|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Arnoldisnumerouno
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
 Zaslal: po květen 05, 2014 5:40 pm Předmět: |
 |
|
...a takto se pánové dávkují aminokyseliny - nee dvě tablety po tréninku:o)
Držím palce!
|
|
| nahoru |
|
|
Arnoldisnumerouno
|
| Zaslal: po květen 05, 2014 5:50 pm Předmět: |
|
|
| karlkanas napsal: | A toho tu nesmí chybět... Foto s Milanem na této fotce to boužel nejde vidět, ale jeho plán všechny navnadit na to že nestíhá se mi libí 
Naživo byl už parádně žulnatej 
No nic ted hurá na trénink ..
 |
Já jak jsem viděl taky jednu takovouhle podobnou fotku kde má vidět pořádně ruku.. a vypadala fakt brutálně už vysekaná!  Takže ta fotka co tuhle dával na fejs ta byla tak 3 měsíce stará ještě z objemu..
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po květen 05, 2014 5:52 pm Předmět: |
|
|
| Deadlift napsal: | ...a takto se pánové dávkují aminokyseliny - nee dvě tablety po tréninku:o)
Držím palce! |
Joo takhle nějak jsem dávkoval před závodama a teď po závodech jsem vysadil totálně všechny suplementy včetně vitamínů apod. abych nechal tělo trochu odpočinout a už třetím týdnem jsem totálně v hajzlu neschopnej trénovat, unavenej. Tak netuším, jestli to má s tím něco společného, každopádně to je taková kuriozitka
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po květen 05, 2014 9:03 pm Předmět: |
|
|
Přesně tak, aminokyselin v připravě, nebo v dietě bych se rozhodně nebál...kdyýž si to vezmete tak dávám v tréninkové dny (dvoufáze ) okolo 40-50g bcaa denně, + do toho ještě během dne a treninku vypiju dalších tak 15-30g v instantních bcaa...kdybych měl ty prostředky nebo lépe, kdybych měl sponzora dávkoval bych to více klidně....mimo připravu ( objem ) sem prakticky bez suplementace...zejména co se bcaa týče...
5.5. Pondělí 0g S Záda biceps kardio
10:00 - 300ml bilku, 10g bcaa, V54 , 1g C
12:30 - 150g treska, paprika
15:00 - 150g treska cherry rajčata 200g
spánek
18:15 - 180g treska, paprika
18:45 - 10g bcaa, syne, cofeine 200mg
Trénink : záda biceps kardio - 10g instant bcaa. 10g glutamin
Horní kladka nauzko:
5x20-8
Pritahy na stroji: stopky
4x max kazda ruka zvlast
Jč k pasu:
3x12x40kg stopky
Jč k pasu na lavičce na břiše + k pasu vč podhmat:
4xmax x 17,5kg + 4x12-15x60kg
pullover na kladce :
3x12-15 do selhání
jč na šikmé:
4xmax x 17,5kg
jč o koleno:
4x10-12x10kg stopky
Schody: 20 minut tep 135
10g bcaa
21:00 - 200g treska
22:55 - 200g treska, 2x paprika
Po tréninku nedávám moc zeleninu nevidim v tom žádný smysl co by mi to přineslo po treninku...akorat se zbrzdí trávení zelenym hnusem :D......
Chtlěl sem dát 40 minut kardio ale fitko už zavíralo...tak zítra ráno dam hodinku no proč ne že :)Ale musím říct že dnešní nulu sem zmáknul spíš se obávám zítra a pak ty dvoufáze...Celý víkend jsem zmáknul dobře co se týče diety , odolal sem všemu všude tyčinky, Jíří se ládoval furt něčím ale dal jsem to, sice sem u stánku Extrifitu vypil tak 2 litry bcaaček, ale aspon mě ty nohy vubec nebolej po tom treninku super :)))))
Začínám bejt alergickej na to když mi někdo začne vykládát jak se hrozně unavenej.....  Nepamatuju se kdy jsem se naposled usmál na někoho.. musim bejt ted hrozně nesypmatickej na okolí kdyý si to tak promítnu :D .D :D :D :D :D :D
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 9:24 pm Předmět: |
|
|
6.5. Utery 0g S
8:00 - 10g bcaa, syne cofeine V54 1g C
Trenink ráno: 10g instant bcaa, 10g glutamin
60minut schody tep 130
Abdukce + addukce:
5x20-40
Vypony ve stoje:
4x25
V sedě:
4xmax
Naleggpressu kazda zvlašt:
4xmax
Pozing 10minut
10g bcaa
10:15 - 6bilku, 100g tresky
12:30 - 180g treska, okurka
spánek
16:15 - 180g treska
17:55 - 180g treska rajče
18:20 - syne , cofeine, 10g bcaa
Trénink odpoledne:
Prsa ramena triceps kardio
Peckdeck:
3x25
Šikmy bench:
1x15x60kg
1x12x80kg
1x12x100kg
2x10x110kg
2x8x120kg
Rozpazky na sikmy:
1x15x20kg
3x12x22,5kg
Protismerné kladky na sikmy lavici:
3xmax stopky
Kladky ve stoje stopky :
3x20
Bench v MP ke krku:
3xmax
Upažovani v předklonu jč:
2x12x15kg
3x10-12x17,5kg
Deltdeck:
4xmax
Upazovani na kladce :
3x12
Upažování s jč v sedě:
4x 15-17,5kg do selhání co nejvyš
Francouz s ez v leze + tlaky :
5x10-12x50kg + 5x max
Kickback:
3xmax x 5kg
Rovna kladka MTUT :
3x5,5,5,max
10g bcaa
20minut chuze do kopce tep 115.-120
10g bca
20:50 - 180g treska rajče
22:40 - 150g treska , rajče paprika V54 1g C
Sem sice vyždímanej, na tréninku jak tělo bez duše ale bojuju a zatim uspešně jentak se nedám... síla zustala šikmy bench super pěkně to tvrdne těma tezkyma vahama...i když sem sotva napsal tenhle zapis i do něj sem se přemlouval dlouho :D :D
Jinak zde něco ze soboty kdy jsem ještě měl sacharidy :D
Ještě to něni zdaleka ono ale ždímu to...zde jsem byl v porovnání s ted jeste tlustej si troufnu klidně říct...dobrou
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá květen 09, 2014 6:53 pm Předmět: |
|
|
9.5. Pátek 50g S
Pátek:
8:00 - 10g bcaa, V54, 1g C syne cofeine
Ranní trénink:
Schody 45minut tep 130-135
Zvedání nohou ve visu:
4x max
Zkracovačky na kladce se stopkou:
4x15-20
Výpony na leggpressu kazda zvlast bez pauz stopky :
5x max > 5x max
Vypony v stoje:
4x12-15 tezka vaha stopky spicky u sebe
Vypony v sedě:
4x max tezka vaha nohy od sebe
10g bcaa
10:20 - 1g C , 80g vloček, skořice, kafe, 6x bílek protein 40g čoko LSP puding
12:50 - 220g Kureci prsa , paprika
Kontrola u Pevana:
s formou je Pevan dalo by se říct spokojený, musíme to dotáhnout do konce pořádně, čekal sem mordor na poslední týden v podobě nul apod ale asi je to dobré a sacharidy mi docela zůstaly, máme na sobě vodu ale tak odtéká to nebude problém, břicho je pruhy také vylézají, musím to nějak někdy nafotit nejspíše ve středu no ještě uvidíme ;)
Cukry mám do středy kdy se opět s Pevanem uvidíme takto :
Sobota :50g
Neděle: 200g tréninkové volno
Pondělí :100g dvoufáze
Uterý: 50g dvoufáze
Středa:200g dvoufáze
Bojuju co to jde, zítra konečně volno od ranního kardia, neděle uplně volno.
14:00 - 2x syne, kafe 10g bcaa
Trénink odpoledne: STEHNA
Hacken dřep hluboky nohy od sebe: pauzy do minuty
1x15x60kg
1x15x100kg
1x15x140kg
1x12x180kg
3x10-12x200kg uuuuf.....Peklo prostě peklo
Leggpress nohy u sebe pomaličku + předkopy :
4x max pomaličku prostě dokud mi nebylo špatně + 4x max
Předkopy každá zvlášt:
3xmax +x 3x max stopky už sem ani neslézal ze stroje
Leggpressu noha křížem aka Šádek :) :
3x15 težka
Rumunský MT vč :
2x15x60kg
3x12-15x80kg
1x10x90kg
Zákopy:
3x max
Strečink + CHuze do kopce 10 minut
10g bcaa
15:10 - 220g kuřeci prsa, paprika
17:40 - to samé
20:00 - to samé
22:00 - V54 1gC 250ml bilku paprika 100g kuřecí prsa
Po ranním tréninku jsem přijel domu v 10h a v 11:18 sem musel vlakem zas do Prahy na Pevanem na kontrolu do fitka , kde jsem měl dat zas trenink stehen takže honička jak blázen , obával sem se té kratké pauzy mezi těma treninkama, ale suprově sem to odmakal takhle maj vypadat nohy před soutěží trénink na krev, každá serie do selhání, precizní technika , kratké pauzy....super pocit po tom.. i když cesta domu mi zabrala neskutečně času :D :D proč ?
Usínání v tramvají, ve vlaku, a při chuzi křeče do stehen, no spíš kousání že se prostě sval kousne uplně...šílenost i když ted ležim v posteli tak občas se zakousnou :D No nic zapnu PS3 abych nemyslel na jídlo a snad to přestane
Zítra ráno nebudu dávat kardio kvuli těm nohám jenom po odpoledním treninku dam 20 minut, v plánu jsou záda ruce kardio
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá květen 09, 2014 8:30 pm Předmět: |
|
|
Nejedete někdo zítra do Prahy na Republiku se podívat ??? Vemte ssebou tašku a pojdte po závodech zatrénovat do Hammer Strenght  
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so květen 10, 2014 3:23 am Předmět: |
|
|
| karlkanas napsal: | | Nejedete někdo zítra do Prahy na Republiku se podívat ??? Vemte ssebou tašku a pojdte po závodech zatrénovat do Hammer Strenght |
Budu tam pomáhat, ale s tréninkem nevím - teď jsem momentálně nějakej v hajzlu a krom toho, že čekám na výsledky krve apod. tak mě do toho začalo bolet rameno jak kdybych tam měl zánět, ale snad se tam potkámě
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po květen 12, 2014 7:35 pm Předmět: |
|
|
12.5. POndělí 100g S
Pondělí:
7:45 - 300g bilku, V54 1g C
8:15 - 2x syne, kafe
Trénink ráno:
Kardio:45minut schody tep 135
Abdukce:
3x40
2x20>2x12>2x15
Addukce:
to samy
Leggpressu jednou nohou křížem:
4x10-25x60-100kg
Předkopy jednou nohou:
5x15-25 stopky
1xmax >1x max
Výpony ve stoje:
4x12-15stopky
Vsedě:
4x10-12 tezka vaha houpačka :D
10:45 - 180g vloček, skořice, kafe, 200g bilku
13:00 - 180g kuřecí prsa ve vodě, lledovy salat 1/2
15:50 - to samé
16:20 - 10g bcaa , kafe
Trénink odpoledne: Prsa ramena kardio
Rozpažky na rovné:
1x15x12,5kg
4x12x15-20kg
Benchpress mirné ke krku s stopkou nahoře:
1x15x60kg
1x15x80kg
3xmax x 110kg
1xmax x 110kg > max x 80kg
1x20x80kg > max x 60kg
Šíkmý hammer :
3x12 stopky
1x max >1xmax
Rozpažky na šikmý:
1x15x15kg
3x12x20kg
Peckdeck:
3xmax >3x max
Tlaky vč za hlavou v sedě:
1x15x40kg
3x12x60kg
2x8-10x70kg
Upažování v stoje:
3x12-15x17,5kg > 3x max x 10kg
Přitah spodni kladky k bradě + deltdeck:
4x12+4x15
Facepulls:
3x12-15
10g bcaa
Kardio: schody 20 minut tep 130
10g bcaa
20:00 - 250g kuřeci prsa 5x rajče 1g C V54
21:00 - 4x mrkev 3x rajče
22:00 - 300g bilku 10g bcaa
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út květen 13, 2014 8:10 pm Předmět: |
|
|
13.5. Uterý 50g S
7:45 - kafe, 10g bcaa, syne , V54 , C1g
Trénink ráno:
Kardio schody:40minut tep 130
Zvedání nohou ve visu + Zkracovačky s kladkou stopky:
4x max + 4x25
Zkracovačky na lavičce :
3x 12xdoleva 15xrovně 12xdoprava 15x rovně
10g bcaa
10:10 - 80g vloček, kafe, 200g bilku 1g C V54
12:45 - 230g prsa , 4x rajče
15:00 250g prsa, okurka
17:15 - to samé
17:45 - 10g bcaa, 600mg cofeine , syne
Trénink odpoledne: Stehna předky
Hluboké dřepy v MP nohy v předu + předkopy :
5x20-12x100-130kg + 4x max
Leggpressu + sissy dřepy :
4x15-12 + 4x max
Předkopy jednou nohou :
5x12-15
2x12>2xmax >2x max
Zakopavani v sedě:
5x 15-20
Vychození na páse : 10minut
10g bcaa
19:00 - 250g prsa, 1/2 okurka
20:00 - V54 1g C
21:30 - 300g bilku 4x mrkev
22:00 - 10g bcaa
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: st květen 14, 2014 4:42 pm Předmět: |
|
|
Zdar, včera kolem 16:15 jsi čekal na zastávce na tram u Masarykova nádraží, ano/ne? _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st květen 14, 2014 7:17 pm Předmět: |
|
|
| Frozz. napsal: | | Zdar, včera kolem 16:15 jsi čekal na zastávce na tram u Masarykova nádraží, ano/ne? |
No nejspíš ano :D Šedivá mikina nebbia a taška narvaná jídlem A hladovej výraz :D :D
Jsi jel okolo jo ?
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
