Log - Cvičenie na doma

jožko.mrkvička · Zaslal: út duben 15, 2014 7:00 pm Předmět:

15.04.4014 Utorok (ubytovňa):
1) Burpees so závažím na lýtkach – Tabata (76666655)
2) Zhyby podhmatom: 1x9, Zhyby podhm. (+10 kg batoh): 5,4,4,4,4
3) Kliky s odrazmi (dlane na šírku ramien, štarty začiatkom každej minúty): 20,13,10,10,10,10,10,10
4) Plank na pästiach: 4x30 s
5) Zhyby s úzkym úchopom podhmat: 8,6,5,5
6) KB Clean (30 s pauzy): 6x10
7) Kliky pomaly (dlane širšie od seba, štarty začiatkom minúty): 12,8,6,6
8) KB Press (60s prestávky): 3x10
9) P90X – V-Up/Roll-Up Combos 3x20

jožko.mrkvička · Zaslal: st duben 16, 2014 7:06 pm Předmět:

16.04.2014 Streda (ubytovňa)
1) Mosty: 10,11,11,12 výdychov
2) TGU s KB: 5x
3) Drepy s výskokmi (štarty každú minútu): 15x12
4) Uchi Mata drills: 5x10
5) Goblet s KB: 5x10
6) KB Swing (štarty každú minútu): 10x20
7) Strečing, joga

jožko.mrkvička · Zaslal: pá duben 18, 2014 1:41 pm Předmět:

Nachladol som, horúčky, závrate. Takže chvíľu necvičím, liečim sa čajmi a paralenom.

jožko.mrkvička · Zaslal: po duben 21, 2014 10:33 am Předmět:

Takže horúčky sú preč, už si len kašeľ, hlienenie. Prechádzam na stoptussin :-)

jožko.mrkvička · Zaslal: po duben 21, 2014 3:07 pm Předmět:

Toto je frajer: http://www.mojevideo.sk/video/15343/trening_v_domacich_podmienkach.html
Chrbát: http://www.mojevideo.sk/video/7fce/trening_na_doma_chrbtove_svalstvo.html
Prsa: http://www.mojevideo.sk/video/7fcd/trening_na_doma_prsne_svalstvo.html

jožko.mrkvička · Zaslal: st květen 07, 2014 7:09 pm Předmět:

07.05.2014 Streda:
1) Warm up
2) Suzukiho strečing (20 s strečing, 10 s oddych)
3) KB swing (20 kg, štarty začiatkom každej minúty)10x20 op.
4) Zhyby nadhmat (2 min prestávky): 4x5 op.
..........
Po chorobe, začínam opatrne, nevládzem. Idem pozerať Bony a klid.

jožko.mrkvička · Zaslal: čt květen 08, 2014 5:47 pm Předmět:

08.05.2014 Štvrtok:
1) Joga (P90X – len do 43 minúty)
2) Strečing, drepy vlastnou váhou
--------------------
Nič moc to nebolo. Po dlhom čase dávam po tréningu proteinový nápoj, tak hádam rambo prášky zaberú ;)

jožko.mrkvička · Zaslal: pá květen 09, 2014 7:29 pm Předmět:

09.05.2014 Piatok:
1) Warm up
2) Suzukiho strečing (30 s strečing, 15 s oddych)
3) Zhyby podhmat (2 min prestávky): 9,8,6,5
4) Floor Press (27 kg JČ, prestávky 90 s): 12,12,8,8
-----------------------------------------
Hokej sa moc neoplatí pozerať, aj tak prehráme. Pozriem si radšej 5.časť 2.série Hannibala, môjho obľúbeného psychiatra/masového vraha s pozoruhodným štýlom a apetítom. Našiel som dobrú stránku: http://www.okey.estranky.cz/clanky/co-znamena-pusa_.html

jožko.mrkvička · Zaslal: so květen 10, 2014 12:06 pm Předmět:

10.05.2014 Sobota:
1) Rozcvička
2) Suzukiho strečing (15 s strečing, 10 s oddych)
3) TGU: 1,25 kg kotúč na pästi, 10 kg JČ, 20 kg JČ, 30 kg JČ
4) Bočný plank (30 s): 3x na obe strany
5) Drepy (štart začiatkom každej minúty): 10x14 op.
6) Uchi Mata drills: 4x10 na obe strany
7) Výpony na lýtka (na knihe s 20 kg): 3x25, Bez závažia 1x30

jožko.mrkvička · Zaslal: ne květen 11, 2014 2:54 pm Předmět:

11.05.2014 Nedeľa:
1) Rozcvička
2) Suzukiho strečing (30 s strečing, 15 s oddych)
3) Floor Press (27 kg JČ) – Zhyby nadhmat (bez prestávky medzi cvikmi a potom 90 s prestávka do nového kola): 12-8, 12-5, 12-5, 10-4, 8-4
4) Pullover (35 kg JČ, 60 s prestávky): 10,8,5,5
5) Plank s predlaktiami na fitlopte: 3x 50 s výdrž

jožko.mrkvička · 12.05.2014 Pondelok: P90X – Joga (85 min)

12.05.2014 Pondelok:
P90X – Joga (85 min)

jožko.mrkvička · Zaslal: út květen 13, 2014 6:48 pm Předmět:

13.05.2014 Utorok:
1) Rozcvička
2) Zhyby podhm. (1 min prestávky): 10,5,5,4
3) Crane: 9,9,7,5 výdychov
4) KB Swing (KB 20 kg, štart každú minútu): 20x20
5) Strečing
----------------------------
Krátke, rýchle.

jožko.mrkvička · Zaslal: st květen 14, 2014 6:45 pm Předmět:

14.05.2014 Streda:
1) Rozcvička a Suzukiho strečing (20s streč, 10s prestávka)
2) Drepy (štarty začiatkom minúty): 4x10 (+20 kg KB v ohybe lakťovej jamky "clean s drepom" Ľ-P-Ľ-P), 6x14 op. vlastnou váhou
3) Uchi Mata drills Rushfit (30s prestávky): 5x10 na obe strany
4) TGU (20 kg KB, bez prestávky): 3x na obe strany
----------------------------------
Stále nie som úplne zdravotne v poriadku, tak sa šetrím. Burpees si ešte netrúfam.

jožko.mrkvička · Zaslal: čt květen 15, 2014 6:28 pm Předmět:

15.05.2014 Štvrtok:
1) Rozcvička a Mosty: 9,10,11,12 výdychov
2) Zhyby nadhmat (1min prestávky): 8,5,4,4 op.
3) KB swing – Kliky (vždy 20 swingov a hneď kliky, potom 30s prestávka do ďalšieho komba): 20 swing - 20,10,10,10,10,8,8,8 op. klikov
4) Zhyby nadhmat na úzko (1min prestávky): 5,4,4 op.
5) Crane (30s prestávky): 7,8,6,6 výdychov
6) KB Press (10s prestávka na výmenu strán, 60s medzi cvikmi): 3x8 op.
7) P90X – V-Up/Roll-Up Combos (30s prestávky): 3x10
-------------
KB 20 kg

jožko.mrkvička · Zaslal: so květen 17, 2014 4:59 pm Předmět:

17.05.2014 Sobota:
1) Suzukiho strečing (30 s výdrže)
2) TGU: 20 kg, 30 kg, 30 kg, 30 kg JČ
3) Drepy (štarty každú minútu): 14x14
4) Uchi Mata s 10 kg JČ (resp. MT na jednej nohe): 3x10
5) Výpony na lýtka 3x25 s 20 kg