Tlaky VČ incline:
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg - belt on
6 x 100 kg
2 x 110 kg + 2 dopomoc
max x 90 kg
max x 80 kg
max x 70 kg
Tlaky JČ na rovné:
20 x 25 kg
16 x 32 kg
9 x 40 kg
6 x 45 kg + 1 dopomoc
5 x 45 kg + 2 dopomoc
max x 32 kg
Rozpažky mírně incline:
- hodně kontrolováné opakování
max x 15 kg
max x 17 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
Protisměrky + Tlaky na stroji:
max x 45 kg + max x 61 kg
max x 45 kg + max x 61 kg
max x 45 kg + max x 61 kg
max x 45 kg + max x 61 kg
max x 45 kg + max x 61 kg
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 7 kg
12 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
5 x 25 kg
4 x 25 kg
max x 20 kg
max x 20 kg + max x 15 kg + max x 10 kg
Bicepsové zdvihy EZ:
- taková zkrácená dráha pohybu...
12 x 30 kg
max x 40 kg
max x 40 kg
max x 40 kg
max x 30 kg
Scottovka:
max x 23 kg
max x 27 kg
max x 27 kg
max x 27 kg
Nějaké dojetí s JČ atd...
- Šlo to dobře, den před tím jsem trošku cukroval, takže to šlo i napumpovat
Radom napsal:
Až to bude vypadat k světu, přihoď nějaký fotky, jak to vypadá, tento rok budeš dost velký no stačí tě vidět v reálu
přihodím :) jenomže až budu vypadat "k světu" tak budu malý .. ještě menší něž teď ... asi jsem bigorektik
Zákop v leže:
- nic moc stroj, místo toho, aby ta lavička byla klasická, tak byla v polovině useknutá a místo toho tam byly opěrky na lokty... no strašný nesmysl
4 x 10-15 x ??? kg
10 x 73 kg
10 x 73 kg
8 x 73 kg + max x ? kg + max x ? kg
Zákopy v sedě:
- nic ... asi 5 minut jsem se jebal s různým nastavováním a pak jsem se na to vysral... další hrůza...
Rumunský Mrtvý tah s JČ:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg
Předkop na rozehřátí - strašně dementně poskládaný stroj...
3 série
Dřepy:
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg - belt on
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 190 kg
1 x 200 kg - docela těžký, ale šlo to... možná by se vlezl ještě jeden :)
Legpress:
- no tohle bylo konečně docela dobré! :)
- do váhy NEzapočítávám váhu te konstrukce (ta měla 75 kg)
8 x 15-20 x UP TO 320 kg
14 x 350 kg + max x 320 kg + max x 290 kg + max x 250 kg + max x 210 kg + max x 180 kg + max x 140 kg
Hacken dřep na Multipressu:
15 x 30 kg
15 x 40 kg
12 x 80 kg
7 x 110 kg
8 x 110 kg
max x 80 kg
Seated legpress:
- na dopumpování, nagetivka 5-10s
max x 100 kg
max x 130 kg
max x 130 kg
Výpony na stroji:
2 rozcvičovací série
5 x max x všechno
Tlaky na ramena JČ v sedě:
- nesedla mi lavička, moc měkká a špatný sklon
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
9 x 30 kg
Upažování JČ:
12 x 14 kg
12 x 16 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Upažování na stroji:
-docela dobré, ale asi je to dělané na menší lidi, hodně špatně se do toho lezlo... pomalá negativka + stopky
6 x max x ? kg
Tlaky na stroji:
4 x max x ? kg
Delt deck:
- strašné hyblo ...
5 x 12 x ? kg
Upažování v předklonu + 6ti kombinace:
12 x 16 kg
max x 22 kg + 8 x 4 kg
max x 22 kg + 7 x 4 kg
max x 22 kg + 7 x 4 kg
max x 22 kg + 6 x 4 kg
Takže, abych to nějak shrnul... do fitka jsme si zaregistrovali Free vstup, to jsme ale nečekali, že při příchodu a i při odchodu nás bude asi 20 minut přemlouvat paní, abychom si koupili členství. I přes to, že jsem ji říkal, že bydlím v jiném městě a že to mám od mého bydliště asi 60 km kombinovanou dopravou, tak byla neoblomná
Fitko je pěkné, za docela pěknou cenu (v ceně je i sauna atd.), ale asi nejužitečnější vybavení tam je dřepovací stojan a ty pěkné jednoručky :)
měkké lavičky, divné stroje, permanentně 30 hoňiču bicepsů (čti návštěvníků) v tričkách, legínách a podkolenkách UA (opravdu nechápu, k čemu jsou člověku podkolenky, když přišel odcvičit jenom biceps)...
Když jsem dřepoval, tam se na mě plno lidí koukalo, jako na exota
Ještě k těch strojům - byly to nějaké Matrix ? Vyzkoušel jsem jich ještě pár během pauz při tréninku a nechápal jsem, jak na tom může někdo cvičit... lavičky měkké jako matrace, divně poskládané, člověk ani neví, jak na to sednout. Prostě mi přijde, že všechny ty nové "moderní" stroje ti konstruktéři vyrábějí, když jsou najebaní jak činky... zlaté Grüny
Shyby:
6 x člověk
6 x člověk
6 x člověk
2 x člověk (+ 10kg) + 2 x člověk
... chtěl jsem to zkusit, ale opravdu nehrozí, že bych si přidávál závaží... jsem rád, že dám 6 ojebaných shybů
Stahování horní kladky - široký paralelní úchop:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 65 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
max x 72 kg + max x 45 kg
Přítahy JČ v předklonu:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg - belt on
8 x 60 kg 8 x 65 kg - belt off - zbytečnost :) 6 x 73 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
10 x 65 kg
- maso ... ale museli jsme si tu jednoručku sami složit, takže byla dost tlustá, i technika trochu pokulhávala... nicméně záda to bralo úžasně :)
Přítahy VČ v předklonu:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
7 x 120 kg
Přítahy jednoruček v předklonu ala Grznár + Lat pull down stroj:
max x 20 kg + max x 61 kg
max x 20 kg + max x 61 kg
max x 20 kg + max x 61 kg
Veslo na spodní kladce v sedě + pull over na horní laně:
max x 62 kg + 25 x 30 kg
max x 70 kg + max x 40 kg
max x 70 kg + max x 40 kg
Pull-over s jednoručkou na decline lavičce:
- hodně kontrolovaný pohyb, do křečí
13 x 20 kg
max x 25 kg
max x 25 kg
Strečink
Celkem fajny trénink. Škoda, že bylo málo cukrů, protože to moc nešlo napumpovat ...
Zaslal: so leden 31, 2015 10:31 pm Předmět: jatomi
Taky sem byl v jatomi a stejna zkusenost s babou co premlouvala :D nejmenovala se eva?:D me volala na mobil tyden v kuse.
Jinak s podkolenkama nesouhlasim at si kazdy nosi kdy chce co chce. Kazdy ma nejaky svuj styl a pokud na to ma prachy a chce vypadat nejak i ve fitku proc ne. Podkolenky ua sice nemam ale obcas nosim podkolenk.
Kazdy chce nejak vypadat normalne kdyz jde ven a nekdo i ve fitku :)
myslím, že ano
já proti podkolenkám nic nemám (ani proti kompresním hadrům), taky je používám když jedu MT, nebo nohy... ale moc nemusím tu módu - i přes to, že je mi to k ničemu, být celý navlečený v kompresním oblečení, na nohách podkolenky a ve fitku si pokecat, popumpovat bicák a potom se obhlížet v zrcadle jak mám přes něho krásně upnuté tričko ...
Ale samozřejmě pokud se tak kluci chtějí oblékat... pro mě, za mě...
Edit : jinak taky mi několikrát volala a dokonce i napsala SMS
Kliky na bradlech:
- do váhy započítávám 2kg řetěz.
10 x člověk
8 x člověk + 7 kg
8 x člověk + 12 kg
8 x člověk + 17 kg
6 x člověk + 22 kg 6 x člověk + 27 kg
6 x člověk + 32 kg
4 x člověk + 37 kg
2 x člověk + 42 kg - PR! 13 x člověk
Francouzský tlak s jednoručkama v leže:
12 x 10 kg
max x 12 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg + max x 10 kg
Francouzský tlak na spodní kladce:
15 x 25 kg
15 x 35 kg
max x 40 kg
max x 40 kg
max x 32 kg
Stahování horní kladky nadhmatem + Stahování horní kladky podhmatem:
12 x 35 kg + 12 x 15 kg
max x 30 kg + max x 17 kg
max x 30 kg + max x 17 kg
max x 30 kg + max x 17 kg
Francouzský tlak JČ ve stoje jednoruč:
3 x max x 10 kg - bez pauzy
Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x 7 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg
6 x 22 kg
max x 15 kg
Scottovka stroj + Kladiva:
max x 27 kg + max x 10 kg
max x 32 kg + max x 10 kg
max x 32 kg + max x 10 kg
max x 32 kg + max x 10 kg
Střídavé kladiva + Zdvihy VČ:
8 x 20 kg + max x 20 kg
5 x 25 kg + max x 20 kg
8 x 25 kg + max x 20 kg
Bicepsové zdvihy spodní kladky nadhmatem:
3 x max x 22 kg
docela dobrý trénink... bradla potěšila
---------------------------------------- Videa:
- bradla:
- včerejší přítahy JČ (techniku berte s rezervou , ale záda to bralo hodně dobře :)
I ta technika pritahu vzhledem k te vaze jednorucky je celkem solidni, to jsem cekal mnohem vetsi prasarnu.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
