Cau,
dennik jsem si psal jinde, ale posledni dobou tam bylo mrtvo, Tak jsem si rekl, ze zmena je zivot. .
Posiluju uz s prestavkama nekolik let. Mel jsem obdobi kdy jsem se hnal jen za vahou a z cca 80kg jsem to "doprasil"na nejakejch spekatejch 100kg.
Nyni jsem zenatej skoro tricatnik a uz to tolik neprozivam ;).
Cile jsou estetika a dat 200 kg na MT abych si po tech letech cviceni mohl rict dobre ja.
BW cca 90kg ,vyska 183 cm
Vykony Bench : 2x110kg (nekde z roku 2012 ted jedu hlavne v JC)
Drep : 140kg
MT : 182,5kg
Pokud budete mit pripominky k treninku, rad si poctu.
Zelezu zdar
Naposledy upravil Mr_Asphalt dne čt květen 28, 2015 10:28 am, celkově upraveno 3 krát
Bez trhacek.
Zacal jsem novy cyklus, tak jsem zvedavej jestli tam za 8 tydnu padne tech 200kg ;).
Byl bych vsak spokojenej i za PR pres 190kg.
Bricho
cca 20 minut
Kladiva JC
4 serie 17,5kg -20 opakovani
VC rovna
4 serie - 30kg
Ke konci treninku jiz znatelny vycerpani, tesil jsem se do sprchy.
Nasel jsem doma, jednu pixlu kreatinu co jsem nakoupil pred 2-3 roky. Expiracni dobu to ma listopad 2014, tak nasadim ted na 8 tydnu kreatin.
Vaha pomerne lehka bylo ale videt, ze si telo nepamatuje jak benchovat, mam pocit ze skoro kazdy opakovani to pokladam na jine misto na hrudniku.
To mam z toho jak jezdim porad ty JC.
JC na rovne
4 serie
22,5kg-35kg 12-10 opakovani
Peck deck
3 serie
Shyby na siroko
4 serie
cca 30 opakovani
Kladka za hlavou
4 serie
Pritahy cinky s operou hruniku
4 serie
BW 92,2 kg
Od pondeli beru kreatin, tak mi vaha narostla o cca 2kg.
Nevim jestli to je tim kreatinem, ale poslednich par dni nemam vubec chut k jidlu, tak snad se to zlepsi.
Jako kazde jaro, me alergie knockautovala na cas ze cviceni.
Ted uz se ustalila alerige i vaha ktera se priblizila metracku a dieta mi prave zapocala.
Po zvazeni jsem se rozhodl, ze ke cviceni pridam jeste sprintersky atleticky trenink .
Sprintersky proto, protoze vic jak jedno kolecko na stadaku stejne neubehnu a nejaky pohyb navic potrebuji ;).
Pro motivaci jsem si dal za cil zucastnit se verejneho PAS sprinterskeho trojboje
v zari. Je to pro me nova motivace zkusit jeste neco jineho a docela se tesim na bezecke treninky :).
Vcera jsem si dal prvni bezecky trenink po 12 letech, kdy jsem sekl s atletikou.
Stopl jsem si rucne maxka abych mohl pozorovat zlepseni.
Vek 30, bw: 97kg , 183cm
27.5 streda - stadion Kotlarka
Rozklusani
1,2 km (rychlost skoro krokem a jednou jsem se zastavil. Forma je tedy famozni:))
Aktivni Strecink
5 minut
Alteticka skolka
cca 10 minut (zakopani, predpokovani, vyskoky, "trhani jablka" atd)
3x kratke sprinty 80%
100m : 13,4 sec (100%)
200m : 30,1 sec (100%)
Rozhodl jsem se ze vyklusanim se budu obtezovat jindy.
Cile jsou zhubnout a zlepsit casy alespon na vykon treti vykonnostni tridy coz je
100m : 12.64 sec
200m : 25.94 sec
Tiez posledujem, aj ked teda vynechanie regeneracneho vyklusu hned prvy trening nesvedci o nejakej velkej motivacii ;)
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru