|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
H-nja
|
 Zaslal: pá říjen 17, 2014 3:36 pm Předmět: |
 |
|
středa 15/10/2014
11km časovka - terén /H
čtvrtek 16/10/2014
13km časovka - asfalt/H
dnes
posilka
1 km pás
kliky x přítahy jč k pasu 4s
benč x stroj s dopomocí 2s
pcdxobr pcd 4s
fr tlak triceps x biceps zdvih ve stoji 4s
upažování ve stoji s jr x kolečko 4s
předkop x zakop 4s
streč
vysoké pracovní tempo  _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
H-nja
|
| Zaslal: po říjen 20, 2014 7:45 am Předmět: |
|
|
sobota 18/10/2014
dopolední "služba lidu"
odpoledne
62km terén/H
jiřice,brunka,světlice,čejov,hadina,humpolec,vilémov,plačkov,kamenice,mikulášov
temník,jeníkov,černý r,struhovec,trojan,hajnice 
neděle 19/10/2014
39km terén/H
k lyžaři přes smrčnou,vysoký kámen,zborná
zpět hybrálec,plandry,vyskytná,jiřín,zbilidy,ústí
pohoda
4 785 km zatím letos nasbíráno  _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: st říjen 22, 2014 1:44 pm Předmět: |
|
|
pondělí 20/10/2014
posilka
2 km pás
záda,nohy,břicho,biceps - po 3cv ve 4/10 s max hm
intenzita
streč
sauna
úterý 21/10/2014
prsní sv,ramena,triceps - po 3cv ve 4/10 s max hm
intenzita
streč
20km terén/H ústí,hejště,temník,velešov,jeníkov,černý,struhovec,trojan,šimanov
sauna
jelikož jsem v roce 2014 absolvovala 6 závodů v ST,mám pro letošek splněno
a až leden 2015 mi ukáže možnosti přístí soutěžní sezóny
teď si báječně užívám pohody  _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: st říjen 22, 2014 2:56 pm Předmět: |
|
|
No,a abych nezapomněla - "studánka" na této stránce
je naše obecní studna  
******************** 
*********************  * 
teče pod krchovem,proto je to živá "voda z mrtvol".... _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: pá říjen 24, 2014 8:05 am Předmět: |
|
|
středa 22/10/2014
dopoledne čaj a dortík s třešničkou ****
práce,práce,práce------
navečer posilka
63 min běžtren
široký sv zad - stah horní kladky za hl : 3/3-3/5-3/8 ubíraná zátěž
břicho - žebřiny 5/15
ramena : tlaky s jr vsedě 5/10/12
břicho - stah lana 4/15
biceps : zdvih 20kg osy 4/10
břicho - rotace s tyčí 4/20/20
streč
čtvrtek 23/10/2014
práce,práce a zas práce, jen doufám,že mě uživí 
večer Xaverov
sauna
kupodivu únava  _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: út říjen 28, 2014 8:47 am Předmět: |
|
|
pátek 24/10/2014
posilka
20 min běžtren
benč : 5/8/52,5
rozpažky na šikmé hl nahoru 4/8/15
triceps
bradla kliky 4/12
stah lana ve stoje 4/10
multipress 4/8
nohy : předkopxzakop 4/10
břicho - kolečko 4/20
strečink
sauna
sobota 25/10/2014
47km terén/H
jiřice,brunka,humpolec,vilémov,hájovna,mikulášov,ústí,zbilidy
neděle 26/10/2014
45km terén/H
jihlava - přes hybrálec,zpět zborná,smrčná,jeníkov,temník,ústí
pondělí 27/10/2014
posilka
2km běžtren
záda :
široká hrazda 3/5
úzká hrazda 3/8
přítahy spodní kl 3/10
stah horní kl 3/8
přítahy jr k pasu 3/8/15 alt
biceps :
EZ - 3/8-10
izol bi zdvih s oporou o koleno 3/10/10 alt
spodní kl 3/10
3/21/17,5
kladiva 3/10/16
ramena :
tlaky s jr nad hl 3/10/12
obr pcd 3/10
předpažování 3/10/9 alt
arnoldky 3/8/8
trapéz s osou 20kg - 3/8
břicho :
žebřiny 20,zkracovačky 20,úklony 2/20¨°°°°°°3kola
strečink
sauna _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: út říjen 28, 2014 5:22 pm Předmět: |
|
|
36km terén/H
hejště,temník,velešov,zbinohy,černý r.,jeníkov,trojan,
struhovec,krumplův mlýn,jiřín,zbilidy,ústí
natápím saunu,byl to mrazivý podzimní den...
trošku trápení s posunutím času na novém kompjútru,ale nakonec dobrý _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: st říjen 29, 2014 2:40 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: čt říjen 30, 2014 1:28 pm Předmět: |
|
|
středa 29/10/2014
dopoledne čaj a mňamka
robota
posilovna:
63 min běžtren
triceps :
multipress 3/10/2x7,5
zapažování s jrč 3/10/12,5
kliky na bradlech 3/10
lano 3/10
stroj s dopomocí 3/10
nohy:
legpress 4/10/120
výpady vzad 4/10/20
břicho :
stah lana 10/10 max
streč
vím,že existuje přes 50 důvodů.proč nejít cvičit a pár z nich je opravdu dobrých,např.:
*mám umytou hlavu
*nemám umytou hlavu
*prší (sněží...)
*je moc horko
*přibrala jsem
*nemusím,zhubla jsem
*je teprve začátek týdne
*už je konec měsíce
*je čtvrtek a bude tam ta namakaná ženská,co přece vůbec cvičit nepotřebuje...  _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: so listopad 01, 2014 11:02 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 30/10/2014
posilka až večer po zabezpečení objektu
20 min běžtren
drzé se vecpání na benčovku
2/20/12
5/50
4/6/55
8/50
no problem
pcd 3/10 kontra pcd 3/10
rozpažky hl dolů 3/8/15
arnoldky 3/8/8
bi přítahy 8-8-5-5
biceps 4/10/20
břicho
zkracovačky 4/30
metronomy 4/20 alt
přednožování na l. 5/10
hyperextenze 4/12
strečink
odcházím se slovy : přijdu v listopadu,což některým jedincům došlo až dneska
pátek 31/10/2014
je teplo,terén volá :
31km Háta a rybníky,krasoňov,mikulášov,temník.zbinohy,čerňák,struhovec,
trojan,šimanov a serpenntýnky
no,ještě,že mám kvalitní blikačky... _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: ne listopad 02, 2014 6:52 pm Předmět: |
|
|
sobota 1/11/2014
terén/H 32km Křemešník
dnes
terén/H 36km rybníky,jeníkov,zbilidy
do pěti tisíc mi zbývá pár metrů
no,a švagrová dnes bourala na kole a je ve špitále po zákroku,
naštěstí to odnesl "jen loket" ... je mi jí líto,ale
-má raději brázdit krajinou pro radost a potěšení,jako to dělám JÁ _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: út listopad 04, 2014 11:40 am Předmět: |
|
|
| H-nja napsal: |
do pěti tisíc mi zbývá pár metrů
|
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: út listopad 04, 2014 6:34 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 2:13 pm Předmět: |
|
|
| H-nja napsal: |
já vím,kočko,že kromě toho,že jsi úžasná, jsi matematický génius a umíš sčítat
4 785+20+47+45+36+31+32+36= (možná) 5 032 (v km )
|
... kilák sem, kilák tam  ... v tvém případě určitě :)
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: st listopad 05, 2014 2:46 pm Předmět: |
|
|
pondělí 3/11/2014
běžtren 5 min
Nohy:
Dřep 5/10/40
Legpress 5/10/140
Zakop 5/10
Předkop 5/10
Záda:
Stah horní kl za hl 5/10
Přítahy spodní kl k pasu 5/10
Oboustranné kl vsedě 5/10
Stah horní kl obouruč 5/10
Biceps:
Biceps.zdvih obouruč 4/10/22,5
Kladiva 4/10/10alt
Ramena:
Tlaky s jrč vsedě 5/10/10
Předpažování střídavé 5/8/8alt
Břicho:
Stroj 10x10
Žebřiny 7x15
Strečink
...a bylo mi jasné,že jsem si pěkně "odrovnala" hnáty
úterý 4/11/2014
nožičky sice bolely,ale modrá obloha bez mráčku zrychlila mé pracovní tempo a
odpoledne startuji do terénu
40km /H
vysoký kámen,štoky,smrčná,černý,zbinohy,temník,hejště,ústí***
den to byl krásný,slunečný
********************* 
i návrat přes Hejště za tmy
**********************  _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
polepším se !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
