|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
8Shade
|
 Zaslal: pá září 12, 2014 8:20 am Předmět: |
 |
|
Pátek - Záda
Shyby - střední úchop:
☞ 7x BW
☞ 7x BW
☞ 7x BW
☞ 7x BW
☞ 7x BW
Přítahy jednoručky v předklonu:
☞ 10x10 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 8x30 Kg
☞ 4x35 Kg PR
☞ 15x22,5 Kg
Mrtvý tah - nadhmat:
☞ 5x60 Kg
☞ 3x80 Kg
☞ 3x100 Kg - sú
☞ 2x110 Kg - sú
- u posledniho opačka už technika nic moc, tak jsem radši třetí nedělal
+ zbytek
Solidní trénink, ze začátku jsem se cítil mizerně, ale postupně se to zlepšilo.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
8Shade
|
| Zaslal: ne září 14, 2014 10:11 am Předmět: |
|
|
Neděle - Prsa
Bench press
☞ 10x40 kg
☞ 5x50 kg
☞ 3x60 kg
☞ 3x62,5 kg
☞ 3x62,5 kg
☞ 3x62,5 kg
☞ 3x62,5 kg
☞ 3x62,5 kg
☞ 3x63,5 kg
☞ 3x65 kg
☞ 15x50 kg
Incline tlaky s jednoručkami:
☞ 12x10 Kg
☞ 5x15 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x22,5 Kg
☞ 4x25 Kg
☞ 5x25 Kg
☞ 4x25 Kg
- variabilní sklon
+ zbytek
Musel jsem jít již dnes, protože v pondělí odjíždím na služebku na dva dny do Německa. Zkusil jsem schéma 8x3 a pokusim se ho držet na ten bench alespoň několik týdnů.
Aktuální váha: 77,8 Kg ( +0,2 kg )
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st září 17, 2014 10:08 am Předmět: |
|
|
Středa - biceps, triceps
Kliky na bradlech
☞ 12xBW
☞ 12xBW + 5kg
☞ 12xBW + 10kg
☞ 10xBW + 10kg
☞ 8xBW + 12,5kg
Bicepsový zdvih EZ činky:
☞ 8x20 kg
☞ 8x24 Kg
☞ 8x28 Kg
☞ 8x28 Kg
☞ 7x28 Kg
+ zbytek
Slušný trénink, znovu jsem byl krásně napumpovaný, hlavně z tricepsové supersérie stahování kladky dolů a před hlavu.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt září 18, 2014 8:16 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek - ramena
Tlaky na ramena vsedě
☞ 10x10 kg
☞ 5x15 kg
☞ 5x20 kg
☞ 3x22,5 kg
☞ 15x15 kg
Tlak s velkou činkou vsedě na multipressu
☞ 12x16 kg
☞ 8x26 kg
☞ 8x26 kg
☞ 6x36 kg
☞ 6x36 kg
+ zbytek
Tak jsem si dneska zvážil tu tyč u multipressu a zůstal jsem zírat. Má cca jen 6 kg (takže je to vyvažovaná 18,5ka). Multipress jsem zkusil po velmi dlouhé době a nebylo to špatné.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: pá září 19, 2014 8:33 am Předmět: |
|
|
Pátek - Záda
Shyby - střední úchop:
☞ 8x BW
☞ 8x BW
☞ 8x BW
☞ 8x BW
☞ 7x BW
Přítahy jednoručky v předklonu:
☞ 10x10 Kg
☞ 8x15 Kg
☞ 5x20 Kg
☞ 5x30 Kg
☞ 8x25 Kg
☞ 8x25 Kg
☞ 8x25 Kg
+ zbytek - lehce
Dneska jeden z nejhorších tréninků. Včera jsem byl na floorballu a zapomněl jsem si bandáž na zápěstí. Samozřejmě, že jsem si ho tam hned trochu zničil, takže mi v něm dneska přeskakuje a trochu bolí. Do toho jsem si ještě udělal puchýře na nohou, takže jsem mohl sotva chodit. Síla nebyla žádná, energie taky ne, a to jsem zkoušel i ráno si dát kafe. Po docela slušných shybech se mi zápěstí ještě zhoršilo, takže jsem zbytek tréninku odjel opravdu lehčeji.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: po září 22, 2014 9:01 am Předmět: |
|
|
Pondělí - Prsa
Bench press
☞ 10x40 kg
☞ 5x50 kg
☞ 3x60 kg
☞ 3x65 kg
☞ 3x65 kg
☞ 3x65 kg
☞ 3x65 kg
☞ 3x65 kg
☞ 3x65 kg
☞ 3x65 kg
☞ 3x65 kg
Incline tlaky s jednoručkami:
☞ 12x12,5 Kg
☞ 8x17,5 Kg
☞ 8x22,5 Kg
☞ 3x25 Kg
☞ 4x25 Kg
☞ 10x20 Kg
- variabilní sklon
+ zbytek
Velmi dobrý trénink a s váhou jsem také spokojen.
Aktuální váha: 78,2 Kg ( +0,4 kg )
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: út září 23, 2014 8:36 am Předmět: |
|
|
Středa - biceps, triceps
Kliky na bradlech
☞ 12xBW
☞ 8xBW + 5kg
☞ 5xBW + 12,5kg
☞ 3xBW + 17,5kg
☞ 3xBW + 22,5kg
☞ 20xBW PR
Bicepsový zdvih EZ činky:
☞ 8x24 kg
☞ 8x24 Kg
☞ 8x28 Kg
☞ 8x28 Kg
☞ 8x24 Kg
+ zbytek
Super trénink, po tý předposlední sérii na bradlech byla poslední tak lehká, že jsem myslel, že skoro necvičim :D Miluju ten efekt po těžký váze. Poslední opáčko ale šlo už jen tak tak.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st září 24, 2014 8:45 am Předmět: |
|
|
Středa - Záda
Přítahy jednoručky v předklonu:
☞ 12x7,5 Kg
☞ 8x15 Kg
☞ 5x22,5 Kg
☞ 5x30 Kg
☞ 5x35 Kg PR
☞ 15x25 Kg
☞ 12x25 Kg
+ zbytek
Dneska jsem si dal záda lehce vyjma přítahů, takže ty jediné si píšu. Těch 15 opakování po max sérii byl naprostej masakr a hned ta další taky, ale poslední dobou mi to baví, jak se člověk zlepšuje a pořádně do toho jí.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt září 25, 2014 7:42 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek - ramena
Tlaky na ramena vsedě
☞ 10x10 kg
☞ 5x15 kg
☞ 5x20 kg
☞ 3x22,5 kg
☞ 12x15 kg
☞ 10x15 kg
☞ 8x15 kg
Tlak s velkou činkou vsedě na multipressu
☞ 12x16 kg
☞ 8x26 kg
☞ 8x36 kg
☞ 7x36 kg
☞ 7x36 kg
☞ 6x36 kg
+ zbytek
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: čt září 25, 2014 10:02 am Předmět: |
|
|
Kam se ti zatoulaly nohy? Nebaví tě protože trénink bolí a je ho těžký udýchat ? :)
Se trochu kousni ne. Já to tak měl dřív taky. Spravilo se to lehce, začal jsem víc dřepovat. Teď je to můj nejoblibenější cvik, pohyb se stal zcela přirozeným, už mě nelimituje kondice jak předtím. A silný nohy jsou prostě boží.
To co jsi psal, že pro normalního člověka cvičení nohou poskytuje více nevýhod než výhod. To ti teda nevím, ja myslím že si jen omlouváš to, že je nechceš cvičit.
Já myslím, že pokud chce být člověk zdravý a pohyblivý. Jediný nutný co by měl cvičit jsou právě nohy. _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
|
JENDA10
|
| Zaslal: čt září 25, 2014 11:23 am Předmět: |
|
|
| magion napsal: | | Já myslím, že pokud chce být člověk zdravý a pohyblivý. Jediný nutný co by měl cvičit jsou právě nohy. |
Cvičení nohou coby nezbytnost pro zdraví a pohyblivost? Ale no tak.....  Přijde mi, že jsou lidi z oblasti silových sportů těma nohama úplně posedlí, přičemž cvičení nohou resp. dřepů je podle mě opravdu nutný právě tak akorát pro potřeby silových sportovců.
Já sám jsem dřepy vždycky miloval a cvičil jejich variace několikrát v týdnu, až jsem se jednoho dne začal soustředit na běh a kolo a přestal nohy cvičit úplně......co se stalo? Vůbec nic! Elementární síla se neztratila, na to stačí výběhy/výšlapy do kopců, schodů, výskoky apod., akorát už nedřepnu 150 kg a oblíknu i normální džíny no. 
Ale klidně si rád přečtu, proč je cvičení nohou resp. dřepů tak nezbytný pro zdraví a pohyblivost. 
|
|
| nahoru |
|
|
magion
|
| Zaslal: čt září 25, 2014 11:29 am Předmět: |
|
|
A na kole šlapeš pomocí ruk? Sprintuješ po rukách? Takže cvičíš nohy? _________________
Go For Your Dream..
|
|
| nahoru |
|
|
JENDA10
|
| Zaslal: čt září 25, 2014 11:43 am Předmět: |
|
|
Tak to jsem tě jenom špatně pochopil. ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt září 25, 2014 12:53 pm Předmět: |
|
|
| magion napsal: | | Kam se ti zatoulaly nohy? Nebaví tě protože trénink bolí a je ho těžký udýchat ? |
Dřív jsem nohy (přesněji řečeno dřepy) i cvičil rád, akorát teď zkouším fázi, kdy je nejedu, jelikož mám jiný cíl a chci je mít nezničené na čtvrteční floorball a víkendové procházky. Nejedu aktuálně ani žádné kardio (vyjma toho flooballu a břicha 4-5 týdně večer 15 minut), jelikož je to také kontraproduktivní (aktuálně přibírám sice hodně pomalu, ale v dobré kvalitě i bez kardia).
Až se mi změní cíl na jiný než srovnat horejšek se spodkem (a až přestanu s objemovou stravou), tak nevidím důvod je nezařadit alespoň ve formě běhu či lehkého tréninku. Aktuálně nechci ani o cm víc na nohou, ani na zadku, nic jiného bych v tom nehledal.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: čt září 25, 2014 12:56 pm Předmět: |
|
|
pochybuju ze jednou tydne by te tezky drepy znicily _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
