Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: po leden 12, 2015 8:51 pm Předmět:

Pondelok 12.1.2015:

WOD1
EMOM 7min
3 powercleans 90kg

WOD2
2 rounds:
2min AMRAP wallballs 10kg
2min AMRAP KBS 32kg
2min AMRAP pushups
2min AMRAP situps
2min rest

secret78 · Zaslal: út leden 13, 2015 10:35 pm Předmět:

Utorok 13.1.2015:

WOD1
EMOM 6min:
5 ring Mu
Fail v 4. sérii : (

Pushpress + Jerk
1+2/60-80-90-100-110

OHS
10x40kg
10x60kg
10x70kg

WOD2
5 RFT:
5 S2O 60kg
10 TTB
15 box jumps 75cm
Time: 9m25s

Benchpress
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg

Na sračky....zajtra voľno.

secret78 · Zaslal: pá leden 16, 2015 10:31 am Předmět:

Štvrtok 16.1.2015:

II. FÁZA

WOD
"Mary"
20min AMRAP:
5 HSPU
10 pistols alt.
15 pullups
Score: 8+5

II. FÁZA

Back squat
up to 1x190kg
20x100kg
20x110kg

secret78 · Zaslal: pá leden 16, 2015 9:18 pm Předmět:

Piatok 16.1.2015:

Warm up
In pairs, each do
5 rounds:
7 thrusters
7 pullups
7 burpees
Time: 9m17s

Complex
Clean + 2 FSQ + hang clean + 2 thrusters
60-80-100-110n

WOD
15min AMRAP:
teams of 2, one work, second rest
30 thrusters 50/30kg
30 SDLHP 50/30kg
30 burpees
Score: 3+17

DU
100x

secret78 · Zaslal: pá leden 16, 2015 11:30 pm Předmět:

Video 100kg

secret78 · Zaslal: ne leden 18, 2015 7:08 pm Předmět:

Nedeľa 18.1.2015:

Warm up
21 wallballs 10kg
50 DU
15 wallballs 10kg
50 DU
9 wallballs 10kg
50 DU

WOD1
EMOM 7min:
3 power snatches 70kg

WOD2
For time:
9-21-15
thruster 50kg
pullups
Time: 5m34s

WOD3
For time:
21-15-9
deadlift 100kg
HSPU
Time: 7m55s

secret78 · Zaslal: po leden 19, 2015 9:47 pm Předmět:

Pondelok 19.1.2015:

I. FÁZA

WOD1
EMOM 7min:
3 power cleans 100kg

WOD2
7min AMRAP:
7 thrusters 30kg
7 pullups
7 burpees
Score: 6 rounds

WOD3
7min AMRAP:
7 pushups
7 KBS 32kg
7 box jumps 60cm
Score: 7 rounds

II. FÁZA

Deadlift
EMOM 5min:
1x200kg

Core

secret78 · Zaslal: út leden 20, 2015 10:38 pm Předmět:

Utorok 20.1.2015:

I. FÁZA

Front squat
E2MOM 10min:
5 front squats 100kg

WOD
4 rounds: 30s ON/30s OFF
wallballs 10kg
DB snatch 35kg
plank hold
row
shuttle run 10m

II. FÁZA

Warm up
EMOM 4min:
7 thrusters 30kg
7 pullups
7 burpees
Pohoda :)

WOD
3 RFT:
25 situps
15m handstand walking
15m OH walking lunges 70kg
Time: 27m40s

Core

secret78 · Zaslal: st leden 21, 2015 8:19 pm Předmět:

Streda 21.1.2015:

WOD1
For time:
30 DU
then
21-15-9
pushpress 40kg
box jumps 60cm
then
30 DU
Time: 4m50s

WOD2
7min AMRAP:
target burpees
Score: 82 :D

secret78 · Zaslal: ne leden 25, 2015 11:35 am Předmět:

Sobota 24.1.2014:

Fitness Liga
1. Kolo
vs. RR Nitra

WOD1
12min to Find your 1RM for complex of:
1 clean - 2 front squats - 1 hang clean - 2 thrusters
Score: 105kg
110 som dvakrát nedal
V tomto sme vyhrali 360 proti 340

WOD2
"Bergeron beep test"
EMOM as long as possible:
7 thrusters 30g
7 pullups
7 burpees
Score: 7+20
Išla sa štafeta všetkých 4 z tímu.
Toto sme prehrali asi o 3 kolá

WOD3
For time:
3A
9-21-15
DL 100kg/50kg
HSPU
3B
9-21-15
Thruster 50kg/30kg
Pull ups
3C
9-21-15
Kb swings 32kg/16kg
Burpee box jumps 24/20
3D
9 wallballs 9kg/6kg
50 double unders
21 wallballs 10kg/6kg
50 double unders
15 wallballs 10kg/6kg
50 double unders
Time: 17m29s
Každý z tímu si vybral jeden workout,žačínalo sa A a po dokončení išiel B atď.
Ja som išiel 3B. Trvalo mi to cca 4min.

secret78 · Zaslal: po leden 26, 2015 9:24 pm Předmět:

Pondelok 26.1.2015:

I. FÁZA

WOD1
EMOM 7min:
4 power cleans 100kg

WOD2
15min AMRAP:
3-6-9-12-15-...
pushups
OH KBS 32kg
situps
box jumps 60cm
Score: 6+30

II. FÁZA

WOD3
EMOM 7min:
4 power snatches 70kg

WOD4
For time:
30 DU
30 thrusters 40kg
10 lateral burpees over bar
30 DU
20 thrusters 50kg
20 lateral burpees over bar
30 DU
10 thrusters 60kg
30 lateral burpees over bar
Time: 11m58s

Petey · Zaslal: po leden 26, 2015 9:36 pm Předmět:

prihlasil si sa na CET? Slusny cas

_________________
Komu tim prospejete?!

secret78 · Zaslal: po leden 26, 2015 9:41 pm Předmět:

Petey napsal:

prihlasil si sa na CET? Slusny cas

mám to v pláne :) českí bratia časy okolo 9 minút :D

EDIT: Registrovaný

Petey · Zaslal: po leden 26, 2015 9:58 pm Předmět:

9 minut,to uz je sila... tipujem ale, ze uvidime aj cas pod 8

_________________
Komu tim prospejete?!

secret78 · Zaslal: po leden 26, 2015 10:35 pm Předmět:

Petey napsal:

9 minut,to uz je sila... tipujem ale, ze uvidime aj cas pod 8

no veď bolo aj pod 9 :D ale to už je masaker....