Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Zaslal: po říjen 06, 2014 2:59 pm Předmět:

6.10.
warm up

snatch
5 x 40 kg
2 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg PR
1 x 92,5 kg new PR

jerk

2 x 2 90 kg
2 x 2 100 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg PR

back squat
3 x 3 105 kg
2 x 2 105 kg

hang clean pull

3 x 3 100 kg

kubaz · Zaslal: po říjen 06, 2014 3:21 pm Předmět:

Dobrej snatch, to uz je vaha

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Pauly · Zaslal: po říjen 06, 2014 5:59 pm Předmět:

kubaz napsal:

Dobrej snatch, to uz je vaha

Dík dneska to šlo nějak samo

přitom 90 kg nevypadalo nic moc

Pauly · Zaslal: út říjen 07, 2014 2:57 pm Předmět:

7.10.
warm up

clean

5 x 50 kg
3 x 70 kg
4 x 2 90 kg

snatch balance

4 x 3 75 kg

push press

4 x 3 75 kg

muscle snatch

4 x 3 50 kg

military press

3 x 3 50 kg

12 min EMOM

L 5 muscle up unbroken
S 10 box jump 70 cm

Pauly · Zaslal: čt říjen 09, 2014 5:10 am Předmět:

8.10.
warm up

power clean & jerk

5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 2 90 kg
3 x 1 95 kg

clean deadlift

4 x 3 130 kg

front squat

5 x 2 105 kg

hang snatch high pull

3 x 4 70 kg

12 min EMOM

L 5 HSPU
S 10 T2B

Peter Ustinov · Zaslal: čt říjen 09, 2014 8:59 am Předmět:

Pekne jedes
hezke treningy!
vymyslis si to sam, nebo mas trenera?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Pauly · Zaslal: čt říjen 09, 2014 11:48 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Pekne jedes
hezke treningy!
vymyslis si to sam, nebo mas trenera?

dík
to vzpírání mám napsaný trénink na 12 týdnů z tadyma http://www.catalystathletics.com/workouts/cycle.php?cycleID=52 s tím že teď dojíždím 10. týden. Zatím zlepšení snatch z 75kg na 92,5 a clean & jerk z 90 kg na 105 kg.
Předtím jsem odjel na zkoušku nějaký pětitýdenní co tam měli pro začátečníky a fungovalo to tak jsem si tam našel tento. Líbí se mi že si můžeš stáhnout tabulku v excelu kde zadáš svoje maxka a ono ti to přepočítá. A ty intervaly jedu podle nálady kde se snažím projet za týden většinu cviků co v crossfitu potřebuju vždycky jeden těžší druhý lehčí. Rád bych jel i nějaký wod ale s tou intezitou a váhama jak to teď jedu tak nemůžu dávat nic navíc protože to nezvládnu zregenerovat do druhého dne. Za dva týdny bude změna

Pauly · Zaslal: pá říjen 10, 2014 7:12 am Předmět:

9.10.
warm up

snatch

2 x 2 75 kg

3 x 1 80 kg

snatch pull od pasu

3 x 3 70 kg

snatch push press

3 x 3 70 kg

good morning

3 x 3 40 kg

10 min EMOM

L 5 bar muscle up
S 10 pistols

Pauly · Zaslal: po říjen 13, 2014 3:12 pm Předmět:

13.10.
warm up

snatch

5 x 2 70 kg
1 x 90 kg kontrola jestli to minulý týden nebyla náhoda

jerk z boxů

2 x 3 90 kg
3 x 2 95 kg

clean pull

4 x 3 95 kg

back squat

5 x 2 115 kg

20 muscle up
50 wall ball 9 kg / 305 cm

Pauly · Zaslal: út říjen 14, 2014 3:17 pm Předmět:

14.10.
warm up

power clean

5 x 2 90 kg

snatch balance

4 x 3 75 kg

push press

3 x 3 75 kg

muscle snatch

4 x 2 50 kg

12 min EMOM
L 15 butterfly pull up
S 15 box jump 70 cm

Pauly · Zaslal: st říjen 15, 2014 3:19 pm Předmět:

15.10.
warm up

100 dus FT
time 1,05

clean & jerk

5 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg PR

clean pull

3 x 3 105 kg

front squat

4 x 2 105 kg

hand snatch high pull

3 x 3 70 kg

12 min EMOM

L 5 HSPU
S 10 T2B

Pauly · Zaslal: čt říjen 16, 2014 2:44 pm Předmět:

16.10.
warm up

snatch

5 x 50 kg
1 x 70 kg
5 x 1 75 kg
1 x 70 kg

snatch pull

3 x 3 90 kg

snatch push press

3 x 3 75 kg

good morning

3 x 5 45 kg

metcon ft

21-15-9-15-21

wall ball 9kg/305cm
ring T2B
time 8,29

Pauly · Zaslal: pá říjen 17, 2014 3:19 pm Předmět:

17.10.
warm up

snatch

5 x 45 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 67,5 kg
1 x 70 kg
1 x 72,5 kg
1 x 75 kg
1 x 77,5 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg

power clean & jerk

1 x 72,5 kg
1 x 75 kg
1 x 77,5 kg
1 x 80 kg
1 x 82,5 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg PR

back sqaut

2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 115 kg
5 x 2 117,5 kg

dead lift

3 x 3 137,5 kg

8 bar muscle up unbroken

Pauly · Zaslal: po říjen 20, 2014 3:07 pm Předmět:

20.10.

warm up

snatch

5 x 50 kg
3 x 70 kg
1 x 77,5 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg fail

power clean & jerk

1 x 70 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg ( clean )

10 muscle unbroken

pause 5 sec front sqaut

5 x 1 105 kg

Pauly · Zaslal: út říjen 21, 2014 3:09 pm Předmět:

21.10

warm up

snatch

3 x 40 kg
1 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg

clean & jerk

1 x 85 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg

3 x power clean & jerk 90 kg

WOD CFZlín

30-25-20-15-10
wall ball 9 kg
pull ups
kb swing 28 kg

time 21,44