Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Zaslal: út listopad 18, 2014 4:25 pm Předmět:

18.11.
konečně zase můžu pravidelně trénovat

warm up

5 min veslo

back squat

3 x 85 kg
3 x 100 kg
2 x 3 115 kg

power snatch + snatch push press + OHS

3+3+3 50 kg
3+3+3 55 kg
3 x 2+2+2 60 kg

power clean + front squat + jerk

3+3+3 65 kg
3+3+3 70 kg
3 x 3+3+3 75 kg

snatch pull

4 x 4 80 kg

5 min veslo

Dostal jsem předčasný dárek k narozeninám - veslo Concept 2

Pauly · Zaslal: st listopad 19, 2014 4:28 pm Předmět:

19.11.
warm up

veslo 1000m

front squat

10 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
2 x 3 105 kg

snatch

2 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 2 75 kg

clean & jerk

2 + 1 65 kg
2 + 1 80 kg
3 x 2 + 1 90 kg

clean pull

4 x 4 100 kg

veslo 1000 m

Pauly · Zaslal: čt listopad 20, 2014 10:10 am Předmět:

20.11.

warm up

veslo 650 m

back squat

8 x 60 kg
4 x 85 kg
4 x 100 kg
2 x 4 115 kg

snatch

4 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 3 75 kg

clean & jerk

4 + 1 65 kg
4 + 1 80 kg
2 x 3 + 1 90 kg

romanian deadlift

5 x 5 100 kg

push press

4 x 50 kg
4 x 55 kg
2 x 3 60 kg

row 500m for time
time: 1,29 PR

Pauly · Zaslal: pá listopad 21, 2014 9:09 pm Předmět:

21.11.

warm up

1000m row

Back squat

5 x 60 kg
3kola
3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg

Snatch

2 kola
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg

Clean & jerk

3 kola
2 x 65 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg

Military press

4 x 5 50 kg

Front squat

3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg
1 x 110 kg

Pauly · Zaslal: po listopad 24, 2014 7:48 pm Předmět:

24.11.

warm up

row 500m

back squat

10 x 20 kg
5 x 50 kg
2kola
4 x 85 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 117,5 kg
4 x 110 kg

snatch

4 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 75 kg
3 x 80 kg
4 x 75 kg
2 x 80 kg

clean & jerk

4 + 1 65 kg
4 + 1 80 kg
3 + 1 90 kg
3 + 1 95 kg
3 + 1 90 kg
2 + 1 95 kg

push press

4 x 70 kg
4 x 75 kg
3 x 4 80 kg

Pauly · Zaslal: út listopad 25, 2014 6:58 pm Předmět:

25.11.

warm up

700 m row

back squat

10 x 20 kg
5 x 60 kg

3 kola
3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg

power snatch + snach push press + OHS

3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg

power clean + front squat + jerk

3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg

romanian deadlift

5 x 4 105 kg

military press

4 x 5 50 kg

Pauly · Zaslal: st listopad 26, 2014 8:39 pm Předmět:

26.11.

warm up

1000m row

back squat

10 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 117,5 kg
1 x 130 kg po dlouhé době PR na dřep

snatch

2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg

clean & jerk

2 + 1 70 kg
2 + 1 80 kg
2 + 1 90 kg
2 + 1 95 kg

clean deadlift

5 x 3 90 kg

2000m row
time 7,07 na pohodu

Pauly · Zaslal: pá listopad 28, 2014 8:46 pm Předmět:

27.11.

warm up

front squat

10 x 20 kg
4 x 60 kg

2 kola
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 105 kg
3,2 x 110 kg
4 x 105 kg

power snatch

4 kola
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg

power clean + power jerk

2 kola
3 + 1 65 kg
3 + 1 70 kg
3 + 1 77,5 kg

clean high pull

5 kol
4 x 100 kg

push press

4 x 50 kg
4 x 55 kg
2 x 4 60 kg

military press

4 kola
5 x 52,5 kg

Pauly · Zaslal: ne listopad 30, 2014 6:14 pm Předmět:

29.11

warm up

back squat

10 x 50 kg
3 x 84 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 117,5 kg
3 x 110 kg
2 x 117,5 kg

snatch

3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg

clean & jerk

3 + 1 70 kg
3 + 1 80 kg
3 + 1 90 kg
3 + 1 95 kg
3 + 1 90 kg

Pauly · Zaslal: út prosinec 02, 2014 7:12 am Předmět:

01.12.

warm up

back squat

2 kola
3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 117,5 kg

snatch

3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg

clean & jerk

3 + 1 70 kg
3 + 1 80 kg
3 + 1 90 kg
2 + 1 95 kg

snatch pull

4 x 4 85 kg

military press

4 x 5 52,5 kg

Pauly · Zaslal: út prosinec 02, 2014 6:32 pm Předmět:

02.11.

warm up

back squat

10 x 60 kg
4 x 85 kg
4 x 100 kg
2 x 4 110 kg

power snatch

3 x 40 kg
3 kola
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg

power clean & power jerk

3 + 1 65 kg
3 + 1 70 kg
3 x 3 + 1 80 kg

romanian deadlift

4 x 5 100 kg

push press

3 x 50 kg
3 x 3 60 kg

Pauly · Zaslal: čt prosinec 04, 2014 8:25 pm Předmět:

04.11.

warm up

front sqaut

5 x 60 kg
3 kola
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 105 kg

snatch

2 kola
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg

clean & jerk

2 + 1 65 kg
2 + 1 80 kg
2 + 1 90 kg
2 x 2 + 1 95 kg

clean pull

4 x 4 100 kg

Pauly · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 5:34 pm Předmět:

5.11.

warm up

back squat

3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 117,5 kg
1 x 130 kg

power snatch

3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
1 x 70 kg

power clean & power jerk

3 + 1 70 kg
3 + 1 75 kg
3 + 1 80 kg
1 + 1 85 kg

romanian deadlift

4 x 4 105 kg

military press

4 x 5 52,5 kg

Pauly · Zaslal: po prosinec 08, 2014 10:22 pm Předmět:

8.12.

warm up

back squat

5 x 85 kg
5 x 100 kg
4 x 5 110 kg

snatch

4 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 75 kg
3 x 4 80 kg

clean & jerk

4 + 1 65 kg
4 + 1 80 kg
3 x 4 + 1 90 kg

snatch high pull

4 x 4 75 kg

military press

4 x 5 52,5 kg

Pauly · Zaslal: út prosinec 09, 2014 1:37 pm Předmět:

9.12.

warm up

back squat

3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
4 x 3 117,5 kg

power snatch + snatch push press + OHS

3 + 3 + 3 60 kg
3 + 3 + 3 65 kg
3 x 3 + 3 + 3 70 kg

power clean + front squat + power jerk

3 + 3 + 3 65 kg
3 + 3 + 3 70 kg
3 x 3 + 3 + 3 77,5 kg

good morning

4 x 8 40 kg