Motivace?-stav beztíže

H-nja · Zaslal: čt září 11, 2014 1:19 pm Předmět:

úterý 9/9/2014
celodenní "pochoďák Prahou"

středa 10/9/2014
dopoledne cukrárna
***************
posilka až večer,beznadějně "zasekaná" dřepovka,takže

ramena
tlak na multipressu 4/10
upažování ve stoji 4/10/10
předpažování s 20kg osou 4/8
arnoldky 4/8/8

biceps
EZ 4/8/25
kladiva vsedě 4/8/9/9
jednadvacítka s osou 4s

břicho
3 cv nonstop 4/25

běž tren 60min
krátce streč

dnes navečer zopakuji pokus o obsazení stanoviště na dřep,snad budu úspěšná

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: pá září 12, 2014 3:21 pm Předmět:

4 117 km doposud v terénu - Vysočina 2014

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: po září 15, 2014 9:24 am Předmět:

,,,,,,,,,,,, nestíhám ,,,,,,,,,,,,,,,

čtvrtek 11/9/2014
večer posilka a kromě jiného *
lehce dřepy /6/6/57,5
lehce MT do 5/3/80 a 5/80

břicho,strečink
sauna

pátek 12/9/2014
kupodivu přestalo pršet,tak navečer šemík 25km Herálec- terénem jen 5km

sobota 13/9/2014
šemík 50% terén 33km Humpolec,Jeníkov
"spílání" v dešti

neděle 14/9/2014
ze soboty mi nestačily uschnout boty

Háta připravena do zimního nečasu,tak jí beru do terénu 28km jeníkov,kalhov,buková,bednářovna,dudín,zbilidy

sauna
pohoda

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: st září 17, 2014 1:14 pm Předmět:

pondělí 15/9/2014
posilka
1 km pás
benč
2/10/20
10/40
8/50
6/55
4/60
6/55
8/50

široká záda - kladky

triceps - stah lana 4/10

břicho - zkracovačky,žebřiny,metronomy - vše 4/20

streč

20km silnice s Hátou - po 9letech se se mnou "rozloučil" tachometr

úterý 16/9/2014
posilovna
1km pás
dřep
2/12/20
12/40
10/50
8/55
6/6/57,5
8/55
10/40

legpress 4/10/120
předkopxzakop 4/10

břicho - gymball

nový tachometr -
14km navečer v terénu - Háta - temník,jeníkov
a navíc pořízeny kvalitnější "blikačky" , to jsou tedy výdaje

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: čt září 18, 2014 3:28 pm Předmět:

středa 17/9/2014
navečer 17 km terének s Hátou - černý,jeníkov,velešov,kalhov - světýlka se hodí

dnes zajedu do tělocvičny hodinku kroutit tělem na "kondičce"

a pak zmizím na pár dní

tak alespoň ta má studánka,co tady už byla - v minulém "životě" :

*

**************************************************uprostřed lesa ti dá napít*******************************************

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: po září 22, 2014 9:00 am Předmět:

pátek 19/9/2014
"Tři bratři"
Petřín

sobota 20/9/2014
"Místa"
Vyšehrad
Šutka

neděle 21/9/2014
"Chlapectví"

Muzeum piva

a jsem zpátky - tvrdá realita

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: st září 24, 2014 12:07 pm Předmět:

pondělí 22/9/2014
1km pás
MT
pár zahřívacích sérií
4/5/80
2/80 - cítím únavu,tak kvůli zádům raději pryč od činky

přítahy spodní kl 4/10

biceps
EZ 4/6/25
kladiva 3/10/10
jednadvacítka 3/20

břicho - zkracovačky 5/20
streč

lazebník

úterý 23/9/2014
20min pás
střihy na kladkách 3/10
benč
2/20/12
10/50
6/55
4/60
2/62,5
5/55
5/52,2
5/50

rozpažky hl nahoru 4/10/12,5
tlaky hl dolů 3/8/15

triceps
lano 4/10
multipres 5/5/20
zapaž v předklonu alt 3/8/15

břicho
stroj 4/20
metronomy 4/20
kolečko 3/20

streč

terén s Hátou 17km černý rybník
saunička

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: čt září 25, 2014 3:41 pm Předmět:

středa 24/9/2014

časovka 14 km terén s Hátou - temník,jeníkov
sauna

dnes tělocvična - kondička 60min

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: po září 29, 2014 8:18 am Předmět:

pátek 26/9/2014
šestadvacítka je moje šťastné číslo...
cvičit se mi túze nechtělo

,ale pokusila jsem se o
dřepy hlavně 6/5/57,5 v klidu a technicky
předkop x zakop 4/10

záda
4 kladky 3/10
hyperextenze 4/20

břichostroj 5/20

60min běž trenažer
sauna
************
mladý talentovaný lifter zřejmě kvůli bolestem zad omezí letošní soutěžní klání,
tak se k němu asi přidám

sobota 27/9/2014
generální úklid před poutí

36 km terén 50% s Hátou -lyžař a soutěž v rybolovu ve smrčné

neděle 28/9/2014
les,pouť (kachna) a
30km echt terén - krumpl,ježená,boucko,vrty,opatov,dudín,zbilidy - kolotoč***
nádherný slunečný den to byl

a tchán je již 3 měsíce mimo tento svět
a kotě nastupuje do 6.ročníku LF

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: st říjen 01, 2014 1:14 pm Předmět:

pondělí 29/9/2014
posilka - obsazená benčovka,tak 5min pás a

prsní sv.
střihy 4/10
tlaky na šikmé s jč hl nahoru 4/10/15
rozpažky hl dolů 4/8/15
pcd 4/10

triceps
bradla s vl vahou 4/10
lano 4/10
tlak na úzko 4/8/25

biceps
4/10/20
spodní kladka 4/10
kladiva 4/2x8 jč 10kg

břicho
zkracovačky
metronomy
stah lana
4 kola po 20 op

streč

14km časovka s Hátou - Jeníkov

úterý 30/9/2014
37km v terénu s Hátou - lipovky,temník,zbinohy
ne,nezmokla jsem

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: po říjen 06, 2014 9:36 am Předmět:

žiju ! jen se prostě nedostanu k PC na dýl jak na 5 min,
zkusím těch pár dní zpátky sepsat navečer

tak aspoň zatím "aktuálně" z terénu
*********

*

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: st říjen 08, 2014 12:35 pm Předmět:

no,konečně jsem se dostala k PC

týden ve zkratce :

středa 1/10/2014 navečer
posilka
široký záda
nohy
biceps
břicho
streč

čtrvrtek 2/10/2014 navečer
posilka - narváno,tak
60min pás
ramena
břicho
streč

pátek 3/10/2014

20km terén s Hátou - chaloupky,jeníkov

sobota 4/10/2014
34km Křemešník s Hátou
mejdlo ve zbilidech (po becherovce padám vždycky dopředu)

neděle 5/10/2014
echt terén čeřínek 32km s Hátou
krčma zavřena,dorážka opět ve Zbilidech

ovšem bez bechera

pondělí 6/10/2014
posilka
20 min pás a došlo i na nějaký ten benč a
dalších pár cviků na prsní svaly
v kombinaci se zády a tricepsem
břicho
streč

15km časovka v terénu s H. - jeníkov

úterý 7/10/2014
posilka, 20min pás
ramena
biceps
legpress
břicho
streč
definitivní konstatování a shoda se sparingem :
přestáváme cvičit jen pro sílu,začínáme cvičit hlavně pro zdraví,kondici a KRÁSU

a navečer ještě 15km časovka s H. - jeníkov

dnes
zelený čajíček a dortík s třešničkou
práce
pokec s Věrou - má svátek
a bude sauna
a je tu úplněk

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: čt říjen 09, 2014 2:23 pm Předmět:

čekala jsem vyhazov z práce,neboť se šéf nemůže vyrovnat s mým IQ potenciálem,
fyzickou i psychickou silou,potažmo duševní a tělesnou krásou...a nakonec si mě nechal
díky mé pracovitosti... levná pracovní síla se špatně hledá - i přitroublá

tak skoncuji alespoň s tou fyzickou silou a dnes si zajedu na hodinku do tělocvičny na XAVEROV

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: po říjen 13, 2014 8:44 am Předmět:

pátek 10/10/2014
posilovna
15 min běžtren

rozpažky na rovné l 3/10/10
benč 6/50 + stah kl za hl 10op - 5s
rozpažky hl dolů 10/12,5 + přítahy spodní kl k pasu 10op - 4s

břichostroj 5/20 max zatížení

obrácený pcd 10op + předpaž s 18,5kg osou - 4s
přenášení č nad hl 12 + metronomy 20op - 4s

bi - 21/20 + triklik bradla/10 - 4s

předkop x zakop//10 - 4s

rotace s tyčí 4/20

streč

16 km časovka - terén /H

sobota 11/102014

47km Jiřice 90% terén/H

neděle 12/102014

45km 95% terén/H - Rozkoš,Zbinohy,Smrčná

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: st říjen 15, 2014 12:55 pm Předmět:

pondělí 13/10/2014
**************
posilka
15 min pás

prsní svaly - benč,tlaky na multipressu hl dolů,pcd - vše 4s 10op s tak akorát váhama

triceps - multipress,lano,trikliky mezi l 4s dtto

zakopxpředkop 4/10

břicho - žebřiny 10/10 proloženo strečem
zkracovačky 10/10 ----------"-------

17km terén - H/černý rybník

úterý 14/10/2014
posilka
10 min veslo
široký sv zad - horní kl před,dolní kl.,přítahy jrč k pasu - vše 4/10
ramena - předpaž- zapaž - tlak - upaž ----4/10 s odp hm
břicho - metronomy,gymball -* superserie do únavy
streč

17km terén/H - Krumpl,Ježená,Boucko,Zbilidy

dnes čajíček,dortíček,třešnička,spousta práce a navečer dám časovku

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...