vajec, slanina, kokos. tuk, zelenina
- trénink 2. fáze
občas 1-2 banány
rýže, 5-6 vajec, slanina, kokos. tuk, zelenina

když se tak dívám tak kombinace energie před tréninkem je bohatě cukry tě nabijou na začátek a tuky tě zásobují v průběhu a oddálí tak i hlad... i tak to může být ?

jen by mě zajímalo jak jíš tu rýži k vejci a slanině

nějak si to nedovedu představit,snad to néni rýžová smaženice nebo omeleta

Frozz. · Zaslal: út duben 15, 2014 3:20 pm Předmět:

daveM napsal:

to vis ... sel po zavodech jeste na trening :)... hrdina :) :) :) :) :P)

Já ho musel odjet. Kdyby byla lepší varianta, udělal bych to jinak. Ale přeci nepojedu v neděli těžký pozvedy a v pondělí těžké dřepy...

šmajdy napsal:

když se tak dívám tak kombinace energie před tréninkem je bohatě cukry tě nabijou na začátek a tuky tě zásobují v průběhu a oddálí tak i hlad... i tak to může být ?

jen by mě zajímalo jak jíš tu rýži k vejci a slanině

nějak si to nedovedu představit,snad to néni rýžová smaženice nebo omeleta

Mě to tak vyhovuje, dělám to jednoduše - kokos. tuk, na pánev přidám slaninu, osmahnu, přidám vajíčka a po chvíli, když jsem vajíčka téměř hotová, přidám předem uvařenou rýži, trochu sojovky nebo JimBeam barbecue omáčky na dochucení a hotovo. Jednoduché, výživné, dobré a hlavně rychle připravené

.

ÚTERÝ

Veslo 1km

Dřep (těžké):
60-80-100-120-140
3/155-155-155-155-155

Bench (střední):
40-60-80
4/100-100-100-100

Goodmorning + tlak silou za hlavou trhový:
10/40-40-40-40-40
+
5/40-40-40-40-40

- nějak nebyla energie na dřepy...ale odjel jsem to
- dík Drlift, udělám to tak jak píšeš.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st duben 16, 2014 8:16 pm Předmět:

STŘEDA

1. fáze

Bench (těžké):
40-60-80
3/105-105-105-105-105

Pozved (těžké):
70-110-130-150-170
3/190-190-190

Dřep (lehké):
60-80-100
3/116-116-116-116

2. fáze

TEAM WOD (ve 3):
70 HSPU
70 angličák + výstup na box s JČ (15+15)
70 ring dip
70 tlak silou za hlavou trhový (40)
70 striktní shyb
70 kombinace výpadů (40/50) + OHS výpadů (40/50)

Pumping bicepsů

Rehab ramen - bandy, gumičky

- WOD byl super

- přišel mi nový pásek s řetězem, tak jsem zvědavý, jakou mám doopravdy sílu na ring dipy a shyby, moc se těším

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt duben 17, 2014 5:26 pm Předmět:

ČTVRTEK

Veslo 1km (cca 3:55min)

Ring dips (+zátěž na opasku):
5xBW
1x5x10
2x5x15
2x5x20
2x5x25
2x5x30

s rezervou...
1x15x10

WOD "Widowmaker":
2 kola
10 HSPU s.
20 box jump
30 shyb
40 klik
50 DU
10 KTE
20 ring dip s.
30 angličák
40 sit up
50 dřep

Čas: 32:55min

- čas jako vždy spíš orientační, nehnal jsem to, spíš snaha o udržení frekvence, ale sranda to teda nebyla...

- z ring dipů mám video, tak až ho budu mít u sebe, pošlu

Zítra dřepy a bench 3x3 se 70-80%.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá duben 18, 2014 12:04 pm Předmět:

PÁTEK

3x3x75% dřep+bench

Dřep:
60-80-100-120 (poslední op. vždy pauza dole)
3/140-140-140

Bench se stopkou:
50-70
3/95-95-95

Shyb:
5xBW
5xBW (+5)
5xBW (+10)
5xBW (+15)
5xBW (+20)
1xBW (+30)

Pozved jednoruč jednonož (17,5):
3x (10+10)

- radost ze shybů (poctivé), zkoušel jsem jen 1x30kg, šlo by i o něco víc...

. Vždy jsem byl na ně slabý, pamatuju doby, kdy jsem dal 1-2 max a teď je vidět velké zlepšení. Už se těším, až udělám shyb s 50% BW (tzn. 45kg)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

WAMP · Zaslal: pá duben 18, 2014 1:07 pm Předmět: zhyby

čau a měl jsi nějakej extra postup na ty zhyby? já se za posledních x let treningu nezlepšil ani o jeden : ( už mě to sere . . . . jinak super čtení . .kdyby mi to taky tak šlo . .