I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: st listopad 26, 2014 10:54 am Předmět:

26.11.2014

Mrtvý tah - 2x5x150 kg, 3x3x180 kg
Upažování JČ vleže na boku - 3x8x15 kg JČ
Upažování JČ vestoje - 3x8x18 kg JČ

Tento týden je poslední týden současného tréninku, odpoledne sem dám rozpis novýho tréninku. Jelikož mrtvoly pojedu na volume, rozhodl jsem se, že si je dnes opět vyzkouším trochu těžší... A ono to šlo překvapivě dobře

Idontevenlift · Zaslal: pá listopad 28, 2014 9:43 pm Předmět:

28.11.2014

Dřepy na MP - 2x6x90 kg, 3x3x130 kg (+MP)
Výpony na MP - 4x12xnevim
Kliky na bradlech - 5x8xbw + 25 kg
Francouzské tlaky - 3x8x30 kg (+ tyč cca 7 kg)

Stojan s olympijskou osou byl obsazenej, čekat se mi nechtělo, tak jsem zvolil multipress... Dnešní trénink jsem moc nehrotil, brzo jsem vstával, pozdě šel cvičit a vůbec jsem při pátku nějakej vyřízenej.

Idontevenlift · Zaslal: so listopad 29, 2014 6:44 pm Předmět:

29.11.2014

Military press - 2x6x60 kg, 3x3x70 kg
Shyby - 5x6xbw + 15 kg
Biceps JČ na scottovce - 4x10x15 kg JČ

Poslední trénink tohoto rozpisu. Od příštího týdne pojedu takto:

Pondělí - prsa, záda, ramena - intenzita

Benchpress - 4x5
Kliky na bradlech - 4x8

Shyby - 4x6
Přítahy v předklonu - 4x8

Tlaky JČ vsedě - 4x6
Upažování - 3x8

Středa - nohy, ruce - volume

Dřepy - 4x10
Zakopávání - 4x12

Výpony - 4x15

Superset JČ na scottovce + tricepsová extenze JČ - 3x (10+10)
Superset jednadvacítky + francouzský tlak - 3x (21+10)

Pátek - záda, prsa, ramena - volume

Mrtvý tah - 4x10
Veslování - 4x12

Tlaky JČ hlavou nahoru - 4x10
Tlaky vsedě na stroji - 4x12

Military press - 3x8
Upažování vleže na boku - 3x12

Sobota - nohy, ruce - intenzita

Čelní dřep - 4x6
Legpress - 4x8

Výpony - 4x10

Zdvihy VČ - 4x8
Úzké benče - 4x8

Opakování a série budu ještě dolaďovat "za chodu", každopádně se budu snažit dodržet základní kostru a filozofii tréninku, což bude znamenat držet se při zemi s váhami ve "volume" dny a ne tam ty kila rvát za každou cenu...

Idontevenlift · Zaslal: po prosinec 01, 2014 12:48 pm Předmět:

1.12.2014

Benchpress - 4x6x110 kg
Kliky na bradlech - 4x8xbw + 25kg

Shyby - 4x6xbw + 15 kg
Yates rows - 4x8x80 kg

Tlaky JČ vsedě - 3x6x30 kg JČ
Upažování JČ vestoje - 3x8x18 kg JČ

Sakra náročný... Asi budu muset zvolit trochu méně náročný cviky nebo ubrat sérii (u druhýho cviku na partii)...

Idontevenlift · Zaslal: st prosinec 03, 2014 11:55 am Předmět:

3.12.2014

Dřepy - 4x10x100 kg
Zakopávání - 3x12x40 kg

Oslí výpony - 4x12x108 kg

Superset Biceps JČ scottovka + Tricepsová extenze JČ vsedě - 3x (10x15 kg JČ + 10x35 kg JČ)
Superset jednadvacítky + francouzský tlak - 3x (12x20 kg + 12x30 kg + tyč cca 7 kg)

Super trénink. Čekal jsem, že přechod na vyšší počet opakování mi nebude sedět. Opak je pravdou.

Idontevenlift · Zaslal: pá prosinec 05, 2014 11:37 am Předmět:

5.12.2014

Mrtvý tah - 3x10x110 kg
Spodní kladka naúzko - 3x12x75 kg

Šikmé benče (45°) - 3x10x70 kg
Tlaky vsedě na stroji - 3x12x130 kg

Upažování vleže na boku - 3x10x13 kg JČ

Mrtvoly dost masakrální, myslel jsem, že mi vyskočí plíce.

Idontevenlift · Zaslal: so prosinec 06, 2014 6:55 pm Předmět:

6.12.2014

Jelikož ještě trochu cítím natažené hamstringy, nechávám nohy na zítřek, čili dnes to bylo pouze biceps + triceps

Zdvihy VČ - 3x8x40 kg (+cca 7kg osa)
Zdvihy se spodní kladkou - 3x8x35 kg

Úzké benče - 2x6x100 kg, 1x6x120 kg
Stlačování kladky s rovným nástavcem - 3x10x40 kg

Úzké benče podezřele lehké. Přesto jsem si na poslední sérii radši zavolal spottera. Bohužel jaksi nevěděl, co to znamená "Nech mě vydusit" a když jsem u posledního opakování v polovině opakování trochu přibrzdil a lehce si zařval, hned v panice popadl činku a vší silou ji zvedl... Myslím si, že bych to zvládl, ale to jsou bohužel dohady...

Idontevenlift · Zaslal: ne prosinec 07, 2014 7:49 pm Předmět:

7.12.2014

Čelní dřep - 4x6x110 kg
Vodorovný legpress - 3x8x250 kg
Předkopávání - 3x10x70 kg

Výpony na hackenu - 4x12x90 kg

Nohy sice už nebolely, zato jsem do rána ochořel - kašílek, rýmička, bolí v krku

Snad to rozchodím

Idontevenlift · Zaslal: po prosinec 08, 2014 7:06 pm Předmět:

8.12.2014

Benchpress - 2x6x110 kg, 6x120 kg, 4x130 kg
Tlaky JČ šikmá lavice - 3x6x40 kg JČ

Shyby - 4x8xbw
Přítahy T osy - 4x8x90 kg

Military press - 3x6x60 kg
Superset upažování vestoje + upažování v předklonu 3x (6x13 kg JČ + 6x13k kg JČ)

Benč udělal radost, ta 4 opáčka byla bez problému, minimálně jedno by silově ještě šlo, nicméně mi začlo podivně lupat v levém tricepsu, tak jsem to radši nechal být.

Idontevenlift · Zaslal: st prosinec 10, 2014 4:44 pm Předmět:

10.12.2014

Dřep - 4x10x110 kg
Zakopávání - 3x12x50 kg

Oslí výpony - 4x12x144 kg

Superset JČ na scottovce + Extenze JČ vsedě - 3x (10x15 kg JČ + 10x40 kg JČ)
Superset střídavé zdvihy JČ vsedě + francouzský tlak 3x (24x15 kg JČ + 12x30 kg + cca 7kg tyč)

Jo bylo to dobrý, přestože na mě leze nějakej bacil. Dopuju se vitamínem C, čajem a hektolitrama vody + zítra mám dovolenou, tak snad to vyležím.

Idontevenlift · Zaslal: pá prosinec 12, 2014 5:15 pm Předmět:

12.12.2014

Mrtvý tah - 3x8x120 kg
Přítahy spodní kladky vsedě - 4x12x85 kg

Šikmé benče (45°) - 3x10x85 kg
Kliky na bradlech - 3x12xbw + 10 kg

Upažování vleže na boku - 3x12x13 kg JČ

Mrtvoly mi dneska zase nějak nesedly. Asi v tom hrála velkou roli únava po pracovním týdnu spojená s ještě ne zcela přechozeným nachlazením. Příště zkusím mrtvoly dát jako druhý cvik, až budou záda pěkně rozehřátá a protažená.

Idontevenlift · Zaslal: ne prosinec 14, 2014 10:11 am Předmět:

13.12.2014

Čelní dřep - 2x5x120 kg, 2x6x110 kg
Legpress - 3x8x280 kg

Výpony na MP - 4x10xnevim

Biceps VČ - 3x8x40 kg (+ cca 7 kg tyč)
Protisměrné kladky - 3x10x30 kg

Úzký benchpress - 4x6x110 kg
Stlačování kladky rovný nástavec - 3x10x30 kg

Až na ty dřepy to bylo dobré. Bohužel nachlazení přechází do druhé fáze, kdy nepříjemnou bolest v krku střídá zahlenění, rýma a kašel. Prostě se nešlo pořádně nadechnout a u dřepů jsem musel jít dolů.

Idontevenlift · Zaslal: po prosinec 15, 2014 11:55 am Předmět:

15.12.2014

Benchpress - 2x6x120 kg, 6x130 kg, 1x150 kg PR
Tlaky JČ šikmá lavice - 3x8x45 kg JČ

Shyby - 4x8xbw
Přítahy T osy - 3x8x80 kg

Military press - 3x6x60 kg
Upažování JČ vestoje - 3x6x20 kg JČ

Dneska bomba trénink. Na benči jsem se nechal vyhecovat k PR. Napoprvé to nedopadlo, blbě jsem si sjel činkou. Na druhej pokus už OK. S takovou vahou to chce už trochu jinou techniku a ne to to tam sázet halabala

Idontevenlift · Zaslal: st prosinec 17, 2014 12:35 pm Předmět:

17.12.2014

Dřep - 4x10x120 kg
Zakopávání - 3x12x55 kg

Výpony na legpressu - 4x15x160 kg

Superset Zdvihy JČ na scottovce + tricepsová extenze vsedě 3x (10x15 kg JČ + 10x40 kg JČ)
Superset Soupažné zdvihy JČ vsedě + francouzský tlak - 3x (15x10 kg JČ + 12x43 Kg)

Na dřepy jsem si musel vzít bandáže, nějak mě chytá pravý koleno, snad to bude cajk.

Idontevenlift · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 1:17 pm Předmět:

19.12.2014

Mrtvý tah - 3x10x120 kg
Spodní kladka naúzko - 3x12x85 kg

Šikmé benče (45°) - 3x8x90 kg
Tlaky na stroji - 3x12x130 kg

Upažování vleže na boku - 3x12x15 kg JČ

Dneska mrtvoly už cajk, pořádně jsem se rozcvičil a protáhnul bedra. Že to vůbec nejde udejchat je už druhá věc.