|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
H-nja
|
Zaslal: po květen 19, 2014 8:23 am Předmět: |
|
|
stav beztíže *****************************
***************************************
je skvělý
a zatím letos 1584 km v terénu taky _________________ jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
nahoru |
|
|
| | |
H-nja
|
Zaslal: út květen 20, 2014 10:09 am Předmět: |
|
|
V tréninku včera jen nepatrné změny
H-nja napsal: | 19.května 2014
posilka, PART A
1km VESLO
prsní svaly
-rozpažky šikmá l. nahoru 2/10
-benč ******** 8/6/52,5*
-tlaky na podložce jrč 3/10/15
-multipres hl dolů 10/6/3/3
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
břicho
-zkracovačky 3/20
-rotace s tyčí 3/40
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
nožičky
-legpress 1x15/100 3X10/120
-široké hluboké dřepy na multipressu 3/12
-výpady stranou 2/2x12
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
1km běžtren
´´´´´´´´´´
břicho
-žebřiny 3/15
-stah lana 3/30
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
triceps
-franc tlak 10,6.6
-kliky na bradlech 1x10/10, 2x6/15
-tlak na multipressu 3/6/15
-lano přes hlavu 3/10
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
1km běžtren.strečink
|
21 km terén se šemíkem -trojan,struhovec,smrčná,jeníkov,hejnice ... _________________ jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
nahoru |
|
|
H-nja
|
Zaslal: st květen 21, 2014 1:53 pm Předmět: |
|
|
Úterý 20.května 2014
posilka - PART B
veslovací tren 1km
Záda
-veslo podhmat 2/10
-úzká hrazda 2/6
-široká hrazda - 2/5 a 1/4
-kladky v sedě na l. 3/10
-hyperexrenze 3/10/15
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Břicho
-kolečko 3/15
-obrácené zkr na lav 3/15
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Ramena
-tlak na multipressu 1x10,3x6
-upaž s jčr na boku 3/2x8
-arnoldky 3/10/8
........................................
břicho
fitball 2cviky do max
........................................
Biceps
-bi zdvih ve stoji 1x10/20.3x6/22,5
-jrč vsedě 3/2x5/10
-kladky vleže 3/8 soupaž
..........................................
strečink
27km terén se šemíkem - hejště,temník,zbinohy,černý,smrčná
černý,struhovec
trojan,šimanov,hejnice _________________ jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
nahoru |
|
|
H-nja
|
Zaslal: čt květen 22, 2014 2:59 pm Předmět: |
|
|
včera navečer 20km terén se šemíkem - šotolinkou do smrčné,
zpět přes černý rybník a jeníkov
pohoda,trošku vítr _________________ jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
nahoru |
|
|
H-nja
|
Zaslal: so květen 24, 2014 5:59 pm Předmět: |
|
|
------píšu zpětně´´´´´´´´´´teď jsme velmi často bez proudu .když já můžu...
čtvrtek 22.května
práce
18,00-19,00 XAVEROV v hale (22kousků)
19,20-20.30 zběsilá a rychlá partie "cé" s barmanem v posilce
maximální stav beztíže...
pátek 23.května
posilka
jen já a dentista - part "D" 4 x
dnes
39km terén se šemíkem
-k lyžaři po silnici
a pak báječný,napínavý terén - u vysokého kámene zjištění,že most je zasypán
ne,nevadí,ve smrčné grilovačka a pivko,moc krásná sobota _________________ jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
nahoru |
|
|
H-nja
|
Zaslal: po květen 26, 2014 8:49 am Předmět: |
|
|
A tak i neděle se vydařila :
nejdřív trénink po chalupě a pak
36km terén se šemíkem - po žluté na čeřínek,dolů přes zbilidy,hejště a kalhov
úžasná pohodička _________________ jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
nahoru |
|
|
H-nja
|
Zaslal: po květen 26, 2014 9:07 am Předmět: |
|
|
sobotní "dilema"
**
Nedělní stav beztíže -
nejkrásnější návraty "domů"
aktuálka :
_________________ jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
nahoru |
|
|
H-nja
|
Zaslal: út květen 27, 2014 7:58 am Předmět: |
|
|
P0ndělí 26.května
posilka,PART A
10 min běžtren
prsní svaly
-rozpažky šikmá l. nahoru 2/10
-benč 5/6/55
-tlaky na podložce jrč 3/10
-multipres hl dolů 10/6/3/3
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
nožičky
-legpress 1x15/100 3X10/120
-široké hluboké dřepy 3/12/20
-výstupy na lavičku 2/12alt
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
triceps
-franc tlak 10,6.6
-kliky na bradlech 1x10/10, 2x6/15
-tlak na multipressu 3/6
-lano přes hlavu 3/10
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
břicho 5 cviků do max
strečink _________________ jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: út květen 27, 2014 3:27 pm Předmět: |
|
|
... máte to tam čarokrásné, milá nadoblačná :)
|
|
nahoru |
|
|
H-nja
|
|
nahoru |
|
|
H-nja
|
Zaslal: st květen 28, 2014 2:28 pm Předmět: |
|
|
posilka, PART B
běž tr 1km
Záda
-veslo podhmat 2/10
-úzká hrazda 2/6
-široká hrazda - měla být 2/5 + 1/3
-kladky v sedě na l. 3/10
-předklony s 20kg osou 3/12
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Břicho
-kolečko 3/15
-obrácené zkr na lav 3/15
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Ramena
-tlak na multipressu 1x10.3x6
-upaž s jčr na boku 3/2x8
-arnoldky 3/10
........................................
břicho
fitball 2cviky do max
........................................
Biceps
-bi zdvih ve stoji 1x10/20.3x6/25
-jrč vsedě 3/2x5
-kladky vleže 3/8 soupaž
..........................................
50 minut běžtren,strečink
15km časovka se šemíkem _________________ jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
nahoru |
|
|
H-nja
|
Zaslal: pá květen 30, 2014 7:25 am Předmět: |
|
|
Nejsem si tedy 100% jistá,zda jsem to od mistrové dobře odpráskla,navíc neumím počítat
nemám vteřinovku,takže 10sec byl vždy čas na přeškrtnutí číslice a 3min na obsazení
nového stanoviště
břicho jsem změnila
přidala jsem tam 3x nonstop
15x dřep s výskokem
2/15 výpady vzad na multipresu
25x legpress špičky do stran/60kg
20min běžtren
20min rotoped
ne,trénink mě nedostal k ledničce,ale k výčepu _________________ jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá květen 30, 2014 8:17 am Předmět: |
|
|
nein ! noch einmall !
ten princip je 8x po 20s makat na max ., 10s funět !
… s tvými benči a fyzičkou ses musela flákat … mně prostě po 3 sériích přestanou jet ruce a pak už víc jak 2-3 op. za 20s nezvládnu
… měřit to někde podle vteřinovky na hodinách je téměř utopie, to jsem zkusila při 1. dřepech a pak si raději našla pohodlnější metodu do sluchátek (třeba zděs - http://myfreemp3.eu/music/tabata+timer) a počítání je lepší nechat na někom (či něčem) jiném a soustředit se na přežití
když to odjedeš poctivě, tak si u výčepu dopravíš to pivo maximálně tak za výstřih
ready ? go !
|
|
nahoru |
|
|
H-nja
|
Zaslal: so květen 31, 2014 10:21 am Předmět: |
|
|
e-witch napsal: | nein ! noch einmall !
ten princip je 8x po 20s makat na max ., 10s funět !
když to odjedeš poctivě, tak si u výčepu dopravíš to pivo maximálně tak za výstřih
ready ? go ! |
kapíto,šéfe,je fakt,že mi se zdály ty počty op nějaké "divné"...
v tomto případě se přiznávám - ano,odfláknuto
dám REPETE,až nebudou v posilce ty sporťáci,co mě po tbt potáhnou k výčepu,
lila bych si zákeřně pívko na k.o.z.a.č.ky.....
Včera v posilce Komplet PART D,po 4s
3km běžtren
21km malé asfaltky po okolí se šemíkem -Kalhov, Herálec,Jeníkov
trošku únava,ale rozjelo se to _________________ jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
nahoru |
|
|
H-nja
|
Zaslal: so květen 31, 2014 5:29 pm Předmět: |
|
|
pouhých 29km terén (konečně) se šemíkem
jeníkov,po silničce struhovec,dál terén,trojan,kruml,antonín (zvoním pro zdraví),
ježená,boucko,zbilidy,ústí...
krátké,bo se již definitivně rozloučila sekačka
soused je fajn chlap _________________ jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|