Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: pá červenec 04, 2014 9:31 pm Předmět:

Pátek 4. července 2014 - začátek carb-up

Ketóza ráno: středně tmavá růžová

Dneska jsem zkusil začít carb-up už 5 hodin před tréninkem.

Jídelníček
8:00 - 2 volská oka, 2 plátky slaniny, půlka avokáda
11:30 - 130 g vepřový řízek + 250 g brambor + špenát
14:30 - banán, kiwi, broskev + 30 g WPC80
17:30 - 30 g WPC80 + 130 g glukopuru
19:00 - cca 150 g rýžových nudlí + 180 g kuřecích prsou + restovaná zelenina
21:30 - krupicová kaše (100 g krupičky, 1/2l mléka, granko, glukopur na doslazení)

Trénink - Sample Friday tension workout podle McDonalda
Legpress - 15x 50 kg, 12x 100 kg , 10x 150 kg, 2x 9x 190 kg (pauzy cca 90 s)
Zakopávání - 12x 6. cihla
Výpony vstoje na MP - 12x 60 kg, 12x 100 kg, 2x 11x 120 kg (60 s)
Incline benchpress - 12x osa, 12x 40 kg, 12x 50kg, 10x 62.5 kg, 8x 62.5 kg, 8x 60 kg
Přítahy VČ v předklonu širokým úchopem - 12x osa, 12x 40 kg, 10x 50 kg, 8x 62.5 kg, 2x 8x 60 kg (90 s)
Tlaky činky v sedě - 12x 35 kg, 10x 40 kg (60 s)
Stahování horní kladky úzkým držákem - 12x 40 kg, 10x 50 kg (60 s)
Podsazování pánve vleže - 3x 12 (30 s)
Hyperextenze - 3x 10 (30 s)

Legpress zabijáckej - i když docela lehká váha, tak mě nohy pálily již od rozcvičení s 50 kg. Zřejmě to bude tím, že jsem poslední dobou začal jezdit víc na kole.

Big Muscle · Zaslal: ne červenec 06, 2014 9:59 am Předmět:

Sobota 5. července 2014 - carb-up

Jídelníček - (časy už si moc nepamatuju, tak jsem je střelil od boku)
7:30 - 30 g WPC80 + 100 g glukopuru
11:00 - 3x čokoládová ovesná kaše Emco
14:00 - 170 g špaget s kečupem + 50 g strouhaný 30% eidam + lžička oliváče, trochu zeleniny + 150 g jogurtu (příchuť mango, pomeranč)
17:00 - 6x rýžové RACIO namazané džemem + 200 g cottage
19:30 - pytlík parboiled rýže + cca 170 g kuřecí prsa + trochu zeleniny
22:30 - 150 g ovesných vloček + 25 g borůvek + WPC80 + hrnek teplého mléka

Celkem to bude tak 650 g sacharidů a 65 g tuků. Oproti minulému týdnu jsem tentokrát při nacukrování cítil víc plnost svalů, ale už od rána jsem by strašně unavenej a večer mě bolelo břicho.

Big Muscle · Zaslal: ne červenec 06, 2014 6:33 pm Předmět:

Neděle 6. července 2014

Váha: 96,9 kg (= -2,1 kg za 14 dní CKD)

Jídelníček
10:30 - 80 g směs ořechů + 25 g borůvek + 30 g WPC80
13:00 - 200 g hovězí karbanátky + 20 g česnekové majonézy + zelenina s oliváčem
15:30 - 200 g cottage + půlka avokáda + 30 g brazilských ořechů
18:30 - omeleta s tuňákem a zeleninou
Večer ještě budou nějaký ořechy na doplnění tuků.

Odpoledne projížďka cca 15 km na kole.

Big Muscle · Zaslal: po červenec 07, 2014 6:42 pm Předmět:

Pondělí 7. července 2014

Váha: 96,6 kg (oproti minulému týdnu mám o půl kila víc, tak snad to bude jenom tím, že se ustálila voda)
Ketóza večer: spíš žádná : (

Trénink

Tak dneska silově výborný. Jenom bylo úmorný dusno, a tak se mi trénink protáhnul tak o 15 minut oproti normálu.

Mrtvý tah - vrátil jsem se ke klasice 5 op. - cvičí se mi to lépe
10x 70 kg
8x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 130 kg
5x 110 kg
5x 120 kg

Tlaky JČ vleže
12x 15 kg
10x 20 kg
10x 25 kg
10x 30 kg
8x 32.5 kg
7x 32.5 kg - 7.op už levá ruka táhla ramenem, tak jsem skončil

a) Tlaky na stroji v sedě
10x 50 kg
10x 60 kg
2x 8x 65 kg

b) Stahování horní kladky k hrudníku
10x 60 kg
10x 65 kg
8x 70 kg - od 5. op. už to nešlo až k hrudníku, tak cca k bradě
8x 60 kg - || -

a) Tlaky v sedě s VČ
10x prázdná osa
12x 35 kg
10x 37.5 kg
9x 40 kg

b) Upažování vstoje
10x 4 kg
3x 8x 5 kg
12x 4 kg

c) Upažování vsedě v předklonu
10x 4 kg
3x 8x 5 kg

Jídelníček
8:00 - 5 míchaných vajec s 50 g slaniny + paprika, okurka
11:15 - krůtí špízy (200 g krůtí stehno, 2 plátky slaniny, paprika, cibule, olej) + česneková majonéza
14:30 - 100 g Gouda 48% + půlka avokáda + kafe s trochou plnotučného mléka
PTN - 30g WPC80
19:15 - zbytky, co jsem našel v lednici

Večer zase bude trochu ořechů na doplnění tuků.

Big Muscle · Zaslal: út červenec 08, 2014 6:29 pm Předmět:

Úterý 8. července 2014

Váha: 96,2 kg
Ketóza ráno: skoro žádná

Trénink

Dřep
10x prázdná osa
8x 50 kg
8x 70 kg
8x 82.5 kg
8x 87.5 kg
8x 92.5 kg
7x 97.5 kg

a) Předkopávání
12x 11. cihla
3x 10x 12. cihla

b) Zakopávání
12x 5. cihla
10x 6. cihla
8x 7. cihla
10x 6. cihla

Výpony na legpressu
15x 100 kg
12x 150 kg
10x 200 kg
10x 250 kg
10x 300 kg

a) Biceps, VČ vstoje
12x prázdná osa
3x 10x 30 kg
10x 25 kg nadhmatem

b) Triceps, stahování kladky provazem za hlavou
12,10,10,10,10

Zkracovačky s horní kladkou v kleče
4x 8x boční + 8x normální

Tentokrát mám problém se dostat do ketózy. Předpokládám, že by to mohlo být způsobeno tím, že jsem to o víkendu nacukroval až moc. Tak jsem přidal po tréninku ještě 15 minut na trenažeru a uvidíme, jestli to pomůže.

Jídelníček
8:00 - 5 míchaných vajec s 40 g slaniny + paprika, brokolice
11:15 - vepřové nudličky se zeleninou (baby špenát, červené zelí, cibule) + 50 g řeckého jogurtu + 30 g semínek a ořechů
14:30 - camembert 45% + půlka avokáda + kafe s trochou plnotučného mléka
PTN - 30g WPC80
19:45 - 180 g losos na másle se salátem a trochou česnekové majonézy

EDIT: hmm, tak ani večer ketóza skoro žádná

Číča · Zaslal: st červenec 09, 2014 5:28 am Předmět:

možná tě rozhodil ten protein? Ikdyž po takovým tréninku....:-/ Já teď zkouším podle té knihy TKD,tak jsem zvědav,zda slečnu ketozu vubec potkam :D
Sám jsi mi citoval z knihy,že slabá ketoza vubec nevadí ;-)

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

Big Muscle · Zaslal: st červenec 09, 2014 8:10 am Předmět:

Tak dneska ráno už ketóza docela silná. Takže vidím několik možností:
- měl jsem v sobě pořád dost cukru (buď ještě z carb-upu a nebo jich mam přes den víc než bych měl)
- spálim přes den tolik ketonů, že už není co vylučovat v moči

Já bych u ketózy hlídal, aby byla aspoň nějaká a už neřešil, jak je silná. Ale to včera fakt byla spíš ještě žádná. No uvidíme, jak dlouho jí teď udržim.

TKD bych chtěl zkusit po létě, ale zatím si nedovedu představit, jestli těch 50 g sacharidů před tréninkem může stačit k nějakém pořádnému tréninku.

Big Muscle · Zaslal: st červenec 09, 2014 7:04 pm Předmět:

Středa 9. července 2014

Váha: 95,7 kg
Ketóza ráno: tmavší růžová

Jídelníček
8:00 - 100 g Gouda 48% + 50 g "Poctivé" hovězí v pepři + 20 g vlašských ořechů
11:15 - omeleta (3 vejce, trochu mandlí, 2 plátky slaniny, 30% eidam, zbytek lososa, baby špenát, červené zelí)
14:30 - 200 g cottage + půlka avokáda + zbyteček řeckého jogurtu
18:20 - WPC80
19:30 - směs 200 g krůtích stehen s mraženou čínskou zeleninou, 20 g česnekové majonézy, trochu brokolice
Večer bude zase pár ořechů na doplnění tuků

Dneska jsem udělal malý experiment:
cca 17:00 - ketóza slabě růžová
cca 17:15 - 18:10 - 50 minut svižnější chůze na trenažéru
cca 18:20 - ketóza skoro žádná, hned potom 30 g WPC80
cca 19:30 - ketóza tmavě fialová

Takže WPC80 ketózu nenarušuje. Naopak jsem se dočetl, že po kardiu má být ketóza zvýšená, ale u mě nebyla skoro žádná, což by mohlo být tím, že všechny vyprodukované ketony se využily. Ale je to jenom můj odhad... horší případ by byl, že kardio nastartovalo glukoneogenezi, ale na to radši nebudu ani myslet

Číča · Zaslal: st červenec 09, 2014 7:55 pm Předmět:

Hele tohle by te mohlo zajimat :) jsem 4 dny po ani ne dennim carbs upu, před trénikem davam kolem 30g hroznovyho cukru (takovy ty dobrutky v lekarnach jak maji :D ),po treniku hydro a ted vecer jsem uple v pohode v ketoze (ruzova) ;-)

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

Tsunami · Zaslal: st červenec 09, 2014 9:24 pm Předmět:

Já po kardiu ani intenzivním běhu zatím ketózu nepozorovala, vadil mi asi i protein...dnes jsem si dala párky a ketóza jak vyšitá.... :D ale zatím jsem ve fázi pokus-omyl...

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

Big Muscle · Zaslal: čt červenec 10, 2014 10:18 am Předmět:

Číča napsal:

Hele tohle by te mohlo zajimat :) jsem 4 dny po ani ne dennim carbs upu, před trénikem davam kolem 30g hroznovyho cukru (takovy ty dobrutky v lekarnach jak maji :D ),po treniku hydro a ted vecer jsem uple v pohode v ketoze (ruzova) ;-)

Tak něco takového se píše i v knize - 25-50 g jednoduchých sacharidů 30-60 minut před nebo při tréninku a ketóza by se měl do několika hodin po tréninku obnovit. Zásadnější vliv mohou mít až cukry po. Trochu mi přijde, že to nabourává zažitý názor, že při tréninku se používají sacharidy z minulého dne a to, co se přijme před tréninkem už vliv nemá...

Spíš mě tak zajímá, jestli tyhle sacharidy stačí k tomu, aby se jednalo o plnohodnotný těžší trénink dřepy, mrtvé tahy apod. Protože už i teď při začátku carb-upu přijmu tak 2 hodiny před tréninkem cca 40 g cukrů (z ovoce) a ten trénink není úplně ideální.

Big Muscle · Zaslal: čt červenec 10, 2014 6:53 pm Předmět:

Čtvrtek 10. července 2014

Váha: 95,2 kg

Jídelníček
8:00 - 5 míchaných vajec, 3 plátky slaniny, cibulka, žampión
11:15 - 200 g hovězí karbanátky se zeleninou
14:30 - 150 g uzený sleďový filet + 50 g "Poctivé" hovězí v pepři + 40 g ořechů
17:40 - 30 g WPC80
19:00 - zeleninový salát s oliváčem, 200 g cottage, 20 g ořechů
Večer bude zase pár ořechů na doplnění tuků .

Odpoledne zase 50 minut trenažér, dneska daleko nižší intenzita. Na zkoušku jsem zkusil dát před tím 13 g instantních BCAA od Nutrendu, které obsahují glutamin, který prý může vyhazovat z ketózy. V 19:00 jsem naměřil tmavě rudou ketózu, takže ok.

Číča · Zaslal: čt červenec 10, 2014 8:51 pm Předmět:

Ciste teoreticky podle knihy bych ti na to rekl,ze ja zeru dextrozu,ktera se dostane do krve a behem cviceni se pumpuje do svalu. Kdezto ovoce je z vetsiny sacharoza,ktera jde do jater ;-) a nejspis se neuvolnuje tak rychle. Navic pri zacatku carbs upu mas mnohem vetsi deficit ve svalech z predesleho tydne,takhle pri TDK doplnujes teoreticky jen to,co je potreba na trenink

_________________
Jsem zvíře,které pustili ze ZOO za dobré chování.
Log:
http://forum.ronnie.cz/post1122639.html#1122639

Big Muscle · Zaslal: pá červenec 11, 2014 10:01 am Předmět:

Dnešní váha: 95,0 kg

Tak mě tak napadá, kolik by se v CKD mělo takhle shodit přes týden? V knize se píše, že díky odvodnění to může být i 7 liber (= něco přes 3 kg), ale mě to leze jenom kolem 1,5 kg. Ptám se, abych ve výsledku jenom neztrácel vodu a po carb-upu (kde tu vodu zase natáhnu) neskončil s minimálním rozdílem v tuku.

Big Muscle · Zaslal: pá červenec 11, 2014 4:40 pm Předmět:

Pátek 11. července 2014 - začátek carb-up

Jídelníček
8:00 - 4 míchaná vejce, cibulka, žampion, okurka
11:30 - 200 g treska s 1 bramborem
14:30 - banán, kiwi, broskev + 30 g WPC80
17:50 - 30 g WPC80 + 130 g glukopuru
18:30 - 200 g špagety + 190 g kuřecí maso + kečup
21:00 - krupicová kaše (100 g krupice + 1/2 l mléka + cukr, kakao)
23:00 - 2x 150 g borůvkový řecký jogurt (nízkotučný)

Trénink - Sample Friday tension workout podle McDonalda
Legpress - 15x 50 kg, 12x 100 kg , 10x 150 kg, 2x 8x 200 kg (pauzy cca 90 s)
Zakopávání - 12x 7. cihla
Benchpress - 12x osa, 12x 40 kg, 10x 60kg, 10x 70 kg, 8x 70 kg, 7x 70 kg+3x 60 kg
Přítahy VČ v předklonu širokým úchopem - 12x osa, 12x 40 kg, 10x 50 kg, 8x 65 kg, 8x 62.5 kg, 8x 60 kg (90 s)
Výpony vstoje na MP - 12x 60 kg, 12x 100 kg, 12x 120 kg, 10x 130 kg (60 s)
Tlaky činky v sedě - 12x 40 kg, 8x 45 kg+3x 40 kg (60 s)
Stahování horní kladky úzkým držákem - 12x 50 kg, 10x 55 kg (60 s)
Obrácené zkracovačky na stroji - 10,8,8
Boční plank - 3x 30 s na každou stranu (bez přestávky)

Nevím proč, ale pořád se nemůžu zbavit pocitu, že v letošní dietě je něco špatně. Když jsem dietoval předloni, tak jsem viděl, jak tuk na bocích mizí téměř ze dne na den. Letos, i když váha jde dolu, centimetru jdou dolů, oblečení mi je v pase už dost volný, tak změna nejde vidět. I když porovnám foto před a nyní, tak na obou vypadám skoro stejně.