Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: po duben 28, 2014 12:26 pm Předmět:

Neděle 28. 4.
Bájsykl - 32 km, s panem těžítkem na tandemu
- nádherňajs, až na ten průvan

Dzousif · Zaslal: po duben 28, 2014 8:28 pm Předmět:

Pondělí 28. 4.
Koulovačka doma
TGU 1+1 - s 16 kg
Kliky 10
5 kol

Swing protokol - trénink 20: 20x18

Dzousif · Zaslal: st duben 30, 2014 11:56 am Předmět:

Středa 30. 4.
Swing protokol - trénink 21: 20x19
- v pauzách shyby a švihadlo, slušná makačka, za 20 minut na šrot

Dzousif · Zaslal: ne květen 04, 2014 3:06 pm Předmět:

Neděle 4. 5.
Shyby: 6 nebo 7x5
Swing protokol - trénink 22: 20x20
- 400 kousků za 20 min. už je celkem fičák, naswingováno 9,6 tuny
- u shybů jsem byl tak přemotivovanej, že jsem nezvládl počítat série

Dzousif · Zaslal: út květen 06, 2014 9:40 pm Předmět:

Pondělí 5. 5.
Běhatůra - 7 km, tempo 5:51, prům. tepovka 160/min.

Úterý 6. 5.
Shyby podhmatem: 4x6
Swing protokol - trénink 23: 20x18

2. fáze večer - fitbox
- a su úplně na šrot, zítra reggae (nerace) - sauna, klid na lůžku

Dzousif · Zaslal: pá květen 09, 2014 7:28 pm Předmět:

Pátek 9. 5.
Přítahy na TRX 10
Kliky 10
5 kol

Split squat na TRX: 3x 10+10
Knees-to-elbows: 2x10

Swing protokol - trénink 24: 20x19

Dzousif · Zaslal: po květen 12, 2014 9:17 am Předmět:

Neděle 11. 5.
Ráno
Shyby podhmat: 3x8
Břicho

Večer
Swing protokol - trénink 25: 20x20
- původně jsem to chtěl jet dohromady, ale nevyšel mi čas

- už jen jeden swingovací trénink a hotovo, přemýšlím, čím navážu... Nějaký tip od sledujících ? Cílem je kondice a síla, a musí to být co nejjednodušší

Dzousif · Zaslal: út květen 13, 2014 7:27 pm Předmět:

Úterý 13. 5.
Běženec do hokny: 5,2 km, tempo 5:56/km
A zhoknydom: 5,4 km, tempo 5:48/km
- ráno mi omrzly plíce, což asi vysvětluje lepší tempo odpoledne, byť domů je to do kopca
- upadnou mně lytiska

Dzousif · Zaslal: st květen 14, 2014 8:41 pm Předmět:

Středa 14. 5.
Swing protokol - (konečně kurva) trénink 26: 20x21

- OBROVSKÁ RADOST hlavně z toho, že jsem snad poprvé odjel opravdu celej program, jak byl design - 3x týdně, 9 týdnů v kuse, bez nemoci/úrazu či nějaké zásadní KOPRovky
- shrnu výsledky: 1) vizuelně: o něco narostly záda a ramena/trapézy, trochu ubylo sádýlko na břiše, ale zas tak důsledně jsem se nestudoval
2) Kondičně: určitě pomohlo, fýza šla nahoru, např. i v běhu, na kterej nebyl moc čas
3) Váhově: su o kilo lehčí...
- takže po delší době pocit, že jsem se o něco zlepšil, při životosprávě, která, slušně řečeno, nebyla zrovna stoprocentní

Dzousif · Zaslal: čt květen 15, 2014 8:12 pm Předmět:

Čtvrtek 15. 5.
Výklus 6 km, tempo lehce přes 6 min/km
- konverzační proprděná, aby se neřeklo

Dzousif · Zaslal: ne květen 18, 2014 8:45 pm Předmět:

Neděle 18. 5.
Rychlá koulovačka s 24 kg
Jednoruční swing, EMOTM: 10x 5+5
Clean&press 3x 1, 2, 3 každá ruka
- po náročným víkendu jen tak na ozkoušení nového tréninku, pojedu víc unilaterálních cviků

Dzousif · Zaslal: út květen 20, 2014 7:43 pm Předmět:

Úterý 20. 5.
KB clean&press - žebříky, 24 kg, každá ruka ( vždycky 1 přemístěni a pak tlaky):
1, 2, 3, 4
1, 2, 3
1, 2, 3
1, 2, 3

1A swing, 10 min.: 10x 6+6
- a v průběhu dne shyby 5x5 stylem grease the groove

Dzousif · Zaslal: čt květen 22, 2014 7:40 pm Předmět:

Středa 21. 5.
Běh: 5,14 km, tempo 5:22/km

Čtvrtek 22. 5.
Běh: 6 km, tempo 5:10/km
- a leze na mě rýmečka, těžký těžký stav...

Dzousif · Zaslal: po květen 26, 2014 11:20 am Předmět:

Sobota 24. 5.
Běh: 18 km, tempo 6:35/km
- vcelku tvrdý 2 hodinky

Dzousif · Zaslal: čt květen 29, 2014 5:46 am Předmět:

Středa 28. 5.
100 kliků (5x20)
50 pistolí (5x 5+5)
- jen taková rychlovečka, aby se neřeklo, že se nic neděje
- v úterý byl výklus po náročné sobotě - 5 km konverzačním tempem