Mr Asphalt - dennik sprintera


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mr Asphalt - dennik sprintera  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mr Asphalt - dennik sprintera
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: čt listopad 27, 2014 12:42 pm    Předmět: Mr Asphalt - dennik sprintera Odpovědět s citátem

Cau,
dennik jsem si psal jinde, ale posledni dobou tam bylo mrtvo, Tak jsem si rekl, ze zmena je zivot. .
Posiluju uz s prestavkama nekolik let. Mel jsem obdobi kdy jsem se hnal jen za vahou a z cca 80kg jsem to "doprasil"na nejakejch spekatejch 100kg.
Nyni jsem zenatej skoro tricatnik a uz to tolik neprozivam ;).

Cile jsou estetika a dat 200 kg na MT abych si po tech letech cviceni mohl rict dobre ja.
BW cca 90kg ,vyska 183 cm

Vykony
Bench : 2x110kg (nekde z roku 2012 ted jedu hlavne v JC)
Drep : 140kg
MT : 182,5kg

Pokud budete mit pripominky k treninku, rad si poctu.
Zelezu zdar


Naposledy upravil Mr_Asphalt dne čt květen 28, 2015 10:28 am, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: čt listopad 27, 2014 12:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 6:30
Ramena+ tricak

Tlaky VC ve stoje
8x tyc
8x 50kg

5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Tlaky JC v sede
12x 17,5kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg

Upazovani
4 serie 10kg -15kg

Stroj zadni ramena
3 serie

Krceni s JC
4 serie 22,5kg -40kg

Kladka tricak
4 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: ne listopad 30, 2014 9:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek
Hrudnik+horni zada

JC na sikme hlavou nahoru
12x 17,5kg
10x 25kg
10x 35kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Rozpazky stroj
4 serie

Pullover
4 serie 25kg-30kg

Shyby na siroko
4 serie cca 30 shybu

Pritahy VC nadhamatem
10x 50kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 80kg

Dostal jsem telefonat, tak jsem musel predcasne ukoncit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: po prosinec 01, 2014 9:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli:
MT + Bricho + Biceps

MT 80% trojky
10x tyc
10x 60kg
5x 100kg
3x 130kg

3x 150kg
3x 150kg
3x 150kg (belt)
3x 150kg (belt)

Bez trhacek.
Zacal jsem novy cyklus, tak jsem zvedavej jestli tam za 8 tydnu padne tech 200kg ;).
Byl bych vsak spokojenej i za PR pres 190kg.

Bricho
cca 20 minut

Kladiva JC
4 serie 17,5kg -20 opakovani

VC rovna
4 serie - 30kg

Ke konci treninku jiz znatelny vycerpani, tesil jsem se do sprchy.
Nasel jsem doma, jednu pixlu kreatinu co jsem nakoupil pred 2-3 roky. Expiracni dobu to ma listopad 2014, tak nasadim ted na 8 tydnu kreatin.


BW: 91
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: čt prosinec 04, 2014 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek 7:00

Hrudnik+horni zada

Bench 80% 5x5
10x tyc
10x 60kg
6x 80kg

5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Vaha pomerne lehka bylo ale videt, ze si telo nepamatuje jak benchovat, mam pocit ze skoro kazdy opakovani to pokladam na jine misto na hrudniku.
To mam z toho jak jezdim porad ty JC.

JC na rovne
4 serie
22,5kg-35kg 12-10 opakovani

Peck deck
3 serie

Shyby na siroko
4 serie
cca 30 opakovani

Kladka za hlavou
4 serie

Pritahy cinky s operou hruniku
4 serie

BW 92,2 kg
Od pondeli beru kreatin, tak mi vaha narostla o cca 2kg.
Nevim jestli to je tim kreatinem, ale poslednich par dni nemam vubec chut k jidlu, tak snad se to zlepsi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: čt prosinec 04, 2014 2:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pridavam video pro motivaci
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: čt prosinec 04, 2014 2:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

.....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: čt prosinec 04, 2014 2:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Deadlift s 4,5 nasobkem sve vahy na opakovani :Drogar-KnockedOut: :Drogar-Happy:

Vaha : 60 Kg =130lb
Deadlift: 277 Kg = 610lb

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: po prosinec 08, 2014 10:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep + Bricho + bicak

Drep 82,5% trojky
10x tyc
10x 60kg
5x 100kg

3x 125kg (8)
3x 125kg (8)
3x 125kg (7) opasek
3x 125kg (7) opasek

Rychlost na cince byla pomerne dobra (10 extra pomaly az no lift), s opaskem to letalo lepe.

Bricho
20-25minut

Kladiva
4 serie 12,5kg - 20kg

Bicak s VC
4 serie 30kg

Strecink 5 minut na zaver.

Z drepu dneska dobry pocit, byla tam jistota na cince, zadny rozjizdeni kolen.
.
Kreatinu ted beru 5g denne doufam ze to staci na udrzeni vahy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: st prosinec 17, 2014 1:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli
MT + bricho + bicak

MT 82.5% trojky

10x tyc
8x 60kg
5x 100kg
3x 130kg

3x 155kg
3x 155kg
3x 155kg
3x 155kg

Od druhe serrie s opaskem, bez trhacek

Bricho
20 minut

Bicak

15 minut

Nestacim ted zapisovat, ale stale cvicim
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: so prosinec 20, 2014 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek
Drep+ hrunik

Drep
10x tyc
8 x 60kg
5x 90kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg pasek
3x 140kg pasek+bandaze PR pro 3 opakovani

JC na rovne

12x 20kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg (posledni opacko dopomoc)

Bench na rovne
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Peck deck
2 serie

Shyby na siroko
4 serie
40 shybu

bw 93
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: čt květen 28, 2015 11:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Po delsi dobe zase pisu.

Jako kazde jaro, me alergie knockautovala na cas ze cviceni.
Ted uz se ustalila alerige i vaha ktera se priblizila metracku a dieta mi prave zapocala.

Po zvazeni jsem se rozhodl, ze ke cviceni pridam jeste sprintersky atleticky trenink .
Sprintersky proto, protoze vic jak jedno kolecko na stadaku stejne neubehnu a nejaky pohyb navic potrebuji ;).

Pro motivaci jsem si dal za cil zucastnit se verejneho PAS sprinterskeho trojboje
v zari. Je to pro me nova motivace zkusit jeste neco jineho a docela se tesim na bezecke treninky :).

Vcera jsem si dal prvni bezecky trenink po 12 letech, kdy jsem sekl s atletikou.
Stopl jsem si rucne maxka abych mohl pozorovat zlepseni.

Vek 30, bw: 97kg , 183cm

27.5 streda - stadion Kotlarka

Rozklusani
1,2 km (rychlost skoro krokem a jednou jsem se zastavil. Forma je tedy famozni:))

Aktivni Strecink
5 minut

Alteticka skolka
cca 10 minut (zakopani, predpokovani, vyskoky, "trhani jablka" atd)

3x kratke sprinty 80%

100m : 13,4 sec (100%)
200m : 30,1 sec (100%)

Rozhodl jsem se ze vyklusanim se budu obtezovat jindy.

Cile jsou zhubnout a zlepsit casy alespon na vykon treti vykonnostni tridy coz je
100m : 12.64 sec
200m : 25.94 sec

Sportu zdar
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
IronNeverLies


PříspěvekZaslal: čt květen 28, 2015 11:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten sprinterský trénink mě docela zajímá... budu sledovat ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: čt květen 28, 2015 11:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tiez posledujem, aj ked teda vynechanie regeneracneho vyklusu hned prvy trening nesvedci o nejakej velkej motivacii ;)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: čt květen 28, 2015 11:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
Tiez posledujem, aj ked teda vynechanie regeneracneho vyklusu hned prvy trening nesvedci o nejakej velkej motivacii ;)


No tech 100m a 200m naplno me rosekalo ze jsem to domu ze stadaku jen odesel.

Fyzicka chybi, ale tesim se ze se to zlepsi .

Diky za podporu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mr Asphalt - dennik sprintera Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: