Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Zaslal: st prosinec 10, 2014 11:07 am Předmět:

10.12.

warm up

front squat

4 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 4 105 kg

snatch

2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg

clean & jerk

2 + 1 65 kg
2 + 1 80 kg
2 + 1 90 kg
2 + 1 95 kg

deadlift

4 x 5 110 kg

Pauly · Zaslal: pá prosinec 19, 2014 7:56 pm Předmět:

19.12.

Po více jak týdnu pauzy ( audit ve firmě a nemoc ) jsem byl trénovat. Jak jsem čekal forma šla do kopru a trénink, který jsem měl rozjetý tak budu muset jet zase od znova

co se dá dělat

dneska jen lehce ( parodie na trénink )

warm up

snatch
5 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg

jerk z boxů

2 x 85 kg
3 x 90 kg
1 x 95 kg

back squat

2 x 95 kg

5 shybů

Pauly · Zaslal: po prosinec 22, 2014 8:13 pm Předmět:

22.11.

dneska jen lehce

warm up

back squat

10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg

OHS

1 x 80 kg
1 x 90 kg

víc nešlo bolelo mě u toho zápěstí

snatch

3 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg

strict pull up

5 x 5

Pauly · Zaslal: pá prosinec 26, 2014 1:51 pm Předmět:

23.12.

warm up

squat clean + thruster

5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg PR
1 x 90 kg fail

power clean + jerk

1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg

jerk z boxů

1 x 100 kg
1 x 102,5 kg
1 x 105 kg
1 x 107,5 kg fail

20 muscle up

one hand kb OHS

levá ruka 5 x 5 28 kg
pravá ruka 5 x 5 28 kg

Pauly · Zaslal: po prosinec 29, 2014 7:55 pm Předmět:

29.12.

warm up

back squat

10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 5 105 kg

snatch

5 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg

power clean

1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg

dead lift

3 x 100 kg
3 x 110 kg
6 x 3 130 kg

Pauly · Zaslal: čt leden 01, 2015 12:47 pm Předmět:

1.1.

Plán na rok 2015

Back squat

Z 130 kg se dostat co nejblíž k 170 kg

Front squat

Z 110 se dostat na +140kg

Deadlift

Co nejvíce se příblížit 200 kg

Snatch

z 92,5 kg se dostat přes 100 kg

Clean & jerk

Z 105 kg se dostat na 130 kg

Striktní shyby

Ze současných 12 shybů se dostat na 25 shybů

Udělat 1 shyb se 40 kg

Crossfit shyby

Udělat + 50 shybů ( při zkoušce 35 shybů v klidu )

Muscle up ( kruhy + hrazda )

Udělat 20 muscle up unbroken ( kruhy i hrazda )

Udělat 30 muscle up na kruzích po 4 min ( současné PR 5,42 )

Ring dips

Udělat 30 striktních dipů

Udělat 1 dip s 40 kg

HSPU ( klik ve stojce )

Ze současného 1 striktního HSPU udělat 10 striktních HSPU

Udělat 20 kippovaných unbroken

Kliky

Udělat 50 kliků unbroken

A z crossfit wodů

FRAN pod 3 min ( 21-15-9 thuster 40 kg/ shyby PR 4,21 )

ISABEL pod 2,30 min ( 30 snatch 60 kg )

GRACE pod 2,30 min ( 30 clean & jerk 60 kg )

ANGIE pod 15 min ( 100 shybů, 100 kliků, 100 sedlehů, 100 dřepů )

CINDY konečně ji udělat

Je mi jasné, že cíle nejsou malé a že bude obtížné je splnit. Bude snažit udělat pro to všechno aby to vyšlo. Ale bez velkých plánů není velký vítězství. Od nového roku bych chtěl trénovat 2 x denně. Ráno před prací budu dělat cviky s vlastní váhou a po práci silovku. Postupně jak se bude dařit bych chtěl vkládat videa z mojeho snažení.

kubaz · Zaslal: čt leden 01, 2015 5:00 pm Předmět:

jdes do toho po hlave, ono to pujde, jde ti to vic nez dobre zatim, verim ze vetsinu ze svych cilu splnis, tak hodne stesti

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Pauly · Zaslal: po leden 05, 2015 7:12 pm Předmět:

5.1.

warm up

fighter pull up

9,8,7,6,5

back squat

8 x 60 kg
4 x 85 kg
4 x 100 kg
3 x 4 105 kg

snatch

4 x 60 kg
4 x 65 kg
3 x 3 70 kg

clean & jerk

3 + 1 65 kg
3 + 1 80 kg
3 x 3 + 1 85 kg

snatch deadlift

4 x 4 80 kg

military press

4 x 5 50 kg

Pauly · Zaslal: út leden 06, 2015 6:48 pm Předmět:

6.1.
Dneska poprvé doufázově a celkem to šlo uvidíme jak to bude vypadat za nějaký čas s regenerací,

Ráno

warm up

fighter pull up

9,8,7,6,6

Kipp HSPU

10,10,6,3,4

15 min ROW

3958 m škoda že se nepodařilo přes 4000 m snad příště

Odpoledne

back squat

5 x 60 kg
3 x 85 kg
3 x 100 kg
2 x 3 112,5 kg

power snatch

4 x 50 kg
4 x 55 kg
3 x 2 60 kg

power clean + power jerk

4 + 1 65 kg
4 + 1 70 kg
3 x 2 + 1 75 kg

clean deadlift

4 x 5 95 kg

secret78 · Zaslal: út leden 06, 2015 9:35 pm Předmět:

Ideš kvôli niečomu silu až ako druhú fázu? Ja to síce idem tiež tak väčšinou, ale z časových dôvodov.

Pauly · Zaslal: st leden 07, 2015 9:11 am Předmět:

secret78 napsal:

Ideš kvôli niečomu silu až ako druhú fázu? Ja to síce idem tiež tak väčšinou, ale z časových dôvodov.

Taky to dělám s časových důvodů, jedna proto, abych odpoledne neztratil 3 hod cvičením. A taky protože tento trénink vzpírání co teď jedu je dost náročný a když bych po něm nebo předním odjel gymnastiky a kardio tam bych to druhý den nedal. Nebo možná bych to zvládl nějaký čas, ale ta únava by se nakumulovala a potom to jde do kopru.

Pauly · Zaslal: čt leden 08, 2015 10:08 am Předmět:

7.1.

Ráno

500 row

fighter pull up

9,8,7,7,6

ring dips

3 x 5 BW
3 x 5 BW + 10 kg

DUS

6 x 50

Odpoledne

warm up

back squat

4 x 85 kg
4 x 100 kg
3 x 3 105 kg

snatch

2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg

clean & jerk

2 + 1 65 kg
2 + 1 80 kg
2 + 1 90 kg
2 + 1 65 kg

romanian deadlift

5 x 4 95 kg

push press

4 x 50 kg
4 x 55 kg
2 x 2 70 kg

Pauly · Zaslal: čt leden 08, 2015 4:13 pm Předmět:

8.1.

Ráno

500 m row

fighter pull up

9,8,8,7,6

kb swing

5 x 10 28 kg

100 burpee

Odpoledne

front squat

4 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 3 100 kg

power snatch

4 x 50 kg
4 x 55 kg
3 x 3 60 kg

power clean + power jerk

4 + 1 65 kg
4 + 1 70 kg
3 x 3 + 1 75 kg

OHS

3 x 65 kg

3 x 3 80 kg

military press

4 x 5 50 kg

Pauly · Zaslal: so leden 10, 2015 8:46 pm Předmět:

9.1.

Ráno

row 500m

fighter pull up

9,9,8,7,6

push up

5 x 10

5 kol

100 m row sprint
30 dus

Odpoledne

back squat

4 x 60 kg
4 x 85 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
3 x 117,5 kg

hang snatch

3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 3 70 kg

hang clean

3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 3 85 kg

snatch deadlift na špičky

4 x 4 85 kg

romanian deadlift

4 x 5 95 kg

Pauly · Zaslal: po leden 12, 2015 9:15 pm Předmět:

12.1.

Ráno

warm up

pull up

5 x 5 BW+10 kg

muscle up

5 x 3

TGU

2 x L 28 kg
2 x R 28 kg

KB rusian swing

5 x 10 kg

Odpoledne

back squat

5 x 60 kg
4 x 85 kg
4 x 100 kg
3 x 3 112,5 kg

snatch

4 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 3 75 kg

clean & jerk

3 + 1 65 kg
3 + 1 80 kg
3 x 3 + 1 90 kg

snatch deadlift

4 x 5 80 kg

military press

4 x 5 52,5 kg