Barthel: možná bych ty bílkoviny trochu zvednul ... ale záleží, jak ti to tráví ...
16.1.2015
Ramena + Trapézy:
Military:
8 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg - belt on
5 x 60 kg
4 x 70 kg - 5. fail
1 x 80 kg + 4 x Push press
12 x 50 kg
Tlaky JČ v sedě:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 32 kg
8 x 35 kg 4 x 40 kg + 1 dopomoc - PR !
4 x 40 kg + 1 dopomoc - Yep ! max x 25 kg
max x 25 kg
Upažování JČ ve stoje:
15 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 15 kg
15 x 20 kg
13 x 20 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg + max x 12 kg + max x 10 kg + max x 7 kg + max x 5 kg + 6 x 2 kg - každé op. podrženo cca 10s
- tohle byla brutální série, jelikož byla i s dopomocí, s každýma činkama to bylo okolo 20 op.. ale ten pocit těch brutálně překrvených ramen
Upažování na spodní kladce za tělem jednoruč:
12 x 7 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg + max x 10 kg - za tělem + před tělem
Předpažování s kotoučem:
12 x 10 kg
15 x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
Zadní delty na protisměrkách + Upažování JČ v předklonu:
15 x 15 kg + 15 x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
Krčení ramen s VČ:
10 x 70 kg
15 x 100 kg
16 x 100 kg
18 x 100 kg
20 x 100 kg
Krčení ramen s JČ v sedě
12 x 20 kg
max x 32 kg + max x 15 kg
max x 32 kg + max x 15 kg
- původně jsem si chtěl dát lehké mrtvoly, ale nakonec jsme tahali ve trojku, takže byl hec... ale myslím si, že na to že jsem měl zničené nohy z předešlého dne, to bylo dobrý
Mrtvý tah:
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 180 kg - belt on 5 x 200 kg - PR!!
2 x 210 kg - druhý jsem trošku nedotáhnul, protože jsem mi činka klouzala z rukou, tak jsem ji pustil... asi jsem měl vzít na těch 210 trhačky, protože jsem si solidně sebdřel dlaně
Přítahy v předklonu:
- s páskem
12 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
7 x 100 kg
max x 60 kg
Stahování horní kladky:
12 x 50 kg
12 x 57 kg
10 x 65 kg
6 x 72 kg + 6 dopomoc
6 x 72 kg + 6 dopomoc
max x 57 kg + dopomoc
max x 57 kg + dopomoc
Lat pull down stroj:
max x 55 kg
max x 82 kg
max x 82 kg
max x 82 kg
Pull-over na horní kladce s provazy:
15 x 30 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
Veslo na spodní kladce v sedě podhmatem:
12 x 50 kg
max x 62 kg
max x 62 kg
- biceps lehce pump...
Bicepsové zdvihy v Max Racku:
hoodně pomalu, kontrolovaně a se stopkama
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Scottovka:
12 x 27 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
Dojetí s JČ + Arnoldovy zdvihy...
Parádní trénink... po těch MT jsem měl vzpřimovače neskutečně nacucané krví
Dneska 22.1.2015
Volno
Původně měly být Ramena + Triceps, ale musel jsem dělat nějaké p... do školy, takže jsem to odložil na zítra :)
říkal
ale byl to hec no... původně jsem chtěl jet něco takového => 6x5x170kg, další trénink 6x4x180 kg, pak 6x3x190 kg, 6x2x200 kg a pak zase pyramidy, ať to není furt na max ... ale tak třeba příště
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
